Glucomannan: gebruik, dosering, bijwerkingen & gezondheidsvoordelen

heeft u eerder Glucomannan aan de kant van gewichtsverlies supplementen gezien? Misschien heb je je afgevraagd wat het is en waarom het zo populair is? In deze functie, we gaan kijken naar alles wat je moet weten over glucomannan.

we zullen precies te weten komen wat het is, wat het doet, en wat de voordelen voor de gezondheid zijn ook. Dus, als je je afvraagt hoe de natuurlijke vezel kan helpen uw gewichtsverlies, blijf bij ons. Dit is alles wat je wilde weten over glucomannan.

Wat is glucomannaan?

Glucomannan, ook bekend als Konjacwortel, is een in water oplosbare voedingsvezel die wordt gewonnen uit de wortels van olifantgaren. Deze yams worden ook wel konjac genoemd-vandaar de naam.

u vindt glucomannan in alle soorten voedsel – zoals pasta en meel. Het is ook gebruikt in sommige dranken, naast het feit dat een populaire afslanksupplement.

maar het is niet alleen een supplement. Het is een extreem complex koolhydraten dat niet goed kan worden opgenomen. Mensen zijn met behulp van het voor honderden jaren voor meer dan gewichtsverlies voordelen.

als zodanig kan het in levensmiddelen worden gebruikt om ze op te vullen of aan elkaar te plakken. U vindt zelfs glucomannan als het belangrijkste ingrediënt in bepaalde noedels.

vanwege zijn vermogen om veel water op te nemen en uit te zetten, is glucomannaan ook een E-nummer (E425-ii). Het wordt gebruikt als verdikkingsmiddel en emulgator in verwerkt voedsel.

Hoe werkt het?

volgens onderzoek is glucomannan een van de beste vezels voor het absorberen van vloeistoffen. U kunt een kleine hoeveelheid in een kom met water plaatsen en kijken hoe het zich uitbreidt tot een dikkere, gelachtige substantie.

Het is deze geweldige eigenschap die glucomannan een populaire keuze maakt voor gewichtsverlies supplementen. Door uit te breiden in de maag, creëert het een gevoel van volheid, die natuurlijk helpt om honger te stoppen.

Glucomannan kan ook de maaglediging vertragen, waardoor u zich langer voller voelt (1).

maar de voordelen stoppen niet alleen bij gevoelens van tevredenheid.

Glucomannan kan ook verminderen hoeveel eiwitten en vetten u absorbeert (2). Als gevolg daarvan, uw calorie tellen voor de dag kan lager zijn dan als je het niet Nam.

de laatste manier waarop Glucomannaan werkt is iets complexer – het voedt vriendelijke darmbacteriën.

hoe bevordert dit vetverlies?

Dit kan u helpen ook te stoppen met overeten. Ten eerste, dierstudies hebben aangetoond dat het vetaanwinst kan voorkomen door het voeden van vriendelijke bacteriën, die verandert in korte-keten vetzuren zoals butyraat (3)(4). Dit kan een belangrijk proces voor gewichtsverlies.

wetenschappers hebben een verband gevonden tussen darmbacteriën en lichaamsgewicht (5)(6). In theorie, hoe gelukkiger je vriendelijke bacteriën zijn, hoe gezonder je gewicht zou moeten zijn.

je zou kunnen zeggen dat glucomannan een vezel van vele talenten is. Dat is een van de redenen waarom het is zo populair als een gewichtsverlies supplement.

gewichtsverlies effecten

iets dat glucomannan opvallen als een aanvulling is dat het daadwerkelijk is aangetoond te werken. Terwijl veel gewichtsverlies remedies zijn niet wetenschappelijk getest, konjac root is.

in één studie met een acht weken durend cardiaal revalidatieprogramma namen patiënten 1,5 g glucomannan tweemaal daags. Na week vier hadden ze 1,5 kg aan lichaamsgewicht verloren, en aan het einde van het volledige programma waren ze gemiddeld 2,2 kg (7) gedaald.

vergeleken met de placebogroep waren deze verliezen significant. Onderzoek zegt ook dat het combineren van glucomannan met oefening kan u nog beter gewichtsverlies resultaten te geven.

een andere studie zag wetenschappers meten hoe een uur gewichtheffen en een half uur cardio, drie keer per week verminderde lichaamsvet. Hun onderzoek vond dat vrouwen verloren een extra 50% van lichaamsvet en kreeg ook een kleinere taille (7).

echter, wanneer ofwel een placebo of glucomannan drie keer per dag werd gegeven aan volwassenen met overgewicht gedurende acht weken maakte dit geen verschil. Hun gewicht veranderde niet en hun lichaamssamenstelling werd ook niet beter (8).

De bottom line is dat glucomannan niet alleen gewichtsverlies veroorzaakt. Alle wetenschap zegt dat het laten vallen van vet kan alleen gebeuren als je een calorietekort te bereiken, door goed te eten en regelmatig te oefenen. Glucomannan kan dit aanvullen en u helpen bezuinigen op uw voedselinname, die het verliezen van gewicht een stuk makkelijker zou kunnen maken. Het is belangrijk om het te zien als een ondersteuning – geen oplossing.

is het veilig?

Glucomannan heeft over het algemeen een hoge veiligheidsscore voor volwassenen. De meeste vrouwen kunnen het gebruiken zonder bijwerkingen te voelen.

voedingsmiddelen die glucomannan bevatten, zijn waarschijnlijk veilig. Poeder-en capsuleversies zijn mogelijk veilig als ze in goedgekeurde hoeveelheden tot vier maanden worden gebruikt. Een ding om te onthouden is dat veel supplementen zijn ongereguleerd.

als gevolg hiervan gebruiken verschillende producten vaste glucomannan-tabletten. Vast glucomannan is risicovoller omdat het de keel of darmen kan blokkeren en problemen kan veroorzaken. Hoewel dergelijke problemen zijn zeldzaam, is het belangrijk dat u de risico ‘ s van lagere kwaliteit glucomannan begrijpen.

u moet ook weten dat glucomannan kan voorkomen dat uw lichaam voedingsstoffen opneemt en invloed heeft op de bloedsuikerspiegel.

daarom wordt het niet aanbevolen voor:

• vrouwen met diabetes
• zwangere vrouwen
• Vrouwen 2 weken verwijderd van een operatie

Plus, glucomannan kan reageren met bepaalde diabetes medicijnen. Zoals we altijd zeggen, als je twijfelt, vraag het dan aan je dokter.

doseringsoverwegingen

Glucomannaan kan 50 keer zijn eigen gewicht absorberen bij het uitbreiden. Je hebt er echt niet veel van nodig en slechts één gram, drie keer per dag zou genoeg moeten zijn (7).

Als u een hoogwaardig supplement zoals Hourglass Fit koopt, moet de dosis voor u worden afgemeten. Op deze manier kunt u gewoon het supplement te nemen zonder zich zorgen te maken of je het nemen van te veel of te weinig.

wil glucomannan werken, dan moet u het vóór de maaltijd innemen, niet erna. Het wordt aanbevolen dat u zich houdt aan het nemen van het 15-60 minuten voordat je eet.

andere gezondheidsvoordelen

vrouwen die glucomannan proberen, doen dit meestal om gewichtsverlies te bereiken. Maar er zijn eigenlijk twee andere voordelen voor de gezondheid van het gebruik van de oplosbare vezel.

een systematische analyse die werd uitgevoerd in 14 studies suggereert dat het de gezondheid van het hart zou kunnen helpen. Volgens de onderzoekers kan het zowel het totale cholesterol als het “slechte” LDL-cholesterol verlagen (8).

triglyceriden, het vet dat in uw bloed wordt aangetroffen en de nuchtere bloedsuikerspiegel kunnen ook worden verlaagd. Dit moet ook helpen om uw hart gezond te houden.

een ander veel voorkomend gebruik van glucomannan (naast gewichtsverlies) is verlichting van constipatie (9) (10). Dit komt omdat het net als alle andere vezels helpt om bulk te verhogen. Natuurlijk, dit versnelt hoe fast food beweegt door de dikke darm.

omdat het een viskeuze voedingsvezel is, voeden vriendelijke bacteriën in uw darmen zich graag met glucomannan. Het kan helpen om vriendelijke bacteriepopulaties bloeiend te houden, wat uiteraard ten goede komt aan uw darmgezondheid.

de laatste voordelen die we zullen bekijken is hoe glucomannan kan helpen bij de controle van de bloedsuikerspiegel bij diabetes en algemene cholesterolniveaus. Technisch gezien stopt het niet alle opname van suiker en cholesterol, maar het kan wel wat vertragen.

bijwerkingen

Glucomannan heeft een vrij hoge veiligheidsscore wanneer het in een capsule wordt ingenomen. Maar, zoals alle supplementen, is er een risico op bijwerkingen. Deze zijn meestal zeldzaam.

sommige vrouwen hebben een opgeblazen gevoel gemeld na het gebruik van de konjacwortel vanwege de uitzetting ervan. Hoewel dit is een van de belangrijkste manieren waarop het helpt gewichtsverlies, kan het ongemakkelijk zijn. Een opgeblazen gevoel komt echter niet vaak voor en de meeste mensen die het nemen, voelen het niet.

andere mogelijke bijwerkingen zijn ook winderigheid, zachte ontlasting en diarree. Als u normaal gesproken een gevoelige maag hebt, wilt u misschien eerst een beetje glucomannan testen. U kunt de dosis daarna altijd verhogen.

risico ‘ s en voorzorgsmaatregelen

het grootste risico bij het gebruik van glucomannan is dat het een verstopping kan veroorzaken. Als het vast komt te zitten voordat het de maag bereikt, kan het uitzetten en problemen veroorzaken. te vroeg uitzetten kan verstikking en verstoppingen in de keel of slokdarm veroorzaken. Daarom is het altijd aangeraden om glucomannan te nemen met een vol glas water. Sommige mensen drinken er zelfs liever twee om veilig te zijn.

u moet ook voorzichtig zijn met het innemen van glucomannan met orale medicatie. Het kan invloed hebben op hoe goed tabletten en capsules worden geabsorbeerd, wat problemen zal veroorzaken als u afhankelijk bent van medicatie voor een goede gezondheid.

Als u van plan bent om medicatie met glucomannan te nemen, raadpleeg dan eerst uw arts. Het is meestal geadviseerd u uw medicatie ten minste vier uur voor glucomannan. Als alternatief kan het een minimum van een uur later.

over het algemeen nemen vrouwen glucomannan als onderdeel van hun gewichtsverlies routine zonder problemen.

Het Laatste Woord

glucomannaan is een oplosbare vezel die voorkomt in de wortel van de olifantgier uit Zuidoost-Azië. Het is ook bekend als konjac wortel ook.

veel vrouwen wereldwijd gebruiken de natuurlijke vezel als een gewichtsverlies supplement. Eenmaal in de maag kan het uitbreiden om lijners langer voller te laten voelen.

wetenschappers zeggen glucomannan kan helpen gewichtsverlies op andere manieren ook. Het bevat weinig calorieën en voedt zelfs gezonde darmbacteriën. Biologen zeggen dat er een verband is tussen goede bacteriën en ons gewicht.

natuurlijk zijn er enkele bijwerkingen die variëren van ongemak tot gezondheidsproblemen. Deze zijn zeer zeldzaam al en de meeste vrouwen kunnen glucomannan veilig gebruiken, zonder ze te ervaren.

omdat het natuurlijk is en blijkt te werken, glucomannan is een echt gemeenschappelijk ingrediënt in gewichtsverlies aids. Het is een van de belangrijkste ingrediënten in Hourglass Fit, want we houden van de hoge veiligheidsscore en de wetenschappelijke ondersteuning erachter.

Terug naar de Academie