of u nu op zoek bent om uw armen te versterken en op te bouwen of probeert uw spieren te versterken en te ontdoen van flab deze Bicep en Tricep routine zal het lukken. Super Sets (het doen van twee oefeningen die werken dezelfde spiergroep rug aan rug) kan u helpen uw doelen te bereiken in minder tijd dan een traditionele gewicht routine door het maken van uw spieren produceren hoge hoeveelheden melkzuur die op zijn beurt releases hormonen die uw spieren te vertellen opbouwen en/of toon up.
voor degenen onder u die ineenkrimpen bij de gedachte van “bouwgrootte” in een deel van uw lichaam, houd er rekening mee dat u deze routine ook kunt gebruiken om uw armen af te slanken en te verstevigen. Dit wordt bereikt door het gebruik van een band met een uitdagend gewicht, en naarmate het makkelijker wordt je het aantal herhalingen per set te verhogen. Begin met 12 herhalingen en verhoog langzaam naar 20 of zelfs 30 herhalingen naarmate de beweging gemakkelijker wordt.
aan de andere kant, voor degenen die streven naar meer kracht en grootte kan deze super Set workout routine dat ook leveren. Wat u wilt doen is houden uw herhalingen op 10 of lager (per set), en als de beweging wordt gemakkelijker te verplaatsen naar de volgende moeilijkste weerstandsband. Je wilt altijd op de rand van mislukking en mogelijk niet eens in staat om de laatste paar herhalingen op de laatste set van oefeningen te voltooien.
ook al maakt deze routine gebruik van weerstandsbanden (omdat ze het goedkoopst zijn om je handen op te krijgen voor een home gym) kun je ook halters vervangen als je een brede selectie hebt.
alle bewegingen tijdens deze routine kunnen direct worden verwisseld van de weerstandsbanden naar halters zonder enige wijziging, met uitzondering van de staande Tricep Band Pull. Deze oefening kan worden aangepast om halters te gebruiken door een lichte buiging in je knieën en bukken op je heupen tot je borst parallel is met de grond. Dan in een soortgelijke beweging aan de band oefening, beginnen met je handen opknoping onder je elleboog met je bovenarm evenwijdig aan de grond; strek je handen omhoog en uit naar de zijkanten. Zorg ervoor dat je borst en bovenarm evenwijdig zijn aan de grond en je rug perfect plat.
De oefeningen in deze routine werden geselecteerd om alle gebieden van de biceps en triceps te richten om ervoor te zorgen dat de sterkte en/of toon die u bouwt volledig is door elke hoek en bereik van de beweging die deze spieren werken.