door Dr. James Gels, from the Coach’ s Clipboard Basketball Playbook

jeugdteams moeten deze stationaire oefeningen doen aan het begin van elke training, het hele seizoen lang. We gaan deze oefeningen meestal vooraf met onze balbedieningsoefeningen. Doe elk van deze boren voor 30-60 seconden en ga verder, zodat u kunt krijgen door ze vrij snel. Dagelijkse herhaling zal het verschil maken. Spelers kunnen deze oefeningen ook thuis doen, en in het laagseizoen. Coaches gebruiken / printen deze lijst van onze standaard kogel-en dribbelcirkelboren-stationaire Cirkelbal-en Dribbelboren.
tijdens de training heb ik een van onze betere dribblers, of een varsity speler(s), die de oefening leidt op center court. Het team verspreidt zich in een cirkel rond de leider die de verschillende dribbeloefeningen uitvoert, terwijl de andere spelers zijn/haar leiding volgen.

bekijk de videoclips van al deze boren.

Up and Downs-Pound Dribble
Begin met het dribbelen van de bal voor je zodat de bal je taille hoog bereikt. Geleidelijk, stuiteren de bal harder en harder totdat u de bal dribbelen zo hoog als je kunt zonder te springen. Vervolgens geleidelijk dribbelen de bal lager en lager totdat je op een knie, afwerking zo dicht mogelijk bij de vloer mogelijk. Sla de bal snel om hem aan de gang te houden. Doe het dan met de andere hand.

Kills
dribbel de bal in de taille hoog, dan plotseling “kill” het door dribbel het zo laag als je kunt, houd dit voor een paar seconden, breng het dan terug naar de taille hoog. Doe dit meerdere keren met elke hand.

cirkel dribbelt
Deze boor is vergelijkbaar met” Cirkels ” (zie Balbehandeling) behalve dat de bal nu dribbelt. Strek het linkerbeen naar voren en dribbel de bal laag rond het been in een cirkelvormige manier. Doe het dan rond het rechterbeen. Na het doen van elk been, probeer dan de” figuur 8 ” dribbelen.

figuur acht
Deze boor is vergelijkbaar met de bal-handling figuur acht boor, behalve dat de bal nu in een figuur-acht beweging door je benen dribbelt. Gebruik beide handen en zorg ervoor om omhoog te kijken tijdens het doen van deze boor.

heen en weer onder de benen
hurken met uw rechterknie en been naar voren. V-dribbel de bal achter het verlengde been. Herhaal achter het andere been.

Crossover dribbelt
dribbelt met uw rechterhand. Stuiteren de bal eenmaal aan de rechterkant, dan steek de bal over voor je door stuiteren naar links. De linkerhand stuitert het nu één keer, en kruist dan terug naar rechts, waar de rechter het weer overneemt. Herhaal deze procedure. Maak de cross-over laag en snel.

V-dribbel vooraan
Begin met de rechterhand en dribbel eenmaal aan de rechterkant. Dan dribbel de bal voor je, alsof je gaat over te steken naar de linkerkant. In plaats van het te krijgen met je linkerhand, rol je rechterhand over de bovenkant van de bal, en breng het terug naar rechts. Oefen het ook met de linkerhand. Het krijgen van het gevoel van het rollen van uw hand over de bovenkant van de bal zal u helpen met uw “in-en-out” dribbelen move.

Kant V-dribbel
doe nu de V-dribbel aan de kant – de “push-pull” dribbel. Doe zowel linker als rechter handen.

voor moeilijkere oefeningen, probeer deze:
Spider dribble

windmolen dribble

Butterfly dribble

Shuffle dribble

verwante pagina ‘ s:

• 2-Bal Dribbling boren
• Dribbling voor details van de controle dribbelen, snelheid dribbelen, crossover dribbelen, in en uit dribbelen, aarzeling dribbelen, achter de rug dribbelen, en door de benen dribbelen, spin move, en back-up dribbelen.
• stationaire Cirkelboren en Dribbelboren… coaches gebruiken / printen deze lijst van onze standaard kogel-en dribbelcirkelboren.