dagelijks drinken van sappen kan uw huid stralend en gezond maken. In dit artikel hebben we de sappen vermeld die u kunnen helpen uw droomhuid te bereiken. Lees verder.

beste sappen voor een stralende huid

hoe komen sappen ten goede aan uw huid en algehele gezondheid?

groenten en fruit zitten boordevol vitaminen, voedingsstoffen en antioxidanten die uw lichaam gezond houden. Ze versterken uw immuniteit en helpen het risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Wanneer je lichaam alle essentiële voedingsstoffen ontvangt, verschijnt het op je huid.

Het wordt echter altijd aanbevolen om hele groenten en fruit te eten. Volgens deskundigen, tijdens het sapproces, verliezen de groenten en fruit voedingsvezels, wat belangrijk is voor je lichaam. Terwijl studies vergelijken van de voordelen van whole foods en sappen zijn niet overtuigend, onderzoekers adviseren het consumeren van hele groenten en fruit over sappen (1).

gezien de drukke levensstijl van de moderne dag, als u niet in staat bent om genoeg groenten en fruit te consumeren, is het drinken van sappen de beste manier om gezond te blijven en uw huid te laten gloeien.

opmerking: volgens de 2015-2020 voedingsrichtlijnen voor Amerikanen moet de dagelijkse calorie-inname voor een persoon 2000 calorieën zijn. Het moet 2 kopjes fruit en 2,5 kopjes groenten bevatten. Tenzij anders aanbevolen door uw arts, kunt u 2 kopjes fruit (geheel of sappig, zonder schillen en pitten) en 2,5 kopjes groenten (geheel of sappig) consumeren (2).

de USDA heeft een overzicht van de dagelijkse aanbevelingen van fruit (3). Volgens de grafiek is de aanbevolen dagelijkse inname voor gemiddelde volwassenen:

dezelfde meting is van toepassing voor 100% vruchtensap (1 kop van de hele vrucht= 1 cup van 100% vruchtensap). De standaard maat van 1 kopje (in de VS) is 8 vloeibare ons (ongeveer 237 ml).

wortelsap

wortel wordt beschouwd als een van de gezondste voedingsmiddelen. Het is een opslagplaats van carotenoïden (beta-caroteen, een vorm van vitamine A die goed is voor de huid), flavonoïden en antioxidanten en verbetert ook uw immuunrespons. Het heeft wondgenezend vermogen en helpt ontstekingen en schade veroorzaakt door schadelijke vrije radicalen te verminderen (4).

aanbevolen dagelijkse inname

een kopje (100 gram) rauwe wortel bevat 41 kcal, 5,9 mg vitamine C, 0,983 mg Niacine, 1 microgram lycopeen en 0,66 mg vitamine E (alfa-tocoferol) (5). Het bevat ook andere essentiële voedingsstoffen die gunstig zijn voor uw huid. U mag consumeren 2.5 kopjes rauwe of sappige wortelen per dag. Raadpleeg een diëtist voor een beter begrip van de aanbevolen inname waarde volgens de behoeften van uw lichaam.

tomatensap

tomaat is rijk aan bètacaroteen en lycopeen, een ander helderrood caroteen dat voorkomt in rood fruit en groenten. Lycopeen kan uw huid beschermen tegen schade veroorzaakt door UV-stralen (ook wel fotoschade genoemd) (6). Het kan uw huid beschermen tegen zonnebrand, tekenen van photoaging en pigmentatie veroorzaakt door UV-blootstelling.

aanbevolen dagelijkse inname

een glas tomatensap (200-250 ml) bevat voldoende lycopeen om aan de aanbevolen dagelijkse inname te voldoen (7).

citroensap

citrusvruchten, met name citroenen en limoenen, zijn rijk aan vitamine C (ascorbinezuur). Vitamine C is essentieel voor de collageensynthese. Dit is een belangrijk onderdeel van uw spieren, weefsels en huid. Bovendien regenereert de inname van vitamine C alfa-tocoferol (vitamine E) in uw lichaam, een andere belangrijke antioxidant die helpt om uw algehele gezondheid te behouden en houdt uw huid gezond en stralend (8).

aanbevolen dagelijkse inname

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C voor mannen is 90 mg en voor vrouwen 75 mg (8).

rode bietensap

eten (of drinken) rode biet versterkt de antioxidantafweer van uw lichaam en beschermt de cellen tegen oxidatieve schade. Betalains (rode pigmenten gevonden in rode biet) zijn ontstekingsremmende middelen. Proefbuisjes en dierstudies toonden aan dat rode biet hielp de bloeddruk te verlagen en cardiovasculaire problemen onder controle te houden (9).

aanbevolen dagelijkse inname

een kopje (100 gram) rode biet bevat 4,9 mg vitamine C, 1,61 g eiwit, 9.56 g koolhydraten, 23 mg magnesium, 33 IE vitamine A, 40 mg fosfor en 325 mg kalium (10). U kunt 2,5 kopjes rauwe of sappige rode biet elke dag consumeren of een diëtist raadplegen om de aanbevolen inname waarde te weten volgens de behoeften van uw lichaam.

granaatappelsap

granaatappelsap heeft therapeutische en medicinale voordelen. Granaatappelsap is een rijke bron van ascorbinezuur( vitamine C), citroenzuur en kleine hoeveelheden van alle aminozuren. Het sap, de extracten en de olie van deze vrucht bleken de door UVB veroorzaakte schade te verminderen en photoaging te voorkomen (11).

aanbevolen dagelijkse inname

u kunt elke dag 2 kopjes granaatappel eten zoals aanbevolen door de USDA of een diëtist raadplegen voor de juiste dosering.

sinaasappelsap

sinaasappelsap is, net als elk ander citrussap, rijk aan vitamine C (ascorbinezuur), een krachtige antioxidant die uw huid gezond houdt. Het is rijk aan flavonoïden die ontstekingen en oxidatieve stress verminderen. Sinaasappelsap blijkt het risico op cardiovasculaire aandoeningen te verminderen (vanwege de ontstekingsremmende effecten) (12).

aanbevolen dagelijkse inname

u kunt elke dag 1 ½ -2 kopjes fruit eten, afhankelijk van uw leeftijd, of volg de dagelijkse aanbevelingen van uw diëtist.

komkommersap

de cellen in uw lichaam moeten van binnenuit worden gehydrateerd. Anders zal uw huid er dof en levenloos uitzien. Het consumeren van komkommer of komkommersap is de beste manier om het waterniveau in je lichaam aan te vullen en je huid te laten gloeien. Komkommer bevat 95% water en is rijk aan beta-caroteen, flavonoïden, vitamine K en lignanen die vitale voedingsstoffen leveren aan uw lichaam en de celwerking verbeteren (13).

aanbevolen dagelijkse inname

een kopje komkommer bevat slechts 15 calorieën en 95% water (14). U kunt 1 ½ kop – 2 kopjes komkommer (geheel of juiced) elke dag consumeren.

appelsap

een appel per dag kan uw gemiddelde en maximale levensduur verbeteren. Dierstudies toonden aan dat het stressweerstand eigenschappen had. Afgezien van de levensduur, apple werd ook gevonden om de algehele gezondheidsspan te verbeteren, schade veroorzaakt door UV-blootstelling, en functies van het immuunsysteem (15).

aanbevolen dagelijkse inname

u mag een kopje of twee appelsap per dag drinken of zoals voorgeschreven door uw diëtist.

papajasap

papaja bevat bèta-caroteen, dat uw huid gezond kan houden. Deze carotenoïde is een Fotoprotector. Met andere woorden, het beschermt uw huid tegen schade veroorzaakt door UV-stralen en UV-geïnduceerd erytheem (roodheid en irritatie van de huid) (6).

aanbevolen dagelijkse inname

u kunt 1 of 2 kopjes papaja (hele vruchten of sap) nemen of consumeren zoals voorgeschreven door uw diëtist.

spinaziesap

spinazie, rauw of gekookt, is rijk aan antioxidanten, vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Het bevat ook omega-3-vetzuren en andere ontstekingsremmende stoffen die kunnen helpen de algehele gezondheid en de gezondheid van de huid te behouden (16).

aanbevolen dagelijkse inname

u kunt dagelijks 2-2 ½ kopjes spinazie eten of drinken. Echter, als u gewrichtsproblemen, raadpleeg uw voedingsdeskundige of de arts over uw spinazie inname. Spinazie bevat hoge niveaus van purine, en overmatige purines kan verhogen uw urinezuur niveaus.

druivensap

druiven bevatten polyfenolen en flavonoïden (die voornamelijk in de zaden en de huid zitten) met ontstekingsremmende en antioxidanten. Het kan neurocognitieve functie verbeteren en werd gevonden om geheugendaling in oudere volwassenen te verbeteren. De antioxidanten in de druivenpitextracten kunnen zich binden met collageen en vroegtijdige veroudering voorkomen (17), (18).

aanbevolen dagelijkse inname

u mag 1 ½ -2 kopjes druivensap of de bessen drinken of eten. Als u echter een reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, vergeet dan niet uw arts en diëtist te raadplegen.Broccoli is rijk aan vitamine C en e, flavonoïden, carotenoïden en polyfenolen (19). Deze kunnen uw huid beschermen tegen fotoaging, oxidatieve stress en ontsteking (6).

aanbevolen dagelijkse inname

u kunt elke dag 2-2 ½ kopjes broccoli (geperst, geblancheerd of in de magnetron) innemen.

gembersap

gember bevat gingerol en andere antioxidanten die UVB-geïnduceerde oxidatieve stress kunnen helpen voorkomen en ontstekingen kunnen verminderen (20). Dit kan helpen voorkomen dat inflammatoire gezondheidsproblemen en ook de huid gezond te houden.

aanbevolen dagelijkse inname

dagelijkse inname van 2-4 gram gember kan chronische ziekten helpen voorkomen (21). Het wordt echter aanbevolen om een diëtist of een arts te raadplegen om de juiste hoeveelheid gember te weten die u moet consumeren, afhankelijk van de behoeften en conditie van uw lichaam. Zwangere vrouwen en zogende moeders vermijden het nemen van gember zonder overleg met de arts.

Aloë Vera Sap

de lokale toepassing van aloë vera sap kan helpen bij het beheersen van huidproblemen (zoals psoriasis en dermatitis) en helpen bij wondgenezing. Het drinken van aloë vera sap kan helpen ontstekingen te verminderen en gunstige effecten hebben op diabetes mellitus en zweren (22). U kunt proberen te drinken en het toepassen van aloë vera sap of pulp om te genieten van de voordelen.

aanbevolen dagelijkse inname

aloë vera kan interageren met bepaalde geneesmiddelen. Ongereguleerde consumptie van aloë vera sap kan toxicologische effecten hebben, vooral tijdens de zwangerschap (22). Het wordt ten strengste aanbevolen om geen aloë vera sap te consumeren zonder een arts te raadplegen.

Boerenkoolsap

boerenkool is rijk aan vitaminen, carotenoïden (beta-caroteen) en polyfenolen. Een studie vond dat de mondelinge inname van boerenkool collageeninhoud en elasticiteit van de huid verbeterde. Het verminderde ook oxidatieve stress, die op zijn beurt vroegtijdige huidveroudering kan voorkomen (23).

aanbevolen dagelijkse inname

Er zijn geen aanbevelingen voor boerenkoolinname. Het is beter om een diëtist te raadplegen voor de juiste aanbevelingen.

peterseliesap

peterselie bevat eiwitten, vitamine A, B12, C, E en K, caroteen en essentiële vetzuren (24). Deze voedingsstoffen houden uw huid gezond en dragen bij aan het behoud van uw algehele gezondheid.

aanbevolen dagelijkse inname

Er zijn geen standaardaanbevelingen voor de dagelijkse inname van peterselie. Je kunt gewoon een paar takjes peterselie toevoegen aan elk sap of smoothie. Dit voegt ook een unieke smaak toe aan je sap of smoothie.grapefruitsap/grapefruitsap / grapefruitsap / Grapefruit bevat een hoog gehalte aan vitamine C, voedingsvezels, kalium, magnesium en carotenoïden, met name bèta-caroteen, samen met verschillende andere fytonutriënten (25). Ze zijn uiterst gunstig om ontsteking te verminderen, lagere triglyceride niveaus, en houd de huid gezond.

aanbevolen dagelijkse inname

een halve grapefruit (ongeveer 154 gram) bevat 100% van de dagelijkse waarde (DV) van vitamine C, 8% van de DV van vezels en 35% van de DV van vitamine A (25). Daarom mag u elke dag het sap van een halve grapefruit drinken.

bananensap

een enkele banaan kan uw lichaam voorzien van 23% van het totale benodigde kalium op dagelijkse basis. Het is ook rijk aan vitamine A, B6, C en D (26). Een studie toonde aan dat vrouwen die een lage dagelijkse inname van eiwitten, kalium en vitamine A en C hadden een gerimpelde huid hadden (27).

aanbevolen dagelijkse inname

u kunt elke dag een smoothie maken met 1-2 bananen.

ananassap

ananas is rijk aan essentiële enzymen en voedingsstoffen, zoals vitamine B1, B2 B3, B6 en C, samen met magnesium, kalium, bromelaïne en voedingsvezels. Al deze hebben ontstekingsremmende effecten op uw lichaam, voorkomen cardiovasculaire risico ‘ s en houden de huid stralend (28).

aanbevolen dagelijkse inname

het eten van 3 of meer porties fruit kan het risico op leeftijdsgebonden maculadegeneratie helpen verminderen (29). U kunt het sap van 1-2 kopjes van het fruit eten of drinken.

Muntensap

munt bevat essentiële voedingsstoffen, zoals vitamine A, B6 en C. Het bevat ook voedingsvezels, calcium, fosfor, kalium, zink, eiwit, thiamine en verscheidene andere voedingsstoffen (30).

aanbevolen dagelijkse inname

Er is geen specifieke aanbeveling voor muntinname. U kunt echter een paar muntblaadjes toevoegen aan elk sap of smoothie. Het heeft een duidelijke smaak en aroma die kunnen helpen bij het verbeteren van de smaak van uw drankje.

zoete limoensap

zoete limoen (ook mosambi genoemd) is een tropische vrucht die rijk is aan vitamine C, kalium, ijzer, zink, koper, calcium, fytochemicaliën en antioxidanten. Het houdt niet alleen uw huid gezond, maar verbetert ook de bloedcirculatie en leverfunctie, en helpt bij gewichtsverlies (31).

aanbevolen dagelijkse inname

u mag dagelijks één limoensap drinken of zoals aanbevolen door uw voedingsdeskundige.

voordat u sappen een deel van uw dagelijkse voeding maakt, zijn hier een paar belangrijke aanwijzingen die u in gedachten moet houden.

punten om te onthouden tijdens het drinken van sappen voor een stralende huid

1. begin uw dag nooit met sappen. Vruchtensappen bevatten fructose, die de lever kan overbelasten als het op een lege maag wordt ingenomen. De beste tijd om sappen te drinken is tijdens het ontbijt of op elk moment tussen ontbijt en lunch.

1. vermijd het toevoegen van suiker of kunstmatige zoetstoffen aan het sap. Als u een vleugje zoetheid wilt, kunt u een theelepel rauwe honing toevoegen aan het sap.

1. neem het sap altijd onmiddellijk na bereiding. Het sap begint te oxideren direct nadat het in contact komt met de zuurstof in de lucht. Gebruik een langzame juicer om sappen te maken omdat het het oxidatieproces zal vertragen.

1. probeer mengen in plaats van juicing. Dit zal u helpen om de maximale voedingsvoordelen te krijgen.

1. probeer het sap niet door te stampen. Dit zorgt ervoor dat u de essentiële vezels niet mist.

1. vermijd verpakte of ingeblikte sappen. Ze bevatten toegevoegde suikers en zijn niet zo gunstig als vers gemaakt sap.Experts raden aan groenten en fruit te eten in plaats van ze te drinken. Echter, als u niet elke dag fruit kunt eten of moeite hebt met het eten van uw groenten, is het drinken van sappen de beste manier voor u.

   Houd er ook rekening mee dat alleen het drinken van sappen niet zal helpen als u geen evenwichtige en gezonde levensstijl volgt. Een stralende huid heeft een holistische benadering nodig. Je moet goed eten om je huid van buitenaf te laten gloeien.

   antwoorden van de Expert voor lezers vragen

   Wat is beter – een sap gemaakt met een enkel ingrediënt of een sap gemaakt met een mix van verschillende ingrediënten?

   sommige groene groenten, zoals boerenkool, peterselie en broccoli, smaken misschien niet goed alleen. Daarom kunt u ze in dergelijke gevallen mengen met andere ingrediënten.

   31 bronnen

   Stylecraze heeft strikte sourcing richtlijnen en is gebaseerd op peer-reviewed studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire referenties. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze content accuraat en actueel is door ons redactiebeleid te lezen.Trending Cardiovascular Nutrition controverses, Journal of the American College of Cardiology.
   http://www.onlinejacc.org/content/69/9/1172?_ga=2.175847458.1655994995.1516730550-2083515272.1516730550

2. Fruit and Vegetable Recommendations Can Be taken for $2,10 to $2,60 per Day, United States Department of Agriculture, Economic Research Service.
   https://www.ers.usda.gov/amber-waves/2016/march/fruit-and-vegetable-recommendations-can-be-met-for-210-to-260-per-day/
3. All About the Fruit Group, U. S. Department of Agriculture.
   https://www.choosemyplate.gov/eathealthy/fruits
4. Nutritional and Health Benefits of wortelen and Their Seed Extracts, Food and Nutrition Sciences, ResearchGate.
   https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
5. wortelen, Raw, U. S. Department of Agriculture.
   https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients
6. Discovering the link between nutrition and skin aging, Dermato-Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
7. tomatensap nutritional profile, Voprosy Pitaniia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30592869
8. vitamine C, Office of diet supplementen, National Institutes of Health.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
9. the Potential Benefits of Red Beetroot suppletie in Health and Disease, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425174/
10. Beets, raw, US Department of Agriculture.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients
11. Potent health effects of granaatappel, Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
12. Effect van inname van vers sinaasappelsap op fysiologische kenmerken bij gezonde vrijwilligers, ISRN Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045306/
13. Evaluating the Potential benefits of Cucumbers For Improved Health And Skin Care, The Journal of Aging Research& Clinical Practice, ICFSR.
    http://www.jarcp.com/3050-evaluating-the-potential-benefits-of-cucumbers-for-improved-health-and-skin-care.html
14. komkommer, met schil, raw, U. S. Department of Agriculture.in Caenorhabditis elegans, Journal of Functional Foods, US National Library of Medicine, National Institutes of Health verhogen hele appelextracten de levensduur, de gezondheid en de weerstand tegen stress.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3714114/
15. Nutritional Value of Spinacia Oleraecea spinazie – An Overview, International Journal of Life Sciences and Review, ResearchGate.
    https://www.researchgate.net/publication/316488658_NUTRITIONAL_VALUE_OF_SPINACIA_OLERAECEA_SPINACH-AN_OVERVIEW
16. recente ontwikkelingen en toepassingen van flavonoïden van druiven als Nutraceuticals, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916869/
17. Grape Peel Extract and Resveratrol Inhibit Wrinkle Formation in Mice Model Through Activation of Nrf2/HO-1 Signaling Pathway, Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31132143-grape-peel-extract-and-resveratrol-inhibit-wrinkle-formation-in-mice-model-through-activation-of-nrf2ho-1-signaling-pathway/
18. Antioxidant properties of green broccoli and purple-kiemende broccoli under different cooking conditions, Bioscience Horizons, Oxford Academic.
    https://academic.oup.com/biohorizons/article/doi/10.1093/biohorizons/hzs004/220345
19. the Amazing and Mighty Ginger, NCBI, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
20. Evaluation of daily gember consumption for the prevention of chronic diseases in adults: A cross-sectional study, Nutrition, ScienceDirect.
    https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S089990071630082X
21. Evaluation of the Nutritional and Metabolic Effects of aloë vera, NCBI, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/
22. invloeden van oraal ingenomen Carotenoïdenrijk krullend Boerenkoolextract op collageen I/elastine Index of the Skin, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537889/
23. peterselie, U. S. Department of Agriculture.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170416/nutrients
24. consumptie van grapefruit is geassocieerd met hogere nutriënteninname en voedingskwaliteit bij volwassenen, en gunstiger anthropometrics in women, NHANES 2003-2008, Food&
25. Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
26. Traditional and Medicinal Uses of Banana, Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, Fytojournal.
    http://www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf
27. Voedingsstoffeninname en huidveroudering appearance among middle-aged American women, The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic.
    https://academic.oup.com/ajcn/article/86/4/1225/4649573
28. , Voprosy Pitaniia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31233691-pineapple-juice-nutritional-profile/
29. Prospective Study of Intake of fruit, groentes, vitamines, and Carotenoids and Risk of Age-Related Maculopathy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15197064-prospective-study-of-intake-of-fruits-vegetables-vitamins-and-carotenoids-and-risk-of-age-related-maculopathy/
30. pepermunt, U. S. Ministerie van Landbouw.
    https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173474/nutrients
31. Phytochemical and pharmacological properties on Citrus limetta (Mosambi), Journal of Chemical and Pharmaceutical Research, ResearchGate.
    https://www.researchgate.net/publication/299536530_Phytochemical_and_pharmacological_properties_on_Citrus_limetta_Mosambi