wilt u afgezwakte buikspieren en een vlakkere maag? Als alle DVD’ s, trainingsgizmo ‘ s en “buik-vetverbrandende” pillen, boeken en diëten die er zijn enige indicatie zijn, zijn we geobsedeerd met het afslanken van onze middensecties, en voor een goede reden. Een platte maag ziet er niet alleen geweldig uit; het is ook een zegen voor uw gezondheid—vooral in vergelijking met abdominale obesitas, die gecorreleerd is met verschillende gezondheidsrisico ‘ s).maar brengen al deze buikspieren-trainingsproducten ons echt dichter bij de buikspieren van onze dromen? Zo niet, dan is het waarschijnlijk uw eigen schuld niet. Zoveel onnauwkeurige informatie circuleert al zoveel jaren, dat er weinig spieren meer verkeerd begrepen zijn dan de buikspieren. Ik heb zoveel fouten uit de eerste hand gezien dat ik dacht dat het tijd was om de verwarring op te ruimen.
als het gaat om het trainen van je buikspieren, is er een goede en verkeerde manier om het te doen. Bent u schuldig aan een van deze top abs-training fouten? Zoek het uit!

#1: over-Crunching
Als u denkt aan crunches wanneer u denkt aan het werken met uw abs, bent u niet alleen. Crunches zijn een geweldige manier om de abs te richten, maar er zijn meer effectieve manieren om uit te werken! Voor een, crunches vooral werken slechts een van de spiergroepen in je kern: de rectus abdominis. En ze werken maar vanuit één hoek. U kunt uw buikspieren trainen zonder elke keer een crunch te doen, en als crunches uw go-to abs-oefening zijn, is het waarschijnlijk tijd dat je doet! Behoefte aan een aantal crunch-vrije workout ideeën? Bekijk mijn 10 minuten Crunchless Core Workout en deze No-Crunch Workout met een bal, evenals SparkPeople ’s core oefening demo’ s.
# 2: Het doen van te veel herhalingen
Het is niet nodig om 50, 100 of duizenden crunches per dag te doen. Veel mensen doen meer, denken dat het hen zal helpen spot-verminderen (vet te verliezen) uit de buik, maar dat is een mythe. In feite, als u uw oefeningen correct doet, 8-15 herhalingen zijn alles wat je nodig hebt om die spieren te richten en resultaten te krijgen. Hier is een eenvoudige regel: Train de buikspieren zoals je zou elke andere spier, die meestal gaat 1-3 sets van 8-20 herhalingen per oefening.
# 3 in de eerste plaats een Abs-Routine hebben
heeft u een abs-routine? Of het nu een DVD, een stuk van de apparatuur, of gewoon een reeks van oefeningen, het doen van dezelfde oefeningen elke keer dat u werkt uw buikspieren zal je alleen maar tot nu toe. Uw buikspieren routine zal worden, goed, routine, en u zult niet meer uitdagen uw spieren. Verander uw workouts en mix up van uw oefeningen regelmatig, met inbegrip van een verscheidenheid van bewegingen om uw buikspieren te werken op verschillende manieren (zie fout #7 hieronder).

# 4 niet gericht op vorm
als je een buikoefening doet en je voelt het niet echt, ga ik je een koude, harde waarheid vertellen: het is waarschijnlijk niet omdat je super sterk en fit bent. Waarschijnlijker, je doet het niet goed. De sleutel tot echt werken uw buikspieren is om zich te concentreren op uw vorm, door diep betrokken uw buikspieren tijdens elke beweging. Dit wordt vaak beschreven als “het trekken van uw navel naar uw wervelkolom,” of “scheppen” de abs naar binnen en het zal u helpen meer spiervezels (vooral de dwarse abs), waardoor elke herhaling effectiever. En wist je: mentaal focussen op de spieren die je probeert te betrekken tijdens elke oefening (abs of anderszins) maakt eigenlijk een verschil in hoe goed je de beweging uit te voeren? Probeer het de volgende keer en je zult een verschil merken!geloven in buikvet branders kunnen specifieke voedingsmiddelen, voedingsstoffen, dieetpillen of supplementen echt op buikvet richten en je helpen het weg te smelten? Waarschijnlijk niet. Er is wat onderzoek om aan te tonen dat bepaalde voedingsstoffen kunnen helpen mensen verliezen meer buikvet, maar de meeste van dit “onderzoek” is schetsmatig op zijn best—slecht gecontroleerd, slecht ontworpen, en niet goed gerepliceerd. Het zou leuk zijn om te denken dat je gewoon een exotische bes of peper—of pop een pil die ze bevat—en smelt weg de centimeter van je taille, maar val niet voor deze hype. De persoon die u vertelt dat elk voedsel of product vet kan verbranden van je buik heeft één doel in het achterhoofd: het verkopen van je iets. Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is het waarschijnlijk wel zo!
#6 de rectus abdominis (of abs, kortweg) loopt langs de voorkant van de romp, van het midden van de ribbenkast tot aan het schaambeen. Dit zijn de belangrijkste spieren die werken wanneer u een soort van “kraken” beweging (spinale flexie). Maar je romp strekt zich ook uit, buigt en draait—en al die bewegingen zouden deel moeten uitmaken van je buikspiertrainingsrepertoire. Uw schuine (die diagonaal over uw midden lopen) actief tijdens laterale flexie en rotatie; de transversale abdominis (een lange spier die horizontaal onder de rectus abdominis loopt) werkt als een brace tijdens plankachtige oefeningen en is zeer gericht tijdens Pilates; en uw rug (erector spinae spieren langs de wervelkolom) is de primaire mover tijdens spinale extensie, waar de meeste mensen niet genoeg van doen. Een goede vuistregel is dat elke keer dat je je buikspieren traint, je ook de schuine en onderrug moet richten (meer daarover hieronder).

# 7 werkt alleen vanuit één hoek
Ik heb dit hierboven al besproken. De meeste mensen werken alleen hun buikspieren door het doen van flexie (kraken bewegingen), maar een solide abs trainingsprogramma moet meerdere hoeken en bereiken van de beweging omvatten. Hier zijn enkele voorbeelden om je te helpen de vele manieren te begrijpen om je kern te bewegen. (Deze 15 minuten durende routine bevat al deze bewegingen in één training!):

• spinale flexie (werkt meestal de rectus abdominis). Voorbeelden zijn alle variaties van crunches.
• spinale rotatie (werkt meestal de schuine). Voorbeelden zijn fiets crunches (die flexie combineren met rotatie), zittende wendingen en staande wendingen.
• spinale extensie (werkt meestal de erector spinae). Voorbeelden zijn back extensions, superman, en zwemmen.
• laterale spinale flexie (werkt de erector spinae, rectus abdominis en schuinen). Voorbeelden zijn zijbuigingen met halters, of zonder apparatuur.
• verkwikkende, balancerende, stabiliserende en isometrische oefeningen (werk de gehele kern in verschillende mate). Dit zijn allemaal verschillende soorten oefeningen, maar ik gooi ze in een catch all “andere” categorie hier. Voorbeelden zijn plank, brug-ups, dolfijn pose, zijplank, en vogel honden (quadruped arm en been liften).

#8 Spot Training
Het zal u misschien verbazen dat de meeste mensen daadwerkelijk sterke, gedefinieerde buikspieren hebben…ze zijn toevallig bedekt met een laag vet. Hoe kom je van die vetlaag af? Meer crunches, toch? Verkeerd. Meer van de bovenstaande oefeningen? Ook fout. Alle buikspieren-toning oefeningen in de wereld zal niet branden het vet op de top van de spier. Om dit te bereiken, heb je een combinatie van cardio-oefening en een gezond dieet nodig om een calorie-tekort te creëren dat nodig is om gewicht te verliezen. Krijg een gratis gewichtsverlies maaltijd plan op SparkPeople.com.
# 9 uw buikspieren negeren wanneer
niet wordt uitgeoefend wil ik u geen gemengde berichten geven. De oefeningen vermeld in # 7 zijn geweldige manieren om je buikspieren te richten en ze te versterken. Zo ‘ n beweging hoort bij je training. Maar wist u dat uw buikspieren ook een rol spelen in balans, houding en stabilisatie tijdens allerlei dagelijkse bewegingen en oefeningen—van wandelen tot uw auto tot hoesten tot hurken? Het is waar. Ze houden zich altijd een beetje bezig tijdens alledaagse activiteiten, zelfs als je er niet aan denkt. Maar je kunt (en moet) vaker aan ze denken. De volgende keer dat je een van mijn trainingsvideo ‘ s volgt, merk dan op hoe vaak ik je eraan herinner om “je buikspieren te gebruiken”—zelfs als je aan je armen, rug of benen werkt. Dit zal je vorm en controle tijdens de oefening versterken, en het geeft die dwarse buikspieren ook iets extra ‘ s om aan te werken (wat je ook beschermt tegen blessures). Probeer overdag meer aan je buikspieren te denken. U zult zitten groter, helpen versterken die diepe buikspier, en presteren beter rondom!
#10 met behulp van Abs-Trainingsgizmo ‘ s
elk jaar komt een nieuwe gadget op de markt om u te helpen “the abs of your dreams” te bereiken en verkoopt miljoenen. Machines die swingen, rollen, rock, schudden, glijden, en maken abs training kijken oh zo gemakkelijk! Werken sommige van deze machines je buikspieren? Ervoor. Zal het gebruik van die machine alleen helpen om wasbord abs te krijgen? Sorry, maar nee. Denk na over de hierboven genoemde fouten. Met behulp van een abs-workout machine betekent dat je veel van de bovenstaande fouten maakt: spottraining, het verwaarlozen van andere bewegingen, het doen van dezelfde routine, het doen van te veel herhalingen, enz. Hun commercials lijken misschien indrukwekkend en realistisch, maar ik raad je aan om je geld te sparen. Het echte geheim van het krijgen van het soort resultaten gezien in die commercials is niet over de gadget helemaal. Het gaat over dieet, cardio, en goede buikspieren training, die geen apparatuur vereist.bent u schuldig aan een van deze fouten? Heb je nog anderen om aan mijn lijst toe te voegen? Wat is je favoriete manier om je buikspieren te werken?