Als u uw tijd in de sportschool wilt minimaliseren en uw caloriebrand en resultaten wilt maximaliseren, pak dan een paar kettlebells. De meeste oefeningen met behulp van de kettlebell zijn explosieve, volledige lichaamsbewegingen, trilling van uw hartslag en uitdagende meerdere spiergroepen tegelijk. Meer bewijs nodig? Een studie van de American Council on Exercise toonde aan dat een gemiddelde gebruiker 400 calorieën verbrandde in 20 minuten!

Voer deze training uit op een hoog intensiteitsniveau om de voordelen van het EPOC (overmatig zuurstofverbruik na het sporten) of “afterburn”-effect te verkrijgen, waarbij uw lichaam na het sporten calorieën blijft verbranden in een poging om meer zuurstof te krijgen, waardoor uw metabolisme wordt gestimuleerd lang nadat u de sportschool hebt verlaten.

Wat is het verschil tussen afvallen en vet verliezen? >>>

wat je nodig hebt:
Je hebt twee kettlebells van gelijk gewicht nodig voor deze training. Kies een gewicht dat is uitdagend, maar kunt u een set van herhalingen te voltooien zoals voorgeschreven voor uw ervaringsniveau met behoud van de juiste vorm.

De Training:
Voer de oefeningen en herhalingen op de volgende dia ‘ s uit als een AMRAP van 20 minuten (zoveel mogelijk rondes). Als de oefening een beweging met één arm is, voert u het voorgeschreven aantal herhalingen aan elke kant uit.

Beginner: Complete 6-8 reps
Intermediate: Complete 8-10 reps
Advanced: Complete 10-12 reps

Alyssa Ages is een kracht coach bij CrossFit Metric en atleet met PowerNYC Training.

Kettlebell schommels

Begin met de kettlebell op de vloer tussen uw voeten. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplant. Buig op de knieën en heupen met behoud van een vlakke rug en pak de kettlebell met beide handen vast. Draai de kettlebell naar achteren tussen je benen, knijp dan in je bilspieren en duw je heupen krachtig naar voren om de bel naar ooghoogte te zwaaien. De bel keert terug op hetzelfde pad en je heupen pop naar voren explosief om de set van ononderbroken herhalingen voort te zetten. Het is belangrijk op te merken dat het werk voor deze oefening wordt gedreven door de beweging in je benen en heupen, niet je armen.

10 krachtige plantaardige eiwitrecepten >>>

Eén Arm reinigt

met voeten heupbreedte uit elkaar, plaats een kettlebell tussen uw voeten. Met een lichte buiging in de knieën en scharnier op de heupen, houd je het handvat vast zodat je duim achter je wijst. Druk door je hielen en strek je knieën en heupen om de trek van de vloer te starten. Haal je schouder op en laat je elleboog naar de zijkant buigen als de bel omhoog gaat, waarbij je hem dicht bij je middellijn houdt (alsof je een jas ritst). Draai je arm onder de kettlebell om de beweging te voltooien met de bel op schouderhoogte, elleboog naar beneden gericht, de bel rust op de achterkant van je pols. Keer de bel terug naar de startpositie en herhaal alle herhalingen aan deze kant voordat u naar de andere kant gaat.

De beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies >>>

druk met één Arm

Reinig een kettlebell van de vloer om zich voor te bereiden op deze beweging. Zodra de bel bij je schouder is geprikt, neem je een lichte buiging in de knieën en strek je explosief recht, druk je tegelijkertijd op de kettlebell boven je hoofd. Keer de bel voorzichtig terug naar de geplakte positie bij uw schouder en herhaal alle herhalingen aan de ene kant voordat u verder gaat naar de andere kant.

10 beste Workouts voor gewichtsverlies >>>

Dubbelarmige stuwraketten

Reinig beide kettlebells in één keer om deze oefening in de gepantserde positie te beginnen. Lager in een squat, het handhaven van een vlakke rug en een rechtopstaande Borst. Rijd je hielen in de vloer en als je exploderen uit de squat positie, druk op beide kettlebells gehoord. Laat de klokken naar de gepantserde positie en start de squat opnieuw te herhalen. Het grootste deel van het werk voor deze beweging moet afkomstig zijn van je been rijden vanaf de onderkant van de squat, niet je armen; dit moet een vloeiende beweging.

10 manieren om de beste buikspieren in de sportschool te ontwikkelen >>>

Sumo Deadlift High Pull

neem een brede houding aan en plaats de bel tussen uw voeten. Net als bij de swing-oefening, Buig bij de knieën en scharnier iets bij de heupen om het handvat met beide handen te grijpen. Schouders naar achteren en naar beneden. Druk je voeten in de vloer en terwijl je opstaat met de bel, trek je je ellebogen omhoog, trek het handvat naar kinhoogte. Keer terug naar de startpositie.

101 manieren om snel buikvet te verbranden >>>

Bottoms Up Walk

u wilt hiervoor twee lichte kettlebells gebruiken. Met voeten heupbreedte uit elkaar, plaats twee kettlebells op de grond net buiten je voeten met handgrepen naar voren gericht. Breng beide klokken in een bovenliggende positie met de onderkant (het gewicht) van de klok naar boven gericht. Je vertrouwt op grip sterkte en een strakke lichaam positie om te voorkomen dat de klokken over floppen! Zodra je stabiel bent, loop je door de kamer en terug.

Why Your Love Handles are So Hard to Lose >>>

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!