‘ s Ochtends kan hectisch zijn en een bagel-of mueslireep voor het ontbijt pakken kan een veel voorkomende gebeurtenis zijn. Maar het eten van koolhydraatrijk, eiwitarm voedsel kan resulteren in een piek in de bloedsuikerspiegel, gevolgd door een energiecrash die niemand wil. om die achtbaanrit te vermijden, hebben studies aangetoond dat het eten van een eiwitrijk ontbijt helpt bij het voorkomen van toename van lichaamsvet, het verhogen van gewichtsverlies, het verminderen van honger en hongerhormonen en zelfs het verminderen van de verleiding om ‘ s nachts te eten. Volgens deze studies plukken mensen de meeste voordelen wanneer het ontbijt ongeveer 30 gram eiwit bevat.
Als u ‘ s morgens vroeg 30 gram eiwit inneemt, voorkomt u een val van de bloedsuikerspiegel in het midden van de ochtend en zorgt u ervoor dat uw metabolisme de hele dag zoemt. Het helpt ook spiermassa op te bouwen, wat betekent dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt zittend aan je bureau.
om u te helpen visualiseren hoe een ontbijt met 30 gram eiwit eruit ziet, hebben we zes ontbijtideeën samengesteld, variërend van zoet tot hartig, elk met ongeveer 30 gram eiwit.
READ MORE > WHAT 33 GRAMS OF FIBER LOOKS LIKE