Op zaterdag 3 februari 2018 zal PrintSouth Printing een van de sponsors zijn voor de MGC Long Run 15k en 5k? in Columbia, South Carolina. Dit jaarlijkse evenement omvat drie verschillende categorieën, Het main event is een 15K MCG Long Run (pdf); een kortere niet zo lange Run 5k (pdf) en de altijd populaire Kids’ Fun Run (pdf). Er zijn cash awards voor de top lopers in elke leeftijdscategorie.
bank tot 5k lopen / rennen.
je denkt misschien, ” een 5k lijkt lang. Hoeveel mijl zijn er in een 5k?”Een 5k is maar 3.1 mijl en is gemakkelijk te doen voor een beginner. Als u wilt gaan van bank naar 5k lopen of lopen, vonden we dit 6 weken plan (pdf) om u te helpen met uw reis. (Voordat u begint met een nieuw inspanningsplan, neem dan eerst contact op met uw arts)
als dit uw eerste training is voor een 5k, zijn hier een paar tips om in gedachten te houden tijdens de training.
- Start gemakkelijk
- Wees consistent
- verwacht pijn en pijn, als u een beginner bent
- hydraat, vooral tijdens de wintermaanden
- behoud een gezond dieet
- veel plezier!
bij het starten van een 5k trainingsplan, als beginner of zelfs als veteraan loper, is het starten van gemakkelijk en het opbouwen van uithoudingsvermogen essentieel om blessurevrij te blijven. Consistent blijven met een trainingsplan zal u helpen een succesvolle race te bereiken. Wees bereid om wat pijn en pijn te ervaren. DOMS is een acroniem voor vertraagd begin van spierpijn en komt het meest voor bij het starten van een nieuw oefenplan. Wees slim over het verschil tussen ongemak en pijn. U moet geen pijn ervaren, als u dat doet, medische hulp inroepen.
het handhaven van een goede hydratatie helpt krampen te voorkomen. Drink op je dorst, laat je lichaam je vertellen wanneer je moet drinken. Sportdranken zijn soms ok, maar ze bevatten over het algemeen onnodige suikers en calorieën. Gebruik ze spaarzaam, vooral wanneer het proberen om een gezond dieet te handhaven. Er zijn veel goede voedingsgidsen voor beginners die hun eerste C25k op het internet invoeren, maar zoals altijd, raadpleeg eerst uw arts.
deelnemen aan een trainingsprogramma, zoals wandelen of hardlopen, is gunstig voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Studies tonen aan dat het lopen van slechts 20 minuten per dag je humeur zal verbeteren, je meer energie zal geven en je risico op diabetes zal verlagen. houd het leuk!
Op de dag van de race, zullen er veel andere mensen rennen, dus je zult in een menigte zitten. Wees je bewust van je omgeving. Focussen op mensen om je heen en kijken naar puin langs de race weg zal u houden van vallen en gewond raken. Als je problemen hebt of hulp nodig hebt, zoek dan onderweg naar race marshals.
veel geluk en blijf rennen na de race om een gezondere en gelukkiger je te bereiken!
Als u geïnteresseerd bent in deze wedstrijd, gebruik dan deze link om u te registreren en ons een e-mail te sturen om ons te laten weten dat u zich heeft geregistreerd.
over de MGC lange termijn
Deze wegwedstrijd begon in 2014 in een poging om het wellness-initiatief van het bedrijf te combineren met het community giving-programma. In de afgelopen vier jaar, de MGC lange termijn heeft opgehaald bijna $ 100.000 voor non-profitorganisaties, met inbegrip van de USOSouth Carolina.
Klik hier voor een 5K in 6 weken plan. (pdf)
blijf op de hoogte door u in te schrijven op onze mailinglijst.