leer van deze complete gids over spierspanning en weet wat u moet doen als u uw spieren scheurt of trekt. Klik om te begrijpen wanneer te gaan voor thuisbehandeling en wanneer een arts te bezoeken!

illustratie van spierspanning die inspanning veroorzaakt

spierspanning definitie: Wat is spierspanning/ Spierscheurtjes/ gescheurde spier/getrokken spier

spierspanning wat betekent

spierspanning of getrokken spier is een inwendig letsel aan pees en / of spier, waarbij een samentrekking, scheur of overstrekking in spiervezels pijn, ribben, quads, blauwe plekken, verkleuring of stijfheid veroorzaakt op gelokaliseerd gebied.

redenen: waarom spierstammen optreden?

soms in ons dagelijks leven of tijdens het trainen, rekken we onze spieren buiten hun grenzen. En soms contracteren we ze onbewust te sterk. Het veroorzaakt scheuren in spiervezels en maakt dat deel niet in staat om te bewegen of goed functioneren. In beide bovengenoemde gevallen hangt het niveau van ernst af van de volgende twee parameters:

1. in hoeverre zijn de spieren uitgerekt of samengetrokken? Dat wil zeggen, de graad.
2. hoeveel spiervezels zijn gescheurd, uitgerekt of aangetast? Dat wil zeggen, de ernst.

deze twee besluiten dat het geval licht, matig of ernstig is. Afhankelijk van de functionaliteit van het lichaamsdeel en het niveau van de schade, is deze spierscheur of spierspanning ingedeeld in drie graden (graden).

spierscheur of spierspanning: normaal lichaamsmechanisme Vs problematisch

Spierscheurtjes maken ook deel uit van ons lichaamsmechanisme. Maar deze scheur is erg klein, wat een normale afbraak genoemd kan worden.

risicofactoren voor spierspanning

De kleine scheurtjes treden op tijdens of tijdens het:

1. rigoureuze oefening
2. zware training
3. Krachttrainingsschema

de kans op het krijgen van een getrokken spier of gescheurde spier neemt toe tijdens rigoureuze training of sportactiviteit. Alle atletische sporten impliceren enige risico al, maar toch contact sporten dragen een hoger risico van een spier scheur. Dergelijke sporten omvatten voetbal, tennis en basketbal. De reden hiervoor is de eis van het nemen van een snelle start, die meestal de neiging om een risico van spanning te geven.

echter, men moet niet vergeten dat het afstappen van een curb je ook zo ‘ n belasting kan geven. Zelfs u kunt het krijgen tijdens het optillen van een gewichtige cartoon of zware doos ook. Spierspanning van hardlopen komt ook vaak voor.

problematische spierspanning: spierspanning graden (Graad 1, graad 2 of graad 3)

spierspanning vanwege het dragen van zwaar gewicht!

spierspanning / tranen of gescheurde / getrokken spier zijn enkele termen die deel uitmaken van het leven van een sportman of een zware sporter. SPORT LETSEL omvat verstuikingen, spanningen, en ligament verwondingen ook. Ze geven de schade aan spieren of pezen aan. De ernst van een dergelijk probleem wordt geëvalueerd in graden. Wat zeggen de parameters van deze graden? Laten we ons bewust van 3 graden van spanning en weten over spierspanning oorzaken, symptomen, risicofactoren, en graden in de diepte.

spierspanning Graad 1: eerstegraads spierscheur

zoals de graad suggereert, is het geen ernstig probleem. Dit type stam duidt op een kleine scheur in de spier. Wanneer een paar spiervezels worden aangetast door scheuren of stretch, is deze milde soort niet problematisch. Het geeft pijn of gevoeligheid in gewonde spieren, maar de pijn blijft op lage sterkte.

Milde spierspanning Veroorzaakt.

1. uitvoeren van de strenge fysische activiteit of training zonder warming-up voor
2. Te oefenen en vermoeidheid
3. Niet-flexibele lichaam
4. Slechte conditie

Milde spierspanning Symptomen

1. de Spieren en Pijn: Gevoeligheid en pijn in de spieren na het uitvoeren van een activiteit die gaat rekken of gewelddadige samentrekking van de spieren. De lijder voelt pijn die toeneemt wanneer het getroffen deel wordt verplaatst.

de pijn vertraagt geleidelijk als rust wordt gegeven aan het beschadigde spierdeel.

2. spierspanning Pop: Het gewonde deel vertoont geen zwelling of blauwe plekken.
3. de patiënt kan het deel verplaatsen of de beweging stopt niet volledig en tegen de tijd wordt het normaal.

spierstam graad 2: Tweedegraads spierstam

een dergelijke stam geeft de spierscheur van matig niveau aan. Het veroorzaakt pijn aan de lijder, die niet ondraaglijk is, maar toch genoeg om de aandacht te trekken. Zijn ergernis beperkt het bewegende vermogen. In dit geval, als het aantal gewonde spiervezels toeneemt, geven ze relatief ernstige pijn.

Acute of Matige Spier-Stam Oorzaken

1. om uit Te glijden of het uitvoeren van een activiteit met verliezen voet
2. om Te springen, gooien of snel lopen achteloos
3. op Te tillen van zware spullen
4. op Te tillen of trekken met een ongemakkelijke lichaamshouding

Matige Spier-Stam Symptomen:

1. Het hoofdgedeelte krijgt milde zwelling door inspanning.
2. spierspasmen of-kramp.
3. op het moment van spierletsel vertoont het gelokaliseerde gebied van de aangetaste spier een pop.
4. het krachtverlies is merkbaar bij dit type spierspanning.
5. soms vertoont het aangedane lichaamsdeel lichte blauwe plekken of zwelling of beide.

spierspanning graad 3: derdegraads spierspanning

nu is dit een ernstige oproep. Derdegraads spanning wijst op de meest problematische spierscheur. Deze toestand komt wanneer de spiervezel scheurt en wordt de reden voor intense pijn. Zo krijgt de spier all-the-way-through scheur als gevolg van stretch of spanning. De eerste pijn beperkt het vermogen om te bewegen volledig. Soms veroorzaakt het de popsensatie.

Wat gebeurt er binnen en buiten bij spierspanning probleem?

binnen: Onze spieren blijven verbonden met de botten door pees, een sterk koord. Te veel spier-stretch of spier-contractie scheert de spier van pees en dus van het bot. Of soms scheurt het de spier in twee stukken en scheidt ze. De spier verliest zijn normale omtrek door een scherpe breuk. Soms beschadigt deze spierscheur ook de kleine bloedvaten, wat de oorzaak wordt van lokale bloedingen en irritatie aan de zenuwuiteinden. Een dergelijk inwendig letsel van de pees veroorzaakt pijn, ribben, quads verschijnen als blauwe plekken of zwellen.

Buiten: Een stam-beà nvloede lichaamsdeel kan zwellen, roodheid, blauwe plekken vertonen, en zwakte veroorzaken. Het kan pijn in de spieren geven tijdens het verplaatsen van het onderdeel of het gebruik van het nabijgelegen gewricht. Men kan ook open sneden krijgen van een dergelijke blessure.

chronische spierspanning oorzaken

factoren of activiteiten die ernstige spierspanning kunnen veroorzaken zijn::

1. om herhaaldelijk een riskante beweging uit te voeren
2. om sporten te beoefenen zoals tennis, golfen, roeien, honkbal of dergelijk ander spel met een overmatig vermoeid lichaam of in te veel flow
3. om een slechte houding aan te nemen als gewoonte in het dagelijks leven
4. om uw nek of rug gedurende een lange periode verkeerd vast te houden in een ongemakkelijke houding
5. ernstige spierspanning symptomen:
6. de plaats onder de huid waar scheuren optreden, de gescheurde delen van spieren uit elkaar komen en geven kloof of deuk.
7. de contour van de spieren verandert van normaal naar defect.
8. het vermindert blijkbaar de sterkte van die spier. Soms, de lijder verliest de functionaliteit van die spier, volledig.

soorten spierspanning: classificatie van spierspanning volgens lichaamsdelen

Controleer hieronder:

1. spierspanning in de borst
2. spierspanning in de rug
3. spierspanning in de nek
4. Kuitspierspanning
5. Schouderspierspanning

spierspanning of getrokken spier of spierscheur: diagnose, behandeling, revalidatie, RIJST (rust, ijs, compressie, elevatie)

in geval van spierspanning wanneer een arts raadplegen of hulp van een Professional nemen?

als het probleem verband houdt met de spanning, moet men naar een deskundige gaan als:

1. u een knal in de spier voelt of hoort wanneer het letsel optreedt.
2. het geval is ernstige pijn, verkleuring of zwelling in het aangetaste deel.
3. u voelt zwakte in uw spier in vergelijking met de spieren van uw tegenovergestelde lichaamsdeel.
4. u bent onbehaaglijk als gevolg van spierbelasting.
5. huismiddeltjes voor spierspanning of voorafgaande behandelingen verlichten niet met verlichting binnen 24 uur letsel.
6. uw spierspanning vertoont ook na 48 uur de problematische symptomen. In het geval, de milde spierspanning symptomen niet verdwijnen binnen twee dagen na letsel, is het een kwestie van een aantal ernstige oproep.
7. uw lichte spierspanning pijn verergert met de dagen geleden.
8. u kunt uw dagelijkse taken of activiteiten niet uitvoeren vanwege ernstige rugpijn.
9. uw behandeling is ook niet gunstig voor gespannen rug na twee weken.
10. Andere dan pijn in de rug, u last heeft van

• Chill
• Koortsen
• Zwakte
• Gevoelloos been
• Lies gevoelloosheid
• Rectum Gevoelloosheid
• Pijn of een branderig tekenen tijdens het urineren
• Verloren de controle of een gevoel van onbehagen met de blaas werking of darm mechanisme
• Tintelingen in been

spierspanning Diagnose-Methode: Onderzoeken

tijdens de diagnose kan de arts of arts of Betrokken Persoon u de volgende vragen stellen:

1. vertel over het moment en de activiteit dat de spanning veroorzaakt. Was er toen een pop?voelt u het gebrek aan spierkracht, in vergelijking met wanneer u niet gewond raakte?
2. staat de pijn u niet toe om het aangetaste gebied te verplaatsen?
3. heeft u in de afgelopen tijd last gehad van koorts, gevoelloosheid in uw benen, gewichtsverlies, blaas-of urineproblemen.
4. herinnert u zich enige inefficiëntie of symptomen die kunnen wijzen op een medisch probleem?

met alles over het bovenstaande op te merken, onderzoekt de betrokken persoon spasme, gevoeligheid, zwakte, beweging en andere toestanden.

behalve het doven van incidentgerelateerde vragen en het uitvoeren van lichamelijke onderzoeken, neemt een arts ook de medische anamnese op.

resultaten van onderzoek naar spierspanning

Hier blijft de belangrijkste zorg dat de spierscheur ernstig (volledig gescheurd) of partieel is. Als uit het onderzoek blijkt dat de spierspanning op een licht of matig niveau is, kunnen verdere extra tests worden uitgesloten.

als het proces twijfel oproept, zijn drie tests nuttig:

1. X-ray
2. Echo
3. MRI-Scan (‘M’ = Magnetische, ‘R’= Resonantie, ‘I’= Imaging)

In het geval van pijn in de rug, een aantal extra spierspanning tests worden uitgevoerd om te controleren of er een probleem is met betrekking tot:

1. Ruggengraat of wervelkolom
2. Spinale kanaal
3. Wervel Schijven
4. Ruggenmerg

Meestal, professionals raden niet meer dan nodig lab tests, tenzij er sprake is van een traumatische geschiedenis of infectie van het bewijs geassocieerd met de persoon voor de zaak. In een situatie van hogere graad gevallen van spierspanning, radiologie komt als een optie.

RICE: Muscle Strain Treatment

een meisje dat rijst behandeling voor spierspanning probleem in het been!

Als u spierspanning heeft, is een behandeling met rijst voor spierscheurtjes de beste voor een dergelijk geval. “R”, “I”, “C”, ” E ” wijzen naar rust (R), ijs (I), compressie (C) en hoogte (E). Een persoon kan deze methode voor spierspanning genezing als korte termijn behandeling volgen. Dit is een redder methode voor spierspanning probleem, die werkt als snelle harm controller.

Rust

een persoon die lijdt aan de spierscheur of verrekte spier moet rust geven aan niet alleen het gewonde deel, maar ook aan alle sportactiviteiten.
Niet te veel rekken!
niet te veel gebruik van geleden deel.
volledige rust op de stam-aangetaste gelokaliseerde gebied! Het is noodzakelijk om de genezingsprocedure te starten.

ijs

wat te kiezen als u spierspanning heeft: hitte of ijs? De vaste vorm van water houdt macht om de zwelling en die roodheid of verkleuring van getroffen gespannen gebied te verminderen. Breng het pak ijs ongeveer 16 tot 20 minuten aan om het effect te zien. 4 tot 8 keer aanbrengen is voldoende binnen 24 uur. Vergeet ook niet om een gat van ten minste een uur tussen twee toepassingen te geven. Ice pack beperkt de doorstroming van bloed en controleert zwelling, waardoor verlichting van pijn voor een korte tijdspanne.

Wat is ijszak?

ijszakken die op de markt worden gevonden zijn kleine plastic zakken met water of vloeistof of een speciaal type koelmiddel gel of oplossing. Je kunt het ook thuis maken.

Plet wat ijs en vul het in een plastic zak. Wikkel deze tas in een handdoek en hij is klaar voor gebruik.

compressie

spierspanning compressie is een verbazingwekkende techniek als het gewonde deel behoort tot uw hand of been, zoals enkel en pols. De lijder moet de gewonde of gespannen spieren comprimeren met een elastisch verband, om de verlichting snel te krijgen. Het vermindert zowel zwelling als pijn van getrokken spieren. De crêpe bandage of wikkeling elastische strip wordt ook behandeld als ace bandage.

verhoging

om het lichaamsdeel te verhogen is ook een effectieve truc om betere resultaten te krijgen. Dit is ook een nuttige Truc, vooral als het gewonde deel een enkel is. De verhoging wordt gedaan om het niveau van het gewonde deel boven het hart te verhogen, waardoor de bloedstroom vermindert. Men kan een kussen gebruiken om het been of de enkel op te tillen voor de hoogte.

pijnstillers, ontstekingsremmende geneesmiddelen en fysiotherapie zijn ook een onderdeel van het proces in spierspanning gevallen te helpen.

speciale opmerking

Als u de techniek van deze R. I. C. E. regel alleen gebruikt, zorg er dan voor dat uw plan werkt en pijn minimaliseert of zwelling vermindert. Twee dagen zijn genoeg om te wachten. Daarna moet u een arts raadplegen. Vergeet niet dat de bovenstaande vier zijn nuttig voor alleen acute verwondingen, en zijn een voorlopige actie, niet genoeg om te vertrouwen op chronische verwondingen.

ernstige gevallen van graad 2 of Graad 3

artsen verwijzen dergelijke gevallen naar een orthopedisch specialist, die u kan adviseren voor:

1. immobilisatie gedurende weken, om uw gewonde spiergebied veiliger te houden
2. chirurgie voor het herstellen
3. revalidatieprogramma voor te veel ernst

spierspanning revalidatieproces: 3 fasen met richtlijnen

Acute fase: Spierspanning revalidatie in ontstekingsfase

een persoon met spierspanning begint na 48 tot 72 uur verlichting te krijgen van de ontstekingsvoorwaarde, die na ongeveer 0 tot 5 dagen duurt. De periode hangt af van de ernst.

preventietechnieken voor spierspanning: 5 nuttige richtlijnen te volgen in Acute fase

de getroffen persoon moet in een dergelijk stadium de onderstaande richtlijnen volgen:

1. pas een R. I. C. E.-behandeling toe.
2. let op uw bereik van bewegingen of bewegingen.
3. voorzichtig uitvoeren voor de veilige kant.
4. geef geen spitse rek aan het spierstamgebied. Ga voor milde stretching. Als het verhoogt de spierspanning pijn, te vermijden.
5. meer dan de vereiste fysieke bewegingen of recreatieve activiteiten kunnen de oorzaak van verder letsel worden. Verlaag de snelheid en intensiteit van dergelijke activiteiten voor spierspanning preventie.

subacute fase: tweede fase van herstel van Spiertraan

Deze fase blijft ongeveer 5 tot 21 dagen na de verwonding bij de spiertraanlijder. Net als bij acuut letsel, hangt de periode van tijd voor deze fase ook af van hoe ernstig het verlies is. In deze fase, de regeneratie en willekeurige lay-downing van spiervezels gebeuren binnen. Geleidelijke hervatting van normale activiteiten helpt bij het opnieuw afstemmen van de nieuw gegenereerde spiervezels in hun efficiënte posities.

4 belangrijke richtlijnen die moeten worden gevolgd in de subacute fase:

volg het volgende:

1. Dit is de tijd om de intensiteit van de trajecten te verhogen. Drie (03) sets zijn voldoende, waar je de stretch holds van 30 seconden kunt nemen.
2. de tweede effectieve realigning agent is een massage. Het heeft de kracht om facial adhesion te bevrijden. Massage is ook nuttig bij het opnieuw uitlijnen van de spiervezels die nieuw zijn voor je lichaam.
3. de weerstand geleidelijk hervatten is de volgende stap. Dit proces helpt bij het opnieuw richten van de spiervezels en het herwinnen van de kracht.
4. bij observatie van een fysiotherapeut is het ook belangrijk om de stressgerelateerde factoren aan te pakken, zoals inefficiënte patronen van spierwerving, mobiliteit van het bekken en mobiliteit van de wervelkolom.

rijpingsfase van Pull Muscle Rehabilitation: Recovery

In het meest kritieke geval kan deze fase tot 6 maanden duren.

richtlijnen: 5 Type trainingen om de spieren te versterken

1. Resistance Training: dit is de fase waarin het tempo van de resistance training naar een hoger niveau wordt gestuurd. De intensiteit wordt langzaam en gestaag verhoogd.
2. duurtraining: nog een training wordt aangevuld met weerstandstraining, namelijk duurtraining. Dit versterkt de spiervezels.
3. Aerobics: hier is de niet-te-vergeten conditionering aërobe of cardiovasculair.
4. proprioceptieve en Balansopleiding: Moet het voorzichtig doen om de spanning niet terug te krijgen.
5. Agility Training: plyometrie is de belangrijkste prestatie in deze training. Het beoefenen van de snelle bewegingen is de kern van het. Deze training betekent dat de schade of het verlies bijna is hersteld en het revalidatieprogramma kan worden stopgezet.

hersteltijd van de spierspanning

Hoe lang een spierspanning bestaat of de verstuiking duurt, of hoe lang de spierspanning duurt om te genezen, Dit hangt af van de locatie en de ernst van de spanning. Groot probleem of chirurgie betekent ingewikkeld en de langere procedure van herstel. De duur van de spierspanning hangt af van de ernst van een geval.

laten we de verwachte duur van het lijden aan spierspanning weten, per aandoening!

lichte Rugstam (Graad 1)

duur van verbetering in spierstam: 1-2 weken

duur van totale verlichting van spierstam: 4-6 weken

lichte of matige stam in Benen (Graad 1 of 2)

duur van genezing van de getrokken spier: ongeveer 8 tot 10 weken (of soms meer)

ernstige stam (graad 3)

duur van persistentie: postoperatieve actie, hangt af van het herstellen van het tempo van gescheurde spieren.

dus de hersteltijd van de prognose of spierspanning is hoger dan volgens graad 1, graad 2 en graad 3 spierspanning. Graad 1 duurt in een paar weken, het probleem van graad 2 duurt 2 of 3 maanden, en graad 3 duurt enkele maanden om te rehabiliteren na de operatie te herstellen.