BMR is de afkorting van Basal Metabolic Rate uw Basal Metabolic Rate is het aantal calorieën dat nodig is om uw lichaam in rust te laten functioneren, ook bekend als uw metabolisme.
Wat beïnvloedt mijn BMR?
alles wat resulteert in een toename van uw stofwisseling zal uw BMR verhogen. Dit omvat lichaamsbeweging, stress, angst en ziekten.
uw BMR is gerelateerd aan lichaamsgewicht, leeftijd, gewicht en lengte. Het wordt ook beïnvloed door uw geslacht; zoals het algemeen beschouwd dat mannen meer calorieën nodig hebben dan vrouwen.
BMR formule
Er zijn 2 formules gebruikt om BMR te berekenen, in voor mannen en vrouwen respectievelijk:
- BMR voor mannen = 66,47 + (13,75 * gewicht ) + (5.003 * grootte ) − (6.755 * leeftijd)
- BMR Voor Vrouwen = 655,1 + (9,563 * gewicht ) + (1,85 * grootte ) − (4.676 * leeftijd)
Harris Benedict formule
zodra u uw BMR hebt berekend, wordt dit in de Harris Benedict formule gezet , die uw totale calorie-inname berekent die nodig is om uw huidige gewicht te behouden. Dit is als volgt:
- weinig / geen inspanning: BMR * 1.2 = totale caloriebehoefte
- lichte inspanning: BMR * 1.375 = totale caloriebehoefte
- matige inspanning (3-5 dagen / wk): BMR * 1.55 = totale caloriebehoefte
- zeer actief (6-7 dagen/wk): BMR * 1.725 = totale caloriebehoefte
- Extra Actief (Zeer actief & fysieke taak): BMR * 1.9 = totale caloriebehoefte
Controleer uw BMI, gewicht, bloedglucose en bloeddruk gratis online met myLifestyle