Share

fietsen. Draaien. Dans. Wandel. Kickboksen. Als het gaat om cardiovasculaire oefeningen, de opties zijn eindeloos om uw algehele kwaliteit van leven te verbeteren.

als onderdeel van een algehele hart-gezonde levensstijl, kan regelmatige cardio-oefening niet alleen leiden tot plooien in uw rust bloeddruk en hartslag, maar deze fundamentele veranderingen kunnen ook betekenen dat uw hart niet hoeft te werken onnodig hard de hele tijd, zegt klinische inspanningsfysioloog Erik Van Iterson, PhD, MS.

maar hoe vaak moet je cardio doen om de voordelen voor de gezondheid te plukken? De American Heart Association adviseert het bereiken van ten minste 150 minuten van matige-intensiteit hart-pompende oefening of 75 minuten van krachtige-intensiteit oefening verspreid over de meeste dagen van de week.

” probeer vijf of meer dagen per week een training van 30 minuten te volgen die je hartslag verhoogt voor de duur van de activiteit,” zegt Dr.Van Iterson. “Of probeer drie, 10 minuten workouts, vijf of meer dagen per week.”

De voordelen van cardio gaan verder dan alleen uw hart. Dr. Van Iterson legt uit hoe het je hele lichaam beïnvloedt:

hersenen en gewrichten

Cardio-oefening kan de gezondheid van de hersenen en gewrichten ten goede komen. Eén studie meldde dat fysieke activiteit het risico op dementie kan verminderen, ongeacht welke leeftijd je bent. Andere voordelen zijn:

• verhoogt de bloedstroom en vermindert de kans op een beroerte.
• verbetert het geheugen-en denkvermogen.
• bestrijdt de afname van het functioneren van de hersenen met de leeftijd.
• helpt beschermen tegen het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer.
• bestrijdt osteoporose en vermindert de kans op een heupfractuur.
• helpt bij het behandelen van artritis ongemak en behoudt het bewegingsbereik van de gewrichten.

huid, spieren en gewicht

hoe u ook beweegt, actief zijn helpt de bloedsomloop te verhogen, wat leidt tot een duidelijkere en gezondere huid. Andere voordelen voor de gezondheid kan gaan veel dieper dan alleen je huid, te.

wanneer u uw spieren bewerkt, verhoogt het de zuurstoftoevoer, waardoor spieren harder kunnen werken. Na verloop van tijd, regelmatige cardio-oefening kunt uw spieren aan te passen aan een verhoogde werkbelasting, waardoor regelmatige activiteiten lijken gemakkelijker.

wanneer gecombineerd met een hart-gezonde voeding plan, veilig gewichtsverlies komt met het doen van regelmatige cardio-oefening. Niet alleen heb je minder kans om ziekten zoals diabetes, bepaalde kankers en hart-en vaatziekten te ontwikkelen, maar je lichaam kan gemakkelijker bloed circuleren. Minder zittijd en meer lichaamsbeweging helpt u ook een gezond gewicht te behouden door meer calorieën te verbranden gedurende de dag.

Pancreas, longen en bloed

uw pancreas is het orgaan dat helpt het voedsel dat u eet om te zetten voor energie, terwijl het ook helpt bij de spijsvertering. Actief blijven helpt verbetert de bloedsuikerspiegel controle, vermindert stress op dit vitale orgaan en vermindert uw kans op het ontwikkelen van type 2 diabetes. Het helpt ook verbetert goede cholesterolniveaus terwijl het verlagen van bloedvetten.

“uw longen zijn ook positief beïnvloed door fysieke activiteit,” zegt Dr.Van Iterson. “Cardio helpt verminderen hoe vaak je moet ademen als oefening vermogen verbetert en kan leiden tot vermindering van vermoeidheid en kortademigheid bij chronische longproblemen.”

seksuele functie

Wist u dat uw favoriete lichamelijke activiteit de seksuele functie helpt? Het is waar — het vermindert de kans op erectiestoornissen bij mannen en leidt tot verhoogde opwinding voor vrouwen.

Een studie meldde dat actief blijven de erectiele functie verbetert en een beschermende factor bleek te zijn tegen erectiele problemen, terwijl een andere studie bleek dat positief lichaamsbeeld en psychologische gezondheid als gevolg van lichaamsbeweging verhoogd seksueel welzijn bij vrouwen.

stemming

onze stemmingen fluctueren op een dagelijkse basis, maar actief blijven helpt uw stemming te stimuleren, vooral na een stressvolle dag. Dus de volgende keer dat je gestrest bent of een slechte dag hebt, begin dan met bewegen.

” niet alleen dat, maar het bestrijdt depressie, verbetert je gevoel van eigenwaarde en laat spanningsbestrijdende hormonen zoals serotonine, dopamine en noradrenaline vrij,” zegt Dr.Van Iterson.

slaap en energie

Er is een reden waarom u zich geweldig voelt na een training. Oefening helpt uw energie door het vrijgeven van endorfines, waardoor u meer, blijvende energie gedurende uw dag. Als het gaat om het slaan van de lakens, worstelen om in slaap te vallen is het laatste wat je wilt na die lange, drukke dag. Het goede nieuws is dat cardio helpt u Dommelen sneller en bevordert REM slaap.

“zorg ervoor dat rigoureuze oefening te dicht bij bed wordt vermeden of je zult te energiek zijn om schapen te tellen”, waarschuwt Dr.Van Iterson.

pak je trainingskleding en trek je sneakers aan, je versterkt niet alleen je immuunsysteem — waardoor je uit de buurt blijft van verkoudheid of griep — maar door je cardiorespiratoire conditie te verbeteren, vergroot je ook je kans om langer te leven.

Share

bloeddruk cardio oefening oefening en gezondheid van het hart hart gezonde voeding infographic