U hebt eerder—waarschijnlijk vele malen—horen zeggen dat het belangrijk is om in het huidige moment te leven.

je zou ook soortgelijke adviezen kunnen hebben gehoord zoals:

• ” raak niet verstrikt in het denken over het verleden of de toekomst-leef in het nu!”
• ” aanwezig zijn in je eigen leven.”
• ” alles wat je hebt is dit moment. Laat het niet wegglippen.”

al deze (mogelijk overgebruikte) gezegden komen neer op dezelfde basisboodschap: het is essentieel om in het huidige moment te leven.

in onze huidige eenentwintigste eeuw leven, het is niet gemakkelijk. Er komt altijd iets naar boven waarop we ons moeten voorbereiden of waarop we moeten anticiperen, en onze levens zijn zo goed gedocumenteerd dat het in het verleden nog nooit zo makkelijk was om te verdwalen.

gezien het snelle tempo en de hectische schema ‘ s die de meesten van ons aanhouden, is een basisniveau van angst, stress en ongeluk de nieuwe norm. Je beseft het misschien niet eens, maar deze neiging om in het verleden en de toekomst gezogen te worden kan je voortdurend Versleten achterlaten en je niet meer in contact met jezelf voelen.

de remedie voor deze aandoening is wat zoveel mensen al die tijd hebben gezegd: bewust bewustzijn en een engagement om in het “nu” te blijven.”Leven in het huidige moment is de oplossing voor een probleem dat je misschien niet wist dat je had.

je denkt misschien dat dit allemaal geweldig klinkt, maar wat betekent het eigenlijk om “in het huidige moment te leven?”Hoe kunnen we leven in iets anders dan het heden? Lees verder om erachter te komen!

voordat u verder leest, dachten we dat u onze 3 Mindfulness-oefeningen gratis zou willen downloaden. Deze op wetenschap gebaseerde, uitgebreide oefeningen zullen u niet alleen helpen een gevoel van aanwezigheid en innerlijke vrede in uw dagelijks leven te cultiveren, maar zullen u ook de tools geven om de mindfulness van uw klanten, studenten of medewerkers te verbeteren.

u kunt de gratis PDF hier downloaden.

de psychologie van het leven in het heden

leven in het heden is niet zomaar een willekeurige term of een populaire zin—het is een erkende en evidence-backed levensstijl die psychologen snel aanbevelen voor mensen die worstelen met angst en stress in hun dagelijks leven.

Wat is de Betekenis van het huidige Moment?

in het huidige moment zijn, of het “hier en nu”, betekent dat we ons bewust en bewust zijn van wat er op dit moment gebeurt. We worden niet afgeleid door overpeinzingen over het verleden of zorgen over de toekomst, maar gecentreerd in het hier en nu. Al onze aandacht is gericht op het huidige moment (Thum, 2008).

zoals auteur Myrko Thum het vertelt, is het huidige moment alles wat er werkelijk is:

” het huidige moment is het enige waar geen tijd is. Het is het punt tussen verleden en toekomst. Het is er altijd en het is het enige punt dat we in de tijd kunnen bereiken. Alles wat er gebeurt, gebeurt in het huidige moment. Alles wat ooit is gebeurd en zal gebeuren, kan alleen in het huidige moment gebeuren. Het is onmogelijk dat er iets buiten bestaat.”

Waarom is Present Minded belangrijk?

aanwezig zijn is de sleutel om gezond en gelukkig te blijven. Het helpt je angst te bestrijden, minder zorgen te maken en te piekeren, en houdt je geaard en verbonden met jezelf en alles om je heen.

hoewel het in de afgelopen jaren een populair onderwerp is geworden, is het leven in het heden niet alleen een rage of trendy lifestyle tip, het is een manier van leven die wordt ondersteund door goede wetenschap.

aanwezig zijn en ons vermogen om bewust te zijn uitoefenen maakt ons niet alleen gelukkiger, het kan ons ook helpen om effectiever met pijn om te gaan, onze stress te verminderen en de impact ervan op onze gezondheid te verminderen, en ons vermogen om te gaan met negatieve emoties zoals angst en woede te verbeteren. (Halliwell, 2017).

waarom het moeilijk kan zijn om in het nu te leven

leven in het nu is zo moeilijk omdat we altijd worden aangemoedigd om na te denken over de toekomst of stil te staan bij ons verleden. Advertenties, herinneringen, meldingen, berichten en waarschuwingen zijn allemaal zo vaak gericht op het verleden of de toekomst.

Bedenk hoe vaak je bezig bent met iets anders, misschien zelfs volledig verdiept in het, wanneer je uit je flow wordt geschud door de plotselinge ” ding!”Nu, denken over hoe vaak dat bericht of kennisgeving helpt u aanwezig te blijven en bewust van het hier en nu.

als je net als Ik bent, is je reactie daarop waarschijnlijk ” bijna nooit.”Onze telefoons zijn ongelooflijke stukjes technologie die ons in staat stellen om zo veel meer te doen en doen het zo veel efficiënter dan ooit tevoren, maar we echt nodig hebben om een pauze te nemen van onze telefoons ten minste een keer in de zoveel tijd.

andere factoren die bijdragen aan ons onvermogen om in het nu te leven zijn:

1. we verwijderen vaak de slechte delen van onze ervaringen, waardoor ons verleden leuker lijkt dan het werkelijk was.
2. we worden geconfronteerd met veel onzekerheid als we in het heden leven, wat angst kan veroorzaken.
3. onze gedachten hebben gewoon de neiging om te dwalen!

het kan moeilijk zijn om deze factoren te bestrijden, maar gelukkig zijn we geen slaven van de tendensen van onze hersenen (Tlalka, 2017). Het is mogelijk om onze meer destructieve of schadelijke driften te overwinnen en betere keuzes te maken.

evenwicht tussen verleden, heden en toekomst

Het is goed om soms na te denken over verleden en toekomst.

waar zouden we zijn als we niet terugkijken op onze successen en fouten uit het verleden en ervan leren? Waar zouden we zijn als we nooit gepland hadden voor de toekomst of onszelf voorbereid hadden op wat er gaat komen?

in beide gevallen zouden we waarschijnlijk niet op een goede plaats zijn.

Het is essentieel voor een gezond leven om wat tijd te besteden aan het denken over het verleden en de toekomst, maar het is zeldzaam dat we niet genoeg denken over het verleden of de toekomst—meestal is ons probleem te scherp (of zelfs obsessief) gericht op het verleden of de toekomst.een van de doelen van mindfulness en een belangrijke factor in het leven van een gezond leven is om je gedachten van het verleden, het heden en de toekomst in balans te brengen. Te veel nadenken over een van hen kan ernstige negatieve gevolgen hebben voor ons leven, maar het houden van de drie in balans zal ons helpen om gelukkig en gezonde mensen te zijn.

Het is moeilijk om te zeggen wat de juiste balans is, maar je zult weten dat je het hebt geraakt als je minder zorgen maakt, minder stress ervaart op een regelmatige basis, en merkt dat je het grootste deel van je leven in het heden leeft.

hoe aanwezig te zijn en in het Moment te leven

om tot deze gezonde balans te komen, probeer deze richtlijnen in gedachten te houden:

• denk aan het verleden in kleine doses, en zorg ervoor dat u zich op het verleden concentreert om een reden (bijvoorbeeld om een aangename ervaring te herbeleven, vast te stellen waar u fout bent gegaan, of de sleutel tot een succes in het verleden te achterhalen).
• denk aan de toekomst in kleine doses, en zorg ervoor dat u zich op de toekomst concentreert op een gezonde manier met weinig angst (bijvoorbeeld, besteed geen tijd aan zorgen maken over de toekomst, denk net lang genoeg aan de toekomst om zich erop voor te bereiden en dan verder te gaan).
• blijf het grootste deel van uw tijd in het huidige moment.

natuurlijk is het volgen van deze richtlijnen makkelijker gezegd dan gedaan, maar het wordt makkelijker met oefenen!

hoe te leven in het Moment maar plannen voor de toekomst

het lijkt misschien ingewikkeld om dit delicate evenwicht te achterhalen, maar het is niet zo complex als het lijkt.

wanneer we ons bezighouden met mindfulness of contentmoment meditatie, negeren of ontkennen we gedachten over het verleden of de toekomst, we kiezen er simpelweg voor om er niet op te blijven stilstaan. Het is goed om onze gedachten die gericht zijn op het verleden en de toekomst te erkennen en te labelen, ze te categoriseren en zich bewust te zijn van hun belang.

het belangrijke punt is om jezelf niet te laten meeslepen in het denken over het verleden of de toekomst. Zoals Andy Puddicombe van Headspace states,

“…We kunnen aanwezig zijn wanneer we bewust reflecteren op gebeurtenissen uit het verleden (in tegenstelling tot gevangen, afgeleid en overweldigd door het verleden”

(2015).

wanneer we ons bewust en aanwezig zijn, hoeven we ons geen zorgen te maken over het verstrikt raken in gedachten over ons verleden of angst voor onze toekomst—we kunnen ons verleden opnieuw bekijken en anticiperen op wat er gaat komen zonder onszelf te verliezen.

gebruik Huidig moment bewustzijn om te stoppen met je zorgen te maken

sprekend van zorgen, huidig moment bewustzijn is een geweldige manier om te bezuinigen op hoeveel je je zorgen maakt.

volg deze zes stappen om meer afgestemd te worden op het heden en jezelf te ontdoen van overmatige angst:

1. cultiveer onzelfzuchtigheid: laat los en stop met nadenken over je prestaties.
2. praktijk genieten: maak je geen zorgen over de toekomst door het heden volledig te ervaren.
3. Focus op je ademhaling: sta mindfulness toe om je vrediger te maken en je interacties met anderen glad te strijken.
4. uw flow zoeken: haal het meeste uit je tijd door het uit het oog te verliezen.
5. verbeter je vermogen om te accepteren: ga naar wat je dwars zit in plaats van het te ontkennen of ervan weg te lopen.
6. Verbeter uw betrokkenheid: werk aan het verminderen van momenten van mindlessness en het opmerken van nieuwe dingen om uw mindfulness te verbeteren (Dixit, 2008).

Yoga gebruiken om verbinding te maken met het huidige Moment

het zal u waarschijnlijk niet verbazen dat yoga een uitstekende manier is om verbonden te raken met het heden en in het moment te blijven.

Er zijn vele redenen waarom yoga nuttig is voor mindfulness, maar een van de grootste is zeker de focus op de ademhaling.

zoals yogaleraar en liefhebber Kelle Yokeley zegt,

“het pad naar aanwezigheid is via onze geest, lichaamsverbinding—ons pad is via onze adem. De adem is altijd het hier en nu, het is het ultieme huidige moment… onze adem is onze constante verbinding met het hier en nu, en onze aanwezigheid is geworteld in zijn stroom.”

(Yokeley, 2014).

wanneer we onze aandacht richten op onze ademhaling, hebben we geen andere keuze dan in het heden te zijn.

om jezelf terug te brengen in het heden in een moment van stress of wanneer je je overweldigd voelt door het verleden of de toekomst, kun je deze ademhalingsoefening van Yokeley proberen:

adem in en zeg tegen jezelf: “Ik adem in”, adem uit zeg: “ik adem uit.”Probeer bij je volgende ademcirkel tegen jezelf te zeggen:” Ik ben hier “gekoppeld aan” dit is nu “

(Yokeley, 2014).

Deze eenvoudige oefening brengt u direct naar het heden, zelfs het slepen van een koppige geest die bezig is met zorgen.

een andere factor die in verband wordt gebracht met yoga die ons in staat stelt om ons bewustzijn van het huidige moment te vergroten, zijn de houdingen en houdingen die we maken met ons lichaam. Je zou kunnen merken dat zodra je in een goede houding, je geest wordt overspoeld met rusteloze gedachten (genaamd “aap geest” door Boeddhisten).

hoe irritant dit ook kan zijn, het is eigenlijk een goede zaak—het betekent dat we onze stress beginnen te verwerken en op een punt komen waar we echt mindfulness kunnen beoefenen (Bielkus, 2012).

Yoga ‘ s zachte stroom van de ene positie naar de andere is een perfecte gelegenheid om het vermogen om aanwezig te blijven te cultiveren. De overgangen bootsen de veranderingen na die we ervaren als we gaan van werken naar rusten naar koken naar schoonmaken naar slapen en alles daartussenin.

als je van yoga houdt en wil werken aan je huidige moment bewustzijn, probeer dan deze affirmatie eens:

” Ik ben aanwezig en me bewust van dit moment dat het vol en geweldig is.”

(Bielkus, 2012)

5 oefeningen om het bewustzijn van het huidige Moment te versterken

als de ademhalingsoefening hierboven nuttig klinkt, kunt u misschien een aantal andere oefeningen proberen die bedoeld zijn om uw bewustzijn van het huidige moment te vergroten. Deze 5 oefeningen zijn enkele goede manieren om te beginnen.

doe een mindful body scan

Deze eenvoudige oefening is een geweldige manier om in een mindful humeur te komen en in contact te komen met uw lichaam. Door dit ‘ s ochtends te doen, kunt u ook uw dag goed beginnen.

zittend of liggend op uw bed (zorg ervoor dat u niet in slaap valt als u dit liggend probeert!), haal een paar keer diep, bewust adem. Let op de manier waarop je adem in en uit je longen komt.

begin met uw tenen en richt uw aandacht op één deel van uw lichaam tegelijk. Besteed aandacht aan hoe dat gebied zich voelt en merk Alle sensaties op die je ervaart (Scott, n. d.). Na een paar momenten van gerichte aandacht, ga naar het volgende deel van je lichaam (dat wil zeggen, na je tenen, focus op je voeten, dan enkels, dan kuiten, enz.).

Dit is niet alleen een goede methode om u direct buiten de vleermuis in een bedachtzame toestand te brengen, het kan u ook helpen opmerken wanneer uw lichaam zich anders voelt dan normaal. U kunt een verwonding of ziekte oplopen die u normaal gesproken niet zou opmerken, gewoon door elke ochtend een paar minuten te nemen om uw lichaam te scannen.

u kunt hier meer te weten komen over de mindful body scan en andere oefeningen.

Write in a journal / “Morning pages”

een andere goede oefening die u kan helpen de juiste mindful toon voor de dag is om te schrijven in uw dagboek. Een specifieke versie van deze oefening die wordt onderschreven door auteur Julia Cameron heet “Morning Pages.”

Hier is hoe je je dagboek kunt gebruiken als een opstapblok naar een meer bewuste dag.

vroeg in de ochtend, voordat u naar uw werk of school gaat of dingen van uw lange takenlijst gaat controleren, neemt u een paar minuten de tijd om uw dagboek of een notitieboekje eruit te halen en een vermelding te maken.

U kunt elke dag een nieuwe pagina maken en gewoon schrijven hoe graag u wilt schrijven, of u kunt Cameron ’s Ochtendpagina’ s oefening proberen:

“Ochtendpagina’ s zijn drie pagina ‘ s langhand, stream of consciousness writing, gedaan als eerste in de ochtend. Er is geen verkeerde manier om Ochtendpagina ‘ s te doen—ze zijn geen hoge kunst. Ze schrijven niet eens.”Ze gaan over alles en alles wat in je opkomt—en ze zijn alleen voor je ogen.

Ochtendpagina ’s provoceren, verduidelijken, comfort, cajole, prioriteren, en synchroniseren de dag bij de hand” (Cameron, n.d., zoals geciteerd in Scott, n.d.).

of u nu de richtlijnen van Cameron volgt of niet, het nemen van slechts een paar minuten om een hersenloze “gebabbel” in uw hoofd op te schrijven of een bijzonder inzichtelijke dromen te registreren kan uw hoofd leegmaken en u helpen uw dag in een bewuste staat te beginnen.

Visualiseer uw dagelijkse doelen

Visualiseer uw doelen is een uitstekende methode om het niet alleen waarschijnlijker te maken dat u uw doelen zult volgen, het kan u ook helpen om op regelmatige basis bewuster te worden.

wanneer je je dagelijkse doelen hebt ingesteld (zie #15 – definieer drie dagelijkse doelen in deze lijst als je hulp nodig hebt met dit stuk), neem dan een paar momenten om ze allemaal te visualiseren (Scott, n.d.).

zie jezelf elk doel ondernemen en elk doel vandaag voltooien. Krijg zoveel mogelijk details in je visualisatie, zodat het echt aanvoelt en binnen je bereik ligt.

wanneer u kunt zien dat u dat dagelijkse doel van uw lijst verwijdert, ga dan naar het volgende doel en herhaal dit totdat u al uw dagelijkse doelen hebt gevisualiseerd.

het beoefenen van visualisatie van doelvoltooiing kan u niet alleen helpen uw focus en mindfulness te verbeteren, het kan ook uw stress verminderen, uw prestaties verbeteren, uw paraatheid verbeteren en u de extra energie of motivatie geven die u nodig heeft om alles op uw lijst te bereiken.

Maak een mindful nature walk

Profiteer van de natuurlijke schoonheid om ons heen is een andere goede manier om meer mindfulness te cultiveren.

de volgende keer dat u behoefte heeft aan een wandeling—of het nu een snelle rondrit is of een lange wandeling door een mooie, schilderachtige plek—maak er een bewust natuurwandeling van.

Het is vrij eenvoudig om van elke wandeling een mindful walk te maken; alles wat je hoeft te doen is al je zintuigen te betrekken en je bewust te blijven van wat er om je heen en in je gebeurt.

bewust zijn; merk op dat je voeten bij elke stap de grond raken, zie alles wat er om je heen te zien is, open je oren voor alle geluiden om je heen, voel elke in-en uitademing, en wees je in het algemeen bewust van wat er op elk moment gebeurt.

Deze oefening helpt je niet alleen verbinding te maken met je authentieke zelf, maar het helpt je ook te verbinden met je omgeving en verbetert je bewustzijn van de schoonheid die overal is, gewoon wachten om gevonden te worden. Voeg deze voordelen toe aan de bekende voordelen van regelmatig wandelen—verlaagde stress, betere gezondheid van het hart en verbeterde stemming—en je hebt een handige oefening!

voer een zorgvuldige beoordeling van uw dag uit

Het kan gemakkelijk zijn om aan het einde van de dag vermoeid en versleten te raken en dingen te laten glippen. Om u te helpen die mindful toon aan het einde van de dag te houden, probeer deze oefening.

tegen het einde van uw dag, misschien nadat u klaar bent met al uw “must-dos” voor de dag of vlak voordat u naar bed gaat, neem een paar minuten om uw dag te herzien (Scott, n.d.).

denk terug aan het begin van de dag en denk aan je mindfulness-oefening die het allemaal aftrapte. Denk na over hoe het je liet voelen.

denk de rest van de dag na, en let daarbij vooral op bijzondere momenten of gedenkwaardige gebeurtenissen. Maak de balans op van je stemming als je door je dagelijkse routine.

Als u uw vooruitgang naar grotere mindfulness wilt bijhouden, is het een geweldig idee om dit alles op te schrijven in een dagboek of een dagboek; het punt is echter om uzelf nog een kans te geven om bewust te zijn en uw dag op de juiste noot te eindigen.

5 Mindfulness Practices and Tools to use Everyday

een van de beste tools om jezelf in het huidige moment te houden is meditatie.

elke meditatie is voldoende, maar er zijn een aantal meditatiepraktijken die specifiek gericht zijn op het bewustzijn van het huidige moment.

om deze meditatie eens te proberen, volgt u deze eenvoudige stappen:

1. zet een regelmatig tijdblok opzij gedurende uw dag (bijvoorbeeld 5 minuten als eerste in de ochtend of voordat u naar bed gaat).
2. in een comfortabele positie-maar niet te comfortabel! Je wilt niet in slaap vallen als je probeert te mediteren. Rechtop zitten kan de beste houding zijn.
3. Stel een “inner gatekeeper” op om te controleren wat er binnenkomt en wat uit de geest moet blijven. Instrueer de poortwachter om alle gedachten van het verleden of de toekomst buiten te houden voor de rest van je huidige praktijk.
4. herhaal deze zin in stilte voor jezelf drie keer: “nu is het tijd om je bewust te zijn van het huidige moment. Ik liet het verleden en de toekomst los.”
5. richt uw aandacht op de geluiden die u hoort. Laat ze over je heen spoelen en focus alleen op het huidige geluid dat je hoort, niet het geluid dat je net hoorde of enig geluid dat je daarna hoort.richt u op uw lichamelijke gewaarwordingen: uw armen die op de armen van een stoel of op uw schoot rusten, uw benen op de stoel of onder u opgevouwen, het gevoel van uw kleding op uw huid, pijn of spierpijn, spiertrekkingen of fladderingen en alle andere gewaarwordingen die u zou kunnen voelen.
6. richt je focus op de gedachten die door je hoofd gaan. Observeer ze terwijl ze je geest binnenkomen, rond je bewustzijn draaien en dan je geest verlaten. Laat elke gedachte passeren, etiketteer ze terwijl ze gaan (b.v. “gekwetst” of “gelukkig”) en houd je geest open voor de volgende gedachte om op te komen.tot slot, concentreer je op je ademhaling. Let op je natuurlijke ademhalingspatroon en let op hoe je borst omhoog en omlaag gaat met elke ademhaling (Henshaw, 2013).hoewel mindfulness meditatie een vrij brede algemene term is voor de soorten technieken die je helpen om meer bewust en meer toegewijd te zijn aan het huidige moment, zijn er een aantal specifieke soorten mindfulness meditaties die je kunt proberen.

   Deze soorten omvatten:

   • Basic mindfulness meditatie: focussen op je ademhaling, een woord, of een mantra en het toestaan van gedachten om te komen en gaan zonder oordeel.
   • sensaties van het lichaam: zich bewust zijn van lichamelijke sensaties zoals jeuk, tintelingen, pijn, of een kietelende sensatie en ze accepteren zonder oordeel, dan laat ze passeren.zintuiglijk: bewust zijn van wat je ziet, hoort, ruikt, proeft en aanraakt zonder oordeel, ze vervolgens labelen en de sensaties voorbij laten gaan.
   • emoties: toestaan dat emoties in jezelf aanwezig zijn zonder te oordelen of te proberen ze te neutraliseren; het beoefenen van de naamgeving/etikettering van de emoties en ze laten opstaan en ze net zo gemakkelijk laten gaan.
   • Urge surfing: omgaan met hunkeren door ze te accepteren zonder oordeel, merken hoe je je voelt als ze raken, en jezelf eraan herinneren dat ze zullen passeren (HelpGuide, n.d.).

   een blik op het huidige moment psychotherapie

   Als u moeite heeft om deze technieken te gebruiken of deze tools en trucs te implementeren, en/of als u te maken heeft met een gediagnosticeerde psychische stoornis zoals depressie, angst of obsessief-compulsieve stoornis, is de huidige moment psychotherapie misschien precies wat u nodig hebt.

   heden-moment psychotherapie is net als elke andere vorm van therapie, maar het voegt een wending toe met de focus op het heden-moment bewustzijn.

   als therapeut en grondlegger van de huidige Moment psychotherapie & Coaching Adrienne Glasser stelt, heden moment psychotherapie gaat over “het reguleren van ons zenuwstelsel door middel van een integratie van traditionele therapeutische modaliteiten met moderne, experiëntiële modaliteiten en meditatie” (n.d.).

   deze focus op het aanwezig zijn en bewust zijn kan een krachtige aanvulling zijn op traditionele, evidence-based behandelingsmethoden.

   6 aanbevolen YouTube-video ‘s

   om een snelle, uitgebreide uitleg te krijgen over het leven in het heden, meer te weten te komen waarom leven in het heden zo goed voor je is, of wat begeleiding te krijgen over het aanwezig zijn en bewust zijn, probeer deze YouTube – video’ s eens:

   The Present Moment – Alan Watts Wisdom from The Motiv8

   Sam Harris-It Is Always Now from AJ Salas

   wil je gelukkiger zijn? Stay in the Moment – Matt Killingsworth van TED

   Surrender Yourself to the Present Moment – Dharma Talk door Thich Nhat Hanh van plumvillageonline

   Oprah & Eckhart Tolle – Living in The Present Moment from Fearless Soul

   hier is een eenvoudige, bewezen manier om in het Moment te leven van Mel Robbins

   7 boeken die zeker de moeite waard zijn

   als je meer wilt leren over het huidige moment of wat extra tips en trucs wilt krijgen over het cultiveren van mindfulness, bekijk dan deze boeken:

   • heden moment prachtig moment: Mindfulness Verses for Daily Living by Thich Nhat Hanh (Amazon)
   • A Guide to the Present Moment by Noah Elkreef (Amazon)
   • You Are Here: Discovering the Magic of the Present Moment by Thich Nhat Hanh (Amazon)
   • 10-Minute Mindfulness: 71 Habits for Living In The Present Moment by S. J. Scott and Barrie Davenport (Amazon)
   • Present Moment Awareness: A Simple, Step-by-Step Guide to Living in the Now by Shannon Duncan (Amazon)
   • the present moment: 365 daily affirmations by Louise Hay (Amazon)
   • How To Live in the present moment, version 2.0-laat het verleden los en Stop je zorgen te maken over de toekomst door Matt Morris en Shah Faisal Ahmad (Amazon)

   u kunt ook onze uitgebreide lijst van de top 50 mindfulness boeken bekijken.

   20 aanhalingstekens op het hier en het nu

   voor een grote lijst van aanhalingstekens over leven in het huidige moment, Bekijk dit stuk van Habits for Wellbeing. Hun 20 aanhalingstekens zijn:

   leven is alleen beschikbaar in het huidige moment. Als je het huidige moment verlaat kun je de momenten van je dagelijks leven niet diep beleven.

   Thich Nhat Hanh

   Het geheim van gezondheid voor zowel lichaam als geest is niet te rouwen om het verleden, zorgen te maken over de toekomst, of problemen te anticiperen, maar wijs en serieus in het huidige moment te leven.

   Boeddha

   Mindfulness is niet moeilijk, we moeten het gewoon onthouden.

   Sharon Salzberg

   onbehagen, angst, spanning, stress, zorgen—alle vormen van angst—worden veroorzaakt door te veel toekomst, en niet genoeg aanwezigheid. Schuld, spijt, wrok, grieven, verdriet, bitterheid en alle vormen van niet-vergeving worden veroorzaakt door te veel verleden, en niet genoeg aanwezigheid.

   Eckhart Tolle

   u zult zelden spijt krijgen van iets dat u hebt gedaan. Het is wat je niet gedaan hebt dat je zal kwellen. De boodschap is dus duidelijk. Doe het! Ontwikkel een waardering voor het huidige moment. Grijp elke seconde van je leven en geniet ervan. Waardeer je huidige momenten. Als je ze op een zelfvernietigende manier gebruikt, ben je ze voor altijd kwijt.

   Wayne Dyer

   het volgende bericht dat u nodig hebt, is altijd waar u bent.

   Ram Dass

   wanneer u hier en nu zit en niet vooruit springt, is het wonder gebeurd. In het moment zijn is het wonder.

   Osho

   de enige keer dat we lijden is wanneer we een gedachte geloven die argumenteert met wat is. Wanneer de geest volkomen helder is, is “wat is” wat we willen.

   Byron Katie

   de enige tijd die je ooit hebt om iets te leren of iets te zien of te voelen, of een gevoel of emotie uit te drukken, of te reageren op een gebeurtenis, of te groeien, of te genezen, is dit moment, want dit is het enige moment dat iemand van ons ooit krijgt. Je bent nu alleen hier, je leeft alleen op dit moment.

   Jon Kabat-Zinn

   onthoud dan: er is maar één keer belangrijk—nu! Het is de belangrijkste tijd omdat het de enige tijd is waarop we enige macht hebben.

   Leo Tolstoy

   Stop met doen alsof het leven een repetitie is. Leef deze dag alsof het je laatste is. Het verleden is voorbij en voorbij. De toekomst is niet gegarandeerd.

   Wayne Dyer

   De Ontmoeting van twee eeuwigheid, het verleden en de toekomst… is precies het huidige moment.

   Henry David Thoreau

   hoe meer ik mezelf toestemming geef om in het moment te leven en ervan te genieten zonder me schuldig of veroordelend te voelen over een ander moment, hoe beter ik me voel over de kwaliteit van mijn werk.

   Wayne Dyer

   je moet in het heden leven, jezelf op elke golf lanceren, je eeuwigheid in elk moment vinden. Dwazen staan op hun eiland kansen en kijken naar een ander land. Er is geen ander land, Er is geen ander leven dan dit.

   Henry David Thoreau

   wat we vandaag zijn komt van onze gedachten van gisteren, en onze huidige gedachten bouwen ons leven van morgen: ons leven is de creatie van onze geest.

   Boeddha

   leven in het heden betekent het verleden loslaten en niet wachten op de toekomst. Het betekent dat je je leven bewust leeft, je ervan bewust bent dat elk moment dat je ademt een geschenk is.

   Oprah Winfrey

   het vermogen om in het huidige moment te zijn is een belangrijk onderdeel van geestelijk welzijn.

   Abraham Maslow

   verleden en toekomst zijn alleen in de geest—Ik ben nu.

   Sri Nisargadatta Maharaj

   wanneer je een intens contact van liefde met de natuur of een ander mens hebt, zoals een vonk, dan begrijp je dat er geen tijd is en dat alles eeuwig is.

   Paulo Coelho

   ik heb me gerealiseerd dat het verleden en de toekomst echte illusies zijn, dat ze bestaan in het heden, dat is wat er is en alles wat er is.

   Alan Watts

   A Take-Home Message

   Ik hoop dat u van dit stuk hebt genoten en iets hebt geleerd dat u in uw eigen leven kunt toepassen om u te helpen een beter gevoel van mindfulness te cultiveren.

   als je maar één ding mee naar huis neemt van het lezen van dit stuk, zorg er dan voor dat het dit is: bewust zijn is zeer eenvoudig! Ja, het kost werk en moeite om een duurzame mindfulness-oefening te creëren, maar het is ongelooflijk gemakkelijk om een pauze te nemen en bewust te zijn op elk willekeurig moment gedurende de dag—zoals nu!

   als je nu niet de tijd of de energie hebt voor een van de meer betrokken oefeningen, dan is dat goed. Stop gewoon een paar keer per dag en neem een bewust moment. Hoe meer je het doet, hoe beter je bewust wordt, en binnenkort zal het een tweede natuur voor je zijn.

   Wat zijn uw gedachten over het leven in het heden? Heb je tips of trucs om te delen? Wat vind je de meest impactvolle voordelen van het leven in het heden? Laat het ons weten in de commentaren.

   Bedankt voor het lezen!

   We hopen dat u genoten hebt van het lezen van dit artikel. Vergeet niet om onze 3 Mindfulness oefeningen gratis te downloaden.FF

   Als u meer wilt weten, is Mindfulness X© ons 8-module mindfulness-trainingspakket voor beoefenaars dat alle materialen bevat die u nodig hebt om niet alleen uw mindfulness-vaardigheden te verbeteren, maar ook om te leren hoe u een op wetenschap gebaseerde mindfulness-training kunt geven aan uw klanten, studenten of medewerkers.

   • Bielkus, S. (2012). Het huidige moment: waar het lichaam de geest ontmoet in yogales. Gezondheid Yoga Leven. Opgehaald uit https://healthyogalife.com/the-present-moment-where-the-body-meets-the-mind-in-yoga-class-by-aida-bielkus/
   • Cameron, J. (n. d.). Ochtendpagina ‘ s. Leef op de manier van de kunstenaar. Retrieved from https://juliacameronlive.com/basic-tools/morning-pages/
   • Dixit, J. (2008). De kunst van nu: zes stappen naar leven in het moment. Psychologie Vandaag. Opgehaald uit https://www.psychologytoday.com/us/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
   • Glasser, A. (n. d.). Present moment psychotherapie: ongeveer. Huidige moment psychotherapie & Coaching. Opgehaald uit http://www.presentmomentpsychotherapy.com/about/
   • Halliwell, E. (2017). De wetenschap en praktijk van aanwezig blijven in moeilijke tijden. Bewust. Opgehaald uit https://www.mindful.org/science-practice-staying-present-difficult-times/
   • HelpGuide. (n. d.). Voordelen van mindfulness. HelpGuide.org. Retrieved from https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
   • Henshaw, S. (2013). Hoe te doen aanwezig moment bewustzijn meditatie. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/blog/how-to-do-present-moment-awareness-meditation/
   • Puddicombe, A. (2015). Hoe leef je in het moment en plan je voor de toekomst? Hoofdruimte. Opgehaald uit https://www.headspace.com/blog/2015/05/07/thinking-about-the-future/
   • Scott, S. J. (n. d.). 71 mindfulness oefeningen voor het leven in het huidige moment. Ontwikkel Goede Gewoonten. Opgehaald uit https://www.developgoodhabits.com/mindfulness-exercises/
   • Thum, M. (2008). Wat is het huidige moment? Myrko Thum. Opgehaald uit http://www.myrkothum.com/what-is-the-present-moment/
   • Tlalka, S. (2017). Waarom het moeilijk is om in het huidige moment te leven. Bewust. Opgehaald uit https://www.mindful.org/hard-live-present-moment/
   • Wokeley, K. (2014). Aanwezig zijn. Yoga Mindset. Opgehaald uit http://yogamindset.com/meditation/being-present/