Foto: Twenty20

of uw prioriteit er goed uitziet in een badpak of als u 100 wilt zien, er is één stukje informatie dat in de weg kan staan: lichaamssamenstelling. Veel mensen over het hoofd deze belangrijke metriek, of de maatregel van vetmassa te leunen weefsel, met inbegrip van bot, spier, ligamenten, pezen en organen. Het hogere percentage lichaamsvet is in verband gebracht met een verhoogde incidentie van diabetes, hoge bloeddruk en andere hartrisico ‘ s. En de totale hoeveelheid is niet de enige zorg; verdeling van lichaamsvet is ook belangrijk. Voor sommige individuen, zijn de verhoogde niveaus van buikvet verbonden aan hogere risico ‘ s van hartkwaal en kanker in vergelijking met vet verdeeld over de rest van het lichaam. Dus, hoe precies volg je lichaamsvet?

een snelle Google-zoekopdracht zal tientallen methoden onthullen om de lichaamssamenstelling te meten, variërend van de snelle en (relatief) pijnloze tot de ongelooflijk gedetailleerde. Deze meettechnieken kunnen individuen helpen bepalen hoe basiswaarden voor lichaamssamenstelling en toekomstige doelen te stellen. Echter, met de variatie in methoden komt een fluctuatie in nauwkeurigheid. Terwijl een methode zou kunnen berekenen uw lichaamsvet percentage binnen een paar decimalen, anderen laten een breder scala van fout. Om u te helpen navigeren door de vele technieken, Lees verder voor de top vijf methoden voor het meten van lichaamsvet percentage, samen met de voors en tegens van elk.

gerelateerd: De waarheid over hoe buikvet te verliezen

hoe het percentage lichaamsvet te meten

Foto: Pond5

Huidmaten

Het is misschien niet St. Patrick ‘ s Day, maar maak je klaar om te worden geknepen! Misschien wel de meest toegankelijke methode voor het meten van de lichaamssamenstelling, technici voeren een huidplooi beoordeling met behulp van drie, vier of zeven plaatsen (betekenis Delen van het lichaam). De technicus die de test doet, knijpt eerst de huid. Vervolgens gebruikt hij of zij het apparaat van de huidklauw om de dikte van de huidplooi voor elke plaats te meten. Elk protocol heeft specifieke plaatsen voor het testen, algemeen met inbegrip van de borst, armen, abs en dijen. Na het inpluggen van de nummers in een formule, kunnen beoefenaars schatten lichaamsvet percentage.

de pro ‘ s

omdat remklauwen relatief goedkoop zijn (ongeveer $10 per paar), is de skin fold-methode de meest toegankelijke van alle hier genoemde methoden. De meeste sportscholen hebben een paar bij de hand. En je kunt verwachten dat meer dan een paar trainers op het personeel voldoende ervaring hebben met het gebruik ervan. Wil je je voortgang in de gaten houden? Overweeg te investeren in een paar beugels voor thuis testen. (Vergeet echter niet dat het veel oefening vergt om de test nauwkeurig zelf toe te dienen.) Bonus: een goede huidplooi beoordeling kan worden voltooid in slechts een kwestie van minuten, op elk gewenst moment of plaats.

de Cons

Deze methode is gebaseerd op metingen van slechts een handvol lichaamsdelen, dus de foutmarge kan variëren. Dit hangt sterk af van de ervaring en kennis van de technicus. Om fouten te minimaliseren, zegt Jessica Kneeland, personal trainer en oprichter van Remodel Fitness, ” het belangrijkste is om elke keer exact dezelfde plekken te gebruiken. Consistentie met remklauwen vereist oefening, dus de sleutel is om veel te oefenen-of een deskundige technicus te vinden.”Lichaamsvet distributie kan rekening houden met de nauwkeurigheid niveau ook. Hoewel de test een meting uit elk hoofdgebied van het lichaam (met inbegrip van het bovenlichaam, buik en onderlichaam), een deelnemer die grotere hoeveelheden vet buiten de gemeten gebieden houdt kan eindigen met een lagere lezing.

gerelateerd: Hoe bereken je je basale metabole snelheid (BMR)

Foto: Pond5

bio-elektrische impedantie

hoewel de naam intimiderend kan klinken, is bio-elektrische impedantie verre van schoktherapie. In feite, gebruikers zullen niet eens voelen een ding. Bio-elektrische impedantieschalen variëren van de eenvoudige (een normale schaal met elektroden onder elke voet) tot het complex (een schaal met handgrepen met extra elektroden). Ongeacht de machine, werken de apparaten door kleine elektrische impulsen door het lichaam te sturen en te meten hoe snel die impulsen terugkeren. Aangezien mager weefsel elektrische impulsen sneller dan vetweefsel geleidt, is een snellere reactietijd gecorreleerd met een slanker lichaamsbouw.

de pro ‘ s

bio-elektrische impedantiemonitoren zijn over het algemeen betaalbaar genoeg om er een in huis te houden. In feite, veel traditionele gewicht schalen komen met ingebouwde lichaamsamenstelling functies die kunnen genereren en bijhouden lichaamsvet percentage naast lichaamsgewicht. Buiten het huis vindt u bio-elektrische impedantie monitoren in vele sportscholen en persoonlijke trainingsstudio ‘ s. (Je moet misschien betalen om ze te gebruiken. Omdat deze techniek weinig meer dan het indrukken van een knop vereist, hebben gebruikers weinig nodig om geen eerdere praktijk. Plus, je krijgt metingen in een kwestie van seconden.

de Cons

de vaardigheid en tijd trade-off komt ten koste: nauwkeurigheid. Bio-elektrische impedantie metingen zijn over het algemeen veel minder nauwkeurig dan methoden zoals DEXA scans (zie hieronder). Metingen kunnen sterk worden beïnvloed door variabelen zoals hydratatie niveaus (omdat water ook elektrische impulsen geleidt), maaltijdtijden (een recente maaltijd kan scheef resultaten), en trainingen (het nemen van een lezing direct na de oefening leidt tot een lager lichaamsvet lezen). Kneeland, die een bio-elektrisch impedantieapparaat gebruikt, een InBody Machine, erkent dat het cruciaal is voor klanten om een bepaald protocol te volgen. Dat is vooral belangrijk in termen van voedsel en vochtinname. Hoe krijg je een meest consistente lezing? Neem lezingen op vergelijkbare tijdstippen gedurende de dag en in dezelfde omstandigheden, zegt Kneeland.

gerelateerd: hoe vaak moet je jezelf wegen?

Hydrostatisch wegen

als de gedachte om onder water gedompeld te worden bij u past, kan dit de methode voor u zijn. Hydrostatisch wegen, meestal aangeduid als onderwater wegen, vergelijkt het normale lichaamsgewicht van een persoon (buiten het water) met zijn of haar lichaamsgewicht terwijl volledig ondergedompeld. Met behulp van deze twee getallen en de dichtheid van het water kunnen operators de dichtheid van het onderwerp nauwkeurig berekenen. Dit getal wordt vervolgens gebruikt om de lichaamssamenstelling te schatten.

de Pros

Hydrostatisch wegen is een ongelooflijk nauwkeurige techniek voor het meten van de lichaamssamenstelling. De techniek maakt gebruik van beproefde en ware variabelen die een laag percentage fouten bevatten. Om die reden verwijzen veel experts naar Hydrostatisch wegen als de gouden standaard voor het meten van lichaamssamenstelling. Het wordt ook vaak gebruikt in onderzoeksinstellingen.

de Cons

tenzij u thuis een onderwaterschaal hebt, moet u hiervoor een lab of een performance center vinden. Als gevolg hiervan kan deze methode een beetje lastig zijn. Het is duurder (variërend van $40 tot $60) in vergelijking met andere technieken, ook. Proefpersonen moeten ook zo veel mogelijk lucht uit hun longen uitademen om de kans op fouten te verkleinen en volledig onder water zitten. Dit kan ongemakkelijk zijn voor sommige mensen.

gerelateerd: gewichtsschommelingen: Wat is normaal en wat niet

DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)

denk dat röntgenstralen alleen gebroken botten detecteren? Een DEXA-scan stelt patiënten bloot aan röntgenstralen van verschillende intensiteit. Experts gebruiken het om botmineraaldichtheid te berekenen naast de lichaamssamenstelling. Deelnemers liggen stil op een tafel terwijl een machinearm over hun hele lichaam gaat. Deze arm zendt een hoge-en een lage-energie Röntgenstraal uit. Door de absorptie van elke bundel in delen van het lichaam te meten, kunnen technici metingen krijgen voor botmineraaldichtheid, magere lichaamsmassa en vetmassa. Omdat de machine lichaamsdelen afzonderlijk scant, kan de test ook de lichaamssamenstelling per ledemaat afbreken. Dat betekent dat je vermoedens kunt bevestigen dat je rechterbeen inderdaad net iets sterker is dan je linkerbeen.

de Pros

net als Hydrostatisch wegen zijn DEXA-scans ongelooflijk nauwkeurig bij het meten van de lichaamssamenstelling. Terwijl Hydrostatisch wegen betekent dunken Onder het water, een DEXA-scan betekent gewoon liggen op een tafel voor een paar snelle, droge en pijnloze minuten.

de Cons

zoals de hydrostatische weegmethode, rekenen niet op de beschikbaarheid van DEXA ‘ s geavanceerde technologie. Het krijgen van een DEXA-scan gaat meestal om het maken van een afspraak met een medische professional. De hoge mate van nauwkeurigheid komt ook op een relatief hoog prijskaartje (die zal variëren per locatie) in vergelijking met andere methoden.

gerelateerd: de 15 meest ondergewaardeerde oefeningen, volgens Trainers

luchtverplaatsing plethysmografie

laat de naam u niet intimideren. Luchtverplaatsing plethysmografie is eigenlijk zeer vergelijkbaar met onderwater wegen. Ten eerste, de deelnemers zitten in een kleine machine, zoals deze “BOD Pod.”Door vervolgens te meten hoe de luchtverplaatsing door het individu plaatsvindt, kunnen technici de lichaamsdichtheid bepalen. Net als onderwater wegen, wordt de lichaamsdichtheid van de deelnemer vervolgens gebruikt om de lichaamssamenstelling te berekenen.

de Pros

aangezien de luchtverplaatsing plethysmografie methode niet inhoudt dat je hoofd onder water wordt gedompeld, zullen veel proefpersonen het comfortabeler vinden. De vorm en grootte van de machine gebruikt in deze techniek, die meestal lijkt op een ei, maakt het geschikt voor bijna elke leeftijd, vorm en grootte.

de Cons

samen met DEXA en onderwatergewicht vindt u geen luchtverplaatsing plethysmografie in uw buurt sportschool. Terwijl commerciële machines kunnen pop-up op geselecteerde high-level trainingsfaciliteiten, het vinden van een in de buurt van u kan moeilijk zijn. Plus, de kosten (tussen $ 45 en $ 60 per lezing) is een andere factor om te overwegen.

gerelateerd: 3 snelle HIIT-Workouts voor Beginners

Foto Met dank aan Naked Labs

3D-Lichaamsscan

Deze optie wordt gemakkelijker beschikbaar en toegankelijker. Verschillende merken bieden at-home apparaten aan die uw lichaam scannen, omtrek metingen van verschillende lichaamsdelen uitvoeren en vervolgens uw lichaamsvet volgen via een bijbehorende app. Velen kunnen u ook uw spiermassa vertellen. Een voorbeeld: De at-home machine, naakt ($999, Het accepteren van preorders nu). Het is een spiegel over de hele lengte, ingebed met sensoren die infrarood licht gebruiken om een full-body 3D-beeld te leveren. Het wordt ook geleverd met een draaitafel om uw gewicht te lezen en bieden een 360-graden body view. Ook mPort ($5/maand voor het app-abonnement) maakt een 3D-beeld van uw lichaam met behulp van infrarood licht en omtrek metingen. U kunt deze machines vinden in verschillende La Fitness locaties, meestal in Californië. Styku is een andere body mapping machine, het aanbieden van soortgelijke metingen.

de Pros

voor de meeste lichaamstypen komt 3D-mapping binnen twee procent van de nauwkeurigheid van de DEXA-methode. Vanwege de bijbehorende apps van de apparaten, kunt u ook gemakkelijk en vaak bijhouden van uw vooruitgang en kleine veranderingen die je normaal niet zou merken vinden. Dat is nog eenvoudiger met een machine als Naked, die u kunt gebruiken in het comfort en de privacy van uw huis. Terwijl de nauwkeurigheid verbetert als u elke dag een scan op hetzelfde tijdstip uitvoert, hoeft u zich geen zorgen te maken over hydratatie of maaltijdtijden zoals u doet met bio-elektrische impedantie.

de nadelen

u moet zich echter zorgen maken over uw kleding. Je krijgt een nauwkeuriger nummer als je naakt bent. Maar als je dat liever hebt, werkt een strakke broek en een top ook. Vergeet niet om dezelfde outfit te dragen voor elke lezing. Zo stil mogelijk staan tijdens de scan is ook de manier om de meest nauwkeurige resultaten te garanderen.

onthoud het grote plaatje

ongeacht welke metriek je gebruikt, weersta de drang om wekelijks te testen. Volgens Kneeland kost het resultaat tijd. “Ik moedig nieuwe klanten aan om ten minste zes tot acht weken te wachten voordat ze hun lichaamsvetpercentage opnieuw meten”, zegt ze. “In eerste instantie wil ik dat ze zich richten op het implementeren van goede gewoonten en merken hoe ze zich voelen.”Als voor welke testprocedure te proberen, vind een methode die werkt voor u-dan stok met het. Hoewel bio-elektrische impedantie en huidklauwen de neiging om iets minder nauwkeurig dan meer high-tech methoden zoals onderwater wegen, ze kunnen nog steeds een ongelooflijk nuttig hulpmiddel. En vergeet niet dat de lichaamssamenstelling slechts één maatstaf moet zijn op de weg naar gezondheid en fitness. Slaapkwaliteit, energieniveaus en geluk moeten ook prioriteit hebben. Dus maak lichaamsvet niet de hele focus van uw training.

Oorspronkelijk geplaatst op 30 December 2013. Bijgewerkt Februari 2018. Aanvullend schrijven en verslaggeving door Mallory Creveling.

Is gewichtsverlies net zo eenvoudig als Calorie tellen?
7 manieren om je metabolisme op natuurlijke wijze te stimuleren
3 VETSTRAALENDE HIIT Workouts om nu te proberen