de volgende tips kunnen een persoon helpen snel en veilig aan gewicht te komen:

eet drie tot vijf maaltijden per dag

het eten van ten minste drie maaltijden per dag kan het gemakkelijker maken om de calorie-inname te verhogen. Snacken tussen de maaltijden kan ook helpen om het aantal calorieën in het dieet te verhogen.

gewichtstraining

gewichttraining ten minste drie keer per week is essentieel voor een gezonde gewichtstoename. Dit zal helpen bij het verkrijgen en handhaven van spiermassa.

om door te gaan met het verkrijgen van magere lichaamsmassa, moet een persoon variëren en zijn workouts ontwikkelen door het gewicht te verhogen dat hij / zij optilt of het aantal herhalingen of sets.

samengestelde bewegingen zijn een manier waarop een persoon effectief spieren kan opbouwen. Deze omvatten gewicht liften die veelvoudige spiergroepen, zoals deadlifts, squats, en bankpersen betrekken.

mensen die regelmatig trainen, moeten aandacht besteden aan hun calorie-inname om ervoor te zorgen dat ze hun lichaam voorzien van voldoende brandstof.

eet voldoende eiwit

een dieet met de juiste hoeveelheid eiwit zal de spiergroei ondersteunen. In combinatie met regelmatige gewichtstraining zal het consumeren van 0,8–2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht de spiermassa van een persoon verhogen. Dit is essentieel voor een gezonde gewichtstoename.

voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte omvatten eieren, vlees, vis, noten en peulvruchten.

eet maaltijden met vezelige koolhydraten en gezonde vetten

met inbegrip van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezelige koolhydraten en gezonde vetten in elke maaltijd zal helpen om het aantal calorieën en voedingsstoffen in het dieet te verhogen.

deze voedingsmiddelen vormen een essentiële energiebron om een regelmatige lichaamsbeweging te handhaven en de spiergroei te ondersteunen. Mensen moeten gebruik maken van whole-food bronnen van koolhydraten, zoals bruine rijst en bonen, in plaats van geraffineerde en verwerkte bronnen.het onderscheid tussen gezonde en ongezonde vetten is essentieel. Gezonde vetten zijn over het algemeen enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetten, die voorkomen in voedingsmiddelen zoals noten, avocado, plantaardige oliën en vis.

ongezonde vetten omvatten verzadigde vetten en transvetten. Een gezond dieet zou verzadigde vetten moeten beperken en toegevoegde transvetten moeten vermijden. Deze soorten vetten worden gevonden in gebakken en gebakken voedsel evenals in vet vlees zoals rundvlees, varkensvlees, en Lam.

Drink calorierijke smoothies of shakes

mensen met een kleine eetlust kunnen een calorierijke shake of smoothie aantrekkelijker vinden dan een grote maaltijd. Deze leveren voedingsstoffen-dichte calorieën zonder dat een persoon het gevoel overdreven vol.

geschikte smoothies kunnen de volgende ingrediënten bevatten:

• notenboter
• vruchten
• melk
• yoghurt
• noten
• zaden
• greens, zoals spinazie

zoek hulp waar nodig

gezondheids-en fitnessdeskundigen geven motivatie en nuttig advies voor het ontwikkelen van dieet-en lichaamsbeweging plannen om gezonde gewichtstoename te ondersteunen.

evenzo zal een geregistreerde diëtist maaltijdplannen kunnen verstrekken om de calorie-inname te verhogen. Ook kunnen ze helpen om ervoor te zorgen dat een persoon veilig aan gewicht wint.