of u nu probeert af te vallen, aan te komen of zich aan uw huidige gewicht wilt houden, u kunt in de verleiding komen om de aanbevolen calorieën per dag op te zoeken voor uw geslacht, leeftijd en activiteitsniveau. De volgende grafiek moet alleen worden gebruikt als referentiepunt, omdat elke persoon is zo verschillend metabolisch, zelfs wanneer ze dezelfde grootte en geslacht. De volgende voorgestelde caloriebereiken worden gegenereerd met behulp van de geschatte energiebehoefte van het Instituut voor Geneeskunde berekening.

om het gewicht te behouden, toont de grafiek hieronder uw dagelijkse caloriegrens. Het is gebaseerd op je leeftijd, activiteitsniveau en de BMI (body-mass index) van 21,5 voor vrouwen en 22,5 voor mannen.

om gewicht te verliezen — vroeger werd aanbevolen dat om een pond per week te verliezen je het totaal aan calorieën met 500 per dag zou moeten verlagen. Nu geloven onderzoekers dat gewichtsverlies een langzamer proces is en dat een afname van 10 calorieën per dag leidt tot een verlies van ongeveer een pond per jaar. De sleutel is om geduldig te zijn en te werken met een diëtist om te helpen het juiste plan voor u te vinden.

om in gewicht te komen, is het het beste om met een diëtist aan een plan te werken. Ga je gang en voeg calorieën toe.

voor succesvol gewichtsverlies dat u in de loop van de tijd kunt behouden, raden experts aan te kiezen voor voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten, maar rijk zijn aan eiwitten, vitaminen, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen.