We hebben alle stapte uit de jet brug moe, duizelig, of klaar om praktisch neerzetten op de vloer en een dutje in het midden van een terminal. Tenminste, de meesten van ons.

reizen kan iedereen vermoeid maken, hoewel het sommige mensen meer treft dan anderen. Dit fenomeen staat bekend als jetlag en het is eigenlijk een echte, tijdelijke stoornis in plaats van alleen een reizigersmythe.

Wat is jetlag?

De Mayo Clinic definieert jetlag als ” een tijdelijk slaapprobleem dat iedereen kan treffen die snel door meerdere tijdzones reist.”De interne klok van ons lichaam, onze circadiaanse ritmes, blijven in de ene tijdzone terwijl we fysiek naar een andere reizen, wat betekent dat onze lichamen en onze lichaamsklokken niet synchroon zijn. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, wordt het niet veroorzaakt door een gebrek aan slaap.

u kunt minder last hebben van jetlag die in eigen land van New York naar New Orleans vliegt, tenzij u bijzonder gevoelig bent. Maar vliegen van New York naar Los Angeles en vice versa kan ervoor zorgen dat de vermoeidheid echt inslaat. Internationaal reizen kan natuurlijk om deze reden bijzonder wreed zijn.

Er zijn vele redenen waarom jetlag optreedt, en het heeft echt te maken met onze fysiologie en wat er gebeurt met ons lichaam tijdens de vlucht. Hoewel er weinig je kunt doen om de omgeving van het vliegtuig te controleren, zijn er manieren om je lichaam voor te bereiden en voor jezelf te zorgen na een reis.

wat veroorzaakt jetlag?

Je bent uitgedroogd

Het is geen geheim dat de atmosfeer in de cabine van het vliegtuig ongelooflijk droog is. Dit is vooral te wijten aan de grote hoogte, volgens de punten man, maar ook omdat vliegtuig lucht filtratie systemen vaak niet toestaan voor zoveel vochtigheid als we gewend zijn aan op de grond. Combineer de lucht met dranken die alcohol of cafeïne bevatten, die ook beruchte dehydrators zijn, en mensen kunnen vaak droge huid en ogen ervaren, of zelfs hoofdpijn, vermoeidheid en duizeligheid.

de hoogte en druk van het vlak

het lichaam moet zich vrij snel aanpassen om op 36.000 voet te zijn. Natuurlijk, dit is de reden waarom cabines worden onder druk-om de effecten van het zijn op zo ‘ n hoge hoogte te minimaliseren – maar dit kan ook een tol op het lichaam. Volgens de Puntenman is de cabinedruk niet precies afgestemd op wat je zou voelen op zeeniveau. In plaats daarvan is het meer hoe je je zou voelen in de Rocky Mountains of Machu Picchu, tussen de 6.000 en 8.000 voet hoogte. Er moet ook worden opgemerkt dat op deze hoogtes de lucht veel dunner is, dus er is minder zuurstof dan je op de grond zou hebben. Het is een grote verbetering in vergelijking met cabines die helemaal niet onder druk staan, maar dit kan nog steeds leiden tot zwelling, oordruk en symptomen vergelijkbaar met hoogteziekte. U kunt merken dat je een beetje opgeblazen te voelen, volgens de Cleveland Clinic, omdat ” druk veranderingen veroorzaken het gas in je maag en darmen uit te breiden.”

Je bent gestrest

laten we allemaal diep ademhalen en onszelf eraan herinneren dat reizen bijzonder stressvol is, zelfs als het er misschien niet op lijkt. Immers, we moeten gewoon in onze kleine stoelen zitten en wachten tot het vliegtuig weer landt, toch? Nou, volgens de Cleveland kliniek, dat is het weglaten van een aantal stressfactoren zoals het krijgen van de luchthaven op tijd, vechten je een weg door de veiligheidslijn, het vinden van uw poort, het krijgen van uw tassen gelegen, omgaan met de overstimulatie van rond duizenden mensen in een keer, en dan eindelijk zitten in een stoel die is waarschijnlijk minder comfortabel dan je zou willen voor een lange afstand vlucht.

u bent blootgesteld aan ziektekiemen

De luchtfiltersystemen van het vliegtuig zijn vrij geavanceerd deze dagen en kunnen helpen bij het filteren van ziektekiemen en virussen, daarom is het eigenlijk aanbevolen om uw luchtopeningen te openen wanneer u reist. Toch kunt u worden blootgesteld aan ziektekiemen en virussen van de mensen om u heen of van dingen die je aanraakt rond de luchthaven. “We kunnen iets vangen van andere passagiers die hoesten, niezen, of zelfs gewoon ademen in de buurt,” zei Dr.Matthew Goldman van de Cleveland Clinic.

Getty Images

Wat kunt u doen om jetlag te voorkomen?

Drink Water en Vermijd Alcohol en cafeïne

het bereiken van koffie of frisdrank kan ons eerste instinct zijn als we moe zijn, maar het is niet het beste om te doen voor ons lichaam. Evenzo, het is een mythe dat een cocktail, wijn, of bier zal u helpen slapen op een vlucht om jet lag te bestrijden. Het spijt me dat ik een buzzkill ben, maar het belangrijkste wat iedereen kan doen om hun jetlag te vermijden of te genezen is om te hydrateren. De meest efficiënte manier om dit te doen is natuurlijk om water te drinken, zoals aanbevolen door de Cleveland Clinic. Het vermijden van uitdrogende dranken zoals alcohol of cafeïne kan ook helpen het hydratatieproces. Het bestellen van een cocktail kan een manier om te ontspannen en maak uw vlucht ervaring een beetje meer luxe, maar probeer een fles water te drinken en om te voorkomen dat te uitgedroogd.

Get Moving

bewegen in de cabine, volgens de Points Guy, is een geweldige manier om uw bloed te laten stromen en zuurstof naar uw hersenen te krijgen, zodat u vermoeidheid en zwelling kunt bestrijden. Het kan ook uw risico op ernstige gezondheidsproblemen verminderen die gepaard gaan met te lang zitten op vluchten, zoals gevaarlijke bloedstolsels die diepe veneuze trombose worden genoemd. Elke 30 minuten een beetje opstaan en bewegen zou voldoende moeten zijn – en zou uw medepassagiers niet te veel moeten storen.

vermijd vet voedsel

verhoogd gas en opgeblazen buik kan elke vlucht ondraaglijk ongemakkelijk maken, dus het is belangrijk om vet voedsel of iets dat uw gas erger zou kunnen maken te vermijden, volgens de Cleveland Clinic. Breng gezonde vliegtuigsnacks zoals glutenvrije notenmelanges, energiebeten, fruit of groenten om je lichaam te helpen energiek, gehydrateerd en minder opgeblazen te blijven.

druk verlichten

heeft u ooit geprobeerd uw oren te laten knallen tijdens het opstijgen of landen? Het is eigenlijk een geweldige manier om de druk te verlichten, volgens de Cleveland kliniek. Geeuwen, slikken, kauwgom, en zuigen op een stuk hard snoep kan helpen uw innerlijke oren te openen. Niet alleen verlicht dit hoofdpijn-veroorzakende druk, het kan ook reisziekte en hoogteziekte symptomen ook tegenhouden, omdat het uw lichaam helpt egaliseren en het evenwicht te herstellen. Het is ook belangrijk om te onthouden om emotionele of mentale druk te verlichten. Ruisonderdrukkende hoofdtelefoon en een goed Reiskussen kunnen manieren zijn om uw vlucht comfortabeler te maken, of u kunt zelfs oefenen met mediteren tijdens de vlucht om stress te verlichten en uzelf uitgerust te voelen.

Neem uw vitamines

vitamine C en B, om precies te zijn, zijn de beste supplementen om tijdens het vliegen in te nemen. B12 helpt boost uw stemming, verhoogt de vorming van rode bloedcellen, en geeft u energie, volgens Healthline. Vitamine C, Natuurlijk, kan helpen stimuleren uw immuunsysteem en de ziekte veroorzaakt door virussen en bacteriën te bestrijden. Het drinken van alle natuurlijke sap is een goede manier om uw vitamines te krijgen en te hydrateren op hetzelfde moment.

Trick Your Circadian Rhythm

De Mayo Clinic stelt een paar manieren voor om uw lichaam te helpen weer synchroon te gaan met de interne klok. Een manier is om je blootstelling aan helder licht te reguleren. Als je naar het westen reist, helpt jezelf ‘ s avonds bloot te stellen aan licht je aan te passen aan een latere Tijdzone. Als je naar het oosten reist, is het beter om jezelf bloot te stellen aan ochtendlicht om je aan te passen aan eerdere tijdzones. Een uitzondering hierop is als je meer dan acht tijdzones hebt gereisd vanaf je vertrekpunt. Als dat het geval is, draag een zonnebril en vermijd fel licht in de ochtend en geniet in de stralen in de middag als je naar het oosten reist, en als je naar het westen gaat, vermijd zonlicht voor een paar uur voor het donker voor een paar dagen.

een andere manier om uw lichaamsklok op snelheid te krijgen is door melatonine in te nemen, een hormoon dat ons lichaam op natuurlijke wijze aanmaakt om ons te helpen slapen. Neem een toeslag een half uur voordat u naar bed wilt, zodat u zich kunt aanpassen aan de tijdzone van uw bestemming.

De Mayo Clinic stelt voor om alleen op uw vlucht te slapen als het ‘ s nachts is waar u reist. Denk er zo over: als je niet van plan bent om te slapen tijdens de dag waar je heen gaat, probeer dan niet te slapen op je vlucht (zelfs als het nacht was toen je vertrok). Dit kan een uitdaging zijn, maar het is een manier om je klok te resetten.

neem de tijd

langzaam gaan en de tijd nemen, wanneer u kunt, zal u helpen onnodige stress te voorkomen en aan te passen aan uw nieuwe schema. Plan uw etenstijden rond uw huidige tijdzone, geniet van het krijgen van punt A naar punt B, komen aan waar u kunt vroeg, zodat u zich niet gehaast voelen, en plan wat tijd om te herstellen van uw vlucht voordat u weer op de weg. Het is gegarandeerd om uw reis aangenamer te maken als uw lichaam ook in topconditie is.

Meld u aan voor T+L alleen in

ontvang het laatste nieuws, vluchtdeals en ideeën voor reizen van de redactie van Travel + Leisure