Er zijn stappen die u kunt nemen om uw hormonen in evenwicht te brengen en uw stemmingen weer onder controle te krijgen. Als je eenmaal ruimte in je geest vindt om je woede te accepteren en aan te pakken, kan het makkelijker worden om dit symptoom te begrijpen en ermee te leven.

accepteer uw woede

mogelijk wilt u uw woede onderdrukken zodat het niemand anders overlast geeft. Maar onderzoek vertelt ons dat” zelf-zwijgen, ” of het vinden van manieren om jezelf te houden van het erkennen en uiten van uw woede, je op een groter risico voor het ervaren van depressie. Luister naar je lichaam en accepteer dat wat je ervaart een gevolg kan zijn van de aanpassingen van je lichaam.

Leer uw triggers

Er zijn een aantal levensstijl gewoonten, zoals hoge cafeïne inname en het roken van sigaretten, die leiden tot angst. Uitdroging kan je ook gevoeliger maken voor stemmingswisselingen. En als uw slaap vaak wordt onderbroken door opvliegers, kan het moeilijk zijn om ingewikkelde emoties te navigeren. Maar ieders lichaam werkt anders.

probeer deze triggers te identificeren door een dagelijks dagboek bij te houden gedurende ten minste twee weken. Je moet noteren wat je hebt gegeten, hoeveel uren slaap je hebt gehad, of je hebt getraind, en hoe je je voelde op verschillende punten tijdens de dag. Als journaling is niet uw ding, stemming volgen of periode voorspellen apps zijn ook een geweldige manier om deze informatie te volgen.

neem een stap terug

wanneer u zich midden in een verhit moment bevindt, oefen dan een stap terug om na te denken over waar uw emoties vandaan komen.

ontmoedig jezelf niet om boos te zijn, maar richt je wel op de oorzaak van je woede. Stel jezelf vragen als, ” zou ik zo boos zijn als ik me beter zou voelen?”en” verdient deze persoon of situatie het niveau van woede dat ik op hen wil richten?”

door er rekening mee te houden dat je nu gevoelig bent voor geëscaleerde emoties, ben je beter toegerust om op de juiste manier met frustratie om te gaan.

mediteren

Mind-body therapieën, zoals meditatie en yoga, bleken voordelen te hebben voor vrouwen in de perimenopauze. Diepe ademhalingstechnieken en andere mindfulness-oefeningen kunnen u helpen beter te slapen en minder opvliegers te gebruiken die u ‘ s nachts wakker maken. U kunt beginnen om deze praktijken op te nemen in je leven met behulp van een mindfulness app op uw telefoon of het bijwonen van yoga lessen om de basis te leren.

zoek een uitlaatklep

het vinden van een uitlaatklep om door je emoties heen te werken kan je stemmingswisselingen helpen verminderen.

fysieke verkooppunten zoals aërobe oefeningen kunnen helpen voorkomen dat u aankomt als uw metabolisme vertraagt. Oefening tikt ook in de serotonine levering die je nodig hebt om te stimuleren en beheren van uw stemmingen.

een creatieve uitlaatklep, zoals tuinieren, schilderen of beeldhouwen, kan u helpen zich te concentreren op het cultiveren van een rustige ruimte in uw geest om door uw emoties te werken en ruimte voor uzelf te krijgen.

neem medicatie indien nodig

medicatie kan u helpen omgaan met perimenopauze woede en angst. Anticonceptiepillen, zoals Loestrin of Alesse, kunnen worden voorgeschreven om uw stemmingen te egaliseren en baarmoederbloedingen te onderdrukken. Antidepressiva, zoals escitalopram (Lexapro), kan ook worden genomen als een tijdelijke maatregel om u te helpen meer evenwichtig voelen.

Als u denkt dat medicatie nuttig kan zijn, neem dan contact op met uw zorgverlener. Zij kunnen u door uw opties leiden en u helpen iets te vinden dat bij uw individuele behoeften past.

overweeg therapie of woedebeheersing

Counseling en woedebeheersing zijn hulpmiddelen die u kunnen helpen uw woede onder controle te houden. In één studie van 2017, vonden de onderzoekers dat vrouwen met zowel diabetes als menopausal symptomen zeer profiteerden van een groepsbegeleiding die zelfzorg aanmoedigde.

kijk of uw zorgverlener op de hoogte is van steungroepen, woedebeheersingsgroepen of een counselor die gespecialiseerd is in perimenopauze rage.