- Print Article
De voordelen van het eten van vis zijn goed gedocumenteerd. Naast het feit dat vis een grote bron van eiwitten is, kan het ook zorgen voor een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren. Er zijn meer dan 30.000 studies die de verschillende voordelen van omega-3 voor ontsteking, hart en hersenen gezondheid onderzoeken. Seafood is de beste natuurlijke bron van EPA EN DHA vormen van omega-3 vetzuren.
dus, hoeveel omega-3 zit er in vis? Bekijk hieronder onze omega-3 infographic die laat zien hoeveel omega-3 in je favoriete zeevruchten zit.
- hoeveel Omega-3 Heeft u nodig?de American Heart Association (AHA) beveelt aan om minstens twee porties vis per week te eten. Een aanbevolen portie vis is 3.5 ounces gekookt of ongeveer ¾ kopje vlokken vis. Hoewel er drie vormen van omega-3 beschikbaar zijn in voedingsmiddelen, bevatten de meeste voedingsmiddelen niet alle drie. Het consumeren van vis voorziet het lichaam van EPA EN DHA vormen van omega-3. De derde vorm van omega-3, ALA, komt van planten en noten geconsumeerd via een normaal dieet. EPA EN DHA zijn belangrijk vanwege de unieke voordelen die ze voor het lichaam bieden.
- Advanced Omega-3
- de beste vis voor omega-3 vetzuren
- Supplementniveaus vergeleken met vis voor omega-3
hoeveel Omega-3 Heeft u nodig?de American Heart Association (AHA) beveelt aan om minstens twee porties vis per week te eten. Een aanbevolen portie vis is 3.5 ounces gekookt of ongeveer ¾ kopje vlokken vis. Hoewel er drie vormen van omega-3 beschikbaar zijn in voedingsmiddelen, bevatten de meeste voedingsmiddelen niet alle drie. Het consumeren van vis voorziet het lichaam van EPA EN DHA vormen van omega-3. De derde vorm van omega-3, ALA, komt van planten en noten geconsumeerd via een normaal dieet. EPA EN DHA zijn belangrijk vanwege de unieke voordelen die ze voor het lichaam bieden.
onderzoekers van Harvard analyseerden 20 studies van omega-3 inname voor honderdduizenden deelnemers. Deze studies richtten zich op de effecten voor mensen die één tot twee 3 ounce porties vis per week aten. Duidelijk, ze vonden dat het consumeren van de aanbevolen vis inname per week vermindert het risico van hart-en vaatziekten met 36 procent.
gezondheid van het hart is niet het enige gebied van het lichaam waar omega-3 voordelen biedt. Bovendien vond een studie van de consumptie van zeevruchten voor zwangere moeders verbanden met de ontwikkeling van kinderen. Het hoogste risico op een laag IQ wordt geassocieerd met het consumeren van minder dan 340mg per week vis tijdens de zwangerschap.
Advanced Omega-3
$16.98 Add to cart
evenzo wijst de NIH op studies dat het consumeren van EPA EN DHA de gewicht bij de geboorte. Bovendien kan het consumeren van omega-3 ook de lengte van de tijd dat de baby in de baarmoeder is, verhogen. Het noemt beide aspecten als zijnde “gunstig” voor een gezonde zwangerschap.
de beste vis voor omega-3 vetzuren
helaas zijn de bronnen van omega-3 niet gelijk in hoeveel omega-3 Ze leveren. Bijvoorbeeld, een vijf-ounce portie zalm is gelijk aan vier pond tilapia. Hou je van mahi-mahi? Het kost zeven pond om de omega-3 van een portie ansjovis te matchen.
uiteindelijk zijn ansjovis en zalm van 1-2g per portie omega-3 de beste vis om op natuurlijke wijze aan de omega-3-behoeften te voldoen. De volgende beste opties zouden zijn sardines of oesters, gevolgd door de gepelde keuzes van Krab en garnalen.
Supplementniveaus vergeleken met vis voor omega-3
de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen geven duidelijk aan dat voedsel de primaire voedingsbron moet zijn. Gezonde voedingsmiddelen bevatten een verscheidenheid aan voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Maar, terwijl zalm is een geweldige keuze voor omega-3, Het kan een prijzig en hebben beperkte beschikbaarheid in restaurants.
volgens GOED, een non-profit organisatie, die pleit voor adequate omega-3 niveaus en werkt aan het waarborgen van kwaliteit omega-3 producten op de markt. Hun studies blijkt dat in de Verenigde Staten, mannen krijgen meestal de helft van de omega-3 ze nodig hebben en vrouwen slechts ongeveer 40% van de juiste hoeveelheid.
omgekeerd kunnen voedingssupplementen een kosteneffectieve manier bieden om de noodzakelijke EPA EN DHA uit omega-3 te verkrijgen. Twee softgels omega-3 visolie van Cooper Complete Advanced Omega-3 bieden bijvoorbeeld 1200mg in combinatie met EPA EN DHA. Dit is een kosteneffectieve manier om te voldoen aan omega-3 vetzuur behoeften van 1000mg per dag tegen een betaalbare prijs.
ten slotte, om uw omega-3-gehalte te verhogen, probeer dan twee porties vette vis per week te eten. Als u zich zorgen maakt over een vermogen om te voldoen aan deze eis overwegen aan te vullen uw dieet met omega-3 supplementen. Raadpleeg ook uw arts tijdens de controle over individuele dieetbehoeften.
Shop Omega 3
Cooper Completeaugustus 31, 2016