Ja, het springen op een trampoline traint het hele lichaam. De G-kracht die stuitert geproduceerd helpt om spieren op te bouwen en vet te verbranden snel.

Dit verstevigt elk deel van uw lichaam – inclusief benen, dijen, armen, heupen en buik. Het heeft ook het extra voordeel van het verbeteren van wendbaarheid en evenwicht!

vandaag onderzoeken we alle gezondheidsvoordelen van trampoline en hoe springen op een trampoline onder andere goed is voor gewichtsverlies.

Contents

1. Health benefits of trampoline exercise

2. Is jumping on a trampoline good for weight loss

3. Trampoline vs running?

4. What muscles do trampolines work?

5. Hoe een trampoline verbetert je flexibiliteit

6. Terugkaatsen trampoline oefening

Voordelen van de gezondheid van de Trampoline Oefening

Wist u dat trampolinespringen 68% effectiever dan uw half uur hardlopen?

NASA ‘ s Journal of Applied Physiology ondersteunt dit, en laat zien hoe gewoon meer efficente rebound oefening in vergelijking met joggen.

Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar de gezondheidsvoordelen van het springen op een trampoline zijn geen mythe.

zelfs een studie van de American Council on Exercise (ACE) toonde aan dat een trampoline-workoutroutine van 20 minuten evenveel calorieën verbrandt als 10 km/u voor dezelfde tijd.

andere redenen waarom springen op een trampoline een goede oefening is, zijn::

• verhoogde circulatie
• verbeterde balans en coördinatie
• betere kernsterkte
• verbeterde botdichtheid
• verhoogde cardiovasculaire fitness
• regulatie van het metabolisme
• verhoogde spierkracht

trampoline is een krachtige aërobe training, wat betekent dat het de snelheid verhoogt waarmee uw hart pompt bloed, en dus zuurstof, door je lichaam.

dit versterkt de spieren van uw cardiovasculaire systeem, en de verhoging van het zuurstofgehalte zal u zich alerter laten voelen!

Het Voorkomen van ziekten zoals type 2 diabetes door actief te blijven is zeer belangrijk.

niet alleen dat, maar trampoline biedt een rush positieve hormonen en verbindingen—zoals adrenaline, dopamine en serotonine.

even belangrijk is een gezond lymfestelsel, dat het vochtgehalte van uw lichaam op peil houdt, giftig materiaal filtert en integraal deel uitmaakt van uw immuunsysteem—zonder ‘pomp’.

Het vereist op-en-neer lichaamsbeweging om de lymfe vloeistoffen door de bloedvaten in uw lichaam te bewegen.

trampoline kan de lymfestroom tot 30 keer verhogen omdat je gewichtloosheid afwisselt met dubbele zwaartekracht.

Het versterkt uw immuunsysteem en helpt uw lichaam om voedingsstoffen te transporteren en zichzelf te reinigen van afval.

alle goede redenen waarom u een trampoline zou moeten kopen om te sporten. Zeker als uw kinderen nog niet oud genoeg zijn voor kinderfietsen.

u kunt uw kinderen ook actief maken door spelletjes te spelen op uw trampoline.

beter voor uw gewrichten & botsterkte

hardlopen is een van de meest populaire manieren om te sporten, maar het kan moeilijk zijn voor uw gewrichten en leiden tot orthopedische verwondingen.

terwijl trampoline dezelfde bewegingen als hardlopen omvat, absorbeert de trampoline zelf een deel van de schok – wat resulteert in minder impact op uw knieën, voeten, heupen en wervelkolom.

herhaald springen zet ook uw botten onder lichte stress met regelmatige tussenpozen-immers, je landt met twee keer de zwaartekracht!

zoals een vaccin een kleine hoeveelheid van een ziekte gebruikt om u later te beschermen, zal deze kleine hoeveelheid stress uw botdichtheid verbeteren en botaandoeningen—zoals osteoporose—later in het leven helpen voorkomen.

Er is echter een groot verschil tussen lichte stress en hoge impact.

wanneer u jogt, squash speelt of regelmatig springende aerobics uitvoert, is er niets dat de schokkende kracht van uw contact met de grond absorbeert.

op een trampoline krijgt u nog steeds de voordelen van een cardiovasculaire en musculoskeletale training, maar de mat neemt meer dan 80% van de impact op uw gewrichten op.

Trampolines hebben een perfecte verticale veerkracht, dus er is ook veel minder kans op verstuikingen en wendingen.

is springen op een Trampoline goed voor gewichtsverlies

als 30 minuten per dag springen op een trampoline goed is voor gewichtsverlies.

hoe hoger uw hartslag – denk aan huffen, puffen en zweten – hoe beter het gewichtsverlies resultaten. In plaats van het gevoel overweldigd bij de gedachte van een lange jogging sessie, springen op uw trampoline 30 minuten per dag voor gewichtsverlies.
wanneer u een trampoline hebt om af te vallen, kunt u uw algemene fitnessniveau transformeren en een hele reeks gezondheidsvoordelen ervaren.

laten we niet vergeten dat stuiteren ook veel leuker is dan andere vormen van lichaamsbeweging, en de tijd vliegt als je plezier hebt!

Het is een van de grootste voordelen van trampoline – het is gemakkelijk te doen, terwijl ook uitstekend voor gewichtsverlies.

omdat springen op een trampoline wordt beschouwd als een matige tot krachtige intensieve oefening, krijg je dezelfde fysieke effecten als sporten (zoals basketbal of voetbal), fietsen of hardlopen in een relatief snel tempo.

maar dit is waarom trampoline gewichtsverlies zo fantastisch is.

wanneer mensen beoordeelden hoe ze zich in een ACE-studie voelden, waren hun scores consistent met lichte tot matige intensiteitsoefening.

u kunt dan meer gewicht verliezen tijdens het springen op een trampoline omdat u langer kunt trainen!

Het voelt niet alleen als minder inspanning, maar het is ook super eenvoudig om te beginnen.

geen speciale uitrusting, voorbereiding of instructeurs nodig of uw trampoline training.

pop gewoon op uw trampoline en start stuiteren-het is echt zo makkelijk! Om uw training naar een hoger niveau te tillen, kunt u zelfs enkele oefeningen uitproberen die speciaal zijn afgestemd op trampolines.

vergeet niet om het rustig aan te doen bij de eerste start met 10 minuten eenvoudig springen.

probeer de frequentie van uw stuiptrekkingen te verhogen om uw hartslag te verhogen, omdat krachtig stuiteren gedurende 10 minuten hetzelfde effect op uw lichaam zou moeten hebben als hardlopen of joggen gedurende 30 minuten.

The Anatomy of stuiteren – Losing Weight

wanneer u stuitert, moet uw lichaam brandstof voor uw spieren leveren om ze efficiënt te laten werken.

een reeks reacties vindt plaats in uw cellen, die – gedeeltelijk – uw voorraden koolhydraten en vet gebruiken als vormen van energie (Hallo gewichtsverlies!):

• uw spieren maken gebruik van uw voorraden glucose en adenosine trifosfaat (ATP) om uw training te starten. Omdat je lichaam ATP moet maken met behulp van zuurstof, je adem-rate gaat omhoog om de hoeveelheid zuurstof filteren door je lichaam te verhogen.
• Tijdens dit proces krijgen uw longen ook invloed op de werking – waardoor uw ademhaling nog zwaarder wordt om de hoeveelheid zuurstof die u inneemt verder te verhogen.
• uw hartslag stijgt om meer zuurstof gevulde bloed naar uw spieren te leveren. Hoe fitter je bent, hoe makkelijker dit proces is.terwijl uw lichaam zich concentreert op het krijgen van zuurstof naar de spieren, vertraagt het andere onnodige functies, zoals de spijsvertering in de maag.
• uw hersenen vonken, worden meer gefocust en alert. Het erkent de oefening ook als een vorm van stress en geeft als reactie een aantal chemische stoffen af. Deze omvatten endorfines en serotonine, verantwoordelijk voor het geven van u die natuurlijke buzz aan het einde van uw training.
• uw kerntemperatuur stijgt, waardoor de bloedvaten in de huid verwijden waardoor u sneller kunt afkoelen.

hardlopen Vs Trampoline?

gedurende 30 minuten kan overal 200 – 300 calorieën verbranden. Gewoon, op-en-neer stuiteren op uw trampoline brandt zeer vergelijkbare nummers. Echter, als u opnemen van andere oefeningen tijdens trampoline stuiteren, je zou kunnen branden dubbel dat aantal.

welke spieren werken Trampolines?

springen op een trampoline traint het hele lichaam, en de G-kracht die stuitert produceert helpt om snel spieren op te bouwen en vet te verbranden.spieren een trampoline werkt onder andere op benen, dijen, armen, heupen en buik. Het heeft ook het extra voordeel van het verbeteren van wendbaarheid en evenwicht.

uw beenspieren moeten hard werken om de zwaartekracht tegen te gaan en u naar boven te duwen.

intens, repetitief springen betekent dat uw spieren samentrekken en vaker loslaten dan bijna elke andere oefening.

Dit verhoogt hun sterkte, en toont ze tegelijkertijd.

trampoline werkt niet alleen je beenspieren uit.

omdat je jezelf verdraait om in balans te blijven en jezelf in de lucht te bewegen, train je ook je buik-en kernspieren.

buikspieren en rugspieren samentrekken telkens wanneer u springt en weer op de mat landt.

doe er enkele eenvoudige trampoline oefeningen bij terwijl je stuitert, en je kunt je hele lichaam aansteken!

vergeet niet dat trampoline meer spieren uitwerkt, waaronder gewrichten, pezen en ligamenten.

het is ook de perfecte oefening voor mensen met lichte artritis en kan helpen de pijn van artritische gewrichten te verminderen.

hoe een Trampoline uw flexibiliteit verbetert

is het al jaren geleden dat u uw tenen hebt kunnen aanraken, of heeft u moeite om van de vloer te komen?

misschien kunt u zich niet herinneren wanneer uw lichaam niet stijf of strak aanvoelde. Je hebt waarschijnlijk een slechte flexibiliteit.

ongeacht uw leeftijd of gewicht, u kunt uw flexibiliteit thuis gemakkelijk verbeteren!

en een trampoline kan een geweldige troef zijn voor dit doel.

Wat is flexibiliteit?

flexibiliteit verwijst naar het bewegingsbereik in een gewricht of in de verzameling van gewrichten; het is direct gerelateerd aan de bewegingen van uw lichaam en hoe gemakkelijk U kunt bewegen.

onze flexibiliteit kan door ons hele lichaam variëren.

Het kan beter of slechter worden naarmate we ouder worden, afhankelijk van omstandigheden zoals onze niveaus van fysieke activiteit.

het vergroten van uw flexibiliteit is op een aantal manieren nuttig.

Het stelt ons lichaam in staat om vrijer te bewegen, met een groter bewegingsbereik, waardoor we gemakkelijker dag-tot-dag activiteiten kunnen verrichten.

flexibiliteit verbeteren kan ook spierpijn verminderen en letsel voorkomen door strakke spieren en gewrichten los te maken.

met behulp van een Trampoline

kunt u uw flexibiliteit verhogen vanuit het comfort van uw eigen huis, en zonder enige professionele begeleiding of kosten, ongeacht wie u bent!

een trampolinemat maakt het perfecte rekoppervlak dankzij zijn elasticiteit (evenals yoga en Pilates).

de sleutel tot het voltooien van kleine, consistente dagelijkse stretches.

herinner jezelf eraan dat je niet ‘ s nachts een turnster wordt, maar je zult resultaten zien van elke dag een beetje doen.

u bent waarschijnlijk bekend met’ static stretching ‘ – het voltooien van een stuk per keer en het houden van het voor ongeveer 30 seconden.

echter,’ dynamic stretching’, waarbij beweging is betrokken, is ook nuttig. U kunt het zelfs proberen op uw trampoline:

• opwarmen met wat basic bouncing. Neem dan flexibiliteitsoefeningen – zoals bounce squats of in-air beensplitsingen-op in uw speciale trampolinesessies.
• probeer je te concentreren op dynamisch strekken van één spiergroep per keer.
• eindig met een langzame en gestage statische stretch sessie op uw trampoline jump mat.

Rebounding Trampoline oefening

naarmate het probleem van obesitas in de wereld epidemische proporties bereikt, zijn veel mensen op zoek naar leuke manieren om te oefenen die hun welzijn verbeteren.

naast mensen die hun levensstijl willen veranderen, zijn trainingliefhebbers van alle leeftijden ook op zoek naar trampoline gebaseerde trainingsplannen, die ook bekend staan als reboundingplannen.

Het is algemeen bekend dat het aannemen van rebounding trampoline trainingsplannen uitstekende manieren zijn om terug te keren naar een gezonde grootte, maar wist u dat het ook de botdichtheid kan verhogen, het lichaam kan ontgiften en het immuunsysteem kan stimuleren?volgens Rubin en Bulwer, gewichtsverlies experts en auteurs van Perfect Weight America, ” springen op een trampoline is een van de beste en meest complete anaërobe oefeningen die je kunt doen, omdat springen versterkt spieren, pezen en ligamenten—en vraagt veel energie.”

In hun boek gaan ze verder met te zeggen, ” de versnelling, vertraging en zwaartekracht trekken positief stress je botten, wat resulteert in een hogere botdichtheid.”

hogere botdichtheid is in verband gebracht met sterkere botten en een verminderde incidentie van fracturen, wat vooral belangrijk is voor kinderen en adolescenten.

groeiende lichamen profiteren van het actieve spel en de zachte krachttraining die trampolines bieden.Bruce Fife, de auteur van Rebound to Better Health, stelt dat gewichtdragende oefeningen, zoals rebounding op een trampoline, helpen beschermen tegen osteoporose later in het leven-een aandoening die in Amerika toeneemt.”Rebound exercise is” de meest efficiënte en meest effectieve vorm van lichaamsbeweging tot nu toe bedacht door de mens… (omdat) het niet alleen de spieren versterkt, maar het versterkt elke afzonderlijke cel van het lichaam, zowel spier als niet-spier, ” zegt hij.