Het is biechttijd. Ik ben altijd bang geweest om te vluchten. Ik was er absoluut bang voor op de middelbare school en als het mijl dag was, vond ik een manier om “ziek” te worden zodat ik gymles kon overslaan. Als ik een beetje in mijn mijl tijden probeerde, kon ik het in 10 tot 11 minuten afmaken, maar meestal was ik gemiddeld 12 minuten. Ik moest altijd stoppen voor wandelpauzes alleen maar om berispt te worden door mijn leraar. Het maakte me alleen maar erger om te rennen.

toen ik begon met studeren, vond ik mezelf uit eten laat, en we weten allemaal dat ik was niet het eten van boerenkool salades om 2 in de ochtend. De eerstejaars 15 kwam snel, en mijn huid leed, dus ik wist dat ik iets moest veranderen. Maar ik had nooit gedacht dat rennen de activiteit zou zijn om die verandering aan te wakkeren.

een goede vriend van mij hield van hardlopen, dus besloot ik een keer mee te doen en was geschokt over hoe ver ik kon gaan, ook al kon ik het tempo niet bijhouden. Het gevoel van de koude, frisse lucht tegen mijn gezicht en de bries vliegen door om me te koelen was ongelooflijk. Ik was op wat ze noemen een runner ‘ s high aan het einde ervan.

Dit is hoe het allemaal begon, en nu is buiten lopen mijn therapie geworden. Het daagt me uit om beter te worden, om mijn omgeving op te nemen en te waarderen, en om elke dag mijn gezondheid te verbeteren. Dit zijn enkele tips en trucs die ik geleerd en opgepikt langs de weg in mijn reis.

start small

‘ s nachts loop je geen mijl in minder dan acht minuten. Het kostte me bijna drie jaar — het kan een kortere of langere tijd voor u. Toen ik voor het eerst naar de sportschool ging, gaf ik prioriteit aan het opbouwen van mijn uithoudingsvermogen. Ik stapte op de loopband en dwong mezelf om te rennen aan het begin van een lied en niet te stoppen totdat het lied voorbij was. Soms was het nummer twee minuten en soms vier minuten. Het punt is dat ik was het instellen van kleine doelen om ervoor te zorgen dat ik ze te bereiken en ga groter vanaf daar.

Oefensprints

sprinten is de sleutel voor alle hardloopgerelateerde doelen, of het nu gaat om langere afstanden of sneller lopen. De oefeningen van het hoge intensiteit korte interval bouwen spier en branden vet om snelheid, macht, en uithoudingsvermogen te verhogen. Ik zou deze op te nemen in mijn gewicht-training dagen, omdat ik zou vinden dat ik had een beetje energie over aan het einde van mijn sessie. Het doen van een paar sprints op de loopband zorgt ervoor dat u de resterende energie voor uw training opbrandt.

een draaiende buddy ophalen

iemand hebben om mee te draaien was het meest bemoedigende en ondersteunende deel van het starten. Niet alleen houdt het je verantwoordelijk voor de training, maar het duwt je om sneller en langer te gaan. Bonus is als je running buddy is sneller dan jij, heb je de extra uitdaging van het proberen bij te houden.

eet schoon

je denkt misschien niet dat dit belangrijk is, maar vertrouw me. Probeer ‘ s morgens te hardlopen na een zwaar diner en te veel eten. U zult merken dat u zich door uw lichaam meegesleurd en ziek in de maag voelt om verder te gaan. Als je iets moet eten voordat je gaat hardlopen, probeer dan een banaan of wat noten. Maaltijd opties zoals eiwit met zoete aardappelen zal ook brandstof uw training met een gezonde bron van koolhydraten.

Daag jezelf uit

als je aan het einde van een training denkt: “Oh dat was makkelijk,” dan daag je jezelf niet genoeg uit en zie je verbeteringen niet zoveel. Bijvoorbeeld, als ik buiten zou rennen, zou ik het pad dat ik wil nemen in kaart brengen om ervoor te zorgen dat ik ver genoeg Ga en een eindbestemming instellen zodat ik niet zou stoppen totdat ik er ben. U kunt ook een tijd in gedachten dat je wilt om de run af te maken en tempo jezelf om ervoor te zorgen dat je het in. Een andere manier waarop ik mezelf graag uitdaag, is rennen op paden die een mix van helling en achteruitgang hebben om mijn hartslag te verhogen en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Buiten uitvoeren

Ik merk dat als ik buiten ren, ik meer kans heb om langere afstanden te lopen en sneller te gaan. Plus, Ik hou van staren door alle straten en buurten, gewoon laat mijn geest zich afvragen. Ik vind dat als ik op een loopband loop in de sportschool, ik ben meer kans om het kort te eindigen gewoon uit pure verveling. Zoek uit wat beter voor je werkt. Sommigen lopen liever op een loopband omdat er minder terrein is.

Maak een fire playlist

het hebben van een playlist die je zal Pumpen voor uw run is een must! Soms vind ik mezelf in die laatste mijl te gaan, Ik begin te vertragen, begin moe te worden, en dan komt mijn lied op. Opeens heb ik een uitbarsting van energie, en ik heb het gevoel dat ik voor altijd kan blijven rennen.

Warm up met dynamisch stretchen niet statisch stretchen

Dit is iets wat veel mensen niet weten, maar is zo belangrijk om letsel te voorkomen. Statische stretching kan gewoon vertragen u naar beneden en draai je spieren meer dan los ze op. In plaats daarvan wilt u uw lichaam opwarmen met dynamische stretching zoals wandelende lunges of heupcirkels. U kunt ook lopen in een stevig tempo of doe een lichte, langzame jog voor een paar minuten.