slaap is herstellend voor alle delen van het lichaam, inclusief cognitie en immuunfunctie. Het krijgen van genoeg shut eye houdt u alert, meer in staat om te vechten tegen infecties en geef je ogen het vocht en de rust die nodig zijn om te presteren op hun best.
we bekijken hoe slaap uw ogen kan beïnvloeden en geven u enkele tips over hoe u efficiënter kunt slapen.
wat doen uw ogen als u slaapt
Er is een fase van onze slaapcyclus die rapid eye movement (REM) wordt genoemd. Tijdens de remslaap bewegen onze ogen snel achter onze oogleden en worden ons lichaam stiler. Het is tijdens deze fase dat we dromen. Het is niet bekend waarom onze ogen zo bewegen tijdens deze fase, maar sommigen geloven dat het kan zijn omdat we naar de scènes kijken in onze dromen.
Waarom doen mijn ogen pijn als ik niet genoeg slaap krijg?
wanneer u onvoldoende slaapt, kunnen uw ogen de volgende dag gespannen, droog en jeukend aanvoelen. Gebrek aan slaap kan leiden tot vermoeidheid van de ogen, barsten bloedvaten en droge ogen. Onze ogen gaan overdag veel door. Na zoveel uren met je ogen te hebben doorgebracht, is het belangrijk dat ze genoeg hersteltijd krijgen als je slaapt. Het krijgen van voldoende slaap zal uw ogen vocht geven gedurende de nacht, zodat ze goed kunnen functioneren wanneer u wakker wordt.
Is het goed om uw contacten in te houden wanneer u slaapt?
sommige contactlenzen zijn ontworpen voor langdurig gebruik en kunnen ‘ s nachts worden gedragen, maar deze moeten door uw opticien worden voorgeschreven.
in het algemeen moet u niet met uw contactlenzen naar bed gaan. Slapen met uw contacten in zal stoppen zuurstof toegang tot uw ogen ‘ s nachts, waardoor ze droog en geïrriteerd kan worden. Verwijder altijd uw lenzen ‘ s nachts of voor het nemen van een dutje.
waarom slapen sommige mensen met hun ogen open?
slapen met uw ogen open wordt nachtelijke lagoftalmos genoemd. Mensen die met hun ogen open slapen hebben meestal schade aan hun gezichtszenuwen of hun oogleden. Deze aandoening is niet schadelijk, maar het kan leiden tot problemen met de gezondheid van het oog. De ogen die ‘ s nachts open blijven worden erg droog omdat ze geen ooglid hebben om tranen over het oppervlak van de ogen te verspreiden.
de symptomen van droge ogen en nachtelijke lagoftalmos zijn zeer vergelijkbaar. Als u ‘ s morgens en gedurende de dag pijnlijke ogen ervaart, kunt u proberen een verzachtende ooggel te gebruiken, zoals Artelac Night Gel, die zacht genoeg is voor zelfs gevoelige ogen. Als de symptomen aanhouden dan is het misschien het beste om uw oogarts te bezoeken voor een volledig oogonderzoek.
goede nachtrust
slaap speelt een belangrijke rol in onze algehele gezondheid. Ondanks dit, een heleboel mensen kiezen niet om prioriteit te geven goed uitgerust. Sommige nachtuilen leven volgens het gezegde “Ik slaap als ik dood ben”, maar dit soort houding leidt tot slaaptekort en hoe langer dit doorgaat, hoe hoger uw kansen op het verkrijgen van gezondheidsproblemen. We hebben minstens 5 uur rust nodig voor onze ogen om volledig te herstellen van de dag. Als je moeite hebt met slapen, hier zijn top tips over hoe je meer slaap te krijgen:
- gedurende de dag zoveel mogelijk blootstelling aan licht/zon krijgen
lichtabsorptie gedurende de dag zal uw lichaam helpen alert te blijven. Het zal ook de kwaliteit van uw slaap in de avonden verhogen, zowel natuurlijke als kunstmatige lichten zullen helpen. U kunt buiten wandelen tijdens uw lunchpauze op het werk of gebruik maken van een lamp met een daglichtlamp aan uw bureau.
- Beperk uw blootstelling aan licht (en schermen) ten minste 2 uur voor het slapen gaan
net zoals meer licht overdag helpt, geldt het omgekeerde voor de avond. U dient de hoeveelheid licht waaraan u wordt blootgesteld ten minste 2 uur voor het slapen gaan te beperken. Het blauwe licht van je schermen kan je stoppen met slapen. Het laat je lichaam denken dat het nog steeds overdag is en dat je wakker moet zijn. Probeer ‘ s avonds naar een podcast te luisteren of een boek te lezen, Je kunt ook een lamp gebruiken in plaats van het hoofdlicht.
- Het maakt niet uit hoe laat u naar bed gaat, wordt elke dag op hetzelfde tijdstip wakker (zoveel mogelijk)
een consistente bedtijd helpt u beter te slapen omdat uw lichaam moe begint te worden op het moment dat u gaat slapen. Na een tijdje dit te doen zou u merken dat u van nature wakker net voor uw wekker. Zelfs als het je niet altijd lukt om je aan je routine te houden, hoe meer je het kunt doen, hoe beter.
- Vermijd alcohol ‘ s nachts
hoewel alcoholgebruik u in eerste instantie zal helpen in slaap te vallen, zult u uiteindelijk een zeer lichte en slechte slaap hebben. Dit is een van de redenen waarom mensen zich zo moe voelen als ze de avond ervoor veel gedronken hebben. Als je iets te drinken hebt, zorg er dan voor dat het niet vlak voor het slapen gaan is.
- overweeg het dragen van een oogmasker tijdens de slaap