voedingssupplementen zijn tegenwoordig steeds belangrijker geworden. Waarom? Zo veel van de voedingsmiddelen die we eten zijn sterk verwerkt, wat betekent dat het onmogelijk is om alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft van voedsel alleen te ontvangen.

om uzelf te beschermen tegen voedingstekorten en de gevolgen die deze kunnen hebben op uw gezondheid, is het belangrijk om opgeleid te worden, naar uw lichaam te luisteren en het te voorzien van wat het nodig heeft.

een supplement waar vandaag veel over wordt gesproken is methylfolaat. Dit kan een lastige aanvulling om te begrijpen, omdat het komt in verschillende vormen, die heeft geleid tot veel verwarring in de gezondheidsindustrie.

echter, je lichaam telt op methylfolaat om op zijn best te functioneren, dus het is belangrijk om te weten wat het is, wat het voor je doet, en hoe je ervoor kunt zorgen dat je genoeg krijgt! Het is een ingrediënt dat we zeer serieus nemen over het opnemen in onze voedende lactatie Eiwit Poeder voor onze mama ‘ s.

volg mee als we alles afbreken wat je moet weten over methylfolaat:

Wat Is methylfolaat?

methylfolaat is de zuiverste vorm van vitamine B9. Het is essentieel voor stemming, cognitie, gedrag, en de algehele gezondheid van hersenen en lichaam. Volgens BrainMD helpt het op 4 belangrijke manieren:

1. bevordert een gezonde stemming: methylfolaat is de meest actieve vorm van folaat, een vitamine die methylgroepen bevat die nodig zijn voor veel verschillende hersenfuncties, waaronder stemming. In klinische proeven werd bewezen dat het methyldeficiëntie corrigeerde en positieve stemming en algehele gezondheid van de hersenen ondersteunde.
2. bron van methylgroepen met een hoge biologische beschikbaarheid: om het lichaam folaten uit de voeding (uit levensmiddelen of supplementen) te laten gebruiken, moeten deze eerst worden omgezet in methylfolaat. Echter, meer dan 1 op de 4 mensen zijn inefficiënt in het omzetten van folaten naar methylfolaat, omdat de enzymen die betrokken zijn bij het conversieproces vaak mutaties dragen die hun functie aantasten (dit wordt MTHFR-mutatie genoemd). Het juiste methylfolaat supplement heeft de mogelijkheid om deze enzymen te omzeilen en direct methyl te leveren om de uitgebreide netwerken van methylmetabolisme in het lichaam te beheren.
3. bevordert de metabole Recycling van homocysteïne: homocysteïne is een bijproduct van dezelfde productie van methylfolaat en het aminozuur methionine. Als het zich ophoopt in het bloed of andere weefsels, kan het giftig worden. Methylfolaat verwijdert echter zijn toxische potentieel door de recycling van homocysteïne tot methionine te vergemakkelijken.
4. ondersteunt de gezondheid van de hersenen gedurende de hele levensduur: Methyl, dat afkomstig is van methylfolaat, is nodig vanaf het moment van bevruchting van het menselijke ei via de ontwikkeling van de hersenen, het hart en andere organen, tot de geboorte en over de rest van de menselijke levensduur. Onze cellen vereisen methylgroepen om DNA te creëren, DNA-schade te herstellen en het gebruik van DNA te reguleren. Onze zenuwcellen vertrouwen ook op methyl om stemming en slaap te reguleren. Methylfolaat is noodzakelijk voor zowel de gezondheid van de hersenen als ons welzijn in het algemeen.

uw lichaam kan folaat niet alleen produceren, wat betekent dat het iets is dat we moeten halen uit het voedsel dat we eten. Zoals eerder gezegd, krijgen we echter vaak niet genoeg voedingsstoffen die we vandaag nodig hebben vanwege de manier waarop ons voedsel wordt verwerkt, wat betekent dat we ons dan moeten wenden tot supplementen.

methylfolaat vs. folaat vs. conventioneel foliumzuur

dus wat is het verschil tussen methylfolaat, folaat en foliumzuur?

methylfolaat is de actieve en natuurlijke vorm van folaat, ook bekend als vitamine B9. Wanneer we foliumzuur nemen (foliumzuur is de synthetische vorm van folaat), vertrouwen we op Methyleentetrahydrofolaatreductase (MTHFR), een gen en enzym dat door het hele lichaam wordt aangetroffen en dat foliumzuur omzet in zijn actieve vorm, L-methylfolaat. Dit proces is van cruciaal belang voor het lichaam met voldoende folaat.

bij patiënten met een genmutatie die het MTHFR-enzym beïnvloedt, zijn hun lichamen niet in staat foliumzuur om te zetten in methylfolaat. Om deze reden is het belangrijk voor hen om methylfolaat te nemen in plaats van alleen foliumzuur, zodat hun lichaam de vitamine kan gebruiken.

als iemand met een genmutatie of een digestieve aandoening foliumzuur gebruikt, kan dit resulteren in onvermetaboliseerd foliumzuur dat in verband is gebracht met een slechte immuunfunctie en een verscheidenheid aan andere gezondheidsaandoeningen.

folaat is de natuurlijke vorm van vitamine B9, het komt van nature voor in sommige groenten.

Waarom is methylfolaat beter?

vanwege de risico ‘ s die verbonden kunnen zijn aan het gebruik van foliumzuur, is aangetoond dat de inname van methylfolaat een veel veiligere en effectievere route is. Door methylfolaat in te nemen, hoeft u zich geen zorgen te maken of uw lichaam daadwerkelijk de vruchten daarvan plukt!waarom bevatten veel supplementen op de markt foliumzuur in plaats van methylfolaat? Methylfolaat is een duur en duur Ingrediënt. Of u nu iemand bent die lijdt aan een aandoening zoals MTHFR of niet, het is altijd het beste geméthyleerde B-vitamines zijn een betere optie. Je lichaam zal je bedanken!

heb ik een tekort aan foliumzuur?

Op dit moment denkt u misschien: ‘heb ik een tekort aan folaat?”

folaatdeficiëntie is een veel voorkomend probleem, aangezien er in de VS per jaar meer dan 200.000 gevallen zijn en 30-40% van de vrouwen niet in staat zijn het synthetische folaat (foliumzuur) dat in veel producten wordt aangetroffen, te metaboliseren. Wanneer iemand lijdt aan deze aandoening, kan dit resulteren in een onvoldoende aantal gezonde rode bloedcellen, ook wel bloedarmoede genoemd.

dus hoe weet je of je folaatdeficiëntie hebt? Hier zijn enkele symptomen om op te letten:

• Gebrek aan energie
• Bleke huid
• aften en/of een gezwollen tong
• Prikkelbaarheid
• een Slechte werking van het immuunsysteem
• Voortijdig grijzend haar
• Constipatie en/of een opgeblazen gevoel
• Hoofdpijn
• gewichtsverlies
• Kortademigheid

Zwangerschap & Borstvoeding

Veel vrouwen zijn zich bewust van het belang van het verkrijgen van voldoende foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap, echter, het is ook net zo belangrijk tijdens het geven van borstvoeding.

volgens WebMD is de aanbevolen dagelijkse inname van foliumzuur vóór (het is het beste om te beginnen met het innemen van folaat één maand voordat u zwanger wordt) en tijdens de zwangerschap 400 microgram (mcg). Waarom?

het vinden van manieren om folaat op te nemen in uw dieet en via supplementen kan helpen geboorteafwijkingen van de hersenen, het ruggenmerg en de neurale buis van uw baby te voorkomen. Bovendien kan het helpen het risico van andere geboorteafwijkingen van uw baby te verminderen, zoals gespleten lip, gespleten gehemelte en bepaalde soorten hartafwijkingen.

naast het beschermen van uw baby gedurende de zwangerschap, is folaat ook van cruciaal belang voor uw gezondheid. Het voldoen aan uw aanbevolen dagelijkse inname kan de kans op het ontwikkelen van bloedarmoede verminderen, helpen bij DNA-synthese, en helpen met de snelle groei van de placenta en uw zich ontwikkelende baby.

dus hoe zit het na de geboorte van de baby? Moeders die borstvoeding geven hebben meer energie en vitamines nodig om aan hun verhoogde voedingsbehoeften te voldoen, folaat is een van hen. Folaat wordt uitgescheiden in de moedermelk ten koste van de moeder, wat betekent dat als de moeder niet genoeg krijgt, de baby uit haar eigen winkels zal nemen en haar in gevaar brengt van folaatdeficiëntie.

daarom is het belangrijk om uw aanbevolen dagelijkse inname van foliumzuur tijdens de periode van borstvoeding voort te zetten, zodat u voor uw kleintje kunt zorgen.

wilt u meer weten over borstvoeding? Bekijk onze borstvoeding Gids Voor nieuwe moeders.

manieren om folaat in uw dieet op te nemen

folaat komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:

• Linzen
• Avocado ‘ s
• Citrus vruchten (papaya, sinaasappels, grapefruit, aardbeien, frambozen)
• Gedroogde bonen, erwten en noten
• Donker groene groenten (spinazie, boerenkool, mosterd greens, romaine sla)
• Maïs
• Selderij
• Wortelen
• Squash

Niet alleen zijn deze voedingsmiddelen rijk foliumzuur, maar velen van hen bevatten ook andere voedingsstoffen nodig tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding, zoals vezels, ijzer en calcium. Beschouw deze voedingsmiddelen nietjes op uw boodschappenlijstje tijdens deze periode van tijd, en zelfs daarbuiten!

als het gaat om het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet, wees niet bang om creatief te worden! De sleutel is om een paar recepten die u echt genieten te vinden. Misschien is het avocado toast besprenkeld met chia zaden, een worteltaart smoothie, of een zwarte bonen, maïs, en spinazie salade.

Hoe kan Majka helpen

hier bij Majka zijn we toegewijd aan het creëren van producten die het moederschap voeden en de voedingskloven opvullen die zich in uw dieet kunnen bevinden. Daarom zijn we er trots op dat Majka producten methylfolate gebruiken, de actieve vorm van folaat die gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen en gemetaboliseerd.

ons voedende Lactatieproteïnepoeder bevat 100% van de aanbevolen DV methylfolaat. Het toevoegen van een schepje aan je dagelijkse smoothie kan zorgen voor de perfecte snack of gezond ontbijt.

Op zoek naar smoothie receptideeën? Bekijk zeker ons ultieme lactatie Smoothie recept en worteltaart-geïnspireerde Smoothie Recept.

Als u op zoek bent naar meer informatie over borstvoeding en voeding, bekijk dan deze gratis bronnen en blogberichten:

melkvoorziening 101: Hoe verhoogt u uw melkvoorraad

eiwitshakes voor moeders die borstvoeding geven

10 kruiden die de melkvoorraad verhogen

zich uitgeput voelen? Vul Deze Borstvoeding Dieet Gids

Essentiële Vitamines die U Nodig hebt Postpartum

——————————————————————————————

Cara Halber is gepassioneerd over het voeden van nieuwe moeders als een Geregistreerde Holistische Voedingsdeskundige. Ze richt zich op het houden van voedsel heerlijk, eenvoudig en snel, zodat je meer kunt doen waar je van houdt met meer energie, duidelijkheid & gemoedsrust.