Enter Emotional Freedom Technique (EFT), aka tapping, een genezende modaliteit ontworpen om het centrale zenuwstelsel te kalmeren, waardoor angst en andere ongemakkelijke emoties worden verlicht. Volgens Linsey Lekhraj, een epigenetica coach en holistische voedingsdeskundige die leert tikken op de Den meditatie, EFT helpt u “loslaten stagnerende emoties en’ tap ‘in je onderbewustzijn,” door middel van strategisch tikken of drukken op drukpunten.
de techniek werd in eerste instantie ontwikkeld in de jaren 1980 door studenten van acupunctuur die zich realiseerden dat je acupressuurpunten kon stimuleren zonder naalden. Aanvankelijk, werd het gebruikt om fysieke pijn te richten, maar binnen een decennium evolueerde het om emotionele kwesties ook te richten. “In 1995 bracht Gary Craig Emotional Freedom Technique (EFT) uit, die het aftappen van meridiaanpunten in volgorde combineerde terwijl hij concepten van Neuro-Linguistic Programming (NLP) gebruikte om veel verschillende aspecten van problemen aan te pakken”, zegt Lekhraj. Duidelijker gezegd, EFT omvat het spreken van affirmaties en andere “negativity-clearing statements” terwijl je met de vingertoppen op specifieke meridiaanpunten op het lichaam tikt.
volgens Lekhraj kan, wanneer u zich angstig voelt of vastzit in een bepaalde emotie, tikken op specifieke meridiaanpunten terwijl u diep ademt, helpen om moeilijke of ongewenste gevoelens los te laten. “Het toevoegen van een intentie stelt de gebruiker in staat om de praktijk te bezielen met de kracht van zijn eigen stem”, zegt Lekhraj. “Door uit te spreken welke emoties blijven hangen, kunnen de emoties diffunderen en verdwijnen. Dit staat voor diepe onderbewuste en energetische clearing toe om als resultaat te gebeuren.”
in haar groep EFT lessen in DEN, Lekhraj vertelt me dat ze zich meestal richt op een specifiek thema, e.g. vergeving, empowerment, het loslaten van angst, of manifesteren. “Ik heb studenten veel tranen laten vergieten tijdens het proces, en vaak delen dat ze in één keer verbinding hebben kunnen maken met de onderliggende oorzaken van sommige van hun emoties,” zegt ze.
Het klinkt misschien een beetje out there (en om glashelder te zijn, EFT ‘ s oprichter, Gary Craig is geen medische professional), maar een 2019 review van kleine studies over de voordelen van EFT bleek dat de praktijk kan helpen verminderen symptomen van depressie, angst, posttraumatische stressstoornis (PTSS), en zelfs fysieke pijn. “Ik was in het begin de grootste scepticus, omdat het er nogal dom uitziet en voelt”, zegt Lekhraj. “Maar als je jezelf kunt toestaan om het echt een kans te geven, zul je een merkbaar verschil voelen.”
Als u niet kunt deelnemen aan een van haar virtuele klassen of wilt u EFT proberen op uw eigen om een deel van de stress van het moderne moment te verlichten, volg de drie stappen hieronder.
hoe te tikken met EFT als u zich gestrest, blauw of anders icky voelt
u kunt niet zomaar een willekeurig deel van uw lichaam aanraken en resultaten verwachten; EFT vertrouwt op zeer specifieke acupressuurpunten. “omvatten meestal de buitenrand van de hand, bovenkant van het hoofd, voorhoofd, tussen wenkbrauwen, slapen, onder de neus, kin, sleutelbeen, en onder de arm,” zegt Lekhraj, die hier visuals biedt.
2. Ontwikkel affirmaties
” deze uitspraken kunnen worden themed in zelf-acceptatie of gewoon toegeven welke gevoelens aanwezig zijn, of ze nu nerveus/angstig/verdrietig/etc, ” Lekhraj zegt. “Je kunt ook EFT gebruiken om dingen tot leven te brengen. Bijvoorbeeld, vrijmoedig verklaren: ‘Ik ben overvloedig! Ik ben mijn verlangens waardig!’is een geweldige manier om je te verbinden met de specifieke energie die je wenst.”Hoe intuïtiever deze uitspraken zijn, voegt ze toe, hoe beter-zelfs als het ongemakkelijk voelt om ze hardop te zeggen. “Bij twijfel kun je de gemeenschappelijke structuur gebruiken, ook al voel ik dat _________, ik hou van mezelf en accepteer mezelf’, stelt ze voor.
begin te tikken op
roep je emoties uit en spreek je affirmaties uit terwijl je op je meridiaanpunten tikt. “Een of twee zinnen per punt voelt meestal perfect; je kunt je echter vrij voelen om je te concentreren op punten die meer energetisch geladen voelen,” zegt Lekhraj. “Veel mensen voelen sterkere reacties van bepaalde punten meer dan anderen.”Herhaal zo lang en zo vaak als gewenst.
wilt u zien hoe EFT-tikken er in de praktijk uitziet? Hier is Reiki master Kelsey Patel ’s go-to EFT oefening voor rustgevende angst tijdens de vlucht:
