• Wat veroorzaakt Stress?
• soorten Stress
• Stress en uw wervelkolom
• bijwerkingen van Stress
• effecten van Stress
• Hoe Stress te verminderen-9 strategieën voor stressverlichting

Stress doordringt uw leven vandaag de dag op zoveel verschillende manieren. Het beà nvloedt je met duidelijke glitches zoals vast te zitten in de snelweg verkeer of het hebben van je baas schreeuwen tegen je wanneer je onder-geleverd op een project. Als je stress hoort, denk je waarschijnlijk aan de emotionele impact ervan, maar de effecten kunnen ook fysiek zijn, zoals over-sporten of onder-slapen.

Wat veroorzaakt Stress?

onderzoekers definiëren stress als ” elke situatie die het evenwicht tussen een levend organisme en zijn omgeving dreigt te verstoren.”

onder de vele stressoren waar u vandaag de dag mee geconfronteerd kunt worden, zijn werkdruk, onderzoeken, psychosociale stress en fysieke stress als gevolg van trauma, chirurgie en verschillende medische aandoeningen.

Iedereen gaat anders met stress om, en wat de ene persoon zou kunnen belasten, zou de andere persoon nauwelijks storen. Je zou kunnen waarnemen spitsuur verkeer als een uur van ellende te slijpen je een weg door, of je zou het kunnen gebruiken als een kans om bij te praten over telefoongesprekken. Een werkpresentatie kan aanvoelen als een enorme uitdaging of een kans om je vaardigheden te laten zien.

hoewel stress kan aanvoelen als stress – betekenis, ellendig en ongemakkelijk – verdelen onderzoekers het in drie brede categorieën. “Stressmanagement kan ingewikkeld en verwarrend zijn omdat er verschillende soorten stress zijn — acute stress, episodische acute stress en chronische stress — elk met zijn eigen kenmerken, symptomen, duur en behandelingsbenaderingen,” zegt de American Psychological Association (APA).

Acute stress, de meest voorkomende vorm, komt voort uit de vraag en druk van het recente verleden en de verwachte vraag en druk van de nabije toekomst. Emotionele nood, spierproblemen met inbegrip van rugpijn, en darmproblemen zoals maagpijn behoren tot de symptomen van acute stress.

We kennen allemaal iemand die episodische acute stress heeft. Hij is altijd te laat, voortdurend jongleren meerdere taken, en over het algemeen lijkt te genieten van de chaotische drama dat zijn leven doordringt. Als je hem uitroept op dit drama, kan hij zijn geduld verliezen of zelfs vijandig worden. Hij lijkt te gedijen op stress.

de APA zegt dat hoewel acute stress spannend kan voelen, chronische stress dat beslist niet doet. Die etterende, soms lage stress kan je gevoel hopeloos en moedeloos. Tot de schuldigen van chronische stress behoren armoede, het hebben van een disfunctioneel gezin, in een ongelukkig huwelijk van werk, of het leven in een door oorlog verscheurd land.

” het ergste aspect van chronische stress is dat mensen eraan wennen”, zegt de APA. “Ze vergeten dat het er is. Mensen zijn zich onmiddellijk bewust van acute stress omdat het nieuw is; ze negeren chronische stress omdat het oud, vertrouwd en soms bijna comfortabel is.”

soorten Stress

Acute stress kunnen snel en oncomfortabel zijn, maar die stress op korte termijn is… wel, tijdelijk. Het verdwijnt, en het kan je zelfs sterker of veerkrachtiger maken. Chronische stress, aan de andere kant, blijft lang na zijn welkom. Het kan je gezondheid en geluk saboteren.

binnen deze korte termijn versus lange termijn categorieën, komt stress in verschillende “smaken”, waaronder traumatisch, fysiek, en de meest voorkomende, emotionele. Omdat het zo vaak voorkomt, laten we ons concentreren op emotionele stress.

De effecten kunnen vergelijkbaar zijn met depressie. Met aanhoudende emotionele stress, je zou kunnen verliezen of gewichtstoename. Je zou kunnen merken dat je slaap verandert. Je voelt je misschien geïsoleerd en worstelt met stemmingswisselingen. Onnodig te zeggen dat deze gevoelens en veranderingen je leven en je geluk kunnen saboteren.

andere tekenen van emotionele stress zijn angst, geheugenverlies, vermoeid en versleten voelen, vrienden en familie vermijden, niet in de stemming zijn voor seks, en stemmingswisselingen die vrijwel iedereen om je heen opmerkt.

Iedereen voelt die dingen af en toe, maar als je je bijna constant moe voelt, angstig, of jezelf wilt isoleren van anderen, kunnen dat tekenen zijn dat emotionele stress je leven heeft overmeesterd. En dat is niets om licht op te nemen.

Stress en uw wervelkolom

mensen begrijpen het verband tussen emotionele stress en zaken als zweren, hartaandoeningen en hoofdpijn. Maar emotionele stress beïnvloedt ook die strakke spieren in je nek en schouders. Die stress, in combinatie met stress toegevoegd aan andere gebieden, waaronder uw limbisch systeem, hersenvliezen, en ruggenmerg, kan een impact hebben op de houding en bijdragen aan een slechte wervelkolom gezondheid.

Stress beïnvloedt uw wervelkolom op verschillende manieren. Een studie besproken in de Mei 2001 kwestie van Popular Science keek naar een groep studenten die herhaaldelijk opgeheven 25-pond dozen. Een speciaal meetapparaat berekende de druk op de stekels van de studenten.

tijdens de eerste helft van het experiment boden de onderzoekers de deelnemers aanmoedigingswoorden aan terwijl zij hun taken uitvoerden. Maar tijdens de tweede helft van het experiment werden ze bekritiseerd. Die kritiek stoorde sommige studenten niet, maar anderen wel. In het bijzonder, introverte studenten die niet goed omgaan met kritiek niet graag repetitief werk had een bijna 27 procent toename van de druk op hun wervelkolom.

dat resultaat is om verschillende redenen belangrijk. Eén, omdat stress iedereen anders beïnvloedt. Je kunt er misschien mee spelen, maar niet iedereen kan dat.twee, een toename van 27 procent van de druk op de wervelkolom is meer dan genoeg om iemand te subluxeren. “Wat dit laat zien is dat er een lichaam-geest interactie die zich manifesteert als druk op de wervelkolom,” zei William Marras, hoogleraar industrial engineering aan Ohio State University.

natuurlijk, als u al last heeft van problemen met de uitlijning van de wervelkolom, is uw wervelkolom zwak en zal stress een veel grotere negatieve impact hebben op uw gezondheid.

De impact van Stress op uw wervelkolom kan zich voordoen in andere vormen, met inbegrip van atletische wedstrijden of zelfs niet-fysieke stressvolle situaties zoals praten over de telefoon met je hoofd gekanteld in een hoek, zitten achter een computer, of elke vorm van repetitief werk terwijl het ervaren van een baan druk.

behalve grote fysieke trauma ‘ s komen de meeste spinale problemen waarschijnlijk voor door een combinatie van fysieke, chemische en emotionele stressoren. Het is duidelijk dat als je subluxatievrij bent-je al leeft met je wervelkolom in lijn-je die krachten beter kunt weerstaan.

maar weinigen van ons doen dat. Bijna-constante stressoren impact zelfs de sterkste stekels, dat is de reden waarom het houden van uw wervelkolom zijn ideale staat wordt zo belangrijk. Anders zal de dagelijkse stress ongetwijfeld zijn tol eisen.

bijwerkingen van Stress

emotionele stress kan een negatieve invloed hebben op uw wervelkolom, wat ook tal van andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken of verergeren. Emotionele stress kan zich op verschillende manieren manifesteren, waaronder angst, depressie en vijandigheid.

onderzoek toont aan dat vrouwen en mannen met stress anders omgaan. Vrouwen hebben een groter risico op depressie en angst, terwijl mannen een groter risico hebben op alcoholgebruik stoornissen. Voor beide geslachten is dat slecht nieuws.

emotionele stress kan ook een negatieve invloed hebben op veel hormonen, waaronder glucocorticoïden, catecholamines, groeihormoon, insuline en prolactine. Sommige van die impact versnelt u voor de strijd-of-vlucht reactie, maar onderzoek toont aan dat deze hormonale onevenwichtigheden kunnen negatieve invloed hebben op problemen, waaronder obesitas en uw bijnieren en schildklier.

effecten van Stress

samen met die hormonale onevenwichtigheden heeft stress invloed op tal van gebieden in je leven. Enkele veel voorkomende problemen en bijwerkingen van stress zijn

darmproblemen.

epidemiologische gegevens wijzen erop dat, samen met depressie, emotionele stress de ontwikkeling van gastro-intestinale stoornissen en kanker kan beïnvloeden. Een studie met 23.698 Mensen vond stress en depressie met betrekking tot spijsverteringsziekten met inbegrip van functionele dyspepsie (FD), prikkelbare darm syndroom (IBS), en reflux oesofagitis. Depressie werd ook gekoppeld aan maagzweer en adenoom / carcinoom van de dikke darm en maag.

immuniteit.

emotionele stress kan uw immuunsysteem doen crashen. In feite, een meta-analyse van meer dan 300 empirische studies verspreid over drie decennia gevonden psychologische stress kan een negatieve invloed hebben op uw immuunsysteem. Je hebt dit waarschijnlijk ervaren na een gekke week op het werk en dan word je plotseling ziek in het weekend. Het zit niet in je hoofd: Stress kan je immuunsysteem ernstig beïnvloeden.

huidproblemen.

de meest voorkomende trigger voor inflammatoire huidaandoeningen, waaronder psoriasis, is emotionele stress. Denk aan iemand die een emotionele reactie op iets en vervolgens breekt in netelroos of een uitslag.

oxidatieve stress.

denk aan oxidatieve stress als het roesten van uw lichaam. “Oxidatieve schade is wat er gebeurt wanneer vervelende rogue moleculen genaamd ‘vrije radicalen’ aanvallen uw cellen en DNA, het lichaam beschadigen en verouderen van binnenuit, ” zegt Jonny Bowden, Ph. D. Onderzoek toont aan dat emotionele stress oxidatieve stress kan veroorzaken of verergeren, wat leidt tot problemen zoals angst, depressie, schizofrenie en bipolaire stoornis.

obesitas.

emotionele stress kan comfort-voedsel eten, overeten, eetstoornissen en vetregulerende hormonale onevenwichtigheden aanmoedigen. Nogmaals, denk terug aan een hectische week op het werk of een gevecht met je partner. Als je om 23.00 uur vaker dan normaal in de vriezer voor boterpecannoot gaat, kan emotionele stress een rol spelen in die eetgewoonten.

6. Diabetes.

samen met depressie koppelen onderzoekers emotionele stress aan een verhoogd risico op type 2 diabetes. Het is duidelijk dat chronische ziekten zoals diabetes multifactorieel zijn. Een met suiker gevuld dieet in combinatie met inactiviteit kan zeker bijdragen aan type 2 diabetes, maar conventionele beoefenaars vaak over het hoofd dingen zoals emotionele stress voor deze aandoeningen.

gebrek aan fysieke activiteit.

onderzoek toont aan dat emotionele stress de inspanningen om fysiek actief te zijn kan belemmeren. Interessant, oefening is een van de beste stemming boosters op de planeet, maar als je het gevoel elke vorm van emotionele nood, je zou meer kans om de bank te raken dan het gewicht kamer.

slaap.

slaap verstoort hoe u slaapt en creëert slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid. Als je iets op je hoofd hebt gehad en urenlang hebt heen en weer geslingerd, Weet je hoe emotionele stress de slaapkwaliteit en kwantiteit kan beïnvloeden.

de lijst gaat maar door. Emotionele stress beïnvloedt bijna elk gebied van het leven, en verlaten onbeheerd, het kan saboteren uw gezondheid, geluk, en de algehele kwaliteit van leven.

hoe Stress te verminderen – 9 strategieën voor stressverlichting

Iedereen ervaart stress anders. Als je gelooft dat emotionele stress je leven heeft beà nvloed, negeer dat gevoel nooit als “in je hoofd” of iets om te trooper door dingen. Wanneer u fles omhoog stress, het kan manifesteren op ongezonde manieren met inbegrip van het drinken van te veel, woede en het beschadigen van uw algehele kwaliteit van leven.

u kunt stress niet elimineren, maar u kunt leren om het beter te beheren. Stress management strategieën kunnen u helpen beter omgaan met de bijna-constante emotionele stress die het 21e-eeuwse leven doordringt. Hieronder vallen:

elimineer of minimaliseer voedingsmiddelen die emotionele stress kunnen beïnvloeden.

voedselgevoeligheid, waaronder suiker, gluten, zuivel en vrijwel elk verwerkt voedsel, kan een achtbaan creëren die je een beetje goed laat voelen, maar snel crasht. Dieet is een vaak over het hoofd gezien boosdoener voor emotionele stress. Het elimineren van voedselgevoeligheden en het toevoegen in tal van hele, onbewerkte, voedingsrijke voedingsmiddelen kan dramatisch invloed hebben op uw stemming.

zoek een toevluchtsoord dat u helpt te ontspannen.

Iedereen heeft downtime nodig om te ontspannen, zich rustiger te voelen en emotionele stress en andere onaangename emoties te verminderen. Uw heiligdom kan wandelen in de natuur, naar de kerk, of het nemen van uw hond op een meer wandeling. Onderschat niet de kracht van kleine momenten om emotionele stress te verminderen.

probeer emotioneel kalmerende voedingsstoffen.

in een ideale wereld zouden uw kalmerende neurotransmitters in evenwicht kunnen zijn en zou u geen voedingstekorten hebben. Helaas is dat vaak niet het geval. Bepaalde voedingsstoffen kunnen helpen het evenwicht te herstellen en de impact van emotionele stress te verminderen. Onderzoek toont aan voedingsstoffen zoals L-theanine, GABA en Rhodiola Rosea kunnen helpen emotionele stress, lagere angst, en helpen u zich meer geconcentreerd voelen. Deze voordelen gebeuren niet ‘ s nachts, en ze vereisen de juiste verhoudingen met kwaliteit supplementen. Probeer Adrenal Calm, een natuurlijk GABA-supplement. Praat met een chiropractor of andere zorgspecialist die u kan helpen bij het ontwerpen van een protocol dat uw specifieke aandoening aanpakt.

krijg goede slaap.

praten over een vicieuze cirkel: je slaapt vreselijk, komt aan en worstelt met emotionele stress. Onderzoek toont aan dat ze met elkaar verbonden zijn. De nasleep is even verschrikkelijk: slaaptekort, je bent kwetsbaarder voor het voelen van emotionele stress en het grijpen van een donut die je receptioniste bracht om te compenseren. Trap niet in die val. Streven naar acht uur kwaliteit, ononderbroken slaap elke nacht. Je moet misschien een supplement proberen zoals onze slaap en stemming of inositol poeder om je geest te kalmeren en in een gezonde slaap te drijven. Het starten van de gewoonte van het krijgen van een goede nachtrust is een van de eenvoudigste dingen die je kunt doen om te helpen met stressverlichting.

krijg controle over uw situatie.

Eén studie toonde aan dat patiënten met hartfalen die een hoge mate van controle hadden significant grotere loopafstand van 6 minuten en minder emotionele stress hadden dan patiënten met een lage controle. Met andere woorden, mensen die zich meer in controle voelden over hun situatie hadden minder emotionele stress dan degenen die zich niet in controle voelden. Controle krijgen betekent alles doen wat je kunt om een situatie te verbeteren en loslaten van wat je niet kunt controleren.

schrijf het op. piekeren over een situatie kan alleen emotionele stress versterken. Journaling kan een krachtige release bieden voor die negatieve emoties. Een studie vroeg jonge volwassenen om 20 minuten te schrijven op vier gelegenheden over diepste gedachten en gevoelens met betrekking tot hun meest stressvolle/traumatische gebeurtenis in de afgelopen vijf jaar (expressief schrijven) of over een controle onderwerp (controle). Na drie maanden, had de expressief-schrijvende groep een significante vermindering van bezorgdheid, terwijl de deelnemers laag in expressiviteit een significante verhoging van bezorgdheid toonden.

gebruik apps.

smartphonetoepassingen in de buurt houden kan u helpen de controle te nemen wanneer paniekaanvallen of andere emotionele stressoren uw dag innemen. Zelfs een paar minuten van diepe ademhaling, meditatie, of mindfulness kan u helpen om die gevoelens te benutten. Veel van deze apps zijn gratis, dus test-drive een paar uit en zien of ze werken voor u.

implementeer strategieën die u helpen stress te beheersen. meditatie, diepe ademhaling, yoga en het veranderen van je mindset zijn allemaal hulpmiddelen die je kunt gebruiken om emotionele stress te beheersen. Geen van deze zijn snelle oplossingen, maar ze kunnen u helpen meer aanwezig te blijven, zet dingen in perspectief, en laat los van emoties die je gezondheid saboteren.

bezoek een chiropractor.

uw wervelkolom huisvest het zenuwstelsel. Chronische stress van welke aard dan ook – en laten we eerlijk zijn, we worstelen allemaal met dit tot op zekere hoogte-kan invloed hebben op spierspanning en samentrekking, waardoor ongelijke druk op je skelet en leidt tot subluxaties. Een chiropractor kan helpen stressdruk op uw wervelkolom te verlichten en ook een dieet, voedingsstof en lifestyle-protocol implementeren om u te helpen beter om te gaan met emotionele stress.

Als u worstelt met emotionele stress op enig niveau of andere schadelijke gedachten, zoek dan iemand die u kan helpen. Praten met een therapeut kan u helpen werken door de emotionele bagage die uw emoties gijzelt en bevrijdt u van emotionele stress.

de inhoud van deze website, zoals tekst, afbeeldingen, afbeeldingen en ander materiaal, is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. De inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professioneel advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd het advies van uw geestelijke gezondheid professional of andere gekwalificeerde zorgverlener met eventuele vragen die u heeft met betrekking tot uw aandoening. Negeer nooit professioneel advies of vertraging in het zoeken naar het als gevolg van iets wat je hebt gelezen op deze website!

Als u in een crisis verkeert of als u denkt dat u een noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of 911.

Als u zelfmoordgedachten heeft, bel 1-800-273-TALK (8255) om op elk gewenst moment met een ervaren, getrainde counselor in een crisiscentrum in uw regio te praten (National Suicide Prevention Lifeline). Als u zich buiten de Verenigde Staten bevindt, bel dan onmiddellijk uw lokale noodlijn.