of het nu komt door een botsing met een vriend tijdens het spelen van ultimate frisbee, uitglijden op de trap op het werk of struikelen over het stofzuigersnoer tijdens het opruimen van het huis, een enkelverstuiking kan slopend zijn.

het goede nieuws is dat de behandeling met enkel verstuikingen meestal binnen enkele dagen verlichting kan bieden.

als het vaakst waargenomen musculoskeletale letsel door eerstelijnszorgverleners in de Verenigde Staten, hebben meer dan 23.000 mensen per dag medische hulp nodig bij enkelverstuikingen.

in feite is het niet ongewoon dat verstuikingen plaatsvinden op de werkplek, waar uitglijden, trips en vallen verantwoordelijk zijn voor een derde van alle lichamelijk letsel.

Hoe werkt de ontstekingsreactie

Als u ooit uw enkel of pols heeft verstuikt, heeft u ongetwijfeld pijn en zwelling ervaren.

hoewel deze symptomen oncomfortabel zijn, maken ze deel uit van de natuurlijke verstuiking van het lichaam, een ontstekingsproces dat beschadigde cellen en weefsels verwijdert en de genezing bevordert.

hoewel het begrijpelijk is dat u de pijn wilt minimaliseren, is het belangrijk om uw lichaam zijn natuurlijke proces te laten volgen om zichzelf te herstellen.

Er zijn vijf stadia die uw lichaam zal doorlopen tijdens de ontstekingsreactie:

• pijn (veroorzaakt door gevoelige zenuwen)
• warmte (roodheid veroorzaakt door verhoogde bloedtoevoer naar het gebied)
• zwelling (veroorzaakt door toegenomen vocht in het weefsel)
• functieverlies

aanpassing van de R. I. C. E. Methode voor nieuwe vondsten in de geneeskunde

al decennia lang omvat verstuikbehandeling rust, ijs, compressie en verhoging, ook wel de RIJSTMETHODE genoemd. Maar nieuw onderzoek suggereert dat dit misschien niet de beste aanpak is, omdat te veel rust en ijs het genezingsproces kunnen verlengen. Voor verstuiking thuis adviseren veel experts nu een variant van rijst die bekend staat als de POLITIEMETHODE. Volg de POLITIEMETHODE met deze stappen:

• Protect: gedurende ten minste 24 uur na een verstuiking is het belangrijk om de spier te beschermen door het gebruik ervan te beperken. Dit staat littekenweefsel toe om een brug tussen de gescheurde bundels van spiervezels te vormen. Bescherming kan ook de vorm aannemen van het gebruik van een kruk of brace tijdens het hervatten van de dagelijkse activiteit.
• optimale belasting: terwijl u het gewonde gebied beschermt, moet u zachte bewegingen uitvoeren, zoals buigen en strekken om de genezing te bevorderen en spierstrakheid of atrofie te voorkomen.
• ijs: het gebruik van ijs als verstuiking kan zowel zwelling als pijn verminderen, maar te veel ijs kan het genezingsproces vertragen, dus spaarzaam gebruiken.
• compressie: Wikkel het geblesseerde gebied in een ACE-verband om te helpen flush uit vochtophoping.
• verhoging: het ondersteunen van het gewonde gebied helpt het lichaam vocht op te nemen dat in het weefsel is gelekt.

De POLITIEMETHODE wijkt enigszins af van rijst omdat er minder rust en meer beweging is om de stijfheid te verminderen en u te helpen snel weer in beweging te komen.

vermijd Ibuprofen bij genezing van een verstuiking

terwijl uw eerste stap in de verstuiking behandeling kan zijn om te reiken naar een over-the-counter pijnstiller zoals ibuprofen, kunt u beter twee keer nadenken.

sommige recente studies hebben gesuggereerd dat NSAID ‘ s (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) de natuurlijke reactie van het lichaam zouden kunnen stoppen, namelijk de bloedstroom naar het gebied verhogen om de genezing te bevorderen.

als NSAID ‘ s niet worden gebruikt, kunnen andere soorten pijnmedicatie, zoals paracetamol (Tylenol), nuttig zijn bij het verlichten van ongemak.

hoe spoedzorg van GoHealth kan helpen

Het is vaak moeilijk om het verschil te zien tussen een verstuiking en ernstiger letsel, zoals een fractuur, waarvoor een röntgenfoto nodig is om te detecteren.

raadpleeg een arts als u het volgende ervaart:

• ernstige of ongecontroleerde pijn, ondanks medicatie zonder recept, verhoging en ijs.
• u kunt niet lopen zonder ernstige pijn.
• uw verwonding verbetert niet binnen vijf tot zeven dagen.

Het is aan te raden om één tot twee weken na een verstuiking naar de spoedeisende hulp van uw lokale Gezondheidszorgcentrum te gaan om hulp te krijgen bij flexibiliteits-en versterkingsoefeningen.

het goed omgaan met verstuikingen kan hen helpen sneller te genezen — en u terug te brengen naar normale activiteit.