kokoswater is een heldere vloeistof die uit het midden van kokosnoten wordt afgetapt. De enige suikers die het heeft komen van nature voor, net zoals fruit van nature suiker heeft.
kokoswater is een heldere vloeistof die uit het midden van kokosnoten wordt afgetapt. De enige suikers die het heeft komen van nature voor, net zoals fruit van nature suiker heeft.
Is kokoswater goed voor u? Als je probeert af te vallen, wees dan voorzichtig.kokoswater is zeker een veel betere keuze dan verzadigde vetrijke kokosolie of kokosmelk, maar kokoswater is vloeibare calorieën-ongeveer 45 calorieën per kop (8 ounces). Als je doet wat sommige “deskundigen” op het Internet en elders suggereren en zuipen kokoswater voor, tijdens en na uw oefening workouts, de calorieën die u verbrand tijdens de oefening kan worden geannuleerd door de kokoswater.
uw beste kans om uzelf te hydrateren, zoals altijd, is water. Zuiver, calorievrij water.
als uw gewicht in orde is en u intensieve lichamelijke activiteit uitoefent, met name trainingen die langer dan een uur duren, kan kokoswater worden gebruikt als vervanging van vloeistof/elektrolyten. Wees voorzichtig dat het puur kokoswater is dat je drinkt, geen van die chocolade, vanille of andere smaak-toegevoegde variëteiten die op de schappen van de supermarkt verschijnen.
om er zeker van te zijn dat er geen toegevoegde suiker, natrium of iets anders in uw kokoswater zit, lees dan de ingrediëntenlijst. Alles wat je op de lijst wilt zien is één ingrediënt – kokoswater.
Bekijk ook het voedingsfeiten-etiket. Als je meer dan 50 calorieën per 8-ounce portie ziet, is de kans groot dat er suiker of een andere vorm van calorieën is toegevoegd.
samenvattend: is kokoswater goed voor u?
net als alle caloriehoudende dranken, inclusief vruchtensappen, is kokoswater waarschijnlijk niet goed voor u, vooral als u overgewicht probeert te verliezen.
is kokosolie slecht voor u?
velen in de kokosoliesector promoten het als het” goede ” verzadigde vet. Maar, dit is een geval waarin feiten zijn verwrongen in fictie. Ontdek de feiten over kokosolie
Tips voor Voor, Tijdens en na inspanning
Hier zijn basisadviezen voor Pritikinenvoeding voor voor, tijdens en na inspanning. Ze zijn eenvoudig en, voor de meesten van ons, zeer effectief (en een stuk goedkoper dan kokoswater).
-
Drink Water
aangezien ons lichaam ongeveer 50 tot 60% water bevat, is het belangrijk om deze hoeveelheid te behouden. Een waterverlies van slechts 1 tot 2% kan de prestaties verminderen. Het is niet ongewoon om 2 tot 3% te verliezen tijdens de typische oefening en activiteit, vooral in warme omgevingen. Omdat het Pritikin eetplan, vol met fruit en groenten, zo rijk is aan water, hoef je geen water te drinken voor je workout, maar terwijl je traint, raden we je aan om elke 20 minuten 8 tot 10 gram water te drinken. Na de training, drink 8 ounces voor elke halve pond gewicht verloren tijdens de training.
een goede hydratatie helpt vermoeidheid, een verminderde cardiovasculaire functie (bloeddruk kan worden beïnvloed) en een verminderde temperatuurregulatie te voorkomen (met minder water in het lichaam wordt zweten verstoord, wat kan leiden tot een verhoogde temperatuur).
” hoe Weet ik of ik genoeg drink?”
een goede manier om te weten dat u goed hydrateert is door de kleur van uw urine te controleren. Als het lichtgeel is, ben je goed gehydrateerd. Als het donkerder is, drink dan meer.
-
Drink niet te veel
zorg ervoor dat u niet te veel water drinkt, dat overhydratie wordt genoemd. Het kan leiden tot een probleem genaamd hyponatriëmie (laag natriumgehalte in het bloed). Het Pritikin eetplan biedt voldoende natrium voor actieve personen en levert ook ten minste de helft van het benodigde water. Bottom line: drinken tijdens en na het sporten en andere fysieke activiteiten. Op andere momenten van de dag, drink als je dorst hebt.
-
Pritikin-eetplan
Voor het verbeteren van uw inspanningsprestaties is het Pritikin-eetplan, rijk aan ongeraffineerde koolhydraten met voedingsstoffen, ideaal. Het zal ook helpen u overtollig gewicht te verliezen en te houden uit, en het bereiken van de algehele optimale gezondheid.
Wanneer moet u
eten om een goede energievoorziening te behouden voor de behoeften van uw lichaam tijdens het sporten, eet u ten minste drie maaltijden per dag (nog beter is vier of vijf kleinere). Kleinere, meerdere maaltijden gedurende de dag zal de voedingsstoffen beter dan een of twee grote maaltijden assimileren.
Hier zijn aanbevelingen voor het eten van Pritikin voor, tijdens en na het sporten:
-
vóór het sporten
eet een kleine maaltijd of tussendoortje, zoals een stuk fruit. Je wilt dat je maag zich comfortabel voelt, niet vol. Kies koolhydraten; vermijd overmatige eiwitten.
-
tijdens inspanning
hydratatie is uw belangrijkste voedingsbron. Als de duur van de oefening langer is dan een uur, raden we u ook aan om tussen de aanvallen kleine snacks te eten, zoals fruitschijfjes of groenten.
-
na inspanning
eten tijdens herstel is de sleutel voor het bijtanken van uw spieren en het handhaven van normale bloedsuikerspiegels. Eet binnen 30 minuten na het sporten een kleine snack, zoals groenten of een fruit. Eet twee tot vier uur na het sporten nog een snack of maaltijd. Onthoud altijd dat je voeding vandaag je energie (glycogeen) opslag is morgen.
auteur, Eugenia Killoran
Health Resort
neem het leven naar het volgende niveau, en wees alles wat je kunt zijn. Dat is waar een vakantie bij Pritikin over gaat. Leef beter. Zie er beter uit. Het beste van alles, voel je beter.
All-Inclusive programma
sinds 1975 zijn meer dan 100.000 mensen naar Pritikin gekomen. Wij zijn het langstlopende, meest wetenschappelijk gedocumenteerde kuuroord in Amerika.
kamers en Suites
onze onlangs gerenoveerde kamers in het kuuroord zijn ruim, sereen, en amenity-rijk. Elke kamer heeft een prachtig uitzicht op de tuin.