Er is geen een betere manier om te begrijpen hoe je denkt en wat er door je hoofd gaat dan naar een dagboek. Het probleem dat ik heb ontdekt is dat de handeling van het journalen is zo open-end dat wanneer het het meest nuttig voor mij om het te doen, Ik vermijd het.klinkt dat bekend? Als dit een van de wegblokkades die je gezicht als het gaat om journaling, dit bericht is hier om te helpen. Ik wil het giswerk uit hoe je kunt dagboek effectief, zonder de dreigende verlamming die soms het gevolg is van een open-ended prompt.

mijn eerste tip? Begin met het schrijven van “morning pages.”

of u nu nieuw bent in journaling of gewoon hier bent om wat nieuwe aanwijzingen te krijgen om te proberen, overweeg eerst een “mentale download” te doen met behulp van de “morning pages” methode (medewerker Ellen Koneck schreef hier een nuttig bericht over!). Het is een geweldige manier om je mentale tandwielen ingevet en schoon uit alle fragmenten van onvoltooide taken, dingen om te onthouden, of notities aan mezelf. Het is ook echt effectief in het priming van de pomp per se als het gaat om het meeste uit meer gerichte journaling sessies.

duik vervolgens in journaling prompts.

zodra je ongeveer tien minuten onbewust, niet-lineair schrijven hebt gedaan, stel ik voor om over te gaan naar journaling prompts. Ik houd een lijst bij de hand die ik kan raadplegen en inventariseren van wat ik tegen die dag of in dat moment. Als ik me angstig voel, Weet ik op welke lijst ik me moet concentreren.

soms journal we om verbinding te maken met onszelf; andere keren journal we om perspectief te vinden in momenten die oncontroleerbaar aanvoelen. Gezien de bizarre tijden waarin we leven en de verspreiding van COVID-19, wordt journaling een ongelooflijk handig hulpmiddel voor deze onruststoker.

wanneer dit correct gebeurt, kan journaling kalmerend en verhelderend zijn voor uw geest. Het kan helpen bij het loslaten van opgekropte gevoelens en dagelijkse stress. Het kan je helpen om negatieve gedachten los te laten terwijl je je ervaringen met angst op een veilige manier verkent.

de waarheid is dat het opschrijven van je gedachten in een dagboek een positieve invloed kan hebben op je angst op een holistisch niveau. Wanneer het correct wordt gedaan, kan journaling kalmerend en verhelderend zijn voor je geest. Het kan helpen bij het loslaten van opgekropte gevoelens en dagelijkse stress. Het kan je helpen om negatieve gedachten los te laten terwijl je je ervaringen met angst op een veilige manier verkent.

wanneer we de gewoonte hebben om te schrijven over onze strijd en onze successen, beginnen we een verhoogd zelfbewustzijn te zien terwijl we onszelf ook leren over onze triggers. Hieronder vindt u een aantal van mijn favoriete journaling prompts die wonderen voor mij hebben gewerkt vinden.

Journaling Prompts for Self-Discovery:

1. Wat Weet ik dat waar is dat ik een jaar geleden niet wist?
2. welke afleiding staat in de weg om mijn meest productieve te zijn?
3. wanneer voel ik me het meest in harmonie met mezelf?
4. als iemand mij beschreef, wat zouden ze dan zeggen?
5. Wat kan wachten tot volgende week?
6. Hoe voelt elk deel van mijn lichaam op dit moment?

Journaling Prompts for Managing Emotions:

1. aan welke emoties houd ik vast?
2. Hoe kan ik deze emotie losmaken of neutraliseren?
3. Waarom doe Ik X?
4. Waarom voel ik me zo?
5. Wat veroorzaakt deze gevoelens?heb ik geprobeerd mijn ego uit de situatie te halen?
6. Hoe kan ik mijn emoties losmaken van het gedrag van anderen?
7. heb ik gezonde grenzen gebruikt voordat ik me zo begon te voelen?

Journaling aanwijzingen voor angst en depressie

1. Wat doet er nu pijn? Hoe kan ik verlichting vinden?
2. als ik in de spiegel kijk, wat zie ik dan?
3. Wat zijn de dingen in mijn huis die het meest “ik”zijn?
4. wat doe ik nu?
5. Wat gebeurde er voordat ik een verandering in mijn stemming voelde?
6. Schrijf een volledige lijst op van waar u zich zorgen over maakt. Ster de items die je weet zijn 100% waar en niet alleen een gevoel.

Als u niet overtuigd bent, blijkt uit onderzoek dat journaling uw algehele welzijn aanzienlijk kan verbeteren. Pak nu een notitieboekje, wat thee (of whisky?), en laat de woorden vliegen.

Kate leert momenteel Ukulele spelen, tot wanhoop van haar man, kinderen en honden. Volg haar op Instagram op @witanddelight_.