Ik zal gewoon zeggen wat we allemaal denken: studeren kost te veel tijd.

er zijn maar 24 uur per dag, en natuurlijk wil je er zoveel mogelijk gebruiken om te slapen en, ik weet niet, afbeeldingen te tekenen van robotberen of zoiets. Om dat doel te bereiken, je nodig hebt om een methode die u laat besteden minder tijd studeren met behoud van dezelfde hoeveelheid informatie te vinden.

Hier is de oplossing: spatie uit uw studeren. Door de invoering van tijdsintervallen tussen de studiesessies, kunt u meer onthouden-zelfs als u minder werkelijke uren studeren.

Dit wordt ‘spaced repetition’ genoemd, en het kan de krachtigste techniek zijn die bestaat om het vermogen van uw hersenen te verbeteren om zich te herinneren wat u bestudeert.

vandaag gaan we onderzoeken waarom het zo krachtig is, en ik ga je laten zien hoe je het kunt gebruiken – zowel met papieren flashcards als met apps. Ik zal u ook de tijdsintervallen laten zien die wetenschappelijk bewezen zijn om u te helpen de meeste informatie te onthouden.

maar eerst, laten we eens kijken naar de geschiedenis achter deze techniek.

Spaced herhaling maakt gebruik van een geheugenfenomeen genaamd het spacing-effect, dat beschrijft hoe onze hersenen effectiever leren wanneer we de ruimte uit ons leren in de tijd.Dit is hoe Pierce J. Howard, de auteur van my least favoriete book to haul into coffeeshops – the Owner ‘ s Manual for the Brain – het uitlegt:

“werk met hogere mentale functies, zoals analyse en synthese, moet worden verdeeld om nieuwe neurale verbindingen te laten stollen. Nieuw leren verdrijft oud leren wanneer er onvoldoende tijd tussenkomt.”

je kunt leren zien als het bouwen van een stenen muur; als je de stenen te snel opstapelt zonder de mortel tussen elke laag te laten stollen, eindig je niet met een hele goede muur. De ruimte van onze uw leren laat die “mentale mortel” tijd om te drogen.

in feite profiteert elke vorm van informatie van dit soort spaced praktijk – iets dat we al kennen sinds de geboorte van geheugen wetenschap meer dan 130 jaar geleden.in de late 1880 ‘ s was een psycholoog genaamd Hermann Ebbinghaus de eerste die systematisch de analyse van het geheugen aanpakte, en hij deed dit door jaren lang lijsten van onzinnige lettergrepen te onthouden die hij had verzonnen.door zijn resultaten nauwkeurig op te nemen – hoe vaak hij elke lijst bestudeerde, de tijdsintervallen tussen zijn studiesessies en hoeveel hij zich kon herinneren – kon Ebbinghaus de snelheid in kaart brengen waarmee herinneringen in de loop van de tijd “vervallen”. Hij toonde deze vervalsnelheid in een grafiek genaamd de Vergetelheidscurve.

De Vergetelheidscurve was ongelooflijk invloedrijk op het gebied van geheugenwetenschap, maar het is ook een beetje misleidend. Het versterkt het idee dat herinneringen gewoon vervagen na verloop van tijd. In feite is de waarheid een beetje ingewikkelder.

bijvoorbeeld: waarom herinneren we ons soms alledaagse dingen – oude straatadressen, willekeurige gesprekken-waar we al jaren niet aan hebben gedacht?

een nieuwe theorie van vergeten

in zijn boek How We Learn beschrijft de auteur Benedict Carey de nieuwe theorie van onbruik (wat hij de “Vergeet te leren” – theorie noemt), die beter verklaart waarom deze herinneringen lijken te blijven hangen, zelfs als vele andere ogenschijnlijk de weg van de dodo gaan.

het eerste principe van deze theorie is dat herinneringen twee verschillende sterktes hebben – opslagsterkte en retrievalsterkte.

• Opslagsterkte vervaagt niet na verloop van tijd. Zodra informatie is verkregen en de hersenen acht het om een bepaalde drempel van belang te hebben voldaan, blijft het opgeslagen. De opslagsterkte kan alleen toenemen door herhaald terugroepen of gebruik.
• Retrievalsterkte – de mogelijkheid om toegang te krijgen tot het geheugen-vervaagt. Het is wispelturig, niet zo volumineus als opslagsterkte, en heeft regelmatig onderhoud nodig.

hierdoor is “vergeten” een toegankelijkheidsprobleem. Het geheugen bestaat in opslag, maar je kunt het niet vinden.

om deze theorie beter te begrijpen, zie ik mijn hersenen graag als een enorme bibliotheek.

Ik heb veel schapruimte, en als ik een nieuw boek toevoeg, kan ik er zeker van zijn dat het zal blijven. Mijn bibliotheek is als de Svalbard zaad kluis van boeken; geen dieven komen binnen, temperatuur controle is op slot, en het ventilatiesysteem wordt bewaakt door getrainde aanval bidsprinkhanen die omgaan met een stiekeme motten.

met een bibliotheek van deze grootte heeft de catalogus echter veel zorg en onderhoud nodig om nuttig te blijven. Na verloop van tijd wordt het rommelig en minder nuttig, tenzij ik het georganiseerd houd. Als ik dat niet doe, kan ik bepaalde boeken niet meer vinden.

er is echter geen reden om overijverig te zijn. Zoals elk onderhoudsproces, er is een punt waarop Ik zal worden “gedaan” en kan niet meer goed voor nu doen. Dan wacht ik, dingen vervallen en ongeorganiseerd na verloop van tijd, en ik kom terug en ruim ze allemaal weer op.

Dit is het tweede principe van de” Vergeet te leren ” theorie: hoe groter de daling van de retrieval sterkte, hoe groter de toename van het leren wanneer het geheugen opnieuw wordt benaderd. Carey zegt het als volgt:

“Er moet een ‘uitsplitsing’ optreden om het leren te versterken wanneer we het materiaal opnieuw bezoeken. Zonder een beetje te vergeten, krijg je geen voordeel van verdere studie. Het is wat het mogelijk maakt om te leren bouwen, zoals een Gespierde spier.”

Robert Bjork, een van de belangrijkste bijdragers aan de ontwikkeling van deze theorie, noemt dit het principe van wenselijke moeilijkheid. En dat brengt ons bij de wortel waarom herhaling zo krachtig is: met behulp van het helpt u om gewenste moeilijkheidsgraad te maximaliseren-die op zijn beurt maximaliseert het leren.

Het blijkt dat zelfs Hermann Ebbinghaus dit wist. Tijdens zijn periode van onderzoek, ontdekte hij dat hij perfect kon reciteren een lijst van 12 onzin lettergrepen door het doen van 68 herhalingen de ene dag, dan 7 de volgende.

echter, met slechts 38 herhalingen verdeeld over drie dagen, kon hij net zo goed doen. Een langere leerperiode, maar een enorme vermindering van de ruwe hoeveelheid tijd besteed eigenlijk studeren.

zoals Ebbinghaus het uitdrukte:

” met een aanzienlijk aantal herhalingen is een geschikte verdeling ervan over een tijdspanne beslist voordeliger dan het samenvoegen ervan in één keer.”

de beste Herhalingstijdintervallen

natuurlijk willen we niet alleen een geschikte distributie… we willen de beste distributie. Immers, als het uit elkaar halen van je studie helpt, moet er een optimale hoeveelheid ruimte zijn, toch?Piotr Wozniak – geen relatie met de Woz die de eerste computers van Apple bouwde-besteedde veel tijd aan het onderzoeken van deze vraag.

uiteindelijk integreerde hij wat hij vond in de eerste herhalingssoftware, die hij SuperMemo noemde. Het algoritme dat de intervallen van SuperMemo bepaalt is vrij complex, maar hier is een vereenvoudigde versie van enkele van zijn eerste optimale intervallen:

• eerste herhaling: 1 dag
• tweede herhaling: 7 dagen
• derde herhaling: 16 dagen
• vierde herhaling: 35 dagen

een in 2008 gepubliceerde studie met meer dan 1.300 proefpersonen probeerde ook deze vraag te beantwoorden, maar dit keer met betrekking tot een bepaalde testdatum. Wat ze ontdekten is dat de optimale kloof tussen de eerste en tweede studiesessies toeneemt in verhouding tot hoe ver weg de test is.

Benedict Carey interpreteerde hun gegevens in hoe we leren en kwam met de volgende optimale intervallen op basis van verschillende testdata:

Tijd om te Testen	Eerste Studie Kloof
1 Week	1-2 Dagen
1 Maand	1 Week
3 Maanden	2 Weken
6 Maanden	3 Weken
1 Jaar	1 Maand

Dus als je hebt een test komen in een week, moet je je eerste sessie vandaag, en doe dan het volgende sessie ofwel morgen of de dag na. Ik zou ook aanraden het toevoegen van een 3e sessie de dag voor de test.

Het is belangrijk om te weten dat deze hiaten bij benadering zijn – zoals met vrijwel alles in brain/memory science, is het moeilijk om volledig specifieke aanbevelingen te doen die voor iedereen zullen werken. Nog steeds, deze nummers zijn dicht, en je moet er rekening mee houden wanneer u het maken van examen studieschema ‘ s.

nu, zoals ik een minuut geleden al zei, heeft Piotr Wozniak zijn algoritme geïmplementeerd (en verbeterd) in SuperMemo. In feite, er zijn veel spaced Herhaling apps die er zijn die allemaal ingewikkelde algoritmen – die allemaal regelmatig worden getweaked om beter en beter te worden.

waarom vertel je dan over de optimale intervallen? Nou, dat is omdat je kunt doen spaced Herhaling op de ouderwetse manier ook-met papieren flash kaarten.

het analoge herhalingssysteem met spaties

Er zijn verschillende manieren om een herhalingssysteem met spaties in uw flashcard te gebruiken, maar een van de eenvoudigste en makkelijkste manieren om te gebruiken is het Leitner-systeem. Zo werkt het.

eerst bepaal je een aantal “boxes” die je voor je systeem wilt gebruiken. Ik heb “dozen” tussen aanhalingstekens omdat ik niet de eigenaar van kleine dozen en ben gewoon met behulp van elastiekjes en gelabeld Sticky notes plaats – die eigenlijk maakt het hele systeem draagbaarder.

elk van uw vakken vertegenwoordigt een ander studietijdinterval. In een systeem met vijf vakken zou een goede set intervallen zijn:

Box No.	Tijdsinterval
Box 1	Elke dag
Box 2	om de andere dag
Box 3	een Keer per week
Vak 4	van Zodra de bi-wekelijkse
Vak 5	Gepensioneerde (studie voordat de test)

Dit schema volgt grofweg de oorspronkelijke algoritme ontwikkeld door Piotr Wozniak, al heb ik een paar veranderingen. Ten eerste, ik ben gestopt met het verhogen van het interval de afgelopen twee weken om het systeem te laten werken voor realistische testvoorbereidingsperioden. Natuurlijk kunt u altijd meer dozen toevoegen als u wilt.

ten tweede heb ik een “gepensioneerde” box geïntroduceerd, die kaarten moet bevatten die je zeker weet. Als je op de universiteit, je bent waarschijnlijk al super-druk met andere dingen zoals het proberen om een stage te vinden en het bedenken van geld voor schoolboeken, dus ik denk dat het goed is om te overwegen die kaarten “bekend” – maar ik denk nog steeds dat het een goed idee om ze te beoordelen voor een test.

elke kaart begint in Kader 1. Als je een kaart goed hebt, gaat hij naar de volgende doos. Als je een kaart verkeerd, het gaat helemaal terug naar Box 1-ongeacht waar het was. Zo zorg je ervoor dat je het materiaal bestudeert dat je vaak uitdaagt.

nadat uw kaders zijn ingesteld, hoeft u alleen terugkerende gebeurtenissen in uw agenda aan te maken, zodat u weet wanneer u elk kader moet bestuderen. Vrij simpel, toch?

maar, misschien is de analoge levensstijl niet voor jou. Nou, kom maar mee, mijn computer liefhebbende broeders. We kunnen ons bewustzijn nog niet uploaden en robots worden, maar we kunnen tenminste…

Spaced Herhaling app aanbevelingen

de SRS (spaced Herhaling software) arena heeft een ton van kanshebbers, waaronder de bovengenoemde SuperMemo.

echter, de meest populaire deze dagen is waarschijnlijk Anki, waarover ik schreef in mijn zelflerende artikel.

Anki is niet voor niets populair; het heeft een enorme gemeenschap van mensen die decks delen (hoewel je beter leert door je eigen decks te maken), het is waanzinnig aanpasbaar, en er zijn gratis (met één waarschuwing) apps voor het op bijna elk platform, inclusief

• Windows, OS X, Linux
• iPhone (zie hieronder)
• Android

Er is ook een webclient, dus je kunt je studie ook rechtstreeks vanuit de browser doen.

het enige voorbehoud is dat de iPhone-versie $24.99 kost, wat hoogstwaarschijnlijk hun manier is om mensen het programma te laten ondersteunen omdat het overal gratis is. Echter, als je niet kunt veroorloven dat (het is vrij steil voor een app, Ik weet het), kunt u nog steeds gebruik maken van de web-versie in mobiele Safari.

kaarten maken is eenvoudig, en je kunt er vrijwel elk type media aan toevoegen dat je leuk vindt – wat uitstekend is, omdat het toevoegen van afbeeldingen kan helpen om de retentie te verhogen.

echter, de echte killer functie is de mogelijkheid om uw antwoorden te beoordelen op basis van moeilijkheidsgraad tijdens het studeren. Nadat u een kaart omdraait, kunt u het programma laten weten hoe moeilijk het was om te beantwoorden.

als je het fout hebt, zul je het tijdens dezelfde studiesessie opnieuw zien totdat je het goed hebt. Als je het goed hebt, maar het kostte veel werk om het geheugen op te graven, kun je het Anki vertellen en het zorgt ervoor dat je die kaart eerder vroeger dan later ziet. Daarentegen, kaarten die in een handomdraai te onthouden waren zal niet opdagen voor een tijdje langer.

dit systeem voor het beoordelen van uw antwoorden helpt u echt om het meeste uit de twee belangrijkste voordelen van spaced herhaling te halen:

• maximaliseren van de leerverbetering door het spacing-effect
• efficiënter studeren door geen tijd te verspillen aan kaarten die u al heel goed kent

Er zijn echter tonnen alternatieven voor Anki. Als je op zoek bent naar nog meer flashcard apps om je te helpen met je studie, bekijk dan onze lijst met de beste flashcard apps.

en als je je afvraagt wat je moet leren, bekijk dan deze lijst met essentiële vaardigheden.

Toelichting van de Video

• Hoe Leren We door Benedictus Carey
• De Handleiding voor de Hersenen door Pierce J. Howard, D. Ph.
• Geheugen: Een Bijdrage aan de Experimentele Psychologie door Hermann Ebbinghaus
• Originele SuperMemo algoritme
• Laatste SuperMemo algoritme – SM15
• Wat is de beste spaced repetition schema? op Quora
• meer details op het Leitner systeem
• Details op Anki ‘ s algoritme

als je deze video leuk vond, schrijf je dan in op YouTube om op de hoogte te blijven en verwittigd te worden wanneer er nieuwe zijn!

Afbeeldingskredieten: bakstenen muur, bibliotheek