elk jaar, op April 12, Tyler Stewart begint te voelen een beetje melancholie en ongemakkelijk. Dat komt omdat de volgende dag, 13 April, zijn verjaardag is. Stewart vindt het meestal leuk om samen te komen met vrienden of feestjes te organiseren op het dak van zijn appartement, maar verjaardagen zijn anders.
” Er is geen voorwaarde waar ik dagelijks mee omga die enige vorm van angst creëert, maar als het gaat om mijn verjaardag, heb ik me altijd ongemakkelijk gevoeld met het idee om iets over mezelf te maken,” zegt Stewart, 32, die werkt als directeur van digital strategy voor een mediabedrijf in New York City. Naast het ongemak om het middelpunt van de aandacht te zijn, is zijn verjaardag ook verontrustend omdat het hem doet nadenken over zijn ervaringen, prestaties en twijfels op dat moment. “Toen ik 29 was, was ik eigenlijk bang voor het hele jaar,” zegt Stewart. “Alsof dit het laatste jaar van mijn twintiger jaren is. heb ik alles gedaan wat ik moest hebben? Heb ik mijn maximale potentieel bereikt? Heb ik alle ervaringen gehad die ik wilde? Er is een reflectie van je leven waarvan ik denk dat het de neiging heeft om op te treden.”
verjaardagen kunnen ertoe leiden dat mensen een reeks emoties voelen, van contemplatief of verdrietig tot angstig of depressief. (Een depressieve episode wordt gedefinieerd als ten minste twee weken, en de gemiddelde lengte is ongeveer zes maanden. Hoewel er niet specifiek onderzoek is naar verjaardagen, is er sterk bewijs dat gebeurtenissen in het leven stress of depressie kunnen veroorzaken, zegt Stewart Shankman, een psycholoog aan de Universiteit van Illinois in Chicago. Grote veranderingen, zoals trouwen, kinderen krijgen of met pensioen gaan—die allemaal vaak overeenkomen met acute perioden van stress—kunnen leiden tot depressie.
meer uit Tonic:
Deze gebeurtenissen kunnen een depressie veroorzaken omdat ze mensen dwingen hun identiteit te onderzoeken, zegt Shankman. Wanneer een kind het huis uit verhuist, kan een moeder of vader het ouderschapsaspect van hun identiteit opnieuw beoordelen. Wanneer iemand met pensioen gaat, wordt het professionele aspect van zijn identiteit veranderd. Op dezelfde manier kunnen verjaardagen ons aanzetten om te onderzoeken hoe onze identiteit is geëvolueerd. “Verjaardagen kunnen een van die evenementen zijn, met name een mijlpaal verjaardag. Als ik niet langer in de 30 ben, nu ben ik 40, wat betekent dat Voor wie ik ben?”Zegt Shankman.betekenisvolle gebeurtenissen in het leven roepen ook herinneringen, verwachtingen en teleurstellingen op, zegt Myrna Weissman, hoofd van de afdeling epidemiologie van het New York State Psychiatric Institute. Bijvoorbeeld, veel van Weissman ‘ s patiënten hebben depressie veroorzaakt door de verjaardag van de dood van een geliefde en de herinneringen die gepaard gaan met die datum ervaren.
een verjaardag komt ook samen met verwachtingen, omdat u zich een perfecte dag voorstelt met uw dierbaren. Het gewicht van die verwachtingen, en de gevolgen als ze niet worden voldaan, kan verontrustend zijn. “Men verwacht dat anderen hen gaan feliciteren, de verjaardag onthouden, een geschenk geven. Als dat niet gebeurt, is het erg teleurstellend”, zegt Weissman.
sociale verwachtingen kunnen dicteren wat we “moeten” denken, wanneer de realiteit veel complexer is. De” shoulds”, zoals Shankman ze noemt, zijn uitdagend omdat mensen, naast het omgaan met de situatie zelf, ook worstelen met waarom ze niet de emoties voelen die de samenleving heeft bepaald dat ze zouden moeten (namelijk, gelukkig en sociaal zijn op hun verjaardag). “Als je niet voldoet aan de “shoulds”, is het als een dubbele whammy. Wat is er mis met me? Waarom leef ik me niet aan de wet van het land?”Zegt Shankman.
hoe te voorkomen dat verdriet spiraalsgewijs wordt in depressie
1.3.18
maar de” shoulds ” zijn een sociale constructie. Het is natuurlijk om een scala aan ervaringen en emoties te hebben, en niemand heeft definitief gelijk of ongelijk. Natuurlijk, sociale media kan verergeren de nadruk op het cureren van een perfecte verjaardag. “Vooral tegenwoordig, met de populariteit van zelfviering via sociale media en de self-branding die optreedt, het is nog meer ongemakkelijk,” Stewart zegt van zijn ervaring.
een paar strategieën kunnen helpen door verjaardagstress te navigeren, zegt Shankman. Een daarvan is om van tevoren over de gebeurtenis na te denken en je gedachten, verwachtingen en zorgen op te schrijven. Door die gedachten in woorden te zetten, kan je aanpassen hoe je het evenement bekijkt. Een tweede is om niet alleen te zijn op je verjaardag, hoe asociaal je je ook voelt. Tijd doorbrengen met mensen die je vertrouwt of van wie je houdt kan je helpen omgaan met de dag—of zelfs genieten.
u kunt ook rekening houden met de verschillende mogelijkheden die u zorgen te maken en maak een plan om elk aan te pakken, zegt Weisman. Als u bang bent dat leden van uw familie zullen vergeten om u te bellen, contact op te nemen van tevoren en hen te herinneren aan uw verjaardag. Als je je zorgen maakt over het fixeren op verontrustende gedachten, plan dan een activiteit die je bezig en afgeleid zal houden.Stewart benadert zijn verjaardag nu als een kans voor reflectie. Droefheid duikt op op 12 April, maar hij gebruikt die emoties om na te denken over het verleden en hoe hij het komende jaar kan groeien. “Ik ben in staat geweest om dat gevoel om te zetten in een waardevolle dag van denken in plaats van alleen maar te vrezen,” zegt hij. “Ik probeer een stap terug te nemen van mezelf en zeggen of je zorgt voor jezelf, je geest en je lichaam? Creëer je balans? Voor mij is dat het voordeel.”
Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang wekelijks het beste van Tonic in uw inbox.