dit recept voor haver van bananen is een gezond ontbijt dat u van tevoren kunt maken voor drukke ochtenden. Het is een flexibel recept dat gemakkelijk kan worden aangepast aan dieet-en smaakvoorkeuren.

als drukke ouders zijn we vaak op zoek naar een gemakkelijk en handig ontbijt dat een gezonde manier is om de dag te beginnen. Overnight haver past perfect bij de rekening.

wat zijn OVERNIGHT haver?

Overnight haver is in principe een niet-kookmethode voor het maken van havermout/pap. In plaats van haver op de kookplaat (of magnetron) te verwarmen, week je de haver ‘ s nachts in melk. Hierdoor kan de haver de vloeistof absorberen om een romige pudding-achtige pap te produceren.

overnachting haver wordt meestal gekoeld geserveerd, rechtstreeks uit de koelkast, waardoor ze perfect zijn voor warmere maanden en drukke ochtenden.

hoe banaan haver’ s nachts te maken

haver, chiazaad en kaneel worden gemengd met wat gepureerde banaan, melk en pindakaas, wat resulteert in een ultra romige en natuurlijk zoete haver ontbijt. Het duurt minuten voor te bereiden in de avond en maakt uw ochtenden een beetje meer ontspannen.

u kunt ‘ s nachts haver bereiden in een gewone kom, glazen pot of Tupperware container. Dek af en koel. De volgende dag gewoon roeren en genieten!

Ik geef mijn kinderen graag beheersbare taken in de keuken en dit is een ontbijt dat kinderen de avond ervoor gemakkelijk zelfstandig kunnen bereiden. Mijn zevenjarige, die mijn vierjarige helpt, heeft het basisrecept uit zijn hoofd geleerd en komt graag met verschillende versies.

over het algemeen worden haver ’s nachts koud gegeten, maar als u dat liever hebt, kunt u de haver’ s ochtends opwarmen. Plaats ze gewoon een minuut in de magnetron en zorg ervoor dat u een magnetron-veilige container te gebruiken.

ingrediënten

• haver – gebruik ouderwetse / gewalste haver voor de beste consistentie. Quick cook haver gaan te vochtig en stelen gesneden haver niet zacht genoeg.
• Chia zaden zijn optioneel, maar ik voeg ze graag toe voor extra voeding (ze zijn een uitstekende bron van omega-3 vetzuren, rijk aan antioxidanten, en ze bieden vezels, ijzer en calcium), ze maken de nacht ook super romig en pudding-achtig.
• kaneel is ook facultatief. Banaan en kaneel gaan zo goed samen en de kaneel voegt natuurlijke zoetheid en smaak toe.
• banaan-je kunt geen banaan ‘ s nachts haver maken zonder de banaan! De gepureerde banaan voegt zoetheid, dikte en smaak toe.
• pindakaas is weer optioneel, maar voegt een romige textuur toe en verhoogt ook het eiwitgehalte.
• melk-de melk die u kiest is aan u. Als de textuur ‘ s morgens te dik is, kun je een scheutje meer melk toevoegen.

TOPPINGS

Toppings zijn optioneel, maar voegen extra smaak en textuur toe aan het gerecht. Laat uw kinderen plezier hebben met de toppings en ze te bewijzen met wat vers fruit, gedroogd fruit, notenboters, noten, zaad en kruiden om uit te kiezen. Toppings moet geschikt zijn voor de leeftijd, let op de toppings die u gebruikt voor jonge kinderen. (noten kunnen bijvoorbeeld een verstikkingsgevaar zijn en moeten worden overgeslagen of fijngehakt.)

andere OVERNIGHT-HAVERCOMBINATIES

het toevoegen van banaan aan overnight-haver maakt de haver heerlijk en zoet, zonder dat andere zoetstoffen moeten worden toegevoegd. Banana werkt met zoveel andere ingrediënten, dus de combinaties zijn eindeloos. Waarom probeer je niet…

• Chocolate Banana Overnight haver-laat de kaneel weg en voeg 1-2 el cacao toe.
• Blueberry Banana Overnight haver-vervang de kaneel met wat vanille en voeg er een laag bosbessen bovenop toe.
• Raspberry Banana Overnight haver-voeg een laag hele of gepureerde frambozen toe.

baby ’s

de haver is gestructureerd, zodat ze een goede stap vooruit zijn ten opzichte van gepureerd babyvoedsel, waardoor baby’ s leren meer getextureerd voedsel in hun mond te verplaatsen. Gebruik de melk waarmee je normaal gesproken je babyvoeding zou bereiden.

allergieën

Dit recept is gemakkelijk aan te passen aan dieetwensen

• glutenvrij – gebruik glutenvrije haver
• zuivelvrij – gebruik plantaardige melk
• notenvrij-laat de pindakaas weg of vervang deze door zonnebloemboter.

u kunt ook

• pruim-en Amandelgebakken havermout
• fruitige Havermoutbekers
• blended Berry overnight oats

heeft u dit recept geprobeerd? Ik hou van het lezen van uw feedback. Beoordeel en laat een reactie achter of tag me op Instagram @healthylittlefoodies

Op zoek naar meer gezonde recepten voor kinderen?Meld je aan voor mijn gratis recept nieuwsbrief om elke week nieuwe gezinsvriendelijke recepten in je inbox te krijgen! Vind me delen van meer vriendelijke inspiratie op Pinterest en Instagram.

4.5 van 4 stemmen

banaan haver’ s nachts

banaan haver ‘ s nachts is een gezond ontbijt dat u van tevoren kunt maken voor drukke ochtenden. Het is een flexibel recept dat gemakkelijk kan worden aangepast aan dieet-en smaakvoorkeuren.

Prep Time: 10 minutes

Resting Time: 4 hours

Total Time: 4 hours 10 minutes

Serves:1

Hover over “serves” value to reveal recipe scaler

Ingredients

• ▢ 40g (1/3 cup) Rolled Oats
• ▢ 1 tbsp Chia Seeds
• ▢ 1/4 tsp Cinnamon
• ▢ 1/2 Banana, mashed
• ▢ 1 tbsp Peanut Butter
• ▢ 120ml (1/2 cup) Almond Milk (or milk of choice)

Instructions

• Add oats, chia zaden, kaneel in een glazen pot / Tupperware container / kom en roer om te combineren.
• voeg de gepureerde banaan, pindakaas en een scheutje melk toe. Roer om volledig te combineren.
• voeg de resterende melk toe, roer, dek af en koel gedurende een nacht (of gedurende minimaal 4 uur)
• ontdek en geniet de volgende dag van de container/kom. Dun met een beetje meer melk indien gewenst en voeg toppings naar keuze.

Receptaantekeningen

• haver – gebruik ouderwetse / gewalste haver voor de beste consistentie. Quick cook haver gaan te vochtig en stelen gesneden haver niet zacht genoeg.
• Chia zaden zijn optioneel ze maken de nacht super romig en pudding-achtige.
• kaneel is ook optioneel
• pindakaas is weer optioneel, maar voegt een romige textuur toe en verhoogt ook het eiwitgehalte.
• melk het melktype dat u kiest is aan u.

voedingswaarde-informatie is slechts een ruwe gids, berekend met behulp van een online voedingscalculator. Het zal variëren op basis van de specifieke ingrediënten die u gebruikt. Deze informatie mag niet worden beschouwd als een vervanging voor een professioneel advies. De voedingswaarde bevat geen toppings.

Nutrition Facts

Banana Overnight Oats

Amount Per Serving

Calories 377Calories from Fat 144

% Daily Value*

Fat 16g25%

Saturated Fat 3g15%

Sodium 234mg10%

Potassium 509mg15%

Carbohydrates 50g17%

Fiber 12g48%

Sugar 9g10%

Protein 13g26%

Vitamin C 5.1mg6%

Calcium 254mg25%

Iron 2.9mg16%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Course:Breakfast

Cuisine:Western

Keyword:Banana Overnight Oats

Did you make this recipe?Tag me on Instagram at @healthylittlefoodies or leave me a comment & rating below.