herkent u een van de bovenstaande tekens in uw relatie? Deze tips kunnen u helpen meer open en eerlijke communicatie te bevorderen.

verwerk eerst je gevoelens

voordat je met je partner praat over een probleem dat je van streek maakt, moet je je eigen gevoelens over het onderwerp verwerken en jezelf eerst kalmeren, zegt Sommerfeldt.

” als we in een gesprek gaan en ons erg boos, overstuur of te emotioneel voelen, dan wordt de communicatie vaak te verhit en moeilijk om een oplossing te vinden, ” zegt Sommerfeldt.

probeer een korte wandeling te maken of naar ontspannende muziek te luisteren voordat u met uw partner praat. Op die manier heb je meer controle over je emoties en kun je goed communiceren.

nadenken over timing

het kiezen van het juiste moment om met uw partner te praten kan het verschil maken, merkt Sommerfeldt op.

als er iets in je hoofd zit, geef je partner een waarschuwing dat je wilt gaan zitten en praten.

” als uw partner weet dat u met hen wilt spreken, kan dit ook helpen om de situatie te de-escaleren omdat ze zich minder snel overvallen of overrompeld voelen door een verhit debat”, zegt Sommerfeldt.

begin met’ I ‘ statements and feelings

hoe we met onze partner spreken kan het verschil maken. Vaak beginnen koppels een gesprek door met de vinger naar de andere persoon te wijzen en de schuld te geven, zegt Sommerfeldt.

zij raadt aan gesprekken te beginnen met hoe je je voelt. U kunt ervoor zorgen dat u dit doet door gebruik te maken van statements die beginnen met “I.”

bijvoorbeeld, in plaats van uw partner te roepen omdat hij zich te veel op het werk focust, zou u kunnen zeggen: “Ik voel me gekwetst als u zich altijd op het werk concentreert.”Dit is minder beschuldigend dan zeggen,” Je bent altijd gericht op het werk.”

Focus op zowel gehoord worden als luisteren

” veel koppels voeren gesprekken in alsof ze debatten of argumenten zijn die ze moeten winnen, ” zegt Sommerfeldt.

hoewel u het misschien niet eens bent met het standpunt van uw partner, is het belangrijk om echt te luisteren naar waarom ze zich zo voelen. Zij zouden hetzelfde voor jou moeten doen.

wanneer je een discussie hebt, maak er dan geen wedstrijd van om te zien wie er wint. In plaats daarvan, actief luisteren en proberen om hun standpunt te begrijpen.

maak compromittering en resolutie het doel

” onthoud dat de focus van communicatie met uw partner tot een overeenkomst komt,” legt Sommerfeldt uit.

of u nu gekwetste gevoelens naar voren brengt of conflicterende ideeën over toekomstige plannen aan de orde stelt, u zou beiden een gesprek moeten verlaten alsof er een of andere oplossing is.

vaak is die resolutie gebaseerd op een zekere mate van compromis, of het nu gaat om de verdeling van taken of het nemen van financiële beslissingen.

“Dit helpt mensen vergeven en vooruit te gaan,” voegt ze toe. “Het kan ook gevoelens van kracht en verbinding tussen partners teweegbrengen.”

duidelijke grenzen instellen

het plaatsen van vaste grenzen kan ook helpen om miscommunicatie te voorkomen, adviseert Cali Estes, PhD.

bijvoorbeeld, als financiën een zere plek zijn, overweeg dan om een aantal grenzen te stellen. Misschien besluit u dat elke aankoop van meer dan $500 moet worden besproken en goedgekeurd door beide partijen voordat u de trekker overhaalt.

laat notities achter voor uw partner

het lijkt misschien klein, maar een notitie achterlaten om uw partner te laten weten wat u doet kan zeer nuttig zijn, zegt Estes. Naast het verstrekken van praktische informatie, het toont uw partner dat je denkt aan hen en rekening houdend met hun potentiële zorgen over waar je bent.

Als u weet dat u een vriend zult ontmoeten nadat u boodschappen hebt gedaan, laat dan snel een bericht achter om uw partner op de hoogte te stellen.

regelmatig inchecken gedurende de dag

Op dezelfde manier raadt Estes aan regelmatig inchecken ’s ochtends, rond lunchtijd en’ s avonds.

” Dit zou ook het nemen van wat ik noem uw stemming temperatuur, ” Estes zegt. “Als je in een slecht humeur bent, wil je dat je partner het Weet voordat je ontploft.”Probeer een schaal van 1 tot 10 te gebruiken om je partner te laten weten hoe je dag gaat.