” Ik vertel mijn patiënten altijd dat het belangrijk is om te bewegen en los te komen voorafgaand aan het sporten, in het bijzonder met spieren zoals de triceps,” zegt celebrity fysiotherapeut Karen Joubert, PT van Joubert PT in Beverly Hills. Als je iets als mij en krijgen super pijnlijk als je de ruimte uw arm workouts te ver uit elkaar, U zult waarderen deze kleverige, tricep-opening stukken, hoffelijkheid van de profs.

Vier Tricep-stukken om nu te proberen

1. Schuim rol het uit: Ik heb nog nooit schuim rolde mijn armspieren, dat is een vergissing. Corinne Croce, DPT en medeoprichter van Body Evolved, zegt schuim rolling uw triceps is echt goed voor het uitrekken van hen. “Begin met op de grond op je rug te liggen met de schuimrol die evenwijdig aan het lichaam ligt”, zegt ze. “Begin met het strekken van de tricep door de arm volledig recht uit te breiden en het achtergedeelte van de bovenarm op de schuimroller te plaatsen—denk dichter bij de achterkant van de oksel. Houd het lichaam evenwijdig aan de schuimrol gedurende de hele boor.”Zodra alles op zijn plaats is, druk uitoefenen terwijl je langzaam door verschillende hoeken op en neer beweegt, van links naar rechts. Doe dit ongeveer twee minuten. “Naarmate de weefselbeweging verbetert, verhoog je de intensiteit door je elleboog achter je hoofd te buigen en te bereiken terwijl het schuim rolt,” zegt ze.

2. Achter-het-hoofd handdoek reach: deze is een soort van die basic triceps stretch iedereen kent, maar de handdoek helpt om het te verdiepen. “Hef een arm met een handdoek in je hand boven het hoofd en buig de elleboog alsof het reiken naar de achterkant van de nek,” zegt Croce. “Laat de handdoek naar beneden vallen de rug, en bereik je andere arm aan de andere kant van onder achter de rug en reiken tot de handdoek te grijpen.”Je onderste hand moet voorzichtig aan de handdoek trekken om de stretch te verhogen—ga langzaam en houd 30 seconden vast en herhaal vier keer gedurende twee volle minuten. Wissel dan van kant.

3. Triceps smeergeld:” als je het goed doet, moet je voelen dat de triceps opwarmen”, zegt Dr.Joubert, die adviseert om deze zonder gewicht te doen om de spieren te openen. “Buig en strek je armen tegelijkertijd.”

4. Straight-arm stretch: plaats een rechte arm over uw borst, en pak het om het voorzichtig te strekken over met de hulp van uw andere arm, volgens Dr.Joubert.

ook nuttig: Deze vijf oefeningen voor nekstijfheid, en deze roundup van heup strekt zich uit voor hardlopers die zal je losgemaakt voor uw training.