beeld je dit in: je loopt de sportschool in om een persoonlijk record (PR) in te stellen, maar dan raak je afgeleid: je gaat op zoek naar het perfecte nummer, Je stelt je telefoon in om een video vast te leggen, je raakt verstrikt in het aantal herhalingen dat je gaat krijgen, enz. Als gevolg daarvan verknoei je de lift.

aangenomen dat u met de juiste vorm hebt getild en week tot week slimme gewichtsprogressies hebt gemaakt( d.w.z. geen sprongen van 25 pond), dan is een gemiste PR meestal een prestatieprobleem, geen sterkte.

om mijn atleten te helpen zich te concentreren op de taak die bij de hand ligt, heb ik dit op tijd gebaseerde lifting protocol gemaakt. Het idee erachter is eenvoudig: in plaats van zorgen te maken over herhalingen, je gewoon tillen voor een hoeveelheid tijd. Het gewicht zal licht genoeg zijn dat je niet psyched out zal krijgen, maar zwaar genoeg om je uit te dagen. Na uw set, heb je een korte hoeveelheid tijd om te rusten, dus scrollen door Instagram of vegen door Tinder is geen optie.

Skeptical it ‘ ll work? Een van mijn klanten, Nick Hadge, winnaar van de 2016 Ultimate Strongman Junior World Championships, voegde 25 pond toe aan zijn drie-rep max voor de deadlift, gaande van 800 pond naar 825 in slechts vier weken.

probeer het zelf uit door de richtlijnen aan de rechterkant te volgen.

Timed-set tips

hieronder legt Triana een paar regels uit waaraan je je moet houden tijdens het volgen van dit programma.

• gebruik dit protocol voor samengestelde bewegingen: Deadlifts, squats, bench presses en strict presses zijn allemaal uitstekende opties.
• als u een ervaren lifter bent (meer dan twee jaar training), kunt u dit protocol twee keer per week gebruiken met twee verschillende bewegingen (een bovenlichaam en een onderlichaamoefening). Als je minder ervaring hebt of minder dan vier keer per week traint, blijf dan bij één beweging en één sessie.
• begin met 70% van uw maximale one-rep op de balk.
• elke week voegt u 5% of 10 pond toe aan de oefening.
• Focus de hel op. Raak je telefoon niet aan. Praat niet met je sportvrienden. En maak je geen zorgen over video ‘ s. Je traint tot op de seconde, en om dit te laten werken moet je elke greintje inspanning geven die je hebt voor elke set.