Pilates is een van die trainingen die me voortdurend verrast. Soms neem ik een les en vind dat het de perfecte herstellende soort beweging die ik nodig heb, maar ik heb nog steeds het gevoel dat ik iets heb gedaan. Op een andere dag kan ik naar een reformer class (een soort Pilates class waar je een reformer machine gebruikt voor weerstand) en vind het zo uitdagend dat ik moet stoppen om meerdere pauzes te nemen.

Pilates lessen hebben een reputatie als lage impact maar krachtige trainingen en het goede nieuws is dat je ze thuis kunt doen, of je nu liever een studio met chique apparatuur of niet. Met de enorme hoeveelheid van pilates apparatuur die er zijn (met inbegrip van pilates ballen, pilates ringen, bands en Hervormers) kan het intimiderend lijken om thuis te beginnen, zelfs als je kunt slagen om uw handen op fitness apparatuur nu. Om u te helpen uw eigen Pilates routine thuis te beginnen, tikte ik twee Pilates instructeurs voor hun beste tips over het opzetten van een thuis praktijk.

Wat is Pilates?

Pilates werd ontwikkeld in de jaren 1920 door Joseph Pilates. Volgens Mayo Clinic, fundamenteel, pilates praktijken zijn gebaseerd op low-impact bewegingen en oefeningen die helpen versterken van de spieren, terwijl ze ook evenwichtig en flexibel te houden. Er is een enorme nadruk op uitlijning en houding in pilates, dat is een van de redenen waarom veel mensen worden aangetrokken tot de methode. Dansers en atleten gebruiken het vaak om hun andere training in balans te brengen, en het wordt vaak gebruikt om mensen te helpen revalideren of te herstellen van blessures.

Er zijn verschillende soorten pilates lessen en methoden die er zijn, en het kan enige trial and error duren om erachter te komen welk type het beste is voor u en wat voor soort instructeur stijl je wilt.

Pilates is een zeer effectieve training die u kan helpen sterker te worden terwijl uw lichaam veilig blijft. Andere voordelen zijn een betere kernsterkte, stabiliteit, flexibiliteit, blessurepreventie en een betere houding.

als uw idee van een geweldige workout-klasse laag impact, traag, maar intens is — dan moet u een reformer-stijl-klasse proberen. “Met de op verzet gebaseerde beweging, beweeg je zo langzaam als je kunt. Terwijl u langzaam beweegt, gebruikt u uw lichaamsgewicht. Als je thuis bent, is het hetzelfde idee en net zo effectief omdat je de langzame spiervezels krijgt, omdat je heel langzaam beweegt en die spanning opbouwt en uiteindelijk tot mislukking leidt. En je krijgt nog steeds hetzelfde brandgevoel”, zegt Brown.

Basics voor uw thuisstudio setup

hoewel u geen apparatuur nodig hebt om thuis pilates te oefenen, zullen een paar basics, zoals een yogamat, u helpen uw ruimte in te stellen en een comfortabele oefening te hebben. Volgens Heather Andersen, oprichter van New York Pilates en NYP Online, het vinden van wat ruimte en idealiter, een ruimte met licht is een goede basis.

“Het is belangrijk om jezelf op te zetten voor succes bij het trainen vanuit huis. Stap één is het vinden van een plek met veel ruimte en goed licht. Stap twee is om de sfeer in te stellen. Speel wat muziek en steek een geurkaars aan”, zegt Andersen. Het opzetten van een ruimte waar u zich niet alleen comfortabel in voelt, maar waar u ook van geniet, zal u helpen gemotiveerd te zijn en meer kans maken om uw praktijk gaande te houden.

Als u uw studio pilates-workouts mist vanwege COVID-19, stelt Andersen voor om de ervaring na te bootsen door een workout-outfit aan te trekken die u naar de studio zou dragen en verbinding te maken met anderen.

“Power up by putting on an outfit you love. Maak verbinding met je community door je workout op te nemen en te delen . Het opnemen van uw training kan helpen om u gemotiveerd te houden, plus u kunt uw voortgang volgen en uw formulier beoordelen. Vergeet niet om te posten en tag voor wat steun van de gemeenschap,” Andersen zegt.

apparatuur voor een reformer-stijl klasse

een pilates reformer is een machine die eruit ziet als een massagetafel, maar het heeft een drager die glijdt en verschillende veren waarmee u de weerstand kunt controleren. Je kunt ze kopen voor thuisgebruik, maar ze zijn duur.

in plaats van een pilates reformer-machine te kopen, kunt u deze repliceren met kleinere en goedkopere gereedschappen.

Sliders: Sliders zijn schijven waarop u uw handen of voeten kunt plaatsen om hen te helpen een pilates reformer-klasse thuis na te bootsen. Sommige sliders hebben schuim demping die kunnen helpen als u meer steun en kussen wilt wanneer u ze gebruikt. Als u geen sliders bij de hand hebt, kunt u andere eenvoudige rekwisieten gebruiken die u al thuis hebt en die op dezelfde manier kunnen werken. Het doel van het vinden van een tool om een slider na te bootsen is om iets te gebruiken waarmee je handen of voeten soepel over de vloer glijden wanneer je bepaalde oefeningen doet, zoals een plank. De beweging helpt je weerstand te creëren met je eigen lichaamsgewicht, dat lijkt op een reformer-machine.

” je hebt sliders nodig, maar ik heb klanten alles zien werken zoals ik klanten in fuzzy socks heb gezien, of klanten met tapijt gebruik maken van plastic boodschappentassen of handdoeken, ” Triana Brown, training manager bij Solidcore, vertelt CNET. Brown zegt ook dat het vinden van een slider die goed werkt op tapijt kan wat vallen en opstaan. Het kan nodig zijn om uw rekwisieten te verwisselen of te verhuizen naar een andere kamer met harde vloeren.

gewichten: sommige pilateklassen gebruiken handgewichten om de weerstand te verbeteren tijdens het sporten. Veel pilates workouts kunnen worden gewijzigd zonder gewichten als je ze niet hebt of niet wilt om ze te gebruiken. Meestal zult u lichter gewichten te gebruiken voor deze klassen, tussen de 2 en 8 pond.

Brown stelt voor om rekwisieten te gebruiken zoals wijnflessen of waterflessen als u die thuis niet hebt.

thuis Pilates workouts om

studio ‘ s zoals Solidcore en New York Pilates bieden lessen aan op streamingplatforms (Solidcore gebruikt momenteel Zoom), zodat u kunt kiezen uit verschillende klassenformaten. Als u een meer interactieve stijlklas wilt, probeer dan Zoomklassen waar de trainer u kan zien en u kunt helpen uw vorm aan te passen. Je kunt ook andere mensen in de klas zien, wat kan helpen om je een gevoel van Gemeenschap en verantwoordelijkheid te geven, wat je misschien mist als je gewend bent aan groepslessen.

u kunt ook overal op het internet pilates-lessen vinden. Hier zijn een paar van mijn favorieten:

Online pilates workouts om te proberen thuis

Solidcore mini-klasse

Beginner ‘ s mat training

Hervormer klasse

Pilates voor gewichtsverlies