De voormalige skinny guy krijgt nooit genoeg krediet. Velen van ons zijn daar eerder geweest—hebben het geprobeerd en gefaald—waarschijnlijk zelfs te vaak om het zich te herinneren. Klinkt als de zware jongen die probeert af te vallen, toch? De waarheid is—de antwoorden zijn eenvoudig, maar als het gaat om de uitvoering, dingen schijnbaar een beetje moeilijker.
moe van 140, 150 of 160 pond? Wil je spieren krijgen? Dan moet je optillen en Eten. En daarmee, steeds sterker en meer eten dan je lichaam gewend is. (Als je een grote man probeert om gewicht te verliezen, geef dit plan een keer te proberen in plaats.)
eerst beginnen we met het opleidingsplan, of in dit geval de stichting. Het is uw vier-daagse plan gebouwd rond eenvoudige bodybuilding oefeningen. Er zijn geen toeters en bellen, het is strikt liftin’. En krijg dit-je zult verrast zijn door hoe laag het volume is. Waarom? Nou, veel te veel beginners raken de sportschool te hard uit de poort, wat het moeilijker kan maken om groter en sterker te worden. Als het gaat om gewichtheffen, De Stichting plan is over het starten van kleine en geleidelijk toe te voegen op het om de paar weken of zo. Zie hieronder voor meer details.
wat betreft uw dieet: als u weken of zelfs maanden aan hetzelfde gewicht vastzit—probeer onmiddellijk 250 calorieën per dag meer te eten in week één. In week twee en drie—500 calorieën. In week vier en vijf-500-800 calorieën. Nog steeds vast? Blijf de plaat inladen. Als je nog steeds op zoek bent naar eenvoudigere manieren om je eiwitmacro ‘ s omhoog te krijgen—bekijk dan deze creatieve manieren om meer eiwit binnen te sluipen.
waar extra calorieën te krijgen: als u geen eiwitshake drinkt—start nu. Dat is ongeveer 100-120 calorieën per schep met 20-30 gram eiwit. Dan heb je noten nodig in je leven. Allerlei soorten. Pinda ‘ s, amandelen, walnoten—ze zijn allemaal ongelooflijk calorie-dicht en gemakkelijk neer te zetten. Denk hier eens over na: als je twee boterhammen met pindakaas toevoegt aan je dieet, heb je net 1.000 calorieën toegevoegd. Ja, 1000 calorieën. Een paar regels-niet werken op een lege maag, en vergeet niet om te eten na een training.Instagram, Facebook en Twitter
Voor vragen over dit beginners programma of het deel hieronder—volg Mike op Instagram, Facebook en Twitter
begin te denken op de lange termijn. Wilt u niet meerdere programma ‘ s die u kunt volgen gedurende het hele jaar om dingen interessant te houden—en krijg je de resultaten die u wilt? DOWNLOAD het uitgebreide pakket van de 21-daagse Shred-the Shred serie. Het pakket bevat nu de oorspronkelijke 21-daagse Shred programma, plus de 21-daagse Bulk, de 21-daagse overgang, en de 21-daagse At-Home Shred.
the FOUNDATION WORKOUT PLAN
– maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag zijn trainingsdagen. Woensdag, zaterdag en zondag zijn off/hersteldagen.
– voltooi dit programma gedurende vier weken. Na de vierde week kunt u het plan recyclen, maar voeg 1-2 sets per oefening toe en probeer het gebruikte gewicht te verhogen.