door Debbie Dorsch, PT/ATC

of u nu een weekendkrijger, serieuze atleet of altijd onderweg bent; het is belangrijk om gehydrateerd te blijven. De zomer is in volle gang en naarmate de temperaturen en vochtigheid stijgen, is hydratatie een belangrijk onderdeel voor uw gezondheid.

het menselijk lichaam bestaat uit 60-70% water en bijna al onze belangrijkste orgaansystemen in het lichaam zijn ervan afhankelijk. Water in ons lichaam bevochtigt en beschermt weefsels en organen, helpt constipatie te voorkomen, helpt bij het oplossen van mineralen en andere voedingsstoffen, reguleert de lichaamstemperatuur en draagt voedingsstoffen en zuurstof naar onze cellen. Water smeert ook gewrichten en vermindert de belasting op zowel onze nieren en lever door het verwijderen van schadelijke gifstoffen. Zoals je kunt zien, is gehydrateerd blijven essentieel om ons lichaam goed te laten functioneren.

Wat zijn tekenen van uitdroging?

een snelle manier om te bepalen of u uitgedroogd bent, is om de kleur van uw urine te observeren. Als uw urine licht of helder is, is uw lichaam voldoende gehydrateerd. Echter, als het bruin of donker is dan is je lichaam uitgedroogd. Enkele tekenen en symptomen van dehydratie kunnen zijn:

• licht gevoel in het hoofd
• duizeligheid
• hoofdpijn
• misselijkheid
• vermoeidheid
• spierkrampen
• droge mond
• gebrek aan zweet
• harde, snelle hartslag
• verminderde cognitieve vermogens

Je bent al uitgedroogd. Als je een Pond in het zweet verliest, heb je een pint of 16 ounces water nodig om aan te vullen om gehydrateerd te blijven.

Wat is de beste manier om gehydrateerd te blijven?

drinkwater gedurende de dag is essentieel, vooral op warme dagen. Consumeer voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zoals: watermeloen, aardbeien, meloen, perziken, sinaasappels, magere melk, komkommers, sla en soepen/bouillons.

hoe zit het met atleten?

atleten moeten van plan zijn om zelfs meer te drinken dan voorgesteld. Het volgende wordt aanbevolen:

• 17-20 oz. water 2-3 uur voor inspanning
• 8 oz. 20-30 minuten voordat u begint met sporten
• 7-10 oz. water elke 10-20 minuten tijdens de inspanning
• 8 oz. water niet meer dan 30 minuten na het sporten

na het sporten, vooral als de lichamelijke activiteit meer dan 1 uur duurt, kan een sportdrank zoals Gatorade of Powerade nuttig zijn. Houd in gedachten sportdranken zijn hoog in calorieën uit toegevoegde suiker en kunnen ook hoge niveaus van natrium bevatten.