PTSS & trauma

wanneer iemand om wie u geeft aan een posttraumatische stressstoornis lijdt, kan dit overweldigend zijn. Maar met deze stappen, kunt u uw geliefde te helpen verder te gaan met hun leven.

wanneer een partner, vriend of familielid posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft, treft het ook u. PTSS is niet gemakkelijk om mee te leven en het kan een zware tol op relaties en gezinsleven te nemen. U kunt worden gekwetst door afstand en humeurigheid van uw geliefde of worstelen om hun gedrag te begrijpen—waarom ze zijn minder aanhankelijk en meer Vluchtig. Je kunt het gevoel hebben dat je op eierschalen loopt of met een vreemde samenwoont. U kunt ook te nemen op een groter deel van de huishoudelijke taken en omgaan met de frustratie van een geliefde die niet zal openen. De symptomen van PTSS kunnen zelfs leiden tot verlies van baan, middelenmisbruik en andere problemen die het hele gezin beïnvloeden.

Het is moeilijk om de symptomen van PTSS niet persoonlijk op te nemen, maar het is belangrijk om te onthouden dat een persoon met PTSS niet altijd controle heeft over zijn gedrag. Het zenuwstelsel van je geliefde zit “vast” in een staat van constante waakzaamheid, waardoor ze zich voortdurend kwetsbaar en onveilig voelen, of de traumatische ervaring steeds opnieuw moeten herbeleven. Dit kan leiden tot woede, prikkelbaarheid, depressie, wantrouwen, en andere PTSS symptomen die uw geliefde kan niet gewoon kiezen om uit te schakelen.

met de juiste steun van u en andere familie en vrienden, echter, het zenuwstelsel van uw geliefde kan worden “unstuck.”Met deze tips kun je hen helpen om eindelijk verder te gaan van de traumatische gebeurtenis en je leven samen weer normaal te maken.

iemand met PTSS helpen tip 1: sociale ondersteuning bieden

Het is gebruikelijk dat mensen met PTSS zich terugtrekken uit familie en vrienden. Ze kunnen zich schamen, anderen niet willen belasten, of geloven dat andere mensen niet zullen begrijpen wat ze doormaken. Hoewel het belangrijk is om de grenzen van uw geliefde te respecteren, kunnen uw comfort en steun hen helpen gevoelens van hulpeloosheid, verdriet en wanhoop te overwinnen. In feite, trauma experts geloven dat face-to-face ondersteuning van anderen is de belangrijkste factor in PTSS herstel.

weten hoe je het beste je liefde en steun voor iemand met PTSS kunt demonstreren is niet altijd gemakkelijk. Je kunt je geliefde niet dwingen om beter te worden, maar je kunt een belangrijke rol spelen in het genezingsproces door simpelweg samen tijd door te brengen.

Zet uw geliefde niet onder druk om te praten. Het kan erg moeilijk zijn voor mensen met PTSS om over hun traumatische ervaringen te praten. Voor sommigen kan het ze zelfs slechter laten voelen. In plaats daarvan, laat ze weten dat je bereid bent om te luisteren wanneer ze willen praten, of gewoon rondhangen wanneer ze dat niet doen. Comfort voor iemand met PTSS komt van het gevoel betrokken en geaccepteerd door u, niet noodzakelijkerwijs van praten.

Doe “normale” dingen met je geliefde, dingen die niets te maken hebben met PTSS of de traumatische ervaring. Moedig je geliefde aan om vrienden te zoeken, hobby ‘ s na te streven die hen plezier brengen en deel te nemen aan ritmische oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of rotsklimmen. Neem samen een fitnessles, ga dansen, of stel een regelmatige lunchafspraak met vrienden en familie.

laat uw geliefde het voortouw nemen, in plaats van hen te vertellen wat ze moeten doen. Iedereen met PTSS is anders, maar de meeste mensen weten instinctief wat hen kalm en veilig maakt. Neem aanwijzingen van uw geliefde over hoe u het beste kunt bieden ondersteuning en gezelschap.

Beheer uw eigen stress. Hoe kalmer, ontspannen en gefocust je bent, hoe beter je in staat bent om je geliefde te helpen.

wees geduldig. Herstel is een proces dat tijd kost en vaak gepaard gaat met tegenslagen. Het belangrijkste is om positief te blijven en ondersteuning voor uw geliefde te behouden.

informeer uzelf over PTSS. Hoe meer je weet over de symptomen, effecten, en de behandeling opties, hoe beter uitgerust U zult zijn om uw geliefde te helpen, begrijpen wat ze gaan door, en houd dingen in perspectief.

accepteer (en verwacht) gemengde gevoelens. Als je door de emotionele wringer gaat, wees voorbereid op een ingewikkelde mix van gevoelens—waarvan sommige je nooit zult willen toegeven. Vergeet niet, negatieve gevoelens hebben voor je familielid betekent niet dat je niet van ze houdt.

Tip 2: Wees een goede luisteraar

terwijl je een persoon met PTSS niet moet pushen om te praten, als ze ervoor kiezen om te delen, probeer dan te luisteren zonder verwachtingen of oordelen. Maak duidelijk dat je geïnteresseerd bent en dat je er om geeft, maar maak je geen zorgen over het geven van advies. Het is de daad van aandachtig luisteren die nuttig is voor uw geliefde, niet wat je zegt.

een persoon met PTSS moet mogelijk steeds opnieuw over de traumatische gebeurtenis praten. Dit is onderdeel van het genezingsproces, dus vermijd de verleiding om je geliefde te vertellen om te stoppen met het herhalen van het verleden en verder te gaan. In plaats daarvan, bieden om te praten zo vaak als ze nodig hebben.

sommige van de dingen die je geliefde je vertelt, kunnen heel moeilijk zijn om naar te luisteren. Het is goed om een hekel te hebben aan wat je hoort, maar het is belangrijk om hun gevoelens en reacties te respecteren. Als je over komt als afkeurend, geschokt of veroordelend, zullen ze zich waarschijnlijk niet meer voor je openstellen.

communicatie valkuilen om

Tip 3: herbouw vertrouwen en veiligheid

Trauma verandert de manier waarop een persoon de wereld ziet, waardoor het een voortdurend gevaarlijke en angstaanjagende plek lijkt. Het schaadt ook het vermogen van mensen om anderen en zichzelf te vertrouwen. Als er een manier is om het gevoel van veiligheid van je geliefde te herstellen, zal het bijdragen aan hun herstel.

Druk uw betrokkenheid bij de relatie uit. Laat je geliefde weten dat je hier bent voor de lange termijn, zodat ze zich geliefd en ondersteund voelen.

maak routines aan. Structuur en voorspelbare schema ‘ s kunnen een gevoel van stabiliteit en veiligheid herstellen voor mensen met PTSS, zowel volwassenen als kinderen. Het creëren van routines zou kunnen inhouden om uw geliefde te helpen met boodschappen of huishoudelijk werk, bijvoorbeeld, het handhaven van regelmatige tijden voor maaltijden, of gewoon “er zijn” voor de persoon.

minimaliseer stress thuis. Probeer ervoor te zorgen dat uw geliefde ruimte en tijd heeft voor rust en ontspanning.

spreek over de toekomst en maak plannen. Dit kan helpen het gemeenschappelijke gevoel bij mensen met PTSS dat hun toekomst beperkt is tegen te gaan.

Houd uw Beloften. Help het vertrouwen te herstellen door te laten zien dat je betrouwbaar bent. Wees consequent en volg door op wat je zegt dat je gaat doen.

benadruk de sterke punten van uw geliefde. Vertel je geliefde dat je gelooft dat ze in staat zijn om te herstellen en wijs op al hun positieve kwaliteiten en successen.

zoek naar manieren om uw geliefde te versterken. In plaats van dingen voor hen te doen die ze voor zichzelf kunnen doen, is het beter om hun vertrouwen en zelfvertrouwen op te bouwen door hen meer keuzes en controle te geven.

Tip 4: anticiperen op en beheren van triggers

een trigger is alles—een persoon, plaats, ding of situatie—dat uw geliefde aan het trauma herinnert en een PTSS-symptoom veroorzaakt, zoals een flashback. Soms zijn triggers duidelijk. Bijvoorbeeld, een militaire veteraan kan worden geactiveerd door het zien van zijn gevecht vrienden of door de harde geluiden die klinken als geweervuur. Anderen kunnen enige tijd duren om te identificeren en te begrijpen, zoals het horen van een lied dat werd afgespeeld toen de traumatische gebeurtenis gebeurde, bijvoorbeeld, dus nu dat lied of zelfs anderen in hetzelfde muzikale genre zijn triggers. Op dezelfde manier hoeven triggers niet extern te zijn. Interne gevoelens en sensaties kunnen ook PTSS-symptomen veroorzaken.

gemeenschappelijke externe PTSS triggers

• zicht, geluid of geuren geassocieerd met het trauma.
• mensen, locaties of dingen die het trauma herinneren.
• belangrijke data of tijden, zoals jubilea of een specifiek tijdstip van de dag.
• Natuur (bepaalde weersomstandigheden, seizoenen, enz.).
• gesprekken of berichtgeving in de media over trauma of negatieve nieuwsgebeurtenissen.
• situaties die beperkt aanvoelen (vast in het verkeer, op het kantoor van de dokter, in een menigte).
• relatie, gezin, school, werk of gelddruk of argumenten.
• begrafenissen, ziekenhuizen of medische behandelingen.

vaak interne PTSS triggers

• fysiek ongemak, zoals honger, dorst, vermoeidheid, ziekte en seksuele frustratie.
• elk lichamelijk gevoel dat herinnert aan het trauma, waaronder pijn, oude wonden en littekens, of een soortgelijk letsel.
• sterke emoties, vooral gevoel hulpeloos, onbeheerst, of gevangen.gevoelens jegens familieleden, waaronder gemengde gevoelens van liefde, kwetsbaarheid en wrok.

met uw geliefde praten over PTSS-triggers

vraag uw geliefde naar dingen die ze in het verleden hebben gedaan om te reageren op een trigger die leek te helpen (evenals de dingen die dat niet deden). Kom dan met een gezamenlijk gameplan voor hoe je in de toekomst zult reageren.

Bepaal met je geliefde hoe je moet reageren wanneer ze een nachtmerrie, flashback of paniekaanval hebben. Het hebben van een plan op zijn plaats zal de situatie minder eng voor jullie beiden maken. U zult ook in een veel betere positie zijn om uw geliefde te helpen kalmeren.

Tip 5: omgaan met volatiliteit en woede

PTSS kan leiden tot problemen bij het beheersen van emoties en impulsen. In uw geliefde, kan dit zich manifesteren als extreme prikkelbaarheid, humeurigheid, of explosies van woede.

mensen die lijden aan PTSS leven in een constante staat van fysieke en emotionele stress. Omdat ze meestal moeite hebben met slapen, betekent dit dat ze constant uitgeput, gespannen en fysiek gespannen zijn—waardoor de kans groter wordt dat ze overreageren op dagelijkse stressoren.

voor veel mensen met PTSS kan woede ook een dekmantel zijn voor andere gevoelens zoals verdriet, hulpeloosheid of schuld. Door woede voelen ze zich machtig, in plaats van zwak en kwetsbaar. Anderen proberen hun woede te onderdrukken totdat het uitbarst wanneer je het het minst verwacht.

Let op tekenen dat uw geliefde boos is, zoals gebalde kaak of Vuisten, luider praten of geagiteerd worden. Neem maatregelen om de situatie onschadelijk te maken zodra u de eerste waarschuwingssignalen ziet.

probeer kalm te blijven. Tijdens een emotionele uitbarsting, doe je best om kalm te blijven. Dit zal communiceren met je geliefde dat je “veilig” bent, en voorkomen dat de situatie escaleert.

Geef de persoon ruimte. Vermijd crowding of grijpen van de persoon. Dit kan een getraumatiseerde persoon zich bedreigd laten voelen.

vraag hoe u kunt helpen. Bijvoorbeeld: “wat kan ik nu doen om je te helpen?”Je kunt ook een time-out of verandering van omgeving voorstellen.

veiligheid voorop. Als de persoon meer overstuur raakt ondanks uw pogingen om hem of haar te kalmeren, verlaat het huis of sluit jezelf op in een kamer. Bel de politie als je bang bent dat je geliefde zichzelf of anderen pijn doet.

Help uw geliefde om zijn woede te beheersen. Woede is een normale, gezonde emotie, maar wanneer chronische, explosieve woede uit de hand loopt, kan het ernstige gevolgen hebben voor iemands relaties, gezondheid en gemoedstoestand. Uw geliefde kan woede onder controle te krijgen door het verkennen van de wortel problemen en het leren van gezondere manieren om hun gevoelens te uiten.

Tip 6: Ondersteuning behandeling

ondanks het belang van uw liefde en ondersteuning, is het niet altijd genoeg. Veel mensen die getraumatiseerd zijn, hebben professionele PTSS-therapie nodig. Maar erover beginnen kan gevoelig zijn. Denk na over hoe je je zou voelen als iemand zei dat je therapie nodig had.

wacht op het juiste moment om uw zorgen te uiten. Begin er niet over als je ruzie maakt of midden in een crisis zit. Wees ook voorzichtig met je taal. Vermijd alles wat impliceert dat uw geliefde is “gek.”Frame het in een positief, praktisch licht: behandeling is een manier om nieuwe vaardigheden te leren die kunnen worden gebruikt om een breed scala aan PTSS-gerelateerde uitdagingen aan te gaan.

benadruk de voordelen. Therapie kan hen bijvoorbeeld helpen onafhankelijker en controleerbaarder te worden. Of het kan helpen om de angst en vermijding te verminderen die hen ervan weerhoudt om de dingen te doen die ze willen doen.

Focus op specifieke problemen. Als uw geliefde wordt uitgeschakeld wanneer u praat over PTSS of counseling, focus in plaats daarvan op hoe de behandeling kan helpen met specifieke problemen zoals woede beheer, angst, of concentratie en geheugen problemen.

Erken de problemen en beperkingen van de therapie. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Ik weet dat therapie geen snelle of magische genezing is, en het kan even duren om de juiste therapeut te vinden. Maar ook al helpt het een beetje, het zal het waard zijn.”

roep hulp in van mensen die uw geliefde respecteert en vertrouwt. De persoon met PTSS kan meer open staan voor counseling als het idee komt van iemand anders. Stel voor dat de persoon een arts bezoekt of praat met een bepaalde vriend, leraar, coach of religieuze leider, bijvoorbeeld.

moedig uw geliefde aan om lid te worden van een steungroep. Betrokken raken bij anderen die door soortgelijke traumatische ervaringen zijn gegaan, kan sommige mensen met PTSS helpen zich minder beschadigd en alleen te voelen.

Tip 7: zorg goed voor jezelf

De PTSS van je gezin je leven laten domineren terwijl je je eigen behoeften negeert, is een zeker recept voor burn-out en kan zelfs leiden tot secundaire trauma ‘ s. U kunt uw eigen trauma symptomen te ontwikkelen van het luisteren naar trauma verhalen of worden blootgesteld aan verontrustende symptomen zoals flashbacks. Hoe meer uitgeput en overweldigd je je voelt, hoe groter het risico is dat je getraumatiseerd raakt.

om de kracht te hebben om er op lange termijn voor je geliefde te zijn en je risico op secundaire traumatisering te verlagen, moet je jezelf verzorgen en verzorgen.

zorg voor uw lichamelijke behoeften: zorg voor voldoende slaap, lichaamsbeweging regelmatig, eet goed, en zorg voor eventuele medische problemen.

cultiveer uw eigen ondersteuningssysteem. Leun op andere familieleden, vertrouwde vrienden, je eigen therapeut of steungroep, of je geloofsgemeenschap. Praten over je gevoelens en wat je doormaakt kan erg louterend zijn.

maak tijd voor je eigen leven. Geef geen vrienden, hobby ‘ s of activiteiten op die je gelukkig maken. Het is belangrijk om dingen in je leven te hebben waar je naar uitkijkt.

spreid de verantwoordelijkheid. Vraag andere familieleden en vrienden om hulp, zodat u een pauze kunt nemen. U kunt ook op zoek naar respijtdiensten in uw gemeenschap.

grenzen instellen. Wees realistisch over wat je kunt geven. Ken je grenzen, communiceer ze aan je familielid en andere betrokkenen,en houd je eraan.