door: Julie Blessing

Het is zeer belangrijk om een goede opwarming uit te voeren voordat er fysieke activiteit plaatsvindt. Het doel van een warming-up is om letsel te voorkomen door het verhogen van de kern-en spiertemperatuur van het lichaam. Warme spieren verhogen de snelheid van energieproductie die reflexen verhoogt en verlaagt de tijd die nodig is om een spier te contracteren. Een goede opwarming moet ook het bewegingsbereik vergroten en je mentaal voorbereiden op lichaamsbeweging. Opwarmen moet specifiek zijn voor het type oefening dat u doet, maar moet een volledig lichaam opwarmen, zelfs als u alleen van plan bent om een paar spiergroepen te trainen. Bijvoorbeeld, als u van plan bent om een been training te doen moet je een warming-up doen met meestal onderlichaam oefeningen, maar ook een paar bovenlichaam/volledige lichaam oefeningen ook.

een warming-up moet meerdere dynamische oefeningen bevatten die in intensiteit toenemen naarmate je dichter bij de training komt. Dynamische oefeningen bieden een stretch door het volledige bewegingsbereik, maar de stretch wordt niet gehouden in de eindpositie. Statische stretches of stretches die in de eindpositie worden gehouden, zijn niet ideaal voor een warming-up, vanwege het stoppen van de bloedstroom naar de spier. Statische rek moet worden uitgevoerd na een training als onderdeel van een afkoeling. Ze zijn geweldig voor het verhogen van flexibiliteit, maar zijn niet ondersteunend voor de Betekenis van een warming-up.

een warming-up moet beginnen met een zachte oefening die de kern-en spiertemperatuur van uw lichaam zal verhogen en de voortgang naar dynamische stretches die uw eindbereik van beweging zullen verhogen. Tijdens een warming-up uw hartslag moet ook steeds meer verheffen om u voor te bereiden op oefening. Begin bijvoorbeeld met een paar minuten lopen en ga dan verder met joggen. Na een paar minuten joggen moet uw hartslag worden verhoogd en de spiertemperatuur stijgen. Dan beginnen uw dynamische stretches, zoals knieknuffels, frankensteins, wandelen quad stretches, of lunge en twist. Na dynamische rekt je spieren moeten vrij bewegen door je volledige bereik, en dat is wanneer het tijd is om de intensiteit te verhogen. Dit is wanneer u kunt toevoegen in een aantal snellere dynamische bewegingen of meer multi body part oefeningen, zoals hoge knieën, butt kickers, en zelfs side shuffles of sprints.