adhd

worstelt u met attention deficit hyperactivity disorder? Er zijn veel veilige, effectieve behandelingen die kunnen helpen—en dat hoeft niet te betekenen pillen of artsen’ kantoren.

medicatie is een hulpmiddel, geen genezing voor ADHD

wanneer u denkt aan een behandeling voor ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), voorheen bekend als ADD, springt u dan onmiddellijk naar Ritalin of Adderall? Veel mensen stellen ADHD behandeling gelijk aan medicatie. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat medicatie voor ADHD niet voor iedereen werkt, en zelfs als het werkt, zal het niet al uw problemen oplossen of symptomen volledig elimineren.

in feite, terwijl medicatie voor ADHD vaak de aandacht en concentratie verbetert, doet het typisch weinig om symptomen van desorganisatie, slecht tijdbeheer, vergeetachtigheid, en uitstel te helpen—precies de kwesties die de meeste problemen voor veel volwassenen met ADHD veroorzaken.

medicatie voor ADHD is effectiever in combinatie met andere behandelingen. U krijgt veel meer uit uw medicatie als u ook gebruik maken van andere behandelingen die emotionele en gedragsproblemen aan te pakken en leren u nieuwe omgaan vaardigheden.

iedereen reageert anders op ADHD-medicatie. Sommige mensen ervaren dramatische verbetering, terwijl anderen weinig tot geen verlichting ervaren. De bijwerkingen verschillen ook van persoon tot persoon en, voor sommigen, ze veel opwegen tegen de voordelen. Omdat iedereen anders reageert, kost het vinden van de juiste medicatie en dosis tijd.

ADHD-medicatie moet altijd nauwkeurig worden gecontroleerd. Medicatie behandeling voor ADHD omvat meer dan alleen het nemen van een pil en vergeten over het. U en uw arts moeten de bijwerkingen controleren, in de gaten houden hoe u zich voelt en de dosering dienovereenkomstig aanpassen. Wanneer medicatie voor ADHD niet zorgvuldig wordt gecontroleerd, wordt het minder effectief en riskanter.

Als u ervoor kiest om medicatie voor ADHD te nemen, betekent dat niet dat u het voor altijd moet blijven gebruiken. Hoewel het niet veilig is om herhaaldelijk en op om het even welke drug af te stuiteren, kunt u veilig besluiten om te stoppen met het behandelen van uw ADHD met medicatie als de dingen niet goed gaan. Als u wilt stoppen met het innemen van medicatie, moet u uw arts uw plannen laten weten en met hen werken om uw medicatie langzaam af te bouwen.

behandeling is niet beperkt tot medicatie. Elke actie die u onderneemt om uw symptomen te behandelen, kan worden beschouwd als behandeling. En terwijl u misschien professionele hulp wilt zoeken langs de weg, uiteindelijk, bent u degene die de leiding heeft. U hoeft niet te wachten op een diagnose of vertrouwen op professionals. Er is veel dat je kunt doen om jezelf te helpen-en je kunt vandaag beginnen.regelmatige lichaamsbeweging is een krachtige behandeling voor ADHD

regelmatige lichaamsbeweging is een van de makkelijkste en meest effectieve manieren om de symptomen van ADHD bij volwassenen te verminderen en de concentratie, motivatie, geheugen en stemming te verbeteren. Fysieke activiteit verbrandt extra energie die kan leiden tot impulsiviteit. Het verhoogt ook onmiddellijk dopamine, noradrenaline, en serotonine niveaus van de hersenen-die allemaal van invloed zijn focus en aandacht. Op deze manier, oefening en medicijnen voor ADHD zoals Ritalin en Adderall werken op dezelfde manier. Maar in tegenstelling tot ADHD medicatie, oefening vereist geen recept en het is neveneffect gratis.

probeer op de meeste dagen te oefenen. Je hoeft niet naar de sportschool. Een 30 minuten lopen vier keer per week is genoeg om voordelen te bieden. Dertig minuten activiteit per dag is nog beter.

kies iets leuks, dus je blijft erbij. Kies activiteiten die spelen om uw fysieke sterke punten of die u uitdagend maar leuk vinden. Teamsporten kunnen een goede keuze zijn omdat het sociale element ze interessant houdt.

stap uit in de natuur. De Studies tonen aan dat het doorbrengen van tijd in aard de symptomen van ADHD kan verminderen. Verdubbel de voordelen door het combineren van “groene tijd” met oefening. Probeer wandelen, trail running, of wandelen in een lokaal park of schilderachtige omgeving.

het belang van slaap bij behandeling met ADHD

veel volwassenen met ADHD hebben slaapproblemen. De meest voorkomende problemen zijn:

moeite om ‘ s nachts in slaap te komen, vaak omdat racegedachten je wakker houden.

rusteloze slaap. U kunt gooien en draaien de hele nacht, scheuren de covers af, en wakker worden bij een beetje lawaai.

moeilijkheid wakker worden in de ochtend. Wakker worden is een dagelijkse strijd. U kunt slapen door meerdere alarmen en voelen groggy en prikkelbaar voor uren na het opstaan.

slechte kwaliteit van de slaap maakt de symptomen van ADHD erger, dus het is essentieel om regelmatig te slapen. Het verbeteren van de kwaliteit van uw slaap kan een groot verschil maken in uw aandacht, focus en stemming.

goed eten kan u helpen ADHD-symptomen te reguleren

als het op dieet aankomt, is het beheren van ADHD net zo belangrijk als wat u eet. De meeste voedingsproblemen onder volwassenen met ADHD zijn het resultaat van impulsiviteit en slechte planning. Uw doel is om bewust te zijn van uw eetgewoonten. Dat betekent het plannen en winkelen voor gezonde maaltijden, het plannen van eettijden, het bereiden van voedsel voordat je al verhongert, en het houden van gezonde, gemakkelijke snacks bij de hand, zodat je niet hoeft te rennen naar de automaat of ga eten bij Burger King.

schema gewone maaltijden of snacks met een tussenpoos van niet meer dan drie uur. Veel mensen met ADHD eten onregelmatig – vaak gaan zonder een maaltijd voor uren en dan binging op wat er rond. Dit is niet goed voor uw symptomen van ADHD of uw emotionele en fysieke gezondheid.

zorg ervoor dat u voldoende zink, ijzer en magnesium in uw dieet krijgt. Overweeg een dagelijkse multivitamine als u niet zeker bent.

probeer bij elke maaltijd of tussendoortje een beetje eiwit en complexe koolhydraten op te nemen. Deze voedingsmiddelen zullen u helpen meer alert voelen terwijl het verminderen van hyperactiviteit. Ze zullen je ook stabiele, blijvende energie geven.

vermijd junkfood. Terwijl een verbinding niet is bewezen, geloven veel deskundigen dat voedselkleurstoffen en additieven vaak gevonden in junkfood en frisdranken ADHD symptomen kunnen veroorzaken of verergeren.

minder suiker en cafeïne. Velen van ons Drinken cafeïne of eten suikerhoudend voedsel voor een snelle energieboost, maar dat kan al snel leiden tot een crash in stemming, energie en focus. Bezuinigen kan helpen om uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel te houden en uw slaap ‘ s nachts te verbeteren.

voeg meer omega-3 vetzuren toe aan uw dieet. Een groeiend aantal studies tonen aan dat omega-3 ‘ s mentale focus verbeteren bij mensen met ADHD. Omega-3 ‘ s worden gevonden in zalm, tonijn, sardines, en sommige versterkte eieren en melkproducten. Hoewel het voordeliger is om Omega-3 ‘ s te krijgen van voedsel, visolie en algen supplementen zijn eenvoudige manieren om uw inname te stimuleren.

relaxatietechnieken voor de behandeling van ADHD bij volwassenen

veel van de symptomen van ADHD kunnen worden verzacht door ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga. Wanneer consequent uitgeoefend, kunnen deze kalmerende therapieën aandacht en nadruk verhogen en impulsiviteit, bezorgdheid, en depressie verminderen.Mindfulness meditatie is een vorm van gerichte contemplatie die de geest en het lichaam ontspant en je gedachten centreert. Onderzoekers zeggen dat meditatie op de lange termijn de activiteit verhoogt in de prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor aandacht, planning en impulsbeheersing. In zekere zin is meditatie het tegenovergestelde van ADHD. Het doel van meditatie is om jezelf te trainen om je aandacht te richten met als doel inzicht te verkrijgen. Zo, het is een training voor uw aandachtsspanne die ook zou kunnen helpen begrijpen en uit te werken problemen. Het ontwikkelen van mindfulness door middel van meditatie kan je niet alleen helpen om je beter te verzetten tegen afleidingen, minder impulsiviteit, en je focus te verbeteren, maar ook meer controle geven over je emoties, iets waar veel volwassenen met ADHD mee worstelen.

Yoga en aanverwante activiteiten zoals tai chi combineren de fysiologische voordelen van lichaamsbeweging met de psychologische effecten van meditatie. Het kan vooral effectief zijn als je vindt dat je te hyperactief bent om te bemiddelen. Je leert diep ademhalen en andere ontspanningstechnieken die je helpen gecentreerd en mentaal bewust te worden. Door gedurende langere periodes verschillende houdingen te houden, kun je balans en stilte cultiveren. Wanneer u zich overweldigd of oncontroleerbaar voelt, kunt u zich tot yoga technieken wenden om u te verfrissen en u terug in mentaal evenwicht te brengen.

therapie voor ADHD bij volwassenen kan u betere vaardigheden bijbrengen

behandeling voor ADHD kan ook betekenen dat u hulp van buitenaf zoekt. De beroeps die in ADHD worden opgeleid kunnen u helpen nieuwe vaardigheden leren om met symptomen om te gaan en gewoonten te veranderen die problemen veroorzaken.

sommige therapieën richten zich op het beheersen van stress en woede of het beheersen van impulsief gedrag, terwijl andere je leren hoe je effectiever met tijd en geld om kunt gaan en je organisatorische vaardigheden kunt verbeteren.

gesprekstherapie. De volwassenen met ADHD worstelen vaak met kwesties die van oude patronen van onderprestatie, mislukking, academische moeilijkheden, baanomzet, en relatieconflict voortvloeien. Individuele gesprekstherapie kan u helpen om te gaan met deze emotionele bagage, waaronder een laag gevoel van eigenwaarde, de gevoelens van schaamte en schaamte die u als kind en tiener hebt ervaren, en wrok bij het zeuren en kritiek die u ontvangt van mensen in uw buurt.

huwelijk en gezinstherapie. Huwelijk en gezinstherapie richt zich op de problemen ADHD kan in uw relaties en gezinsleven, zoals conflicten over geldproblemen, vergeten verplichtingen, verantwoordelijkheden in het huis, en impulsieve beslissingen tot stand brengen. Therapie kan u en uw dierbaren helpen om deze problemen te onderzoeken en zich te concentreren op constructieve manieren om ermee om te gaan en met elkaar te communiceren. De therapie kan uw relaties ook verbeteren door uw partner en familieleden over ADHD op te leiden.

cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie moedigt u aan om de negatieve overtuigingen en gedragingen die problemen veroorzaken in uw leven te identificeren en te veranderen. Aangezien vele individuen met ADHD van jaren van strijd en onvervulde verwachtingen worden gedemoraliseerd, is één van de belangrijkste doelstellingen van cognitief-gedragstherapie om deze negatieve vooruitzichten in een hoopvollere, realistische mening te veranderen. Cognitief-gedragstherapie concentreert zich ook op de praktische kwesties die vaak met ADHD, zoals desorganisatie, de problemen van de werkprestaties, en slecht tijdbeheer komen.

Coaches en professionele organisatoren voor ADHD bij volwassenen

naast artsen en therapeuten zijn er een aantal andere professionals die u kunnen helpen de uitdagingen van ADHD bij volwassenen te overwinnen.

Gedragscoaching voor volwassen ADHD is geen traditionele vorm van therapie, maar het kan een waardevol onderdeel zijn van ADHD-behandeling. In tegenstelling tot traditionele therapeuten die mensen helpen bij het verwerken van emotionele problemen, richten coaches zich uitsluitend op praktische oplossingen voor problemen in het dagelijks leven. Gedragscoaches leren u strategieën voor het organiseren van uw huis en werkomgeving, het structureren van uw dag, het prioriteren van taken, en het beheren van uw geld. ADHD coaches kunnen naar uw huis komen of met u praten aan de telefoon in plaats van een ontmoeting met u in een kantoor; veel coach-klant relaties zijn lange afstand.

professionele organisatoren voor ADHD voor volwassenen kunnen zeer nuttig zijn als u moeite heeft met het organiseren van uw bezittingen of uw tijd. Organisatoren kunnen u helpen om rommel te verminderen, betere organisatiesystemen te ontwikkelen en te leren uw tijd efficiënt te beheren. Een professionele organisator komt naar uw huis of werkplek, kijkt naar hoe je dingen georganiseerd (of niet georganiseerd), en stelt vervolgens veranderingen. Naast het helpen van u bij het organiseren van uw papierwerk en factuur betalen, een professionele organisator heeft aanbevelingen voor geheugen en planning tools, archiefsystemen, en meer. Een professionele organisator helpt ook met time-management: Uw taken, Uw to-do lijst, en uw agenda.