auditie voor een school of bedrijf, en ze zullen waarschijnlijk vragen om een foto in arabesque. De positie onthult niet alleen veel over het vermogen van een danser, maar is ook een fundamentele bouwsteen voor meer geavanceerde bewegingen, zoals penché of arabesque turn. Naast techniek, kan het de belichaming zijn van gratie en elegantie op het podium, waardoor onvergetelijke beelden worden gecreëerd—probeer je het Zwanenmeer of Balanchine ‘ s Serenade voor te stellen zonder een arabesk.

toch zijn veel dansers ontevreden over hun arabeske lijnen, en studenten vragen vaak hoe ze hun extensies kunnen verbeteren. (Social media berichten van dansers met extreme flexibiliteit helpen niet! In een poging om het achterbeen hoger te tillen, kunnen dansers plaatsing opofferen en onbewust hun positie in het proces verstoren. Hoe kunt u de hoogte van uw rugbeen te verbeteren met behoud van de juiste plaatsing en opkomst? We spraken met een paar experts om de wetenschap achter deze stap beter te begrijpen.

welke spieren gebruik ik?

om een 90-graden verlenging te bereiken, moeten de spieren in de heupen en de wervelkolom worden verlengd en uitgerekt. “De heupverlengers (bilspieren en hamstrings) en rugverlengers (spieren die je rug in een boog houden) zijn de primaire spieren om je rugbeen in arabesque te houden, maar het is ook belangrijk om de diepe heupspieren te onthouden om de rotatie van je heup te controleren,” zegt Julie Daugherty, MPT/CMPT en fysiotherapeut voor American Ballet Theatre.

in arabesque moeten de staande enkel en knie stil blijven staan als het werkbeen omhoog gaat—het heupgewricht start het bewegingsbereik. “De stabiliteit en kracht van het staande been is essentieel om een sterke basis van ondersteuning te geven,” zegt Daugherty, terwijl het goed uitlijnen van de staande knie en voet cruciaal is voor het handhaven van de heup plaatsing.

Waarom zijn sommige dansers in staat om het achterste been moeiteloos op te tillen, terwijl anderen worstelen? Daugherty wijst op een verscheidenheid van factoren, met inbegrip van anatomische beperkingen in de wervelkolom of heup (“zowel benige en ligamenteuze,” legt ze uit), strakke voorste heup ligamenten of Lies spieren, en spieronevenwichtigheden of zwakheden. Het is niet genoeg om alleen te rekken-het verbeteren van uw Arabesque hoogte vereist aandacht voor zowel kracht en flexibiliteit. (Voor een gerichte conditionering, Klik hier.)

Israel Zavaleta Escobedo, Courtesy Orlando Ballet

de staande enkel en knie moeten stil blijven als het werkende been omhoog gaat—het heupgewricht initieert het bewegingsbereik.

wat maakt een goede Arabesk?

“Ik zie liever een mooie en smaakvolle lijn dan een vervormde,” zegt San Francisco Ballet School instructeur Anne-Sophie Rodriguez. “Het begint en eindigt allemaal met het steunbeen en de heup. Wanneer de opkomst wordt gehouden, wat resulteert in het rechttrekken van de staande heup, kunnen we opbouwen tot een hoge arabesk die zowel elegant als gezond en nuttig is voor onze techniek.”

wanneer dansers een aanvraag indienen bij de ADC / IBC, moeten ze een arabesque Foto indienen voor een jury om te beoordelen. Audrianna Broad, oprichter en voorzitter van ADC|IBC, zegt dat de foto ‘ s worden gebruikt als “een aanvulling om te helpen bij het bepalen van de geschiktheid voor programma’ s, grotendeels omdat de positie is zeer veelzeggend van het huidige niveau en de opleiding achtergrond van de danseres.”Voegt ze toe: “Eerste arabesque wordt relatief vroeg geïntroduceerd bij studenten, en toch is het een van de moeilijkste posities om goed uit te voeren.”

voor wat Rodriguez zoekt, zegt ze, ” het bewustzijn moet zijn op het houden van het bekken/heup complex opgetild zodat het bekken niet meer kantelt dan nodig is voor de specifieke anatomie van elke danser.”Ze gaat verder,” Squaring de ribben naar voren en verankeren van de ondersteunende schouder naar beneden en terug zijn de volgende stappen waar ik aan zou willen werken.”

dan is er de energie die volgens Rodriguez door het lichaam zou moeten stralen: “Naar beneden in de vloer, naar voren door de ogen en vingers van de voorhand, terug door de voet en terug, en terug/kant door de zijarm.”

veelvoorkomende fouten

veel dansers plaatsen een te grote waarde op de hoogte van het been en vervormen hun lijn doordat de heup kan optillen en openen. “Zowel studenten als professionals vergeten dat elke positie begint met de plaatsing van het staande been,” merkt Rodriguez.

bij het bekijken van foto ‘ s van concurrenten, heeft Broad vergelijkbare feedback: “de verticale uitlijning van de staande heup is de eerste plaats waar mijn oog graviteert. Als kantelen optreedt, ga ik verder om te zien hoe andere gebieden van het lichaam worden beïnvloed.”Het naar voren kantelen van je bekken beperkt de opkomst—wat kan resulteren in pronatie (inrollen) op de staande enkel—en zorgt ervoor dat de schouders en romp uit de uitlijning draaien.

een andere veel voorkomende fout doet zich voor wanneer de achterpoot diagonaal opengaat; dansers moeten eerst oefenen om hun plaatsing in tendu derrière te vinden en dan het been optillen (zonder het zijwaarts te laten drijven).

in de zoektocht naar extensie hebben dansers ook de neiging om het been omhoog te “slaan” zonder de controle te behouden. “Het is belangrijk om de beweging niet verder te forceren dan waar je je lage rug kunt ondersteunen”, zegt Daugherty. “Kraken in de lage rug om het achterste been hoger te tillen is het grootste probleem dat ik zie.”Dit kan uiteindelijk leiden tot ernstige verwondingen, zoals een stressfractuur in de wervelkolom (spondylolyse), of rugstammen, getrokken spieren en hernia’ s.

de controle, balans en focus die nodig zijn om arabesque te beheersen zijn dezelfde instrumenten die nodig zijn om te slagen in het hele ballet. Door met bewustzijn en intentie te werken, kunnen dansers naar een hoger been werken met behoud van de uitlijning en zuiverheid van beweging.