helder dromen is iets wat de meeste mensen minstens één keer in hun leven ervaren. Helder dromen op een consistente basis is echter een kunst voorbehouden aan een paar bijzondere.

voorstanders van lucid dreaming beweren dat de toepassingen in de echte wereld grote voordelen bieden, zoals het verminderen van hun angst, het stimuleren van hun creativiteit, of gewoon hen helpen bij het uitwerken van de oplossing voor een bepaald probleem. Lucid dreaming is ook gebruikt om terugkerende nachtmerries, PTSS en depressie te behandelen.

u kunt ook leren helder dromen, maar het vergt oefening. Tegenwoordig wordt geschat dat slechts 20% van de mensen lucide dromen onder de knie heeft. Als u wilt toetreden tot hun elite gelederen, blijven lezen. We verkennen de populaire technieken die mensen gebruiken om helder te dromen.

Wat is helder dromen?

een heldere droom is een droom waarin de dromer zich ervan bewust is dat hij droomt. De aantallen variëren, maar tussen 51% en 82% van de mensen melden minstens één keer een heldere droom te hebben. Veel mensen worden wakker uit lucide dromen, maar lucide dromen is de praktijk van een verblijf in de droomstaat en het te verkennen.

in sommige gevallen gaat de praktijk verder dan dat. Lucide dromers kunnen bepaalde technieken gebruiken om hun hersenen te beïnvloeden om te dromen over een bepaald probleem of idee. Terwijl ze in slaap vallen, denken ze misschien aan een uitdagend werkprobleem waarvoor ze nog geen oplossing hebben gevonden. op deze manier zijn lucide dromers in staat om hun geest te trainen om te werken naar hun doelen terwijl ze slapen, zoals het verbeteren van hun zelfvertrouwen of atletisch vermogen. Een persoon met sociale angst zou bijvoorbeeld de droom kunnen gebruiken om verschillende sociale situaties uit te spelen, waardoor hij zichzelf in staat stelt om te oefenen met anderen en te zien dat er niets eng gebeurt. Na het oefenen in de heldere droom, kunnen ze zich brutaler voelen over het uitproberen van dezelfde technieken in de echte wereld.

lucide dromers zijn ook in staat om hun geest open te stellen om creatiever te zijn, door de dromen die ze ervaren te verkennen. Door het nemen van Agentschap en het nemen van actieve beslissingen door middel van de droom, in plaats van passief te ervaren, kunnen ze creatieve verbindingen te maken en te testen hoe dingen werken.

de meest geavanceerde lucide dromers kunnen onderzoekers zelfs aangeven wanneer ze een lucide droom ervaren. Lucide dromen gebeurt tijdens de REM-fase van de slaap. Tijdens REM raken de meeste van onze spieren verlamd, om te voorkomen dat we onszelf verwonden terwijl we onze dromen uitvoeren, maar onze oogspieren kunnen nog steeds bewegen.

in een studie “vertelden” de deelnemers de onderzoekers dat ze helder droomden door hun ogen twee keer van links naar rechts te bewegen tijdens hun droom. Omdat de beweging overeenkwam met hun echte ogen, konden onderzoekers de impact op hersengolven en andere biologische functies bestuderen terwijl ze sliepen.

Hoe kan ik helder dromen

helder dromen kost tijd en oefening om te leren. Door regelmatig de volgende technieken te oefenen, kun je je hersenen trainen om helder te dromen.

maak uw slaapkamer geschikt om te dromen.

dromen komen voor tijdens REM, de laatste fase van uw slaapcyclus die in toenemende mate optreedt tijdens de tweede helft van de nacht. Om van meer dromen te genieten, moet je van meer rustgevende slaap genieten om ervoor te zorgen dat je zoveel mogelijk REM krijgt. (Goed nieuws: REM wordt ook geassocieerd met beter geheugen, verbeterde focus en grotere emotionele regulatie!)

om beter te slapen, moet u een goede slaaphygiëne volgen. Houd uw slaapkamer zo donker, koel en stil mogelijk. Gebruik verduisteringsgordijnen of een oogmasker om elk omgevingslicht te blokkeren. Gebruik oordopjes of een witte ruis machine om hetzelfde te doen met ruis. Zet de thermostaat op een koele midden-60 graden Fahrenheit.

ten slotte moet u, voordat u naar bed gaat, een kalmerende routine voor het slapengaan volgen. Neem deel aan rustgevende activiteiten zoals het loskoppelen van je Elektronica, het nemen van een warm bad, of het beoefenen van aromatherapie of meditatie.

Houd een droomdagboek bij.

de eerste stap naar succesvol helder dromen is afstemmen op je dromen. Houd een droom dagboek bij je bed, en het moment dat je wakker wordt, schrijf alles op wat je je herinnert van je droom. Als je sneller denkt dan je schrijft, probeer dan je herinneringen op te nemen als een spraakmemo op je telefoon.

afwisselend kunt u een dream journal-app downloaden, zoals Awoken, DreamKeeper of Dream Journal Ultimate. Naast het laten opnemen van uw dromen, de waarde van deze apps ten opzichte van traditionele pen en papier is dat ze u in staat stellen om uw droom notities te zoeken naar terugkerende thema ‘ s, symbolen, en personages—die brengt ons bij onze volgende stap.

herken uw droomtekens.

neem niet alleen je dromen op in je dagboek en laat het met rust. Bekijk uw droomdagboek regelmatig en zoek naar patronen. Komen bepaalde thema ‘ s of mensen steeds weer terug? Deze kunnen inzicht verschaffen in de soorten kwesties waar je innerlijke psyche op gericht is. Nog belangrijker, ze zullen u helpen beginnen te herkennen wanneer je droomt.

hoe meer je je bewust bent van je droomtekens, hoe sneller je in staat bent om te identificeren wanneer je in een droomtoestand bent.

reality checks uitvoeren.

Realiteitscontroles helpen u te bevestigen of u wakker of in slaap bent. Het idee is om je hersenen te laten wennen aan het idee om te bepalen of je droomt of niet, zodat je beter toegerust bent om dat te doen terwijl je slaapt.

Lucid dreaming experts raden aan om het volgende ongeveer 10 keer per dag te doen:

• probeer de wijsvinger van een hand door de palm van de andere hand te duwen. Doe dit met de verwachting dat je in staat zult zijn om dit te laten gebeuren, terwijl je jezelf zowel voor als na af te vragen of je droomt. In een droom zou dit echt gebeuren, hoewel het in werkelijkheid niet zou gebeuren. Door een open geest te houden en je realiteit zowel voor als na in twijfel te trekken, help je jezelf echt te herkennen wanneer je droomt of niet. Plus, door dit een gewone gewoonte te maken, zou je uiteindelijk hetzelfde experiment kunnen herhalen in je droom, en als je vinger erdoor gaat, Weet je dat je droomt.
• U kunt ook uw handen en voeten goed observeren. Deze zijn vaak vervormd in dromen.
• Kijk naar een klok of een pagina met tekst in een boek, kijk dan snel weg en terug. In een droom zal de tijd of tekst waarschijnlijk veranderen, maar in de echte wereld zal het hetzelfde blijven.

gebruik de milde techniek.

de milde techniek staat voor mnemonische inductie tot helder dromen. Herhaal elke avond als je in slaap valt dezelfde zin voor jezelf. Het moet in de trant van “Ik zal weten dat ik droom” of iets dergelijks. Blijf het herhalen tot je in slaap valt.

door deze mantra te herhalen, moedig je je hersenen aan om bewust te zijn wanneer je begint te dromen, waardoor je kans op een heldere droom groter wordt.

probeer terug te gaan slapen.

wanneer u wakker wordt uit een droom, blijf dan in bed terwijl u alles opschrijft wat u zich herinnert in uw droomdagboek. Sluit dan je ogen en probeer terug te gaan slapen, gericht op de droom. Speel de droom uit in je hoofd, maar deze keer, Stel je voor dat je je bewust was dat je droomde. Blijf je hierop concentreren als je weer in slaap valt.

Induceer slaapverlamming.

in plaats van #6, kunt u deze alternatieve methode proberen, bekend als Wake Induced Lucid Dreaming.

wanneer uw alarm afgaat, doe dan uw best om uw ogen dicht te houden. Je wilt zo snel mogelijk weer gaan slapen, dus maak je geen zorgen over het opschrijven van je droom in het dagboek. Als je in bed ligt met je ogen dicht, houd je geest gefocust en bewust, om je kansen op het ervaren van een heldere droom te vergroten.

echter, weet dat door uw geest wakker te houden en uw lichaam in slaap te laten vallen, u een gevoel kunt ervaren dat bekend staat als slaapverlamming. Dit kan voor sommige mensen zeer verontrustend zijn omdat je lichaam niet in staat zal voelen om te bewegen als je lichaam weer in slaap komt. Als het gebeurt, herinner jezelf er gewoon aan dat je veilig bent en dat je dit doet zodat je helder kunt dromen.

Als u deze methode gebruikt, zult u in goed gezelschap zijn. Veel eminente denkers en kunstenaars induceerden slaapverlamming om hen te helpen hun grootste werk te bedenken, waaronder Benjamin Franklin, Salvador Dali en Mary Shelley.

gebruik de Wake Back to Bed-techniek.

De Wake Back to Bed techniek omvat het plannen van alarmen om uw kansen om wakker te worden tijdens de REM slaap te maximaliseren, zodat wanneer u terug in slaap valt u meer kans om uw droom opnieuw in te voeren.

Zet een alarm af op 4,5, 6 of 7 uur nadat u voor het eerst in slaap bent gevallen. Kies maar één van die momenten. De 6 of 7 uur mark is meer kans om u te vangen tijdens een REM fase van de slaap, omdat REM slaap langer duurt in het tweede deel van de nacht.

wanneer uw alarm afgaat, blijf dan 30 tot 60 minuten wakker. Na het schrijven van je droom in je dagboek, kom uit bed en doe iets. Je wilt dat je hersenen wakker worden terwijl je lichaam slaperig blijft. Ga dan terug naar bed, concentreer je op je droom en probeer weer in slaap te vallen.

* opmerking: We raden deze methode niet aan als een lange termijn praktijk bij Tuck. Het verstoren van uw remslaap leidt tot slaaptekort, wat zowel op korte als op lange termijn gevolgen heeft voor uw gezondheid.

Videogamen gebruiken.

Als u meer videogames wilt spelen, is hier een geweldig excuus: een studie uit 2017 toonde aan dat frequent videogamen geassocieerd wordt met een betere mogelijkheid om uw dromen te onthouden, zowel helder als regelmatig. De correlatie is zinvol, als video gamers zijn vaak ondergedompeld in een fictieve, zeer levendige wereld waar ze de controle over hun bewegingen en sommige aspecten van de plot.

volgens deze studie, frequente video gaming kan stimuleren uw droomherinnering! Zorg ervoor dat u de controller minstens 1 uur voor het slapen, zodat u uw geest in een meer rustgevende staat voor het slapen.

probeer je droom draaiende te houden.

Als u lucide dromen begint te ervaren, gefeliciteerd!

wees niet boos als je in het begin veel false starts hebt. In het begin is het heel gebruikelijk om moeite te hebben om lang in de droom door te brengen. Veel beginnende lucide dromers raken zo opgewonden door het besef dat ze in een lucide droom zitten dat ze zichzelf per ongeluk wakker maken. Of, hun geest is gewoon wennen aan het gevoel dat ze niet blijven in het voor zeer lang.

probeer een van deze tips om uw droom te verlengen. Pro lucide dromers suggereren dat deze helpen je in de droomstaat te vestigen en je geest af te leiden van de fysieke sensaties van wakker worden.

• achteruit vallen of ronddraaien in de droom.
• wrijf je handen in de droom tegen elkaar.
• Ga door met wat je net deed in de droom, en probeer jezelf ervan te overtuigen dat je nog steeds in de droom zit.