bijna ieder van ons zal op een gegeven moment een spier of ligament belasten of irriteren. De resulterende pijn kan een grote impact hebben op uw dagelijks leven.

om die pijn te verlichten, is het beter om ijs of warmte te gebruiken?

Wat is ontsteking?

ontsteking en pijn is de natuurlijke reactie van het lichaam op een verwonding. Zo veel als het kan pijn doen, gezwollen en ontstoken weefsel bevat de componenten van genezing die uw lichaam gebruikt om zichzelf te herstellen na een blessure.

wanneer een gebied op uw lichaam ontstoken is, veroorzaken vocht (“water op een gewricht”) en/of irritatie druk in het gebied. Het is deze druk die ervoor zorgt dat je pijn voelt.

een goed voorbeeld is een verstuiking van de enkel. De enkel zwelt op als hij verstuikt is omdat het lichaam ontstekingen en vocht naar het gewonde gebied stuurt. Ontsteking kan ook het gevolg zijn van irritatie in een gebied van het weefsel van het lichaam, zoals een nagel.

afhankelijk van de aard en ernst van de verwonding behandelen we in orthopedie ontstekingen met ontstekingsremmende medicatie, verhoging van de verwonding, massage, cortisoninjecties, compressie en rust.

maakt warmte de ontsteking erger?

ijs (cryotherapie) verslaat warmte (thermotherapie) voor de behandeling van pijn en ontsteking in de meeste omstandigheden. Hoewel warmte in eerste instantie warm en gezellig aanvoelt, helpt ijs op de lange termijn pijn en ontsteking te verminderen.

DOWNLOAD onze ICE VS. HEAT GUIDE

over het aanbrengen van ijs

ijs vernauwt, of vernauwt, bloedvaten. Het vernauwen van de bloedvaten remt het lichaam van het toestaan van ontsteking in het bevroren gebied. Warmte verwijdt, of verbreedt bloedvaten, waardoor meer ontsteking te stromen naar een gewond of pijnlijk gebied.

als vuistregel moet ice worden gebruikt als u onlangs een gebied heeft verwond of een operatie of ingreep heeft ondergaan. Medische studies zijn het erover eens dat 20 minuten glazuur het meest effectief is. Je moet ijs met een koud kompres of ijs pak dat is de temperatuur van een smeltende ijsblokje.

sommige mensen hebben koude allergieën, waardoor de huid door ijs wordt verbrand. Leg ten minste een dunne handdoek tussen het ijs en de huid om verbrande huid te voorkomen.

meer dan 20 minuten glazuur kan reactieve vasodilatatie of verwijding van de bloedvaten veroorzaken wanneer het lichaam probeert ervoor te zorgen dat de weefsels de bloedtoevoer krijgen die ze nodig hebben. De Studies hebben ook getoond 30 tot 40 minuten tussen het glazuursessies nodig zijn om deze reactie tegen te gaan. De voorgestelde tijd voor glazuur is 20 minuten aan en ten minste 30 minuten uit.

hoewel veel artikelen en studies kunnen zeggen dat warmte moet worden gebruikt voor verwondingen en pijn die langer dan zes weken hebben geduurd, is dit niet noodzakelijk het geval.

voor aandoeningen zoals chronische tendinitis en osteoartritis denkt het lichaam dat het het versleten of gewonde gebied kan genezen. Het lichaam blijft gaan door een cyclus van verhoogde ontsteking ook al kan het deze voorwaarden niet genezen op zijn eigen.

glazuur gedurende 20 minuten meerdere malen per dag kan werken evenals, zo niet beter dan, orale medicatie en injecties. Door het beheersen van ontsteking, symptomen vaak oplossen of verbeteren en pijn afneemt.

over het toepassen van warmte

warmte heeft zijn rol. Warmte werkt het beste in grotere spiergroepen. Als voorbeeld, warmte helpt om rugspasmen te verlichten – zolang de spasmen niet worden veroorzaakt door een nieuwe val of letsel.

vochtige warmte of warmtepads werken het beste wanneer ze gedurende 15 minuten aan en ten minste 30 minuten uit worden gebruikt.

regels om te onthouden:

• als zich binnen drie dagen een verwonding aan een lichaamsdeel heeft voorgedaan, heeft ijs de voorkeur — 20 minuten aan en 30 tot 40 minuten uit.pijn in de rug, nek en grote spiergroepen zoals quads, hamstrings en kuiten reageren goed op warmte na drie dagen letsel.gebruik ice voor pijn in gewrichten zoals knieën, ellebogen en schouders.

houd het lokaal

breng geen ijs of warmte aan op grote delen van het lichaam als slechts één gewricht of lichaamsdeel de focus heeft. Als voorbeeld, een volledig lichaam ijsbad mag niet worden gebruikt om een enkel verstuiking te behandelen.

het lichaam kan de vasodilatatie of afname van de bloedstroom naar zo ‘ n groot gebied niet verdragen. Dit type behandeling zal niet helpen het gewonde lichaamsdeel, dus verspil je tijd niet in een echt koud bad.

Ice & warmte samen

als een meer geavanceerde behandeling, gebruik ijs en warmte. Om therapeutische resultaten te bereiken, moet u dit op een zeer specifieke manier doen. De sleutel is om 20 minuten ijs, waardoor de vaten te versmallen, en vervolgens te verwarmen gedurende 15 minuten, waardoor de vaten te verwijden. Dit fungeert als een pompmechanisme om de ontsteking, duwen het uit de buurt van het gewonde gebied.

het belangrijkste is dat u de behandelingscyclus op ijs beëindigt (tenzij u een chronische rugkramp behandelt). Door te eindigen op ijs, zullen de vaten worden versmald en zal helpen voorkomen dat de ontsteking van het opnieuw invoeren van het gebied.

warmte en ijs kunnen op elk moment op alle verwondingen of pijnlijke lichaamsdelen worden gebruikt en kunnen aanzienlijke pijnverlichting bieden.

ijs is zeker niet zo comfortabel als warmte, en ijs zal soms pijn doen of branden gedurende de eerste vijf tot zeven minuten van de sessie van 20 minuten. Indien op de juiste wijze gebruikt, kan het enorm helpen met de meeste pijn en pijn.

Ik zeg altijd graag: “een glazuur per dag houdt de orthopedische arts weg.”

Kristi Wheeler, PA-C, is een arts assistent aan het OrthoCarolina Hand Center.

Maak een afspraak