eenzaamheid is geen abstracte aandoening die alleen bepaalde soorten mensen treft. De waarheid is dat gevoelens van eenzaamheid kan iedereen beïnvloeden—jong, oud, en in-tussen—en op elk punt in het leven.

Het komt niet zelden voor dat ouderen, mensen die door een breuk gaan, scheiden of overlijden van een geliefde, en jongeren worstelen met eenzaamheid. Een recent onderzoek naar eenzaamheid door Cigna geeft aan dat Generatie Z volwassenen (leeftijd 18-22), in feite, voelen zich eenzamer dan bijna elke andere bevolking.1

eenzaamheid kan te wijten zijn aan zoveel verschillende factoren en kan op lange termijn zowel uw emotionele als fysieke gezondheid beïnvloeden. Als je wilt weten wat je moet doen als je je eenzaam voelt, overweeg dan deze 5 tips:

1. Erken je gevoelens van eenzaamheid

een eerste stap naar het overwinnen van eenzaamheid is het realiseren van hoe je je voelt en de impact die het heeft op je leven. Probeer met een therapeut of therapeut te praten. Zij kunnen u helpen werken door de factoren die kunnen bijdragen aan het, suggereren extra stappen om eenzaamheid te bestrijden, alternatieve therapieën, en helpen u coping vaardigheden die werken voor u op te bouwen.

• kijk of uw werkplek een Employee Assistance Program (EAP) heeft. Veel werkgevers bieden een oostelijk partnerschap aan. Deze diensten komen zonder kosten voor u als een voordeel van uw dienstverband en bieden vertrouwelijke toegang tot counselors en therapeuten opgeleid om te gaan met allerlei problemen, met inbegrip van het helpen van u te overwinnen eenzaamheid.
• praat met vrienden en familie. Laat ze weten dat je worstelt met eenzaamheid. Als je het verlies van een relatie hebt geleden, een geliefde, verloor een baan, verhuisde naar een nieuwe plaats, worden geconfronteerd met andere problemen die je hebben geïsoleerd, laat hen weten hoe ze in staat zijn om u te helpen minder eenzaam te voelen.

2. Weten wanneer je je moet engageren of je moet losmaken van de online wereld bij het bestrijden van eenzaamheid

De Online wereld kan een tweesnijdend zwaard zijn, vooral als het gaat om eenzaamheid en sociaal isolement. In-of uitloggen – Wat is gezonder? Dat hangt ervan af.

• De online wereld biedt niet-bedreigende en handige manieren om verbinding te maken met anderen die kunnen helpen als je eenzaamheid probeert te overwinnen. Dingen zoals multi-player gaming, chat en bericht sites, zelfs online dating sites kunnen manieren om te communiceren en te gaan met anderen dat is bevredigend voor sommige mensen te bieden. Er zijn ook online apps ontworpen om u te helpen omgaan met kwesties zoals eenzaamheid en sociale isolatie.
• Hoe zit het met sociale media? Is het goed voor je als je te maken hebt met eenzaamheid? Voor sommige mensen kan de online wereld bijdragen aan nog grotere gevoelens van eenzaamheid en isolatie. Sociale media, bijvoorbeeld, kunnen mensen portretteren die lijken te leven spannende, happy-go-lucky levens met honderden goede vrienden aan hun zijde. De realiteit is dat dit over het algemeen geen realiteit is. Sociale media kunnen ervoor zorgen dat sommige mensen zich ontoereikend, buitengesloten en eenzaam voelen. Bottom line, als online lijkt meer isolerend dan verbonden, het kan een teken dat je nodig hebt om uit te loggen.

3. Vind een vrijwilliger gelegenheid als een manier om zich minder eenzaam te voelen

vrijwilligers mogelijkheden zijn er in overvloed. Het bijdragen van uw tijd en energie, werken samen met anderen voor een goed doel, kan effectief helpen bij het bestrijden van eenzaamheid. Vrijwilligersactiviteiten worden getoond om stress te verlichten, gevoelens van depressie te verminderen, kan u helpen vrienden te maken en verbinding te maken met anderen, en over het algemeen maak je een gelukkiger persoon.2 een gevoel van geluk, vervulling, en verbinding met anderen is nog een andere manier om te stoppen met het gevoel eenzaam.

probeer een van deze ideeën als vrijwilligerswerk u aanspreekt:

• bezoek senioren in een verpleeghuis
• vrijwilliger in een kinderziekenhuis
• lees kinderen op school
• werk in een gaarkeuken
• vrijwilliger in een dierenasiel
• Word een Meals on Wheels vrijwilliger

indien mogelijk Kijk naar uw lokale buurt of Gemeenschap voor vrijwilligersactiviteiten. Op deze manier kunt u vrienden maken en sociale banden smeden met anderen in de nabijheid van u. De kans is groot dat je ze tegenkomt in de supermarkt, in je kerk of synagoge, in de coffeeshop of het lokale restaurant—wat extra mogelijkheden biedt voor sociale interactie en je helpt je minder eenzaam te voelen.

4. Word lid van een groep of club om eenzaamheid te overwinnen met persoonlijke connecties

afhankelijk van waar u woont, kunt u toegang hebben tot verschillende soorten groepen en clubactiviteiten die vaak gebaseerd zijn op gemeenschappelijke interesses en hobby ‘ s. U kunt veel van deze soorten groepen online of via de gemeenschap middelen te vinden.

Meetup is een online platform waarmee u een groep kunt vinden of uw eigen kunt maken op basis van een bepaalde interesse. Groepen ontmoeten elkaar in persoon, lokaal. Er zijn Meetup groepen voor alle soorten belangen, met inbegrip van voedsel, reizen, lifestyle, entertainment, sport, recreatie, cultuur, en nog veel meer. Meetup groepen zijn beschikbaar in het hele land en kunnen je dingen te doen als je je eenzaam voelt. Het is een geweldige manier om vrienden te maken en samen te komen met gelijkgestemde mensen op een regelmatige basis.

5. Oefen zelfzorg

naast het werken om verbinding te maken met anderen, vergeet de potentiële kracht van lichaamsbeweging, gezond eten, goede slaap, zonneschijn en zelfs meditatie niet om eenzaamheid te bestrijden.van

• is aangetoond dat inspanning endorfines in de hersenen veroorzaakt.3 Deze worden soms de “gelukkige hormonen” genoemd vanwege hun kracht om de stemming te verheffen en je gewoon beter te laten voelen.
• Sunshine kan ongeveer hetzelfde doen als bewegen.4 Het veroorzaakt ook goede hormonen, met inbegrip van endorfines en serotonine, die een aantal positieve stroomafwaartse voordelen hebben. Zorg ervoor dat u de veiligheidsrichtlijnen volgt wanneer u in de zon stapt.
• een gezond dieet kan ook de gezondheid van uw hersenen beïnvloeden. Een dagelijks dieet van suiker, conserveringsmiddelen en sterk bewerkt voedsel kan negatieve gevolgen hebben voor uw fysieke en emotionele gezondheid.5 Focus op het eten van whole foods voor een tijdje en kijk of dit kan helpen in uw strategie om eenzaamheid te overwinnen.
• slaapkwaliteit is nauw verbonden met emotionele gezondheid. Verlies van slaap of slechte slaapgewoonten kunnen gevoelens van eenzaamheid en isolatie verergeren, en vice versa.6 als je tegen eenzaamheid Vecht, probeer dan betere slaapgewoonten te oefenen. Beperk suiker en cafeïne voor het slapen gaan, schakel digitale apparaten uit voor wat ontspanningstijd, en zorg ervoor dat uw slaapkamer rustig en donker is.

eenzaamheid treft miljoenen mensen. Er zijn veel dingen die je kunt doen wanneer het proberen om het te overwinnen. De sleutel is het realiseren van hoe je je voelt en het vinden van de beste strategie voor u.