Hier is een blik op Waarom uw spiergroepen altijd strak kunnen voelen, en wat kan worden gedaan zodat u wat verlichting kunt vinden.

Waarom zijn uw spieren chronisch samentrekken, precies?

sommige gemeenschappelijke delen van het lichaam die de neiging hebben chronisch strak te worden zijn onder meer de volgende:

• heupflexoren
• IT-band
• Piriformis
• Hamstrings
• Upper traps
• Lats
• Pecs
• kalveren
• rug
• nek

Als u altijd probeert een van de bovenstaande of een ander deel van uw lichaam los te maken, er kunnen een paar redenen zijn waarom, legt Marko uit.

het kan erfelijk zijn

uw genetische make-up kan u gevoeliger maken voor benauwdheid, zegt Marko. Bijvoorbeeld, als je veel spierspanning vs. iemand die dat niet doet, kunt u strakheid meer merken—(iemand met vlezige kalveren vs. kippenpoten, bijvoorbeeld. Marko zegt dat dit vaak het geval is voor mensen met chronisch strakke kuitspieren.

u onvoldoende gehydrateerd bent

Het drinken van voldoende H2O is belangrijk voor uw spieren en voor het smeren van uw gewrichten. Water helpt voedingsstoffen te leveren aan de samentrekkende spieren en verwijdert afval. Dit helpt u los te blijven en klaar voor uw volgende training.

u houdt stress vast

chronische stress kan ook in uw spieren optreden, of u het nu in uw nek of elders vasthoudt.

er is een spieronbalans

als je meer aan de ene kant van je lichaam hebt gewerkt dan aan de andere kant of als je jarenlang herhaaldelijk op een bepaalde manier hebt bewogen, kan dat hebben geleid tot een onbalans die een tight trigger point veroorzaakt, legt Marko uit.

er is een onderliggende zwakte

Dit is een grote om aan te pakken als je chronisch krap bent, legt Jasmine Marcus uit, DPT uit Ithaca, New York. “Als je je altijd strak voelt in een spier, zelfs na het strekken, is het waarschijnlijk zwak en niet strak,” zegt ze. “Deze spieren zullen soms grijpen en bewaken, zodat ze zich strak voelen, terwijl ze echt chronisch zwak zijn en niet sterk genoeg om te voldoen aan de eisen die u hen stelt.”

tijd om los te komen

als je chronisch krap bent, is stretching waarschijnlijk niet genoeg, zegt Marko. “Je moet weefselmobilisatie doen,” raadt ze aan. “Dit betekent dat het weefsel wordt verplaatst om het vrij te maken en de triggerpoints vrij te geven. U kunt dit doen met uw hand, een schuim roller, een stok, of jack knop.”

de andere belangrijke stap is om het gebied te versterken als het zwak is, benadrukt Marcus. “De sleutel is om te stoppen met rekken, en om deze spieren te versterken,” zegt ze. “Het gevoel van beklemming verdwijnt vaak zodra de spier sterk genoeg is om te voldoen aan de eisen die u erop stelt.”

Als u niet zeker weet hoe u een krappe plek moet versterken, kan een gecertificeerde personal trainer of fysiotherapeut oefeningen aanbevelen die kunnen helpen.

en hoewel een massage op korte termijn goed kan voelen, zegt Marcus dat het geen oplossing op lange termijn zal zijn. “In de situatie van chronisch strakke spieren zou een massagetherapeut niet behulpzaam zijn”, zegt ze. “Massages voelen tijdelijk goed aan, maar bieden geen oplossing op lange termijn.”

Is het tijd om naar een arts of fysiotherapeut te gaan?

Als u al een tijdje alleen probeert uit te rekken, maar u nog steeds chronisch krap voelt, is het misschien tijd om met een professional te werken. Dit is natuurlijk een must als u pijn heeft of denkt dat u gewond kunt raken.”het verschil tussen chronisch strak en geblesseerd is een dunne lijn, “zegt Jesse Lewis, DPT en eigenaar van District Performance en Physio in Washington, D. C.” Meestal vertel ik mijn cliënten dat als de strakheid erger wordt of zich ontwikkelt tot pijn, dat dan een teken van verwonding is. Belangrijker, als de strakheid begint te beperken of invloed op hoe of wat je doet voor oefening dan is het tijd om het aan te pakken.”

Marko legt uit dat een fysiotherapeut een beoordeling kan uitvoeren om te zien of u spierzwakte of onevenwichtigheden ervaart.

” een spier is vaak strak omdat hij te hard werkt voor een andere spier die zwak is en zijn gewicht niet trekt,” zegt ze. “Een fysiotherapeut zal je helpen deze zwakte aan te pakken, sterker te worden en op zijn beurt die strakke spier te ontlasten.”