deze blogpost behandelt de volgende onderwerpen: Wat is femurhals, welke osteoporose-oefeningen van de femurhals raad ik aan voor mijn patiënten en welke aanbevelingen ik mijn patiënten geef over hoe de botdichtheid van de femurhals te verhogen.

Inleiding

In deze blog deel ik met u enkele veel voorkomende vragen die mijn cliënten stellen over de femurhals (soms aangeduid als de nek van femur) en heupfracturen. We zullen ook enkele geweldige oefeningen behandelen, die samen met evenwichtsoefeningen en heupbeschermers u zullen helpen uw risico op het breken van uw heup te verminderen.

Hier is de agenda van vandaag over femurhals:

1. Wat is femurhals?
2. Waar is de femurhals?
3. welke osteoporose femurhals oefeningen bouwen de botdichtheid van de femurhals op?
4. waarom zou u zich zorgen maken over de femurhals (ik leg het type Bot in uw lichaam uit en wat gevoelig is voor fracturen).
5. Wat is een femurhals fractuur?
6. Waarom is er een hoog risico op femurhals fractuur.
7. welke bewegingen (en in het bijzonder Yoga posities) u moet aanpassen of stoppen om een femurhals fractuur te voorkomen.
8. de relatie tussen femurfracturen en bisfosfonaten.
9. kunt u uw femurhals versterken als u artritis heeft?

laten we beginnen met een definitie van de femurhals en dan de relatie tussen de femurhals en osteoporose bespreken. Van daaruit identificeren we de femurhals osteoporose oefeningen die ik aanraad voor mijn patiënten en een yoga houding die overtollige stress op de hals van het dijbeen legt.

Wat is femurhals?

de femurhals is het deel van het femur dat wordt gemeten bij een botmineraaldichtheidstest (DXA). Dit deel van uw dijbeen wordt gemeten omdat het een groter percentage zacht bot heeft dan de rest van uw dijbeen. Dit maakt het kwetsbaarder voor een breuk.

heupfracturen zijn een grote zorg; niet alleen voor individuen, maar ook voor de druk die het wereldwijd op het gezondheidszorgsysteem legt. Amerikaanse statistieken uit 2003 toonden aan dat heupfracturen goed waren voor 30% van alle gehospitaliseerde patiënten. (1)

een persoon met een heupfractuur heeft een tot 37% verhoogd risico op overlijden in het jaar na zijn heupfractuur (2, 3, 4). Onder degenen die overleven, keert bijna de helft nooit terug naar hun vorige niveau van onafhankelijkheid. (5)

vallen op uw heup is een veel voorkomende oorzaak van een heupfractuur. Het verbeteren van uw balans is net zo belangrijk als het verbeteren van de kracht van de spieren rond uw heupen.

femurhals en osteoporose

veel van mijn patiënten verwarren vaak de nek van het femur met de nekpijn die zij ten onrechte associëren wanneer zij osteoporose hebben. Dit zijn twee verschillende dingen. De nekpijn die u ervaart wordt niet veroorzaakt door uw osteoporose (anders dan de angst veroorzaakt door een lage botmineraaldichtheid testscore). Ik leg dit uit in mijn blog gewijd aan osteoporose nekpijn.

Waar is de femurhals?

het dijbeen is het beenbeen (het dijbeen) dat het kniegewricht met het bekken verbindt.

aan de bovenkant van het femur is een dun stuk of strook bot dat de lange schacht van het dijbeen verbindt met de kop van het femur. Die dunne strook bot is femurhals. De kop van het dijbeen is een half koepelvormig bot dat in de heup rust.

waarom zou u zich zorgen moeten maken over de femurhals fracturen?

waarom geven we om de femurhals fracturen? Er zijn bepaalde delen van ons lichaam die meer zacht bot, of trabeculair bot heeft. De femurhals is zo ‘ n gebied. Door ons hele lichaam hebben we corticaal bot — heel hard bot — en we hebben het zachte sponsachtige bot.de lange schacht van ons dijbeen heeft veel corticaal bot. Het is het soort bot dat je je hond zou geven om op te kauwen. Meestal is het een dwarsdoorsnede van het dijbeen van een koe. Uw hond zal kauwen op het voor weken soms omdat het zeer sterk corticale bot.

maar Bot in de femurhals heeft een zeer hoog percentage trabeculair botzacht sponsachtig bot. Net als Bot in elke wervel, je ribben en je schedel.

deze botten lopen een hoger risico op breuken als u dingen doet die het nodig hebben of die het boven en boven de sterkte van het bot uitstijgen.

laten we het vervolgens hebben over hoe de botdichtheid van de femurhals kan worden verhoogd. Daarna kunnen we praten over is hoe je je nek van het dijbeen te beschermen wanneer je traint.

hoe de botdichtheid van de femurhals te verhogen

in een recente zeer kleine studie in het Journal of Physical Therapy Science (6) werd specifiek onderzocht of oefeningen met een gesloten kinetische keten of een open kinetische keten de nek van het femur hielpen en specifiek de botdichtheid van de femurhals verhoogden. Ik definieer, hieronder, gesloten kinetische keten oefeningen en open kinetische keten oefeningen. De studie concludeerde dat patiënten gesloten kinetische ketenoefeningen moeten uitvoeren.

een oefening met een gesloten kinetische keten is een oefening waarbij een van de ondersteunende ledematen op zijn plaats is gefixeerd. Een voorbeeld zou zijn wanneer u een actieve oefening doet, maar blijf staan en contact met de vloer te behouden. Een squat, een longe, of stappen en je hebt dat voetcontact met de grond — dat is een gesloten kinetische ketting.

u zou zo ‘ n open kinetische keten oefening in revalidatie kunnen hebben gehad. Soms zie je een open kinetische ketting oefening in de sportschool waar er pads zijn om je voeten onder te haken en je wordt gevraagd om het gewicht op te tillen. Bij die oefening is er geen grondcontact met de basis van je voeten. Dat is een open kinetische ketting oefening versus een kraakpand waar je voeten in contact staan met de vloer en je hoog drukt.

In het onderzoek concluderen de auteurs: “osteoporotische postmenopauzale vrouwen moeten een gesloten kinetische keten worden voorgeschreven om de effecten van de ziekte te verminderen en hun risico op vallen te minimaliseren.”Met dat, laten we eens kijken naar een gesloten kinetische keten femurhals osteoporose oefening moet u deel uitmaken van uw reguliere lichaamsbeweging programma.

oefening om de kracht van de femurhals te verhogen

Ik raad het squat vaak aan als een femurhals osteoporose oefening. Laten we eens kijken naar de juiste squat vorm. De squat (ervan uitgaande dat je knieën in staat zijn om het aan te kunnen) is waarschijnlijk de beste femur nek osteoporose oefening die u kunt doen.

idealiter, met de tijd, en als je je sterk voelt, en als je vorm gestold is, wil je uiteindelijk overgaan tot het doen van gewogen squats. Sommige van mijn cliënten die al ruggenmergfracturen hebben, zullen gewichten of een verzwaarde riem omdoen. Er zijn klanten, met gezondere stekels, zullen de gewichten op hun schouders gebruiken.

• uw blik en uw borst blijven overeind.
• voordat u begint met hurken, moet u nadenken over de ruimte tussen uw voeten.spreid die ruimte tussen je knieën terwijl je de squat doet.
• wanneer je de ruimte spreidt, betrek je de benen zoveel meer.neem met je denkbeeldige gewichten adem in.
• beginnen te blazen.trek de bekkenbodem aan om uw bekkenbodem veilig te houden.
• wanneer u naar beneden komt, spreid dan de ruimte tussen uw voeten.
• ogen bevinden zich net boven de horizon.
• stevig in de aarde duwen.

dat is een squat — a femurhals osteoporose oefening die ik voor veel van mijn cliënten aanbeveel.

aanvullende osteoporose-oefeningen voor de femurhals

Er zijn andere grote osteoporose-oefeningen voor het versterken van de femurhals beschikbaar met het Exercise for Better Bones-programma.

femurhals en Yoga

Nu u weet hoe u de botdichtheid van de femurhals kunt verhogen door middel van lichaamsbeweging, zullen we bespreken hoe u uw femurhals kunt beschermen als u osteoporose heeft.

voor degenen onder u die yoga beoefenen, raad ik ten zeerste aan dat u de duivenpose niet doet. In de duivenhouding zet je de nek van het dijbeen onder een aanzienlijk koppel en zet je het gewicht van je lichaam op de femurhals. Deze mate van stress kan een femurhals breken met osteoporose.

in plaats daarvan kunt u de figuur vier vervangen. De figuur vier is in beweging voor betere botten. Het maakt gebruik van hetzelfde type rotatie als de figuur vier, maar in de oefening voor een betere versie van botten lig je op je rug en laadt je lichaam niet over een fragiele femurhals.

oefen intelligent en houd veilig.

osteoporose en nekpijn

Als u osteoporose heeft en nekpijn heeft, moet u weten dat deze twee niet direct gerelateerd zijn. Je zou kunnen hebben nekpijn als gevolg van de angst veroorzaakt door uw bot mineraaldichtheid resultaten, maar niet de osteoporose. Lees voor meer informatie mijn blog over osteoporose nekpijn.

Ik geef u verschillende oefeningen die u zullen helpen om met uw nekpijn om te gaan en ik verhelder de verwarring over nekpijn en osteoporose in deze video:

osteoporose van de femurhals • conclusie

in het blog beschrijf ik de nek van het femur in detail en waarom het risico op fracturen bestaat, hoe de botdichtheid van de femurhals kan worden opgebouwd en identificeer ik de beste osteoporoseoefening van de femurhals. Ik praat ook over bepaalde posities en yoga stelt het best vermeden om de nek van femur te beschermen en breuk te voorkomen.

femurfracturen en bisfosfonaten

in de videolezing hieronder bespreek ik het verband tussen femurfracturen en het gebruik van bisfosfonaat. Het gebruik van bisphospohnaat, over een langere periode, kan leiden tot verhoogd risico van femurfracturen bij oudere vrouwen volgens een recente studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association (JAMA).

De meeste osteoporotische fracturen komen voor bij femurhals fracturen of intertrochanterische fracturen vanwege de dichtheid van trabeculair bot in deze regio ‘ s. In het JAMA-onderzoek werden meer dan 700 vrouwen met schachtfracturen van de femur onderzocht. Fracturen in dit gebied zijn ongewoon vanwege de concentratie van hard corticaal bot in dat gebied. De studie onderzocht deze resultaten en ik leg de gevolgen uit in de video.

femurhals fracturen en artritis

een aantal van mijn cliënten met osteoporose hebben ook artritis. Ze vragen zich vaak af of ze hun femurhals kunnen versterken als ze ook artritis hebben.

het goede nieuws is dat ze kunnen — binnen grenzen. Een onderzoek gepubliceerd in 2017 studie (7) onderzocht de effecten van high impact training op de sterkte van de femurhals. De studie toonde twee spannende bevindingen:

• hoge impact belasting had een positief effect op de sterkte van de femurhals in slechts 12 maanden tijd.
• tegelijkertijd had hoge impactbelasting “geen schadelijk effect op de samenstelling van het kniekraakbeen bij postmenopauzale vrouwen met lichte knieosteoartritis”.

echter, springen is misschien geen geschikte oefening voor iemand met ernstigere gewrichtsproblemen of een zwakke bekkenbodem. In beide gevallen, moet u aandacht besteden aan medische kwesties die u verbieden om te springen.

osteoporose richtlijnen

voor meer informatie over osteoporose, ga naar mijn pagina met osteoporose richtlijnen.

femurhals osteoporose referenties

1. agentschap voor gezondheidsonderzoek en kwaliteit. Gezondheidszorg kosten en gebruik Project. www.ahrq.gov/data/hcup (Geraadpleegd op 01 augustus 2007).
2. Lavelle DG. Breuken van de heup. In: Campbell ‘ s Operative Orthopaedics, 10th, Canale ST (Ed), Mosby, Philadelphia 2003. blz. 2873.
3. Morrison Rs, Chassin MR, Siu AL. De rol van de medisch adviseur in de zorg voor patiënten met een heupfractuur. Ann Intern Med 1998; 128: 1010.
4. Panula J, Pihlajamäki H, Mattila VM, et al. Mortaliteit en doodsoorzaak bij patiënten met heupfracturen van 65 jaar of ouder: een populatie-gebaseerde studie. BMC Musculoskelet Disord 2011; 12: 105.
5. LeBlanc ES, Hillier TA, Pedula KL, et al. Heupfractuur en verhoogde kortdurende maar niet langdurige mortaliteit bij gezonde oudere vrouwen. Arch Intern Med 2011; 171: 1831.
6. Thabet AAE, Alshehri MA, Helal OF, Refaat B. De impact van gesloten versus open kinetische ketenoefeningen op osteoporotische femurhals en risico op val bij postmenopauzale vrouwen. J Phys Ther Sci. 2017 sep; 29 (9):1612-1616
7. Multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., Ahola R., Jämsä T., Nieminen M. T., Lammentausta E., Häkkinen A., Kiviranta I., Heinonen A. Effect of progressive high-impact exercise on femoral neck structural strength in postmenopausal women with mild knee osteoarthritis: A 12-month RCT. Osteoporos. Int. 2017;28:1323–1333. doi: 10.1007 / s00198-016-3875-1.