Denk na over de laatste keer waar je was bezig met een activiteit en je gewoon verloren tijd.. Je was gefocust als een ninja, je voelde je geweldig en het leek alsof er niets anders op deze planeet was dan jij en je activiteit.

dit noemen ze’flow state’.

Flow state is een zeer krachtige gemoedstoestand waarbij je extreem productief bent en je ook geweldig voelt. Je hoeft jezelf niet te dwingen om hard te werken. Integendeel, het lijkt automatisch te gaan. Het lijkt alsof je door je werk’ stroomt’.

de waarheid is, in flow state komen is niet iets dat ‘per ongeluk’ gebeurt, je kunt jezelf proactief in flow state zetten. Je moet alleen weten wat je triggert om er te komen. En daar gaan we het in dit artikel over hebben!

Flow State = Happy State

De meeste mensen gaan ervan uit dat ontspanning hen gelukkig maakt. Ze willen minder werken en meer tijd doorbrengen in de hangmat. Echter, Mihaly Csikszentmihalyi ’s (auteur van het boek’ Flow State’) studies blijkt dat de meeste mensen hebben dit mis.

” de beste momenten in ons leven zijn niet de passieve, ontvankelijke, ontspannende tijden… de beste momenten komen meestal voor als iemands lichaam of geest tot zijn grenzen wordt uitgerekt in een vrijwillige inspanning om iets moeilijks en waardevols te bereiken.”

– Mihaly Csikszentmihalyi

in feite zijn de meeste mensen op hun gelukkigste als ze in een staat van flow zijn. Het is wanneer ze volledig ondergedompeld zijn in een uitdagende taak, en er bijna één mee voelen, dat ze het gelukkigst zijn. Mensen lijken op hun best wanneer ze diep ondergedompeld worden in iets uitdagends.

Flow State Trigger 1: elimineer alle externe afleidingen

Het is bewezen door onderzoek dat om flow state te bereiken, je alle externe afleidingen moet elimineren. Elke keer als je uit je focus wordt getrokken, word je verder verwijderd van flow state. Alleen wanneer u met onverdeelde aandacht voor ten minste 10-15 minuten kunt concentreren kunt u in flow state.

het is Daarom van essentieel belang dat u uw telefoon uit de buurt en uit te schakelen alle waarschuwingen en meldingen (dit is de grootste bron van afleiding tegenwoordig), sluit alle sociale media & e-mail tabbladen, verwijder alle onnodige bestanden en objecten uit de werkruimte en ga bij voorkeur naar een rustige omgeving.

dit beschermt u tegen verstoring en stelt u in staat om een toestand van hyperfocus in te voeren, wat het belangrijkste element is van het bereiken van flow state.

in feite, wanneer je afgeleid wordt duurt het gemiddeld 25 minuten (volgens onderzoek) om je volledige aandacht terug te krijgen op de taak bij de hand. Dit komt door iets dat ‘aandachtsresidu’ wordt genoemd, wat impliceert dat een deel van je aandacht nog steeds achterblijft bij de vorige taak of afleiding waar je mee te maken had.

Flow State Trigger 2: Elimineer interne afleidingen

naast het elimineren van externe afleidingen, moet u ook interne afleidingen elimineren als u de flow-status wilt bereiken. Wanneer je stress ervaart of teveel aan je hoofd hebt, zal het ongelooflijk moeilijk zijn om je geest gefocust te houden op je taak bij de hand — en daarom zal het onmogelijk zijn om flow state te bereiken.

Als u dit regelmatig overkomt, raad ik u aan twee dingen te proberen:

1. Journaling elke ochtend en avond
2. dagelijkse meditatie (ten minste 10 minuten)

beide zullen u helpen uw geest leeg te maken, het afdwalen van gedachten te beperken en uw gedachten een stuk beter te beheersen.

Als u meer wilt weten over deze gewoonten, bekijk dan deze twee artikelen:

Flow State Trigger 3: werk op uw BPT (biologische piektijd)

In flow state komen is moeilijk als u weinig energie hebt. Je moet de wilskracht hebben om je op één ding te concentreren en niet afgeleid worden. Het aanboren van je wilskracht en aandacht is energie die aftapt, dus je moet het absoluut doen als je geest scherp en energiek is.

Als je probeert te krijgen in de flow-staat als je moe bent en afgevoerde energie, het voelt als een zware strijd waar je afgeleid veel gemakkelijker en heb je minder wilskracht om te verblijven met uw taken en lang genoeg om in een staat van flow.

daarom raad ik u aan uw ochtenden te gebruiken om in flow state te komen. Een andere optie zou zijn om flow state in te voeren direct nadat u een echte pauze nam (dus niet een waarin u uw aandacht te vullen aan de rand door het controleren van sociale media of e-mail) van ongeveer 15-30 minuten.

Flow State Trigger 4: Luister naar (de juiste soort) muziek

muziek kan u daadwerkelijk helpen om zeer gefocust en daarom zeer productief te worden. Vooral als je naar muziek luistert op repeat (of repetitieve muziek zoals techno, klassieke muziek of trance) zal het makkelijker zijn om een staat van flow te bereiken.

het luisteren naar muziek met uw oordopjes in helpt u om externe afleidingen te blokkeren, zoals chatter van collega ‘ s. Bovendien helpt het om interne afleidingen tot een minimum te beperken.

persoonlijk merk ik dat muziek (en vooral techno muziek) mijn gedachten in toom houdt en voorkomt dat het afdwaalt. Ik merk duidelijk dat als ik niet naar muziek luister ik meer interne afleidingen krijg in de vorm van gedachten dan wanneer ik wel naar muziek luister.

echter, het is belangrijk dat het nummer dat je op zet bekend is (aka, geen nieuwe nummers) en dat je het op repeat zet. Wanneer nieuwe nummers komen, of wanneer je luistert naar een verscheidenheid van verschillende nummers die zang bevatten, de muziek begint te concurreren voor aandacht ruimte in je hersenen. Omdat je hersenen nu energie moeten besteden om deze afleidingen af te weren, zul je minder kans hebben om flow state te bereiken.zet daarom één nummer op repeat gedurende 1-2 uur of luister naar repetitieve muziek zoals techno, klassieke muziek of trance muziek. Dit zal je helpen een staat van flow te bereiken met meer gemak.

Bonus Tip: hieronder vind je de afspeellijst die ik beluister om flow state te bereiken:

Flow State Trigger 5: Werk aan een zeer specifieke taak

als het niet helemaal duidelijk is waar je precies aan gaat werken, is het hoogst onwaarschijnlijk dat je flow state bereikt. Wanneer het niet precies duidelijk is waar je aan moet werken, schakelt u te snel tussen meerdere verschillende taken of wordt u veel gemakkelijker afgeleid. Beide zullen voorkomen dat je in flow state komt.

kies daarom een specifieke taak waaraan u gaat werken. Misschien is het het schrijven van een blogpost, het opnemen of bewerken van een video, het opnemen van een podcast aflevering, het schrijven van een kopie of het ontwerpen van een geweldig logo. Wees heel duidelijk waar je precies aan gaat werken.

Flow State Trigger 6: De taak moet uitdagend genoeg zijn, maar niet te uitdagend

als je flow state wilt bereiken, moet de taak waaraan je werkt uitdagend genoeg zijn om je hersenen volledig bezig te houden, maar niet te uitdagend omdat dit zal leiden tot frustratie en stress (wat zal voorkomen dat je in flow state komt).

als een taak te gemakkelijk is, zult u zich snel vervelen en zal uw geest waarschijnlijk afdwalen, zodat u de flow-status niet bereikt. Echter, als een taak te zwaar is zul je waarschijnlijk overweldigd raken en je zult niet in staat zijn om dat onderbewuste niveau te bereiken dat nodig is voor de flow state.

Flow staat kan alleen worden bereikt wanneer een activiteit is uitdagend genoeg om je brein geïnteresseerd, terwijl op hetzelfde moment je bent ervaren genoeg om de uitdaging aan te gaan, zonder dat het te moeilijk.

Mihaly Csikszentmihalyi heeft een boek geschreven over het concept van Flow state en het model dat Hij presenteerde is te vinden in de afbeelding hierboven. Je wilt jezelf in het rechterbovengedeelte van dit model vinden, omdat daar een staat van flow kan worden bereikt.

Flow State Trigger 7: Heb een duidelijk resultaat of doel

wanneer u geen duidelijkheid hebt over wat u wilt bereiken, zullen uw hersenen moeite hebben om in optimale concentratie te komen. Daarom, duidelijk uiteengezet wat je zou willen bereiken om deze mentale hindernis te vermijden.

wanneer je een duidelijk resultaat of doel hebt, zorg je ervoor dat je gedachten afdwalen en interne afleiding voorkomt. Als je geen duidelijk resultaat hebt, weet je niet precies wanneer je klaar bent met je taak. Uitstel houdt ervan als dit gebrek aan duidelijkheid bestaat, als het zal proberen om u te duwen in de richting van eerder stoppen of overschakelen naar eenvoudiger taken in plaats daarvan.

Flow State Trigger 8: strategisch cafeïne consumeren

volgens Chris Bailey, auteur van Hyperfocus, kan het strategisch consumeren van cafeïne een serieuze productiviteit en focus boost geven. Als je verbruikt tot 200 mg cafeïne (ongeveer 2 kopjes koffie), is het bewezen dat je intenser kunt concentreren, langer werken zonder op te geven en hebben een betere korte termijn geheugen. Dit alles zal u helpen bij het bereiken van flow state.

Echter (en dit is een zeer sterke maar), na het consumeren van meer dan 200 milligram cafeïne de effecten beginnen te verminderen. De hoeveelheden van meer dan 400 milligrammen zouden moeten worden vermeden aangezien dit tot verhoogde bezorgdheid en verminderde nadruk leidt.probeer daarom cafeïne strategisch te consumeren. Drink een kopje koffie vlak voordat u wilt flow state. Drink bij voorkeur niet meer dan 2 kopjes per dag en drink niet na 17:00, omdat dit de kwaliteit van uw slaap zal beïnvloeden!

Flow State Trigger 9: Blijf gehydrateerd

een van de eenvoudigste maar meest over het hoofd gezien manieren om de prestaties van uw hersenen te verbeteren (en daardoor gemakkelijker de flow state te bereiken) is door voldoende water te drinken. Het blijkt dat het drinken van genoeg water ongelooflijk belangrijk is voor je concentratie-en concentratievermogen.

de hersenen bestaan voor 75% uit water, dus het is geen wonder dat we directe effecten beginnen te ervaren als we niet genoeg water drinken. Ik vraag altijd aan mensen die zich traag, niet geconcentreerd en energiearm voelen of ze genoeg water hebben gedronken en het antwoord is bijna altijd Nee.

kortom, voldoende water drinken zorgt ervoor dat de energieproductie van de hersenen goed functioneert, terwijl onvoldoende drinken leidt tot een lagere energieproductie, waardoor u zich mistig, vermoeid en niet scherp voelt. Dit alles leidt tot sterk verlaagde productiviteitsniveaus en maakt het moeilijker om flow state te bereiken.

in feite, wanneer je je lichaam voedt met de juiste hoeveelheid water, zul je in staat zijn om sneller te denken met 14%, blijf je veel langer gefocust, ervaar je minder mist en vermoeidheid — en voel je je veel meer energie. Dat is een gemakkelijke manier om uw productiviteit te verhogen!

Flow State Trigger 10: Create A Mental Cue

de laatste ‘flow state trigger’ is om een mentale cue voor jezelf te creëren om flow state in te voeren. Met andere woorden, doe elke keer iets speciaals voordat je gaat zitten om in flow state te gaan. Of het nu gaat om het herhalen van een speciale zin of bevestiging, het nemen van een paar diepe ademhalingen of iets anders — doe precies hetzelfde elke keer dat je in flow state wilt komen.

na verloop van tijd zal dit u helpen een mentale cue voor uw hersenen te creëren. Met andere woorden, elke keer als je je cue volgt, vertel je je hersenen dat het tijd is om in flow state te komen — en je hersenen handelen dienovereenkomstig. Misschien klinkt het een beetje vreemd, maar het werkt echt.

ons gedrag is grotendeels gebaseerd op neuro-associaties, en door een mentale cue te creëren om in flow state te komen creëer je in wezen een nieuwe neuro-associatie. Al met al, na verloop van tijd maak je het makkelijker voor jezelf om in een staat van flow te komen.

Doe het nu

omdat flow state een van de meest productieve en gelukkigste toestanden is waarin we kunnen zijn, moedig ik je aan om het zo vaak mogelijk te zoeken. Echter, het krijgen in flow state is een delicaat proces en je zult het niet alleen onder de knie door simpelweg te lezen over het. Het vereist oefening om het gemakkelijk keer op keer in te voeren.

volg daarom, als actiepunt voor dit artikel, de 10 flow status triggers voor een van de activiteiten in uw volgende werkdag.

laat me weten hoe je het hebt ervaren!

naar uw persoonlijke groei,

Jari Roomer

oprichter Personal Growth Lab

wilt u uw productiviteit verhogen?

download mijn gratis gids ’27 Productivity Hacks For supermens Performance’ om meer resultaten te krijgen zonder meer uren te werken, bereik je je persoonlijke & business goals 372% sneller en win meer vrije tijd (zonder je er schuldig over te voelen).

→ Klik hier om de 27 Productivity Hacks Guide te downloaden (gratis)