voelt u zich ergens schuldig over?
misschien maakte u een minder dan complimentaire opmerking over het ene teamlid naar het andere. Of misschien ben je verscheurd tussen de behoeften van thuis en werk, en de angst dat je niet genoeg tijd of aandacht te geven aan beide.
ongeacht de situatie, schuld kan een verschrikkelijke Last zijn om te dragen. Als het niet wordt aangepakt, kan het aan je knagen en je naar beneden slepen. Je zou zelfs anderen kunnen vermijden in een poging om je schuld te verbergen, of irrationeel te handelen vanwege hoe je je voelt.
maar schuld kan ook een zeer nuttige emotie zijn. Op zijn meest constructieve, volgens onderzoek, het herinnert u eraan dat je beter kunt doen in de toekomst. Het ervaren laat ook zien dat je morele en ethische normen hebt, en empathie.
soms voelen we ons echter onredelijk schuldig, voor dingen die gewoon niet onze schuld zijn. Dit kan schadelijk zijn als het niet is aangevinkt. Dit artikel bespreekt de verschillende soorten schuld en legt uit hoe je ermee om moet gaan.
- Waarom voel ik me schuldig?schuld is de emotie die we voelen als we onszelf of anderen in de steek laten door niet aan een bepaalde standaard te voldoen. Deze norm kan algemeen worden erkend (het missen van een deadline en het uitstellen van een project, bijvoorbeeld). Het kan ook zelf opgelegd worden: een persoonlijke perceptie dat je je waarden niet hebt waargemaakt .
- herkennen van gezonde schuld
- ongezonde schuld ervaren
- hoe om te gaan met gezond schuldgevoel
- erken en verontschuldig u
- Maak het snel goed
- dit artikel nuttig vinden?
- abonneer u op onze nieuwsbrief
- Wijzig uw gedrag
- accepteer en ga verder
- Tip:
- hoe om te gaan met ongezonde schuld
- Wees realistisch over wat u kunt controleren
- gebruik affirmaties
- Tip:
- Challenge Perfectionism
- wees assertief
- waarschuwing:
- kernpunten
Waarom voel ik me schuldig?schuld is de emotie die we voelen als we onszelf of anderen in de steek laten door niet aan een bepaalde standaard te voldoen. Deze norm kan algemeen worden erkend (het missen van een deadline en het uitstellen van een project, bijvoorbeeld). Het kan ook zelf opgelegd worden: een persoonlijke perceptie dat je je waarden niet hebt waargemaakt .
in het algemeen zijn er twee soorten schuld: “gezond” en “ongezond”.”Wanneer je schuld ervaart, is het belangrijk om te herkennen met welk soort je te maken hebt. Dan kunt u passende maatregelen nemen om het aan te pakken.
Als u zich schuldig voelt, is het belangrijk om te bepalen of het “gezond” of “ongezond” is.”
herkennen van gezonde schuld
gezonde schuld is evenredig of rationeel. Het is het negatieve gevoel dat je krijgt als je weet dat je je ongepast hebt gedragen.
u zult een gezond schuldgevoel ervaren wanneer u iemand pijn doet of een probleem veroorzaakt dat u had kunnen voorkomen. Het schuldgevoel zegt je om het goed te maken en je gedrag te veranderen.
ongezonde schuld ervaren
ongezonde schuld is onevenredig, misplaatst en irrationeel. Dit is waar je je schuldig voelt over iets, maar je bent niet echt de schuld, of hebt geen werkelijke controle over de situatie.
stel je voor dat een vriend een serieuze tegenslag krijgt op het moment dat je een promotie krijgt. Ondanks de vreugde die je voelt voor je eigen succes, voel je je slecht voor hen, en schuldig over je eigen geluk. Dit schuldgevoel is niet rationeel of gezond, omdat je de omstandigheden die het hebben veroorzaakt niet kunt beheersen. Het helpt niemand – en je hebt niets verkeerd gedaan!
een extreem geval is ” survivor guilt.”Bijvoorbeeld, met het plotselinge verlies van banen als gevolg van COVID-19, sommige mensen die nog steeds werken kunnen voelen overlevende schuld.
Er is zelden een duidelijke remedie voor ongezonde schuld, omdat er weinig is dat je kunt doen om de situatie te verbeteren. De sleutel is om in plaats daarvan aan je mindset te werken.
hoe om te gaan met gezond schuldgevoel
zich schuldig voelen voor het doen van iets slechts kan onaangenaam zijn. Echter, wanneer het zich voordoet, kunt u het gebruiken als een springplank om uw relaties te verbeteren en persoonlijke groei te inspireren.
probeer deze tips voor het omgaan met gezond schuldgevoel:
erken en verontschuldig u
als datgene waarvoor u zich schuldig voelt een andere persoon beïnvloedt, zeg dan meteen sorry en maak uw excuses onvoorwaardelijk. Probeer je acties niet te rechtvaardigen of de schuld te schuiven naar andere mensen, zelfs niet als ze erbij betrokken waren. Erken gewoon de woede, frustratie of pijn die je hebt veroorzaakt.
het probleem op deze manier naar buiten brengen kan veel doen om de situatie recht te zetten. U kunt zelfs merken dat de persoon is al “over het.”Maar als de persoon die je pijn hebt gedaan niet onmiddellijk je excuses accepteert, heb je op zijn minst erkend en de verantwoordelijkheid voor je daden genomen.
Maak het snel goed
zoek een manier om de situatie recht te zetten , en doe het zo snel mogelijk. Het uitstellen van deze stap en het toestaan van zelfs gezonde gevoelens van schuld op te bouwen, kan leiden tot angst voor u, en doet niets om de pijn voor de andere persoon te beëindigen.
maak uw acties nuttig voor de persoon waarmee u het goedmaakt. Bijvoorbeeld, als je iets belangrijks vergat te doen waardoor een collega extra werk heeft, bied dan aan om hun manager te vertellen dat het jouw schuld was. Help dan met het werk. Dit is waardevoller dan aanbieden om ze mee te nemen voor de lunch.
dit artikel nuttig vinden?
u kunt nog eens 77 stress management vaardigheden leren, zoals deze, door lid te worden van de Mind Tools Club.
Word vandaag lid van de Mind Tools Club!
abonneer u op onze nieuwsbrief
Ontvang nieuwe loopbaanvaardigheden elke week, plus ontvang onze nieuwste aanbiedingen en een gratis te downloaden persoonlijk ontwikkelingsplan werkboek.
Lees ons Privacybeleid
Wijzig uw gedrag
het gedrag waardoor u zich schuldig voelt kan een eenmalige actie zijn, zoals iets ongevoeligs zeggen. Of het kan iets zijn wat je vaak doet, zoals slechte administratie, waardoor je collega ‘ s terugkerende problemen krijgen.
Het is belangrijk om het initiatief te nemen en het probleemgedrag aan te pakken. Dit kan van alles te betrekken van het verbeteren van uw time-management of delegatie vaardigheden, aan het opbouwen van een betere balans tussen werk en privé en het aanpakken van slechte gewoonten .
het aanbrengen van positieve veranderingen zal uw interacties met anderen verbeteren en helpen herhaalde schuldgevoelens te voorkomen. Probeer uw manager te benaderen voor hulp met gedrag dat u wilt aanpakken, omdat ze in staat zijn om training of advies te bieden.
accepteer en ga verder
als je alles hebt gedaan wat je kunt om het goed te maken, en om te voorkomen dat dezelfde situatie opnieuw gebeurt, laat de schuld gaan. Hoe sneller je je schuldgevoel achter je laat, hoe sneller je je kunt concentreren op productievere activiteiten. Mindfulness kan nuttig zijn bij het accepteren van je gevoelens en het begin van het proces van zelf vergeving.
u kunt uw ervaringen ook gebruiken om emotionele intelligentie te ontwikkelen . Dit kan u helpen om uw eigen emoties te begrijpen en te reguleren, zodat u uw schuld adequaat kunt beheren.
Tip:
als je moeite hebt om verder te gaan, gebruik dan dezelfde aanpak die je zou gebruiken met een vriend. De kans is groot dat als ze hun excuses aanbieden, je de excuses accepteert en verder gaat. Behandel jezelf met hetzelfde mededogen-anders riskeer je een ongezonde schuld.
hoe om te gaan met ongezonde schuld
ongezonde schuld heeft geen van de voordelen die gezonde schuld kan brengen, en het kan moeilijk te overwinnen zijn. Met de juiste strategieën is het echter mogelijk om je gevoelens te beheersen en een evenwichtiger perspectief te bereiken.
Wees realistisch over wat u kunt controleren
begin met een opsomming van wat u eerlijk kunt controleren over een situatie. Houd in gedachten dat je alleen verantwoordelijk bent voor je daden, niet voor wat anderen denken of doen. Als je tweede lijst langer is, is je schuld waarschijnlijk ongegrond en onproductief.
negeer de dingen die je niet kunt controleren. Focus op de elementen van de situatie waar je iets aan kunt doen. En, waar van toepassing, een plan opstellen om deze aan te pakken. We hebben het eerder in dit artikel gehad over schuldgevoelens voor overlevenden – en het is waarschijnlijk dat veel mensen er bekend mee zullen zijn, met miljoenen wereldwijd die hun baan verliezen als gevolg van COVID-19.
Het is prima om je geluk bij “overleven” te herkennen en empathie te voelen voor anderen. Maar je moet ook erkennen dat je je er schuldig over voelt een last kan zijn. Echter, gewoon proberen om uit te breken en verder te gaan is oneerlijk over je eigen gevoelens.
gebruik in plaats daarvan de kracht van de emoties achter de schuld om iets positiefs te doen als reactie. Dit zal een gevoel van controle brengen in een tijd van anderszins machteloos voelen. Ons artikel over de controle invloed accepteren Model kan hier nuttig zijn.
bijvoorbeeld, je zou iemand kunnen helpen door ze niet te vermijden uit verlegenheid, of door tijd te besteden aan het luisteren, en hun situatie te erkennen. Je kunt een verschil maken door iemand te vragen wat ze willen of nodig hebben.
of u nu iemand anders helpt of niet, u kunt er ook voor kiezen om “de dag te grijpen” en het beste van uw “geluk” te maken – door het beste werk te doen dat u kunt. Het vinden van een doel in de nasleep van een slechte situatie verandert overlevende schuld in dankbaarheid en actie.
gebruik affirmaties
u kunt constante of herhaalde ongerechtvaardigde schuldgevoelens bestrijden door negatieve zelfbespreking tot rust te brengen en de mening van anderen te zoeken voor een objectief standpunt. Volg dit op door affirmaties te gebruiken om naar huis te rijden het punt dat de situatie echt niet jouw schuld is.
nadat u de delen van de situatie hebt vastgesteld die u wel en niet kunt controleren, adresseert u ze met een eenvoudige bevestigende verklaring. Bijvoorbeeld, “Ik kreeg de promotie voor Kyle omdat ik een betere mix van vaardigheden en ervaring had,” in plaats van, ” Ik kreeg de promotie voor Kyle ook al is hij hier langer, dus ik moet opdringerig en overambitieus zijn geweest.”
Tip:
een nuttige bevestiging voor een breed scala van situaties zou kunnen zijn: “Ik heb gedaan wat ik kon, met de kennis die ik had.”
Challenge Perfectionism
u kunt zich schuldig voelen omdat u zich aan onrealistisch hoge standaarden houdt. Dit kan resulteren in schuldige gedachten over wat je niet hebt gedaan, of niet goed genoeg hebt gedaan, zelfs als ze niet uw verantwoordelijkheid. Tegelijkertijd zie je volledig over het hoofd wat je goed hebt gedaan.
neem de tijd om uw perfectionistische gedrag te reflecteren en uit te dagen om uw normen realistischer te heroriënteren. En vergeet niet-niemand is perfect!
wees assertief
Het is mogelijk dat u zich schuldig voelt over een situatie omdat iemand anders zich niet bewust is van de onrealistische druk die zij op u uitoefenen.
of een persoon kan je opzettelijk manipuleren om je schuldig te voelen om je gedrag te controleren. Sommige mensen zijn vooral goed in het spotten wanneer hun collega ‘ s zich schuldig voelen over iets en dit benutten.
beschouw de manager die voortdurend teamleden vraagt om lange uren te werken “voor het welzijn van het team” – en subtiel suggereert dat iedereen die op zoek is naar een goede balans tussen werk en privé is “geen teamspeler.”Dit kan leiden tot schuld, zonder goede reden achter.
kom voor jezelf op in deze situaties en, als je er zeker van bent dat je niet verkeerd bent, zorg dan dat je boodschap met vertrouwen en assertief overkomt .
waarschuwing:
het negatieve denken geassocieerd met ongezonde schuld kan het gevolg zijn van aandoeningen zoals depressie, burn-out of OCD, en ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
de technieken in dit artikel kunnen een positief effect hebben op het verminderen van ongezonde schuldgevoelens, maar ze dienen alleen als leidraad. Neem altijd het advies van gekwalificeerde gezondheidswerkers als u zich zorgen maakt over verwante ziekten, of als constante gevoelens van schuld veroorzaken aanzienlijke of aanhoudende ongeluk.
kernpunten
schuld veroorzaakt stress en vermindert de effectiviteit op de werkplek. Als het niet wordt aangepakt, kan het relaties ernstig belemmeren en bijdragen aan psychische problemen.
Er zijn twee soorten schuld. Gezond schuldgevoel houdt in dat je accepteert dat je verkeerd hebt gedaan, en het gebruikt als een prompt om je relaties en gedrag te verbeteren door:
- verontschuldigen.
- het goedmaken.
- uw gedrag veranderen.
- uw fouten Accepteren en verder gaan.ongezonde schuld is wanneer je je schuldig voelt voor dingen die denkbeeldig zijn of buiten je controle liggen. Het kan moeilijk zijn om te verschuiven, maar je kunt je gevoelens beheren door:
- te begrijpen wat je wel en niet kunt controleren.
- uw eigen standaarden uitdagen.
- bevestiging van de positieve aspecten van de situatie.assertief zijn met degenen die u zich schuldig willen laten voelen.