Dieetuitdagingen gaan meestal over wat je niet kunt eten. Maar wat als je enorme resultaten kon zien van een zelfexperiment dat geen voedsel verboden maakt? In plaats van te focussen op wat je eet, benadrukt onze 30-daagse eetuitdaging hoe je eet. En de resultaten? Ze kunnen transformationeel zijn.

• wilt u luisteren in plaats van lezen? Download de audio-opname hier …

+++ +

” wilt u het volgende niveau materiaal?”Vroeg ik.

” doe dit eerst, en laten we eens kijken of je het aankan.”

het voedingsadvies dat ik Cameron Lichtwer zojuist gegeven had was niet wat hij verwachtte, dus maakte ik het een uitdaging.als instructeur aan het British Columbia Personal Training Institute, een kracht-en conditietrainer en een voormalige competitieve atleet, was Cameron geen onbekende in lichaamsbeweging en voeding. Hij dacht dat hij alles had geprobeerd.

maar mijn advies? Het was zo eenvoudig. Was hij niet veel verder dan dat?

nou, Nee. Want wat ik hem vertelde kan bijna iedereen helpen, van de meest geavanceerde lijners tot degenen die al hun hele leven worstelen met gezond eten.

“eet langzaam en mindful.”

Ik weet het: het klinkt te belachelijk eenvoudig om te werken.

maar raad eens? Het was precies wat Cameron nodig had. In twee maanden tijd daalde zijn lichaamsvet van 13,9 procent naar 9,5 procent, het laagste niveau dat hij ooit heeft bereikt. Dit was zonder het wegen en meten van voedsel, of het volgen van een restrictief maaltijdplan.

kort nadat hij begon, stuurde hij me deze tekst:

“Ik kan het niet geloven. Ik verlies vet en vernietig mijn trainingen. Ik slaap beter. Ik voel me geweldig.”

Cameron was verrast door de resultaten die hij kreeg van zo ‘ n eenvoudig proces.

maar dat was ik niet.

langzaam eten is een van de kernpraktijken van Precisievoedingscoaching.

omdat het werkt.

dus waarom probeer je de slow-eating challenge niet zelf?

Oefen het voor slechts 30 dagen, en je kan geschokt zijn over wat je bereikt-zelfs als je niets anders verandert.

+++ +

5 manieren waarop deze 30-daagse eetuitdaging uw lichaam en geest zal veranderen.

als het gaat om beter eten, maken de meeste mensen zich zorgen over de kleine details:

• ” worden aardappelen vetgemest?”
• ” als ik geen eiwitshake drink na mijn training, is het dan wel de moeite waard om te oefenen?”
• ” is keto echt de beste manier om gewicht te verliezen? Of moet ik Paleo doen? Of hoe zit het met het alkalische dieet?!”

toch eten ze boven de gootsteen. Of in hun auto. Of in een roes terwijl je voor de TV staat.

en wie kan het ze kwalijk nemen? We hebben geleerd om na te denken over wat we eten, niet hoe we eten.

dat is jammer omdat …

langzaam en mindful eten eigenlijk belangrijker kan zijn dan:

• wat je eet
• wanneer je
• eet iets anders “perfect”

nu lijkt dit een beetje controversieel. Immers, als je alleen Oreo ‘ s eet, is de snelheid waarmee je ze eet niet je grootste probleem.

maar afgezien van de uitersten, kan langzaam eten de meest krachtige gewoonte zijn voor het aansturen van grote transformatie.

in plaats van uit te zoeken welk voedsel te eten, in welke frequentie en in welke porties—alle belangrijke factoren natuurlijk—is langzaam eten de eenvoudigste manier om direct gewicht te verliezen en zich beter te voelen. Na je eerste slow-eat maaltijd.)

dat stimuleert vertrouwen en motivatie, en vanaf daar, kunt u altijd scherper de details.

want waarom ga je meteen naar de ingewikkelde dingen, als je ongelooflijke resultaten kunt krijgen zonder het?

langzaam eten is niet alleen voor voeding beginners. Voeding nerds kunnen ook zien grote voordelen. Als je zoals Cameron bent, bijvoorbeeld, zou het de sleutel kunnen zijn tot het ontsluiten van nooit eerder geziene vooruitgang. In feite hebben we gezien dat het werkt voor lichaamsbouw concurrenten, fitness modellen, en zelfs Olympische atleten.

langzaam eten is als het geheime gewichtsverlies wapen waar iedereen toegang toe heeft, maar niemand weet van.

dat komt omdat het u kan helpen…

minder te eten zonder u beroofd te voelen.

zeker, veel populaire diëten beweren dit als een voordeel. Maar bij langzaam eten kan dit fenomeen optreden, zelfs als je niet verandert wat je eet.in één studie serveerden onderzoekers van de Universiteit van Rhode Island bijvoorbeeld dezelfde pasta lunch aan 30 vrouwen met een normaal gewicht op twee verschillende dagen. Bij beide maaltijden werd de deelnemers verteld om te eten tot ze comfortabel vol waren.

maar ze kregen ook te horen:

• Lunch 1: Eet deze maaltijd zo snel als je kunt.
• Lunch 2: eet langzaam en leg uw keukengerei tussen elke hap.

de resultaten:

• bij snel eten consumeerden de vrouwen 646 calorieën in 9 minuten.
• wanneer ze langzaam aten, consumeerden ze 579 calorieën in 29 minuten.

dus in 20 minuten aten de slow-eaters 67 calorieën minder. Wat meer is, het duurde ook langer om honger te voelen daarna in vergelijking met toen ze waren te snel door hun lunch.

Deze effecten, verspreid over elke maaltijd en snack, kunnen oplopen tot honderden calorieën opgeslagen in de loop van een dag.

toegegeven, dit is slechts een enkele studie, maar het laat zien wat we hebben gezien met onze klanten over en weer.

(voel je vrij om dit experiment nu thuis te proberen, als je wilt.)

waarom gebeurt dit?

Reden 1: fysiologie. Het duurt ongeveer 20 minuten voor verzadiging signalen van uw lichaam te schoppen in. Langzaam eten geeft het systeem tijd om te werken, waardoor je beter kunt voelen wanneer je genoeg hebt gehad.

Reden 2: Psychologie. Wanneer u vertragen, en echt proberen om uw maaltijd te genieten, heb je de neiging om tevreden te voelen met minder, en het gevoel minder “beroofd.”

er beter uitzien en zich beter voelen.heeft u regelmatig een opgeblazen gevoel, kramp of buikpijn? Veel van onze klanten zeggen dat langzaam eten hielp hun spijsverteringsproblemen op te lossen.

Waarom is snelheid belangrijk?

want als je je eten naar beneden wolf, neem je grotere hapjes en kauwt je minder.

uw maag heeft het moeilijker om die grote stukken voedsel tot chyme te stampen – het slibmengsel van gedeeltelijk verteerd voedsel, zoutzuur, spijsverteringsenzymen en water dat van uw maag naar uw dunne darm gaat.

wanneer voedsel niet goed wordt afgebroken in chyme, kan het indigestie en andere GI-problemen veroorzaken. We kunnen minder voedingsstoffen absorberen, waardoor we waardevolle vitaminen en mineralen uitputten.

naast het maken van je ongemakkelijk (misschien zelfs ellendig), slordige spijsvertering kan ook invloed hebben op uw mentaliteit.

bijvoorbeeld, als uw maaltijd u opgeblazen, Boers en traag maakt, kunt u dit interpreteren als “zich niet in vorm voelen,” en ontmoedigd raken over uw inspanningen. Aan de andere kant, vertragen en verteren van uw voedsel goed kan u helpen “voel je slanker.”

leer hoe” hongerig” en ” vol ” aanvoelen.

ooit een maaltijd hebben omdat het een bepaald tijdstip van de dag is, zelfs als u niet bijzonder honger hebt?

of maak je bord schoon, hoewel je er vrij zeker van bent dat je er spijt van krijgt?

Dit zijn slechts een paar manieren waarop mensen hun interne honger en verzadiging signalen uitschakelen. Er zijn er nog veel meer, maar het punt is:

velen van ons eten als we geen honger hebben, en blijven eten als we vol zijn.

langzaam eten kan helpen om je weer goed te krijgen. Met regelmatige oefening, het verbetert uw eetlust bewustzijn. Je leert de interne signalen van je lichaam te herkennen —en nog belangrijker, te vertrouwen.

na verloop van tijd traint dit je om te eten als je honger hebt en te stoppen als je vol bent. Niet omdat een of ander rigide maaltijdplan het vraagt, maar omdat je lichaam (alias je nieuwe beste vriend) je dat vertelt.

Dit is het verschil tussen “op dieet” zijn en leren hoe je “naar je lichaam luistert”… een waardevolle vaardigheid die je in staat stelt om gezondere keuzes te maken voor de rest van je leven.

Voila-blijvende lichaamstransformatie op een manier die niet zuigt.Nellie Long: aanpak van voedselverslaving.Nellie was al “gezond” toen ze begon met Precision Nutrition Coaching. Ze ging drie tot vijf keer per week naar de sportschool, at meestal hele, onbewerkte voedingsmiddelen, en was niet echt op zoek om gewicht te verliezen.er was slechts één probleem: ze worstelde met voedselverslaving. “Ik moest de reden onder ogen zien waarom ik in één keer een pond wortelen at”, zegt ze.toen Nellie voor het eerst kennismaakte met de gewoonte om langzaam te eten, was ze zo bang dat ze het niet kon, dat ze overwoog het programma te verlaten. Maar in plaats daarvan nam ze de uitdaging aan. En hoewel er tegenslagen waren—zoals de dag dat ze zeven cupcakes at-beetje bij beetje, begon het makkelijker te worden.

nu heeft het een revolutie teweeggebracht in haar relatie met voedsel. Op een recente backpacking reis, Nellie ‘ s vriend bracht wat Fritos mee. Aan het einde van hun 13-mijlsdag, begon Nellie te snakken naar die chips.

” voorheen zou ik ze neergeslagen hebben. Maar deze keer stopte ik er een in mijn mond en genoot ervan.”Ze At nog steeds de chips—langzaam-maar in plaats van zich te schamen en overvol, voelde ze zich gevoed en tevreden.

grote les voor Nellie:

“Ik heb geleerd dat als ik naar mijn lichaam luister, het me alles vertelt wat ik nodig heb om succesvol te zijn.”

verstoort patronen die uw voortgang verstoren.

als je worstelt met eetaanvallen, kan leren langzaam te gaan helpen.

dat klinkt misschien vreemd, omdat een binge wordt gedreven door een overweldigende drang om zo veel mogelijk voedsel te consumeren, zo snel mogelijk. (Deze kwaliteit is wat eetbuien onderscheidt van overeten in de molen.)

maar de vaardigheden die je ontwikkelt door langzaam eten kunnen je helpen de schade te beperken en veerkracht op te bouwen in de loop van de tijd.

Hier is hoe: als je in de greep van een binge, vertragen zodra je beseft wat er gebeurt.

Pauze. Ademen. Het eten zal op je wachten. Zelfs een adempauze tussen de beten zal helpen.

u kunt misschien niet meteen stoppen met eten, en dat geeft niet. Hoeveel je eet is niet zo belangrijk als terug in een meer doordachte gemoedstoestand.

Met deze” binge slowly ” techniek kunnen de meeste mensen weer een gevoel van controle krijgen. En hoe meer je het beoefent, hoe effectiever het zal zijn.

Als u blijft vertragen, zelfs tijdens uw moeilijkste momenten:

• zult u zich meer bewust worden van waarom, waar en hoe u binging (dus het zal niet willekeurig lijken, en uiteindelijk kunt u de keten breken).
• u eet waarschijnlijk minder en stopt eerder.
• u zult zich minder in paniek en machteloos voelen.
• u zult in staat zijn om uzelf effectiever te kalmeren en sneller terug te keren naar “wise mind”.

na verloop van tijd zal dit helpen uw eten te normaliseren, uw fysieke en psychische gezondheid te verbeteren en de lichaamssamenstelling te verbeteren (of u te helpen een gezonde lichaamssamenstelling gemakkelijker te behouden, zonder beperking-compensatiecycli).

Verkrijg een tool die u altijd en overal kunt gebruiken.

we hebben niet altijd controle over welke voedingsmiddelen voor ons beschikbaar zijn. Maar we hebben altijd controle over hoe snel we kauwen en slikken.

zie langzaam eten als de laaghangende vrucht van voeding: super toegankelijk in elke situatie.

Het vereist geen speciale maaltijdschema ‘ s of een voedselschaal. Het maakt niet uit wat er in je leven gebeurt, of wat er op je bord ligt, je kunt langzaam oefenen met eten. Elaine Gordon: Finding a better way.toen Elaine Gordon met Precision Nutrition Coaching het programma startte, wist ze al veel over voeding door jaren samen te werken met coaches en zelf onderzoek te doen.

“Ik kende de’ wat ‘van goed eten, maar profiteerde echt van het’ hoe ‘ dat PN leert,” zegt ze.

“Het is ongelooflijk om te zien hoe je relatie met voedsel verandert als je aandacht en bewustzijn aan het proces van eten brengt.”dankzij haar nieuwe, meer bewust relatie met voedsel, Elaine begon te krijgen de resultaten die ze na al die jaren was geweest. En nadat ze zag hoe effectief het was voor Elaine, begon haar man zelfs langzaam te eten. Nu oefenen ze de gewoonte samen.

het beste deel? Elaine weet dat ze deze tool tot haar beschikking heeft, ongeacht waar ze is of wat ze doet.

” zelfs als al het andere faalt met mijn dieet, kan ik altijd kiezen om langzaam te eten.”

hoe langzaam te eten.

langzaam en bewust eten is eenvoudig en effectief—maar niet per se gemakkelijk.

De meeste mensen moeten er aan werken.

gelukkig hoef je het niet perfect te krijgen.”Schiet in plaats daarvan op” een beetje beter”. Het zal je verbazen hoe effectief dit kan zijn.

probeer een van deze tips. U kunt met hen experimenteren voor slechts één maaltijd, of een volledige 30-daagse slow-eating uitdaging aangaan, als u er klaar voor bent.

adem slechts één keer in.

pauzeer voordat u eet. Haal even adem.

Neem één hap. Haal dan nog eens adem.

neem nog een hap. Haal dan nog eens adem.

ga één hap en één adem tegelijk.

dat is het.

voeg slechts één minuut toe.

in het begin raken de meeste mensen in paniek bij het idee om “tijd te verspillen” aan eten of om te lang alleen te zijn met hun gedachten en de geluiden van kraken. Plus, het leven is druk en gehaast. Het hebben van lange ontspannen maaltijden kan onmogelijk voelen.

dus, begin klein. Voeg slechts één minuut per maaltijd toe. Of twee, of drie, als je je er brutaal over voelt.

wanneer u aan uw maaltijd begint, start u de klok (of gebruik zelf een app zoals 20 minuten Eten tot tijd).

het spel: strek die maaltijd zo lang mogelijk uit. Probeer dan je volgende maaltijd een minuut langer te laten duren.

na verloop van tijd kunt u geleidelijk opbouwen hoe lang u bij de maaltijd doorbrengt.

wees niet hard voor jezelf: als je vergeet om te vertragen tijdens een maaltijd, geen biggie. Rustig aan de volgende keer, en kijk wat er gebeurt.

en onthoud, zelfs een minuut beter-of een adem-tussen-beten beter-kan helpen.

zet de afstandsbediening neer.

voor het volgende niveau van uitdaging, niet eten tijdens het rijden, TV kijken, of spelen met uw telefoon. Ga aan een tafel zitten, niet op de bank in de woonkamer, en in godsnaam, eet niet staande boven de gootsteen. Probeer te ontspannen en ervaar uw maaltijd.

het hele punt is om aandacht te besteden aan uw voedsel en lichaam. Dus, in de komende 30 dagen, doe je best om te eten in een rustige omgeving met minimale afleiding.

eet levensmiddelen die echt gekauwd moeten worden.

probeer dit experiment: eet een heel voedsel, zoals een appelschijfje, en tel hoeveel kauwen het kost om een mondvol in te slikken. Pak dan een goed verwerkte snack, zoals een cracker of koekje, en tel je kauwen.

welke verschillen merk je?

welk voedsel is volgens u gemakkelijker langzaam te eten?

nu dienovereenkomstig handelen.

minimaal verwerkte magere eiwitten, groenten en fruit, volle granen, bonen en peulvruchten vereisen meer inspanning—en tijd—om te eten.

hoe meer u moet kauwen, hoe langer het duurt om te eten, waardoor uw volheidssignalen een kans krijgen om in te halen.

doe iets tussen de beten.

zelf ijsberen is gemakkelijker als u een specifieke actie in gedachten heeft om mondvol voedsel te breken.

Probeer tussen de beten:

• uw gebruiksvoorwerpen instellen
• adem halen (of drie)
• een slok water nemen
• iemand aan de tafel een vraag stellen

geniet van uw voedsel.

wanneer u eet … eet. Geniet ervan. Proef het echt.

Is het zout? Lief? Bedekt het het dak van je mond? Hoe ziet de textuur eruit?

Let op deze kleine details bij elke hap.

om echt gebruik te maken van deze ervaring, probeer “wijnproeverij” uw eten. Oefen langzaam kauwen, snuiven, en genieten van uw voedsel, alsof het een goede wijn.

merk op wat uw eetsnelheid beïnvloedt.

terwijl u experimenteert, probeert u vast te stellen wat uw eetsnelheid of concentratie beïnvloedt.

overweeg factoren zoals:

• Met wie eet u
• wanneer eet u
• wat eet u
• waar eet u

wanneer u enkele opmerkingen heeft gemaakt, vraag uzelf dan af:

• Wat kunt u doen om te verbeteren wat al goed werkt?
• Wat zou u kunnen veranderen, gezien wat niet goed werkt?

Verfijn uw praktijk.

let op de eetsnelheid van de mensen om je heen. Observeer de langzaamste etende persoon in de groep en pas hun snelheid aan.

als je merkt dat je haast hebt, is dat goed. Leg je gereedschap neer en neem even de tijd om je te concentreren. Als langzaam eten niet gebruikelijk is voor u, zal dit enige tijd duren om onder de knie te krijgen.

Omarm een experimentele mindset en merk op wat je leert.

onthoud: elke maaltijd is een kans om te oefenen.

ik at langzaam, wat nu?

aan het einde van uw 30-daagse slow-eating uitdaging, afstemmen op wat er anders is.

u zult waarschijnlijk enkele veranderingen in uw lichaam waarnemen—zoals hoe uw maag voelt na een maaltijd of hoe uw broek past. U kunt ook mentale veranderingen opmerken, zoals waar u aan denkt terwijl u eet, of hoe u reageert op een hongerig of vol gevoel.

kijk hoeveel er is veranderd in slechts 30 dagen, en stel je voor:

Wat zou er gebeuren als u zou blijven werken aan deze gewoonte… voor altijd?

Er is een goede reden om dat te doen: het maakt niet uit welke andere gewoontes je aanneemt of “next level stuff” je probeert, langzaam eten zal je inspanningen altijd verbeteren. En hoe vaak kun je dat over iets zeggen?

maar houd het niet alleen voor jezelf: Deel de 30-daagse slow-eating uitdaging met je vrienden, familie en collega ‘ s. Het kan precies zijn wat ze nodig hebben, maar ze wisten niet eens dat ze het moesten proberen.

wilt u hulp om de gezondste, fitste, sterkste versie van u te worden?

De meeste mensen weten dat regelmatig bewegen, goed eten, slapen en stressmanagement belangrijk zijn om er beter uit te zien en zich beter te voelen. Toch hebben ze hulp nodig om die kennis toe te passen in de context van hun drukke, soms stressvolle leven.

in de afgelopen 15 jaar hebben we de Precision Nutrition Coaching methode gebruikt om meer dan 100.000 klanten te helpen vet te verliezen, sterker te worden en hun gezondheid te verbeteren… voor de lange termijn… ongeacht de uitdagingen waarmee ze te maken hebben.

daarom werken we ook samen met gezondheids -, fitness-en wellnessprofessionals (via onze Level 1-en Level 2-certificeringsprogramma ‘ s) om hen te leren hoe ze hun eigen klanten door dezelfde uitdagingen moeten coachen.

geïnteresseerd in Precisievoeding Coaching? Word lid van de voorverkoop lijst; u bespaart tot 54% en beveilig een plek 24 uur eerder.

We zullen plaatsen openen in onze volgende Precision Nutrition Coaching op woensdag 14 juli 2021.

Als u geà nteresseerd bent in coaching en meer wilt weten, zou ik u aanmoedigen om deel te nemen aan onze voorverkoop lijst hieronder. Op de lijst staan geeft je twee speciale voordelen.

• u betaalt minder dan alle anderen. Bij Precision Nutrition belonen we graag de meest geà nteresseerde en gemotiveerde mensen omdat ze altijd de beste klanten zijn. Word lid van de voorverkoop lijst en je bespaart tot 54% korting op de algemene prijs van het publiek, dat is de laagste prijs die we ooit hebben aangeboden.

• u hebt meer kans om een spot te krijgen. Om klanten de persoonlijke zorg en aandacht te geven die ze verdienen, openen we het programma slechts twee keer per jaar. De laatste keer dat we de registratie openden, waren we binnen enkele minuten uitverkocht. Door lid te worden van de voorverkoop lijst krijg je de mogelijkheid om te registreren 24 uur voor iedereen, het verhogen van uw kansen op het krijgen in.

Als u klaar bent om uw lichaam en uw leven te veranderen, met hulp van ‘ s werelds beste coaches, is dit uw kans.