10 must-try periode hoofdpijn Home Remedies
hoofdpijn en migraine kunnen verlammend zijn, vooral wanneer ze optreden op de kwetsbare momenten zoals voor, tijdens of na uw menstruatie. Dus hoe kun je verlichting van die onaangename hoofdpijn te vinden en te voorkomen dat ze terug te komen maand na maand?
Hier zijn 10 Periode hoofdpijn remedies gebaseerd op mijn onderzoek en ervaring:
Houd een hoofdpijn dagboek
gebaseerd op de bovenstaande discussies, kunt u zien dat het belangrijk is om de patronen rond uw menstruele hoofdpijn te observeren.
- wanneer hebben ze de neiging op teflakkeren? Voor, tijdens, of na je menstruatie, rond de ovulatie, of tijdens de laatste week van de pil?
- Wat zijn de waarschijnlijke triggers? Stress, bepaalde voedingsmiddelen, fluctuaties van de bloedsuikerspiegel, slaappatronen, houding of omgevingsfactoren?
zodra u uw eigen unieke hoofdpijn triggers identificeert, vermijd ze. Dit zal helpen hoofdpijn te voorkomen en de pijn te verminderen. Overweeg het gebruik van een dagelijks voedsel en lichaamsbeweging dagboek.
probeer te ontspannen en de pijn te verlichten
wanneer hoofdpijn toeslaat, helpt het om uzelf te ontspannen en comfortabel te maken. Drink veel water om gehydrateerd te blijven. Ga liggen in een donkere, rustige kamer. Plaats een ijszak of koude doek op uw gezicht of hoofd adem diep (vanuit uw buik) in en masseer het gebied waar u pijn voelt.
omdat hoofdpijn meestal wordt veroorzaakt door spiercontracties, kan het ontspannen van uw geest en lichaam helpen hoofdpijn te verlichten.
aanbevolen Remedies:
hoofdpijn Hat-Wearable Ice Pack voor Migraine en spanningsverlichting
IMAK Compression Pain Relief Mask and Eye Pillow
Migrastil Migraine hoofdpijn Stick Roll-on Relief, 0,3-ounce Etherische Olie Aromatherapie
Take B complex
b complex zijn een groep vitaminen die essentieel zijn voor energieproductie en gezonde menstruatiecycli. Bijvoorbeeld, kan vitamine B6 zeer effectief zijn voor het verlichten van menstruele krampen, het zwellen, het vasthouden van water, en drukhoofdpijnen. Vitamine B2, ook bekend als riboflavine, heeft ook prachtige pijnstillende eigenschappen.Dr. Mao Shingni, de auteur van Second Spring, raadt aan 400 mg riboflavine en 400 mg vitamine B6 samen te nemen als een natuurlijke pijnstiller bij menstruele hoofdpijn. Als alternatief kunt u een B complex supplement nemen.
gebruik magnesium
belangrijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen met migraine vaak een lager magnesiumgehalte hebben dan mensen zonder migraine. Een studie toonde aan dat regelmatige inname van magnesium verminderde de frequentie van migraine aanvallen met 41,6%.
ander onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van dagelijkse magnesiumsupplementen effectief kan zijn bij het voorkomen van menstruatiegerelateerde migraine. De Algemene aanbevolen dosering is ongeveer 400 tot 500 milligram per dag.
probeer 5HTP
Serotonine is een gelukkig hormoon dat een belangrijke rol speelt in hoe u zich voelt over uzelf, wat u wilt eten (en hoe vaak), en hoeveel u slaapt – een paar dingen die uw stemming en gevoel van welzijn op diepgaande manieren beïnvloeden.
wanneer de oestrogeenspiegels dalen voor, tijdens of na uw menstruatie, daalt ook uw serotoninespiegel. Dit is een mogelijke verklaring waarom vrouwen de neiging om depressief te voelen (en hoofdpijn) rond de menstruatie.het is dus geen wonder dat lage serotoninespiegels in verband worden gebracht met depressie, fibromyalgie, slapeloosheid, hoofdpijn en PMS.
5HTP is handig als u een beetje hulp nodig bij het stimuleren van uw serotonine niveaus. Meer informatie over 5HTP en zien of het helpt met uw stemmingen, slapeloosheid, PMS, en menstruele hoofdpijn.
CoQ10
co-enzym Q10 (CoQ10) is de sleutel tot het functioneren van de mitochondriën, de krachtpatser in cellen die de energie produceert die de cellen nodig hebben. Het heeft ook antioxiderende eigenschappen en kan schade aan cellen verminderen die door het milieu en andere factoren worden veroorzaakt.
sommige studies hebben aangetoond dat CoQ10-supplementen migraine kunnen helpen voorkomen.
houd uw oestrogeenspiegels stabiel
het hebben van stabiele oestrogeenspiegels kan hoofdpijn verbeteren, terwijl wilde schommelingen hoofdpijn erger kunnen maken. Hoewel het natuurlijk is voor oestrogenen om eb en flow tijdens de menstruele cyclus, kunt u deze methoden gebruiken om uw oestrogeen niveau een boost geven wanneer het dips voor, tijdens, en direct na je menstruatie.
oefen meditatie
meditatie is een prachtige manier om dagelijkse stressoren te bestrijden en een meer evenwichtige kijk op de uitdagingen van het leven te behouden. Veel onderzoeken hebben de gunstige effecten van meditatie op de geest en het lichaam gedocumenteerd.
ik mediteer al 14 jaar dagelijks en beschouw het als een van de beste geschenken die ik ooit heb ontvangen – en de meest effectieve in mijn toolbox voor het leven.
als je nog geen oefening hebt, start er dan een. Het hoeft niet lang te duren. Een paar minuten per dag kan wonderen doen.
gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers voorzichtig
wanneer u pijn heeft, is het natuurlijk om het onmiddellijk te willen stoppen. Aspirine of vele andere over-the-counter anti-inflammatoire geneesmiddelen kunnen goed werken voor dit doel. Velen van ons denken van wel. Daarom geven we meer dan 4 miljard dollar per jaar uit aan deze medicijnen.
maar overmatig gebruik van deze geneesmiddelen, meer dan 2 dagen per week op regelmatige basis, kan hoofdpijn verergeren. En wanneer u na verloop van tijd een weerstand tegen pijnstillers ontwikkelt, kan het meer pillen vereisen om hetzelfde resultaat te bereiken. Dus gebruik ze als je moet, maar doe dit voorzichtig.
U kunt ook acupunctuur en biofeedback onderzoeken. Beide zijn bewezen behandelingen voor hoofdpijn en andere gezondheidsproblemen.
bel een arts
hoewel vaak voorkomende hoofdpijn niet gevaarlijk is, zijn er momenten waarop ze waarschuwingssignalen kunnen zijn voor een ernstige ziekte.
wacht dus niet met het bellen van uw arts als uw hoofdpijn erger wordt, vaker voorkomt, van locatie verandert of uw leven begint te verstoren.
wees ook bezorgd als uw hoofdpijn niet lijkt te passen in een herkenbaar patroon, of u kunt geen triggers voor hen vinden, of als ze gepaard gaan met neurologische symptomen zoals gevoelloosheid, duizeligheid, wazig zien, of geheugenverlies.
Ik hoop dat je dit bericht nuttig vond. Probeer deze remedies en laat het me weten als ze helpen. En zoals altijd, deel je ervaringen en tips met andere vrouwen die ook last hebben van menstruele hoofdpijn. Dank je!