Opmerking van de redactie: Dit is een gastpost van Jerred Moon.

” hoe kun je in hemelsnaam een halter breken?”

dat was de vraag die ik mezelf stelde toen ik op mijn oprit stond met, nou ja, een kapotte halter…

jaren geleden, toen ik mijn eerste halter kocht, heb ik niet veel nagedacht over type of kwaliteit. Het zijn maar halters, toch? Dat denken (of het ontbreken daarvan) leidde tot het breken van mijn eerste halter binnen 24 uur na aankoop.

nou, met een gebroken halter in de hand besloot ik dat het tijd was om enkele basisprincipes te ontdekken over wat een goede, duurzame halter maakt. Wat ik ontdekte was dat ze kunnen variëren van $200 tot $2.000, en ze zijn een beetje ingewikkelder dan je gemiddelde sportwinkel je wil laten geloven. Een lange halter dient als basis voor echte krachttraining. Je kunt het redden zonder een heleboel dingen, maar je kunt het niet redden zonder een halter.

het kopen van de juiste Balk helpt u om grote problemen te voorkomen — ze kunnen vervormen, buigen, roesten en breken. De meest voorkomende bar ongelukken zijn buigen van gemiste liften, en mouwen knallen uit, min of meer, goedkope productie. Vandaag wil ik u een geïnformeerde consument van de halter maken.

Barbell Basics

voordat u echt een weloverwogen beslissing kunt nemen, moet u precies weten waaruit een barbell bestaat — de “anatomie.”

een veelgebruikte lange halter heeft een schacht met een diameter van 28-29 mm voor mannen en 25 mm voor vrouwen. Halters zijn er in alle soorten en maten, maar de standaard lengte is 7,2 ft voor mannen en ~6,5 ft voor vrouwen. Ze wegen ~44 pond voor mannen (20 kg) en ~33 pond voor vrouwen (15kg).

eerst hebt u de balk zelf, of shaft. Het heeft een bewerkingsproces doorlopen om het op de juiste lengte en diameter te krijgen. Op de schacht heb je wat men opruwen noemt. Opruwen is gewoon het ruwe, gekruiste uitgebroed patroon dat je op een halter ziet. Knurl is erg belangrijk en is vooral voor grip. Het is machinaal geperst en kan extreem ruw of glad zijn, afhankelijk van de fabrikant. Het is belangrijk om de bar te voelen om een idee te krijgen van wat je wilt (tenzij je online koopt — in dat geval, kijk naar beoordelingen), maar de meeste top-end bar fabrikanten hebben een goede knurl. Waar het opruwen kan verschillen, zelfs op topstangen, is waar het opruwen wel en niet bestaat. Sommige bars hebben opruwen die zich uitstrekt tot aan de mouwen, en sommige bars hebben een spleet van geen opruwen waar de bar voldoet aan de mouwen. Soms bars zal hebben centrum opruwen en soms zullen ze niet. je moet beslissen wat je wilt en wat je het meest comfortabel met.

als je bijvoorbeeld van Olympisch tillen houdt en je geeft de voorkeur aan een brede grijpgreep, stel ik voor om een balk met opruwen te nemen die zich uitstrekt tot aan de mouwen (als die zin geen zin had, maak je dan geen zorgen over opruwen naar de mouwen).

Als u vaak shirtloos bent of hoge-rep front squats en persen (CrossFit iedereen?), wilt u misschien gaan zonder Centrum opruwen. Als u regelmatig zware gewichten squat en de bar nodig om de rug te grijpen, krijg het centrum opruwen.

bovendien geven de markeringen op de knurl aan welk type Balk u gebruikt. Ik adviseer een dubbele gemarkeerde balk voor algemeen gebruik. Echter, de buitenste markering geeft een Olympische hefstang aan en de binnenste markering geeft een powerlifting-bar aan, en daar zullen we het over hebben in een minuut.

Het komt neer op hoe het voldoet aan uw behoeften en stijl van fitness.

volgende, We hebben de sleeves.

de mouwen zijn gewoon waar je de gewichten plaatst. Ze zijn gemaakt van drawn-overmandrel (DOM) buizen, een machine proces dat de mouwen recht en sterk maakt. Het grootste wat je zoekt in de mouwen is de rotatie, of hoe de mouwen op de schacht draaien. Tenzij u zeer kieskeurig, of een professionele lifter, het verschil in lagers of bussen zijn niet zo belangrijk. Bussen zijn een materiaal met lage wrijving geplaatst tussen de schacht en de huls — ze zijn meer betaalbaar, en ze zijn wat je op de meeste bars vindt. Naaldlagers draaien soepeler en zijn werkelijke lagers tussen de as en de huls. Over het algemeen, lagers zijn op de high-end bars. Bushings bespaart u een hoop geld, en werken perfect prima, zonder te gaan high-end. Maar, als je de premie wilt, ga dan lagers. Lagers zijn beter — u betaalt niet meer zonder reden-maar het verschil zou alleen worden opgemerkt op het professionele en elite niveau.

Sleeves zijn ook verbonden door bouten of klikringen. Ik zal dit heel makkelijk voor je maken. Alleen klikringen! Blijf uit de buurt van bouten op een bar! Bouten = gebroken in 24 uur.

ook, weet dat halters komen in vele afwerkingen-chroom, zink, zwart oxide, onvoltooid, en zelfs roestvrij staal — maar weet ook dat de afwerking is vooral een esthetische voorkeur. Roestvrij staal biedt wel een voordeel omdat het voor altijd roest-en corrosievrij is.

Barbell Strength

Op dit moment Weet je al meer dan je gemiddelde gym-goer, maar laten we je een echte barbell connaisseur maken.

de sterkte van een halter is erg belangrijk. Je moet de Voorwaarden weten die ik ga bespreken, want als je een barbell koopt, is dit de informatie die fabrikanten je zullen geven. Als je geen idee hebt waar de nummers naar verwijzen, Hoe weet je dan wat je moet kopen?

Staafsterkte wordt gerapporteerd op drie gebieden: treksterkte, vloeigrens en test.

treksterkte is de maximale belasting die uw bar kan dragen zonder breken of breken. Dus hoge treksterkte = goede bar. Dit zal je belangrijkste bepalende factor zijn.

vloeigrens is in principe hoeveel gewicht de staaf aankan voordat het vervormd wordt — dat wil zeggen, het zal niet terugkeren naar perfecte rechtheid. Breken en vervormen zijn heel verschillend. Helaas zult u moeilijk worden ingedrukt om een fabrikant te vinden die informatie over de opbrengststerkte biedt.

Er is ook test, wat betekent dat de staaf is belast en getest met gewichten waarbij er geen buigen of breken, dus hoe hoger, hoe beter. Het is het beste als u een fabrikant kunt vinden die u een treksterkte rating zal geven, die wordt gerapporteerd in pond per vierkante inch (PSI).

nu kent u de terminologie, maar wat is een” goede ” waardering? Hier is een uitgangspunt voor de belangrijkste factor — treksterkte ratings:

• <150.000 PSI = Ehh
• 150.000-175.000 PSI = goed
• 175.000-200.000 PSI = beter
• >200.000 PSI = beste

een balk in de goede range is perfect aanvaardbaar en zal een zeer lange tijd duren. Gezien de kosten en kwaliteit, hebben de meeste mensen niet meer nodig dan de “goede” niveau bar.

Als u in de sport gewichtheffen, zijn er verschillen in Olympische hefstangen en powerlifting bars:

• Olympische gewichtheffen bars hebben meer van een zweep, of veer, om de sport tegemoet te komen.
• powerlifting bars zijn erg stijf, omdat powerlifters de voorkeur geven aan geen verrassingen of grote schommelingen tijdens een grote lift.

lange Halterplaten

volgende keer moet u nadenken over platen. Tenzij u van plan bent om op professioneel niveau te concurreren, is de kwaliteit van de plaat niet zo belangrijk als de kwaliteit van uw halter.

prijs kan sterk variëren met platen. Je kunt 300 pond krijgen. van ijzer bij een garage te koop voor $ 30 of u kunt besteden $3,000+ op een paar honderd pond van gecertificeerde Concurrentie bumper platen.

de meest gestelde vraag is of u bumperplaten of ijzeren (metalen) platen moet kopen, en dat hangt af van het type tillen dat u van plan bent te doen. Als je van powerlifting houdt (squat, bench press en deadlift), dan zit je prima met ijzeren platen. Als je de lat vaak laat vallen tijdens CrossFit-trainingen of het oefenen van de snatch en clean en ruk in Olympisch gewichtheffen, heb je bumpers nodig.

persoonlijk geef ik de voorkeur aan een mix van ijzer en bumperplaten in mijn arsenaal, en Ik zal uitleggen waarom en enkele overwegingen in slechts een minuut. Laten we het eerst over bumperplaten hebben.

als het gaat om bumperplaten, wat u betaalt voor is de dikte van de plaat en hoeveel ze stuiteren wanneer ze vallen.

Hier is een snelle uitsplitsing van hun categorieën:

alle schijven zouden 450 mm moeten zijn met een opening van 50 mm. Economie zwarte bumper platen gaan goed genoeg zijn voor 95% van de mensen; 4,9% zal willen / nodig gekleurde bumpers of Olympische training bumpers, en .1% heeft gecertificeerde bumpers voor Olympische wedstrijden nodig. Gekleurde platen volgen over het algemeen een kleurcodering, en sommige bedrijven volgen de kleurcode van de International Weightlifting Federation, maar niet allemaal. De officiële kleurcodering is te vinden op de IWF website.

Ik wil ongeveer 300 lb hebben. van goedkope ijzeren platen samen met nog een paar honderd pond zwarte bumpers. Ik gebruik de bumpers voor als ik het gewicht ga laten vallen, en ik gebruik een combinatie van ijzer en bumpers als ik een zware rugkraak doe.

Het is moeilijk om bumperplaten te vinden bij een garageverkoop, dus je moet ze online bestellen, maar ijzeren platen zijn een heel ander verhaal.

voor iron, hier is waar je de kracht van Craigslist gebruikt om veel gewicht te vinden voor centen op de dollar. Mensen zijn voortdurend in beweging, het opgeven van at-home fitness, en laat borden zitten in hun garage en roest. Dat is een overwinning voor ons! De makkelijkste manier om te winkelen voor platen is om het op autopilot met behulp van een combinatie van Craigslist en IFTTT; u kunt lezen over hoe dat werkt hier. Kortom, u het opzetten van een programma dat u op de hoogte wanneer platen komen te koop in uw prijsklasse.

conclusie

De meeste mensen zijn op zoek naar een algemene bar van hoge kwaliteit, en er zijn er genoeg die geschikt zijn voor alle trainingen en die lang zullen duren. Dus, tenzij je van plan bent om een Olympiër te worden, zou ik wegblijven van de “Cadillac” bars. U kunt een goede barbell die zal voldoen aan al uw behoeften voor ongeveer $250, en de bijna perfecte bar voor ongeveer $500.

dat kan veel geld lijken voor een barbell, maar het is het hart van je training, en je zult het dag in dag uit gebruiken. Krijg geen balk die zal buigen of mislukken terwijl u het gebruikt.

haal een maat die een leven lang meegaat. Het is een investering in uw conditie en uw gezondheid!

en dat, heren is alles wat je moet weten over platen, gewichten en halters.

laten we nu uw verhaal anders beginnen dan het mijne.

” Hoe kan deze halter in hemelsnaam dit misbruik weerstaan?”

dat zal de vraag zijn die je jezelf stelt terwijl je op je oprit staat met, nou ja, een geweldige barbell.Jerred Moon is een kracht & conditionering verslaafde, wanna-be adrenaline junkie, liefdevolle echtgenoot en trotse vader. Hij runt een fitness website voor de” andere jongens ” genaamd End of Three Fitness en is ook de maker van de One Man One Barbell programma.